00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่

00:00:05 → 00:00:08 จะสรุปเรื่องราวดีๆเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ

00:00:08 → 00:00:10 และการดูแลตัวเองสำหรับผู้สูงวัยให้คุณ

00:00:10 → 00:00:14 ฟังจบได้ในเวลาประมาณ 5-10 นาที EP นี้

00:00:14 → 00:00:18 เป็นพcส.ปัญหาสุขภาพและการดูแลตัวเองนะ

00:00:18 → 00:00:21 ครับเราจะมาคุยกันถึงเรื่องใกล้ตัวมากๆ

00:00:21 → 00:00:23 โดยเฉพาะสำหรับคุณผู้ฟังที่เป็นผู้ใหญ่

00:00:23 → 00:00:26 ผู้สูงวัยหรือแม้แต่คนวัยทำงานที่เริ่ม

00:00:26 → 00:00:29 ใส่ใจสุขภาพอย่างจริงจังนั่นก็คือเรื่อง

00:00:29 → 00:00:32 ของระดับน้ำตาในเลือดครับเราทราบกันดีว่า

00:00:32 → 00:00:35 พออายุมากขึ้นหรือมีพฤติกรรมการใช้ชีวิต

00:00:35 → 00:00:38 บางอย่างก็อาจจะทำให้ระดับน้ำตาในเลือด

00:00:38 → 00:00:41 สูงขึ้นได้ซึ่งถ้าปล่อยไว้นานๆก็อาจจะนำ

00:00:42 → 00:00:45 ไปสู่ภาวะเบาหวานหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆตาม

00:00:45 → 00:00:48 มาได้แต่ไม่ต้องกังวลใจไปนะครับเพราะวัน

00:00:48 → 00:00:51 นี้ผมมีข่าวดีมาฝากธรรมชาติบ้านเรานี่

00:00:51 → 00:00:55 แหละครับมีของดีซ่อนอยู่มากมายมีผักพื้น

00:00:55 → 00:00:57 บ้านหลายชนิดเลยนะครับที่ไม่เพียงแต่

00:00:57 → 00:01:00 อร่อยหาซื้อง่ายราคาไม่แพงแต่ยังมี

00:01:00 → 00:01:03 สรรพคุณที่น่าทึ่งในการช่วยควบคุมระดับ

00:01:03 → 00:01:07 น้ำตาในเลือดได้ด้วยวันนี้ผมคัดมาเน้นๆ 5

00:01:07 → 00:01:10 ชนิดที่อยากจะชวนคุณผู้ฟังมารู้จักและลอง

00:01:10 → 00:01:13 นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันดูครับเป็น

00:01:13 → 00:01:15 การดูแลสุขภาพเชิงรุกที่เราสามารถเสก

00:01:16 → 00:01:18 สุขภาพดีได้ด้วยตัวเองตามชื่อตอนของเรา

00:01:18 → 00:01:22 เลยครับพร้อมกันหรือยังครับถ้าพร้อมแล้ว

00:01:22 → 00:01:24 ไปเริ่มกันที่สมุนไพรผักพื้นบ้านชนิดแรก

00:01:24 → 00:01:25 กัน

00:01:25 → 00:01:29 เลย 1 ตัวแรกที่เราจะคุยกันนะครับหลาย

00:01:29 → 00:01:31 ท่านอาจจะร้องอ่อหรือบางท่านอาจจะส่ายหัว

00:01:31 → 00:01:35 เบาๆเพราะรสชาติของเขานั่นก็คือมะระคี้นก

00:01:35 → 00:01:39 ครับผมใช่ครับมะระขี้นกลูกเล็กๆขมๆนี่

00:01:39 → 00:01:42 แหละครับคือราชาแห่งการลดน้ำตาลตัวจริง

00:01:42 → 00:01:46 เลยก็ว่าได้ในมรักขี้นกเขามีสารสำคัญหลาย

00:01:46 → 00:01:49 ตัวเลยที่นักวิทยาศาสตร์เขาค้นพบอย่าง

00:01:49 → 00:01:52 เช่นสารที่ชื่อว่าชานทิน

00:01:52 → 00:01:54 โพลิเปดีสารเหล่านี้ทำงานคล้ายๆกับ

00:01:54 → 00:01:57 ฮอร์โมนอินซูลินในร่างกายของเราเลยครับ

00:01:57 → 00:01:59 ช่วยให้ร่างกายนำน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงาน

00:01:59 → 00:02:02 ได้ดีขึ้นแถมยังช่วยลดการสร้างน้ำตาลใหม่

00:02:02 → 00:02:06 ที่ตับด้วยสำหรับคุณพ่อคุณแม่คุณปู่คุณ

00:02:06 → 00:02:08 ย่าหลายท่านอาจจะบอกว่าไม่อยากกินเลย

00:02:08 → 00:02:12 เพราะมันขมผมมีเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆมาฝาก

00:02:12 → 00:02:15 ครับก่อนจะนำมารขี้นกไปปรุงอาหารลองผ่า

00:02:15 → 00:02:18 ครึ่งคว้านไส้ออกแล้วหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ

00:02:18 → 00:02:21 จากนั้นนำไปคลุกเคล้ากับเกลือป่นทิ้งไว้

00:02:21 → 00:02:24 สัก 10-15 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด

00:02:24 → 00:02:27 หลายๆครั้งวิธีนี้จะช่วยลดความขมลงได้

00:02:27 → 00:02:30 เยอะเลยครับเมนูง่ายๆที่อยากแนะนำสำหรับ

00:02:30 → 00:02:33 ผู้สูงวัยนะครับก็เช่นต้มจืดมะระขี้นกยัด

00:02:34 → 00:02:37 ไส้หมูสับซดน้ำร้อนๆคล่องคอหรือจะนำไปผัด

00:02:37 → 00:02:40 กับไข่ก็อร่อยได้ประโยชน์ครับหรือถ้าใคร

00:02:40 → 00:02:43 ชอบทานน้ำพริกจะนำมะระขี้นกไปลวกพอสุก

00:02:43 → 00:02:46 จิ้มกับน้ำพริกต่างๆก็ช่วยเพิ่มรสชาติและ

00:02:46 → 00:02:49 คุณค่าทางอาหารได้ดีทีเดียวการทานมะระขี้

00:02:49 → 00:02:52 นกเป็นประจำในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้

00:02:52 → 00:02:55 การควบคุมระดับน้ำตาลเป็นไปได้ดีขึ้นครับ

00:02:55 → 00:02:57 ลองเปิดใจให้ความขมของเขาดูนะครับขมเป็น

00:02:58 → 00:03:00 ยาคำนี้ยังใช้ได้

00:03:00 → 00:03:03 เสมอ 2 มาต่อกันที่ผักพื้นบ้านชนิดที่ 2

00:03:03 → 00:03:06 นะครับตัวนี้รับรองว่าหลายท่านคุ้นเคยกัน

00:03:06 → 00:03:09 ดีแน่นอนเพราะขึ้นง่ายตามริมรั้วแถมยัง

00:03:09 → 00:03:13 อร่อยถูกปากนั่นก็คือตำลึงครับผมตำลึง

00:03:13 → 00:03:16 ไม่ว่าจะเป็นยอดอ่อนใบอ่อนหรือแม้แต่ผล

00:03:16 → 00:03:19 อ่อนก็มีดีไม่แพ้ใครเลยนะครับในเรื่องของ

00:03:19 → 00:03:22 การช่วยลดระดับน้ำตาในเลือดมีงานวิจัย

00:03:22 → 00:03:25 หลายชิ้นเลยครับที่สนับสนุนว่าตำลึงช่วย

00:03:25 → 00:03:27 กระตุ้นการหลังอินซูลินจากตับอ่อนและยัง

00:03:27 → 00:03:30 ช่วยให้เซลล์ต่างๆในร่างกายของเราตอบสนอง

00:03:30 → 00:03:34 ต่ออินซูลินได้ดีขึ้นพูดง่ายๆก็คือช่วย

00:03:34 → 00:03:36 ให้น้ำตาในเลือดถูกนำไปใช้งานได้อย่างมี

00:03:37 → 00:03:40 ประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเองข้อดีของตำนึง

00:03:40 → 00:03:43 สำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงวัยก็คือเป็นผัก

00:03:43 → 00:03:46 ที่ย่อยง่ายรสชาติไม่จัดจ้านทานได้ทุกวัน

00:03:46 → 00:03:49 เลยครับเมนูยอดฮิตก็หนีไม่พ้นแกงจืดตำลึง

00:03:49 → 00:03:52 หมูสับใส่เต้าหู้อ่อนสักหน่อยอร่อยกลม

00:03:52 → 00:03:55 กล่อมหรือจะนำไปผัดตำลึงไฟแดงใส่น้ำมัน

00:03:55 → 00:03:58 หอยนิดหน่อยก็เป็นเมนูที่ทำง่ายได้

00:03:58 → 00:04:02 ประโยชน์ครบถ้วนนอกจากจะช่วยเลื่อนน้ำตาล

00:04:02 → 00:04:05 แล้วตำลึงยังมีวิตามินเอสูงช่วยบำรุงสาย

00:04:05 → 00:04:09 ตามีแคลเซียมและใยอาหารสูงอีกด้วยนะครับ

00:04:09 → 00:04:10 เรียกได้ว่าจานเดียวได้ประโยชน์หลายต่อ

00:04:11 → 00:04:13 เลยครับลองเด็ดตำนึงริมรั้วถ้ามั่นใจว่า

00:04:13 → 00:04:16 ปลอดสารพิษนะครับหรือหาซื้อจากตลาดมาทำ

00:04:16 → 00:04:19 เมนูง่ายๆทานกันในครอบครัวเป็นการเพิ่ม

00:04:19 → 00:04:22 ผักเพิ่มสุขภาพที่ดีให้กับทุกคนได้เลย

00:04:22 → 00:04:25 ครับ 3 เดินทางมาถึงสมุนไพรผักพื้นบ้าน

00:04:25 → 00:04:28 ชนิดที่ 3 กันแล้วนะครับตัวนี้อาจจะไม่

00:04:28 → 00:04:31 คุ้นหูสำหรับคนภาคกลางหรือภาคอื่นๆเท่า

00:04:31 → 00:04:33 ไหร่นักแต่สำหรับพี่น้องทางภาคเหนือแล้ว

00:04:33 → 00:04:36 ล่ะก็รู้จักกันดีเลยครับนั่นคือผัก

00:04:36 → 00:04:40 เชียงดาครับผักเชียงดาได้รับการขนานนาม

00:04:40 → 00:04:43 ว่าเป็นผู้ฆ่าน้ำตาลหรือนักฆ่าน้ำตาลเลย

00:04:43 → 00:04:46 นะครับชื่อเสียงเขาโด่งดังมากในเรื่องนี้

00:04:46 → 00:04:49 สารสำคัญในผักเชียงดาก็คือกรดจิมนิมิก

00:04:49 → 00:04:52 ซึ่งมีคุณสมบัติเด่นๆหลายอย่างเลยครับ

00:04:52 → 00:04:55 อย่างแรกเลยคือช่วยยับยั้งการดูดซึมน้ำ

00:04:55 → 00:04:58 ตาลที่บริเวณลำไส้เล็กทำให้น้ำตาลเข้าสู่

00:04:58 → 00:05:01 กระแสเลือดน้อยลงนอกจากนั้นยังช่วย

00:05:01 → 00:05:03 กระตุ้นการสร้างและซ่อมแซมเซลล์เบต้าใน

00:05:03 → 00:05:05 ตับอ่อนซึ่งเป็นเซลล์ที่ทำหน้าที่ผลิต

00:05:06 → 00:05:08 อินซูลินโดยตรงและยังช่วยให้ร่างกายใช้

00:05:08 → 00:05:11 น้ำตาลได้ดีขึ้นอีกด้วยครับสำหรับวิธีการ

00:05:11 → 00:05:14 นำผักเชียงดามาทานนั้นก็ไม่ยากเลยครับคน

00:05:14 → 00:05:17 เหนือนิยมนำยอดอ่อนและใบอ่อนมาลวกจิ้มกับ

00:05:17 → 00:05:20 น้ำพริกรสชาติจะออกมันๆอมหวานนิดๆไม่ขมนะ

00:05:20 → 00:05:24 ครับหรือจะนำไปผัดน้ำมันหอยคล้ายๆกับผัก

00:05:24 → 00:05:26 บุ้งหรือคะน้าก็ได้ครับบางท่านก็นำไปใส่

00:05:26 → 00:05:30 ในแกงต่างๆเช่นแกงแคหรือแกงผักรวมเพื่อ

00:05:30 → 00:05:33 เพิ่มรสชาติและคุณค่าทางอาหารปัจจุบันผัก

00:05:33 → 00:05:35 เชียงดาก็เริ่มหาซื้อได้ง่ายขึ้นตามตลาด

00:05:35 → 00:05:39 ใหญ่ๆหรือร้านขายผักพื้นบ้านลองมองหามา

00:05:39 → 00:05:41 ทานกันดูนะครับถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่

00:05:41 → 00:05:44 ดีจากธรรมชาติที่จะมาเสริมทัพในการดูแล

00:05:44 → 00:05:46 ระดับน้ำตาลของเรา

00:05:46 → 00:05:49 ครับ 4. สมุนไพรตัวที่ 4 ของเราในวันนี้

00:05:50 → 00:05:52 นะครับเป็นผักที่มีกลิ่นหอมเป็นเอกลักษณ์

00:05:52 → 00:05:55 เฉพาะตัวมากๆหลายท่านพอได้กลิ่นปุ๊บก็จะ

00:05:55 → 00:05:58 นึกถึงเมนูอร่อยๆอย่างเมี่ยงคำหรือแกง

00:05:58 → 00:06:01 คั่วใช่แล้วครับผมกำลังพูดถึงใบชะพลูหรือ

00:06:01 → 00:06:04 ช้าพลูนั่นเองครับใบชะพรูที่เราคุ้นเคย

00:06:05 → 00:06:08 กันดีในการนำมาห่อเมี่ยงคำหรือใส่ในแกง

00:06:08 → 00:06:11 ขั่วนี่แหละครับมีดีมากกว่าความหอมอร่อย

00:06:11 → 00:06:14 เพราะเขามีฤทธิ์ในการช่วยลดระดับน้ำตาใน

00:06:14 → 00:06:17 เลือดด้วยนะครับถึงแม้กลไกอาจจะยังไม่ชัด

00:06:17 → 00:06:20 เจนเป็นเท่า 3 ตัวแรกแต่จากการศึกษาและ

00:06:20 → 00:06:23 การใช้ประโยชน์กันมาอย่างยาวนานก็พบว่า

00:06:23 → 00:06:25 การบริโภคใบชะพรูมีส่วนช่วยในการควบคุม

00:06:25 → 00:06:29 ระดับน้ำตาลได้นอกจากนี้ใบชะพรูยังมีสาร

00:06:29 → 00:06:32 ต้านอนุมูลอิสระค่อนข้างสูงซึ่งดีต่อ

00:06:32 → 00:06:35 สุขภาพโดยรวมของผู้สูงวัยช่วยชะลอความ

00:06:35 → 00:06:37 เสื่อมของเซลล์ต่างๆในร่างกายได้อีกทาง

00:06:37 → 00:06:40 หนึ่งด้วยครับการนำใบชะพรูมาปรับใช้ใน

00:06:40 → 00:06:43 เมนูอาหารก็ทำได้หลากหลายครับนอกจาก

00:06:43 → 00:06:46 เมี่ยงคำที่เป็นพระเอกแล้วอาจจะนำไปซอย

00:06:46 → 00:06:49 ใส่ในไข่เจียวเพิ่มความหอมอร่อยและคุณค่า

00:06:49 → 00:06:52 หรือจะนำไปใส่ในยำต่างๆหรือแม้แต่ห่อหมก

00:06:52 → 00:06:55 ก็อร่อยลงตัวครับแต่มีข้อควรระวังเล็ก

00:06:55 → 00:06:58 น้อยสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเก๊าหรือ

00:06:58 → 00:07:01 นิ่วในไตนะครับเพราะใบชะพลูมีสารออกซิเลต

00:07:01 → 00:07:04 ค่อนข้างสูงอาจจะต้องจำกัดปริมาณการทานลง

00:07:04 → 00:07:07 บ้างหรือปรึกษาแพทย์ก่อนทานเป็นประจำครับ

00:07:07 → 00:07:11 แต่สำหรับท่านอื่นๆที่สุขภาพแข็งแรงดีก็

00:07:11 → 00:07:13 สามารถทานได้อย่างสบายใจ

00:07:13 → 00:07:16 ครับ 5 และแล้วก็มาถึงสมุนไพรผักพื้นบ้าน

00:07:16 → 00:07:20 ตัวสุดท้ายที่เราจะคุยกันในวันนี้นะครับ

00:07:20 → 00:07:23 ตัวนี้รับรองว่าทุกบ้านต้องมีติดครัวหรือ

00:07:23 → 00:07:25 อย่างน้อยก็ต้องเคยได้กลิ่นหอมๆของเขาแน่

00:07:25 → 00:07:29 นอนครับนั่นก็คือเตยหอมหรือใบเตยของเรา

00:07:29 → 00:07:33 นั่นเองใบเตยไม่ได้มีดีแค่กลิ่นหอมชื่นใจ

00:07:33 → 00:07:36 ที่นำไปใส่ในอาหารขนมหรือเครื่องดื่มนะ

00:07:36 → 00:07:39 ครับแต่เขายังมีสรรพคุณที่น่าสนใจในการ

00:07:39 → 00:07:43 ช่วยลดระดับน้ำตาในเลือดด้วยมีงานวิจัยพบ

00:07:43 → 00:07:46 ว่าสารสกัดจากใบเตยสามารถช่วยกระตุ้นการ

00:07:46 → 00:07:49 หลังอินซูลินจากตับอ่อนได้คล้ายๆกับการทำ

00:07:49 → 00:07:52 งานของตำลึงเลยครับทำให้ร่างกายสามารถจัด

00:07:52 → 00:07:55 การกับน้ำตาลได้ดีขึ้นวิธีการนำใบเตยมา

00:07:55 → 00:07:59 ใช้ประโยชน์เพื่อสุขภาพที่ง่ายที่สุดเลย

00:07:59 → 00:08:02 ก็คือการทำน้ำใบเตยดื่มครับนำใบเตยสดสัก

00:08:02 → 00:08:06 5-7 ใบมาล้างให้สะอาดตัดเป็นท่อนๆแล้วนำ

00:08:06 → 00:08:08 ไปต้มกับน้ำสะอาดจนได้กลิ่นหอมอาจจะดื่ม

00:08:08 → 00:08:11 แบบไม่เติมน้ำตาลเลยหรือถ้าอยากให้มีรส

00:08:11 → 00:08:13 ชาติหวานเล็กน้อยอาจจะใช้น้ำผึ้งแท้หรือ

00:08:13 → 00:08:16 หญ้าหวานแท้น้ำตาลทรายขาวก็ก็จะดีต่อ

00:08:16 → 00:08:20 สุขภาพมากกว่าครับนอกจากนี้เวลาหุงข้าว

00:08:20 → 00:08:23 ลองใส่ใบเตยสัก 2-3 ใบลงไปในหม้อหุงข้าว

00:08:23 → 00:08:26 ด้วยก็จะทำให้ข้าวมีกลิ่นหอมน่าทานแถมยัง

00:08:26 → 00:08:28 ได้ประโยชน์จากใบเตยไปในตัวด้วยครับหรือ

00:08:29 → 00:08:31 จะนำไปเป็นส่วนประกอบในขนมไทยต่างๆก็ได้

00:08:31 → 00:08:34 เช่นกันแต่ตรงนี้อาจจะต้องระวังปริมาณน้ำ

00:08:34 → 00:08:37 ตาลในขนมสักนิดนะครับทานแต่พอดีเพื่อ

00:08:37 → 00:08:41 สุขภาพที่ดีของเราครับครบแล้วนะครับ

00:08:41 → 00:08:44 สำหรับ 5 สมุนไพรผักพื้นบ้านคู่ครัวที่จะ

00:08:44 → 00:08:46 มาเป็นผู้ช่วยคนสำคัญในการพิชิตน้ำตาลสูง

00:08:46 → 00:08:51 วัยของเราทั้งมะระขี้นกตำลึงผักเชียงดาใบ

00:08:51 → 00:08:54 ชะพรูและเตยหอมแต่ละชนิดก็มีคุณประโยชน์

00:08:54 → 00:08:57 และวิธีการนำไปใช้ที่แตกต่างกันไปนะครับ

00:08:57 → 00:09:00 สิ่งสำคัญที่ผมอยากจะเน้นย้ำกับคุณผู้ฟัง

00:09:00 → 00:09:03 ทุกท่านโดยเฉพาะคุณพ่อคุณแม่คุณปู่คุณย่า

00:09:03 → 00:09:06 ก็คือสมุนไพรเหล่านี้เป็นเพียงส่วนเสริม

00:09:06 → 00:09:09 ที่ดีในการดูแลสุขภาพนะครับไม่สามารถทด

00:09:09 → 00:09:12 แทนการรักษาจากแพทย์แผนปัจจุบันหรือยาที่

00:09:12 → 00:09:16 คุณหมอสั่งได้หากท่านไหนที่มีภาวะเบาหวาน

00:09:16 → 00:09:18 อยู่แล้วหรือกำลังรับประทานยาลดน้ำตาใน

00:09:18 → 00:09:21 เลือดเป็นประจำการจะเริ่มทานสมุนไพรตัว

00:09:21 → 00:09:23 ไหนเพิ่มเติมควรปรึกษาคุณหมอประจำตัวของ

00:09:24 → 00:09:27 ท่านก่อนเสมอเพื่อความปลอดภัยและป้องกัน

00:09:27 → 00:09:30 ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไปซึ่งอาจเป็น

00:09:30 → 00:09:33 อันตรายได้ครับหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพ

00:09:33 → 00:09:36 ที่ดีในระยะยาวโดยเฉพาะการควบคุมระดับน้ำ

00:09:36 → 00:09:39 ตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติคือการดูแล

00:09:39 → 00:09:42 ตัวเองแบบองค์รวมครับนั่นคือการปรับ

00:09:42 → 00:09:44 เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตการเลือกรับ

00:09:44 → 00:09:47 ประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่รส

00:09:47 → 00:09:52 หวานมันเค็มเน้นผักผลไม้ธัญพืชไม่ขัดสี

00:09:53 → 00:09:55 การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามความเหมาะ

00:09:55 → 00:09:58 สมของร่างกายการพักผ่อนให้เพียงพอและการ

00:09:58 → 00:10:00 จัดการกับความเครียดทั้งหมดนี้ล้วนเป็น

00:10:01 → 00:10:04 ปัจจัยสำคัญครับการนำผักพื้นบ้านเหล่านี้

00:10:04 → 00:10:06 มาปรุงอาหารก็เป็นหนึ่งในวิธีการเพิ่ม

00:10:07 → 00:10:09 ความหลากหลายและคุณค่าทางโภชนาการให้กับ

00:10:09 → 00:10:12 มื้ออาหารของเราทำให้การดูแลสุขภาพเป็น

00:10:13 → 00:10:15 เรื่องที่ไม่น่าเบื่อและยังเป็นการ

00:10:15 → 00:10:18 สนับสนุนเกษตรกรไทยอีกด้วยนะครับลองเริ่ม

00:10:18 → 00:10:21 จากสิ่งเล็กๆน้อยๆครับวันนี้อาจจะลองทำ

00:10:21 → 00:10:24 แกงจืดตำลึงทานพรุ่งนี้อาจจะลองต้มน้ำ

00:10:24 → 00:10:27 ใบเตยดื่มค่อยๆปรับค่อยๆเพิ่มเข้าไปใน

00:10:27 → 00:10:30 ชีวิตประจำวันทำให้เป็นเรื่องสนุกเป็นการ

00:10:30 → 00:10:34 ทดลองเป็นการค้นพบสิ่งใหม่ๆให้กับตัวเอง

00:10:34 → 00:10:37 ผมเชื่อมั่นว่าการที่เราเปิดใจเรียนรู้

00:10:37 → 00:10:39 และลงมือทำเพื่อสุขภาพของตัวเองตั้งแต่

00:10:39 → 00:10:42 วันนี้จะส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิตของเราใน

00:10:42 → 00:10:45 ระยะยาวได้อย่างแน่นอนครับไม่มีคำว่าสาย

00:10:45 → 00:10:48 เกินไปสำหรับการเริ่มต้นดูแลตัวเองนะครับ

00:10:48 → 00:10:51 หวังว่าข้อมูลที่นำมาฝากกันในวันนี้จะ

00:10:51 → 00:10:53 เป็นประโยชน์และเป็นแรงบันดาลใจให้คุณผู้

00:10:53 → 00:10:56 ฟังทุกท่านหันมาใส่ใจสุขภาพด้วยผักพื้น

00:10:56 → 00:10:59 บ้านใกล้ตัวกันมากขึ้นนะครับลองนำไปปรับ

00:10:59 → 00:11:02 ใช้กันดูแล้วอย่าลืมแบ่งปันเรื่องราวดีๆ

00:11:02 → 00:11:05 เหล่านี้ให้กับคนที่คุณรักด้วยนะครับหาก

00:11:05 → 00:11:09 คุณชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้

00:11:09 → 00:11:12 เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับ

00:11:12 → 00:11:15 เพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้

00:11:15 → 00:11:19 ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟัง

00:11:19 → 00:11:25 แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ