- คำถาม:
- ระดับน้ำตาลที่เหมาะสมควรอยู่ในช่วงไหน และเกิดอะไรถ้าต่ำหรือสูงเกินไป?
- คำตอบ:
- ระดับน้ำตาลที่เหมาะสมสำหรับคนทั่วไปอยู่ในช่วงประมาณ 70-150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ถ้าระดับน้ำตาลต่ำกว่า 70 จะทำให้การฟื้นฟูกล้ามเนื้อช้าลง และอาจเกิดอาการหมดแรงหรือปวดเมื่อยได้ ขณะที่ระดับน้ำตาลสูงเกิน 150 อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลพุ่งสูง (hyperglycemia) แล้วตามด้วยภาวะน้ำตาลตกเร็ว (hypoglycemia) ซึ่งจะส่งผลต่อการฟื้นฟูร่างกายและประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
วัดน้ำตาลต่อเนื่อง บอกอะไรเราบ้าง
จากช่อง:หมอฟ้า (Blue Zone Thailand)
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:50ใหญ่ก็จะอยู่ในช่วงประมาณ 70 -150 ค่ะ
00:03:53เพราะเพบว่าถ้าเกิดเวลาที่ระดับน้ำตาลมัน
00:03:55ต่ำเกิน 70 เนี่ยก็มันจะทำให้ตัวเรื่อง
00:03:58ของการซ่อมแซมการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อ
00:04:00เนี่ยเป็นไปค่อนข้างช้าทำให้เอ่อกะมีการ
00:04:03บาดเจ็บนะคะหรือว่าปวดเมื่อยได้ค่อนข้าง
00:04:05นานส่วนเวลาที่ระดับน้ำตาลมันสูงเกิน 150
00:04:07ค่ะเขาเรียกว่าทำให้เกิดเรื่องของชูการสป
00:04:10เนการพุ่งขึ้นสูงของระดับน้ำตาลซึ่งพอ
00:04:12เวลาพุ่งสูงขึ้นปุ๊บเนี่ยอินซูลินเนี่ยก็
00:04:14จะต้องเข้ามาเพื่อลดระดับน้ำตาลอย่างรวด
00:04:16เร็วก็อาจจะทำให้เกิดรีบาไฮโปไกลเซเยหรือ
00:04:19ว่าภาวะน้ำตาลตกก็จะยิ่งทำให้การฟื้นฟู
00:04:21เนี่ยเป็นไปได้ค่อนข้างช้าเช่นกันนอกจาก
00:04:23นั้นในนักกีฬาที่ออกกำลังกายนานๆนะคะ
00:04:25อย่างพวกสายนักวิ่งเนาะพวก long Distance