00:00:00 → 00:00:03 คุณผู้ชมเชื่อหรือไม่คะว่าปัจจุบันค่ะคน

00:00:03 → 00:00:06 ที่พักอาศัยอยู่ในคอนโดอาจจะมีความเสี่ยง

00:00:06 → 00:00:08 เป็นเรื่องของโรคฮิคิโคโมริ

00:00:08 → 00:00:13 ได้โรคฮิคิโคโมริสามารถพบได้มากขึ้นในคน

00:00:13 → 00:00:16 เมืองที่อาศัยอยู่ในมหานครหรือเมืองใหญ่ๆ

00:00:16 → 00:00:19 อย่างเช่นกรุงเทพฯได้เช่นกันเนื่องจาก

00:00:19 → 00:00:21 สภาพสังคมเมืองในปัจจุบันที่เต็มไปด้วย

00:00:21 → 00:00:24 ปัญหาทั้งรถติดและเพื่อนร่วมสังคมที่ไม่

00:00:24 → 00:00:27 เป็นมิตรทำให้คนเมืองหลายคนชอบที่จะเก็บ

00:00:27 → 00:00:30 ตัวอยู่ในห้องหรือคอนโดเงียบๆคนเดียว

00:00:30 → 00:00:33 นอกจากนี้สภาพการอยู่อาศัยของคนเมืองที่

00:00:33 → 00:00:36 ส่วนใหญ่พักอาศัยตามคอนโดหรือห้องเช่า

00:00:36 → 00:00:39 ซึ่งทำให้ไม่ได้พบปะพูดคุยกับผู้อื่นมาก

00:00:39 → 00:00:42 นักจึงอาจทำให้เกิดอาการของฮิคิโคโมริที่

00:00:42 → 00:00:45 หนักขึ้นจึงถึงขั้นอาจป่วยเป็นโรคซึม

00:00:45 → 00:00:49 เศร้าขึ้นได้และอย่างที่หมอดาวกล่าวไปนะ

00:00:49 → 00:00:52 คะว่าโรคฮิคิโคโมริค่ะส่วนหนึ่งก็คือมา

00:00:52 → 00:00:54 จากเรื่องของความผิดหวังและผิดหวังแล้ว

00:00:54 → 00:00:57 ยังไม่พอนั่นก็คือเป็นเรื่องของการโทษตัว

00:00:57 → 00:01:00 เองเมื่อโทษตัวเองก็ยิ่งผิดหวังยิ่งผิด

00:01:00 → 00:01:03 หวังยิ่งโทษตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าสำหรับ

00:01:03 → 00:01:06 ตรงนี้นะคะเราจะจัดการกับเรื่องของการโทษ

00:01:06 → 00:01:09 ตัวเองอย่างไรบ้างเมื่อรู้สึกผิดหวังเสีย

00:01:09 → 00:01:12 ใจได้แต่อย่าซ้ำเติมตัวเองค่ะเมื่อผิด

00:01:12 → 00:01:14 หวังก็เป็นธรรมดานะคะที่เราจะรู้สึกเสีย

00:01:14 → 00:01:18 ใจเราสามารถแสดงออกว่าเสียใจได้ใครที่รู้

00:01:18 → 00:01:21 สึกเศร้ามากๆก็สามารถที่จะร้องไห้เพื่อ

00:01:21 → 00:01:23 ให้ตัวเองเนี่ยรู้สึกผ่อนคลายลงค่ะแต่

00:01:23 → 00:01:26 สิ่งที่ไม่ควรทำก็คือการเอาแต่โทษหรือซ้ำ

00:01:26 → 00:01:29 เติมตัวเองวนไปค่ะเช่นคิดว่าคงจะไม่เป็น

00:01:29 → 00:01:33 แบบนี้ถ้าเราทำแบบนี้การเอาแต่คิดซ้ำเติม

00:01:33 → 00:01:36 ตัวเองจะทำให้เรารู้สึกแย่และก้าวผ่าน

00:01:36 → 00:01:39 ความผิดหวังไปไม่ได้เลยสักทีค่ะเพราะ

00:01:39 → 00:01:42 ฉะนั้นหยุดคิดโทษตัวเองแล้วเปิดใจยอมรับ

00:01:42 → 00:01:45 ความจริงที่เกิดขึ้นเรายังสามารถเติบโต

00:01:45 → 00:01:48 และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆได้อีกมากมายอยู่ที่

00:01:48 → 00:01:51 mindset ของเราเองนะคะว่าเราจะมองมันใน

00:01:51 → 00:01:54 มุมไหนเรียนรู้จากความผิดพลาดเราทุกคน

00:01:55 → 00:01:57 ต่างก็สามารถทำความผิดพลาดกันได้ทั้งนั้น

00:01:57 → 00:02:00 ค่ะเราจึงควรทำความเข้าใจว่าการที่เราทำ

00:02:00 → 00:02:03 สิ่งที่ผิดพลาดไม่ได้หมายความว่าเราเป็น

00:02:03 → 00:02:06 คนล้มเหลวหรือไม่เอาไหนความผิดพลาดคือ

00:02:06 → 00:02:09 เป็นครูที่ดีจะช่วยให้เราได้เรียนรู้ว่า

00:02:09 → 00:02:13 วิธีไหนใช้ได้ผลและวิธีไหนที่ไม่เวิร์ค

00:02:13 → 00:02:15 การเรียนรู้จากการผิดพลาดจะนำบทเรียน

00:02:15 → 00:02:18 เหล่านั้นมาปรับปรุงตัวเองก็จะช่วยแก้ไข

00:02:18 → 00:02:21 จุดบกพร่องและป้องกันไม่ให้เราทำผิดพลาด

00:02:21 → 00:02:25 ซ้ำอีกในคราวหน้ารับผิดชอบในสิ่งที่ทำบาง

00:02:25 → 00:02:28 ครั้งเราก็เอาแต่โทษสิ่งรอบตัวเป็นสาเหตุ

00:02:28 → 00:02:31 ที่ทำให้เราผิดพลาดเช่นเราอาจโทษคุณพ่อ

00:02:31 → 00:02:34 คุณแม่ที่ไม่ยอมปลุกให้ตื่นเช้าจนทำให้

00:02:34 → 00:02:37 เราต้องตื่นสายค่ะทั้งๆที่ถ้าพิจารณาถึง

00:02:37 → 00:02:39 สาเหตุที่แท้จริงแล้วที่เราตื่นสายก็

00:02:39 → 00:02:42 เพราะตัวเราเองนี่แหละค่ะเพราะฉะนั้นก่อน

00:02:42 → 00:02:45 จะโทษสิ่งต่างๆรอบตัวเราก็ควรคิดให้ถี่

00:02:45 → 00:02:47 ถ้วนก่อนและรอบด้านนะคะว่าความผิดพลาดที่

00:02:47 → 00:02:51 เกิดขึ้นมันมาจากตัวเราหรือสิ่งรอบข้าง

00:02:51 → 00:02:54 กันแน่เพราะถ้าเราผ่านโทษสิ่งต่างๆรอบตัว

00:02:55 → 00:02:58 แบบไม่มีเหตุผลไม่ลืมหูลืมตาค่ะสุดท้าย

00:02:58 → 00:03:02 เราจะกลายเป็นคนที่ยอมรับความจริงไม่ได้

00:03:02 → 00:03:05 การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นจะทำให้เรา

00:03:05 → 00:03:08 รู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองรู้สึกด้อย่าไปจน

00:03:08 → 00:03:11 ถึงท้อแท้และสิ้นหวังมากๆค่ะความคิดพวก

00:03:11 → 00:03:14 นี้จะวนเวียนอยู่ในหัวเราไม่หยุดเลยและทำ

00:03:14 → 00:03:17 ให้เราไม่สามารถก้าวผ่านความผิดหวังไปได้

00:03:17 → 00:03:21 สิ่งที่เราควรทำคือพยายามทำสิ่งต่างๆให้

00:03:21 → 00:03:24 ดีที่สุดในแบบฉบับของตัวเราเองหยุดได้ให้

00:03:24 → 00:03:27 หยุดคิดอย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคน

00:03:27 → 00:03:30 อื่นเลยเพราะมันมีแต่จะทำให้ทอแท้และหมด

00:03:30 → 00:03:35 พลังที่จะทำตามเป้าหมายที่วางไว้ค่ะค่ะ

00:03:35 → 00:03:38 สุดท้ายนะคะไม่ว่าเราจะมีความเครียดอะไร

00:03:38 → 00:03:41 อย่างไรนะคะต้องบอกเลยค่ะว่าหลายๆครั้ง

00:03:41 → 00:03:43 ที่เราเก็บมันไว้กับตัวเราเพราะว่าเรา

00:03:43 → 00:03:47 อยากเอ่อที่จะทบทวนหรือว่าดูแลตัวเองแก้

00:03:47 → 00:03:49 ไขด้วยตัวเองแต่สิ่งที่เราทำอยู่มันอาจ

00:03:49 → 00:03:52 ไม่ถูกต้องเพราะว่าการที่เราเนี่ยเก็บเอา

00:03:52 → 00:03:55 ไว้กับตัวเองนั้นไม่ได้ระบายออกมานะคะรวม

00:03:55 → 00:03:57 ไปถึงว่ามันเหมือนกับภายเรืออยู่ในอ่าง

00:03:57 → 00:04:00 อ่ะค่ะมันจะทำให้ปัญหาเนี่ยอยู่แค่ตรง

00:04:00 → 00:04:03 นั้นไม่สามารถแก้ได้การพูดคุยการที่แลก

00:04:03 → 00:04:06 เปลี่ยนแชร์ไอเดียแชร์ความรู้สึกกันกับคน

00:04:06 → 00:04:09 อื่นจะเป็นส่วนที่ช่วยในการจัดการแก้ไข

00:04:09 → 00:04:12 ปัญหาได้ดีขึ้นหลายครั้งปัญหาเนี่ยมันไม่

00:04:12 → 00:04:14 ใช่เกิดกับเราคนเดียวค่ะมันเกิดกับคนอื่น

00:04:14 → 00:04:17 ด้วยแล้วเขาก็มีวิธีในการจัดการเอาตัวรอด

00:04:17 → 00:04:20 และเมื่อเราไปแชร์ไอเดียตรงนี้กับเขาเรา

00:04:20 → 00:04:23 ก็จะได้เห็นออวิธีการเอาตัวรอดวิธีการจัด

00:04:23 → 00:04:26 การมันก็มีอีกนะยิ่งเราพูดคุยกับคนที่พูด

00:04:27 → 00:04:30 คุยได้นะคะก็จะยิ่งทำให้เราเนี่ยสสมารถหา

00:04:30 → 00:04:33 ทางออกได้ในการแก้ไขปัญหานอกจากนี้ค่ะก็

00:04:34 → 00:04:36 มีวิธีนะคะในการปรึกษาซึ่งเราสามารถ

00:04:36 → 00:04:39 ปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ได้รวมถึงมีสาย

00:04:39 → 00:04:42 ด่วนของกรมสุขภาพจิตก็คือ

00:04:42 → 00:04:45 1323 ที่สำคัญเลยเราจะต้อง detect หรือ

00:04:45 → 00:04:48 ว่าตรวจจับตัวเองได้ว่าเอ๊ะจริงๆตอนเนี้ย

00:04:48 → 00:04:51 เรามีภาวะความเครียดหรือมีอะไรที่เรารับ

00:04:51 → 00:04:53 มือไม่ได้หรือเปล่าหนึ่งในนั้นค่ะก็คือ

00:04:53 → 00:04:56 การคัดกรองตัวเองปัจจุบันมีแบบคัดกรองมาก

00:04:56 → 00:04:58 มายนะคะยกตัวอย่างค่ะจากคณะแพทยศาสตร์

00:04:58 → 00:05:01 รามาธิก็ดีนะคะจะเป็นแบบคัดกรองที่เรา

00:05:01 → 00:05:04 สามารถสแกน QR coe จากหน้าจอมือถือค่ะ

00:05:04 → 00:05:06 แล้วก็สามารถทำแบบทดสอบแล้วแล้วก็ประเมิน

00:05:06 → 00:05:09 ตัวเองว่าเราเนี่ยเข้าข่ายภาวะไหนถ้า

00:05:09 → 00:05:12 เครียดมากประกอบกับว่าภาวะชีวิตเนี่ยเรา

00:05:12 → 00:05:14 ประเมินตัวเองแล้วอกินก็ไม่ได้นอนก็ไม่

00:05:14 → 00:05:17 ได้แนะนำว่าไปพบบุคลากรทางการแพทย์หรือ

00:05:17 → 00:05:20 ว่าจิตแพทย์พูดคุยก็จะยิ่งช่วยทำให้เรา

00:05:20 → 00:05:23 เนี่ยหายตรงจุดนี้ในเร็ววันค่ะแล้วเราจะ

00:05:23 → 00:05:26 รู้ตัวได้อย่างไรว่าตัวเราเนี่ยเป็นเพียง

00:05:26 → 00:05:29 คนที่มีนิสัยชอบเก็บเนื้อเก็บตัวนะคะหรือ

00:05:29 → 00:05:32 จะมีลักษณะของที่เรียกว่า introvert แต่

00:05:32 → 00:05:36 ไม่ได้ถึงกับภาวะที่แยกตัวออกจากสังคม

00:05:36 → 00:05:40 เลยคนที่เป็นอินเวิร์ตจะมีลักษณะดังนี้จะ

00:05:40 → 00:05:43 เป็นคนที่มีโลคส่วนตัวสูงระมัดระวังในการ

00:05:43 → 00:05:46 ใช้คำพูดคำจาและนิ่งลึกทำให้ดูเหมือนเป็น

00:05:46 → 00:05:50 คนเก็บตัวพูดน้อยชอบทำกิจกรรมเงียบๆหรือ

00:05:50 → 00:05:52 กิจกรรมที่มีกลุ่มคนน้อยๆเช่นอ่านหนังสือ

00:05:53 → 00:05:56 วัดรูปตกปลาเดินป่าดูหนังฟังเพลงที่ห้อง

00:05:56 → 00:05:59 สิ่งที่หลายคนมักจะเข้าใจผิดกับคนที่เป็น

00:05:59 → 00:06:01 อินเวิร์ตคือการเข้าใจว่าคนกลุ่มนี้มัก

00:06:02 → 00:06:05 ไม่ค่อยพูดและเก็บตัวแท้จริงแล้วไม่ใช่

00:06:05 → 00:06:07 เลยค่ะคนที่เป็นอินโทรเวิร์ตหลายคนมี

00:06:07 → 00:06:11 ทักษะในการพูดพรีเซนงานได้ดีและยังชื่น

00:06:11 → 00:06:13 ชอบการออกไปท่องเที่ยวพบปะผู้คนอยู่

00:06:13 → 00:06:16 เหมือนกันและถ้าเมื่อไหร่ที่อินเวจะต้อง

00:06:16 → 00:06:19 พบเจอกับสังคมกลุ่มใหญ่โดยเฉพาะคนแปลก

00:06:19 → 00:06:22 หน้าจะใช้พลังงานมากเป็นพิเศษและจะพูด

00:06:22 → 00:06:25 น้อยตรงข้ามเมื่ออยู่กับคนรู้จักสำหรับคน

00:06:25 → 00:06:28 ที่มีลักษณะ extrovert คือกลุ่มคนที่มัก

00:06:28 → 00:06:31 ถูกมองว่าพูดเก่งชอบมีปฏิสัมพันธ์มนุษย์

00:06:31 → 00:06:33 สัมพันธ์ดีและมีแรงกระตือรือร้นมากกว่าคน

00:06:33 → 00:06:36 อินโทรเวิร์ตดังนั้นกิจกรรมของคนกลุ่มนี้

00:06:36 → 00:06:39 จึงชื่นชอบการออกไปปาร์ตี้ท่องเที่ยวพบปะ

00:06:40 → 00:06:43 ผู้คนกิจกรรมอะไรก็ได้ที่พบปะผู้คนค่ะ

00:06:43 → 00:06:45 เนื่องจากนิสัยที่ไม่ชอบความซ้ำซากจำเจ

00:06:45 → 00:06:48 ชอบค้นหาอะไรใหม่ๆจึงไม่แปลกที่เวิร์จะ

00:06:48 → 00:06:52 ชอบเข้าหาผู้คนทำให้รู้จักคนมากมายหลาย

00:06:52 → 00:06:55 ประเภทกว้างขวางมีความรู้รอบตัวเยอะรู้

00:06:55 → 00:06:57 ว่าการเข้าหาคนแบบนี้ต้องทำตัวอย่างไรมี

00:06:58 → 00:07:00 ความมั่นใจสูง

00:07:00 → 00:07:02 และในความเป็นจริงแล้วนะคะมนุษย์เราเนี่ย

00:07:02 → 00:07:05 มีทั้งความเป็น introvert ก็คืออยู่ตัวคน

00:07:05 → 00:07:08 เดียวใช้ความคิดเงียบๆและ Extra World

00:07:08 → 00:07:10 คือการพบปะผู้คนทั้งนี้ทั้งนั้นค่ะเราควร

00:07:10 → 00:07:13 จะ Balance หรือว่าสร้างสมดุลให้ดีโดยที่

00:07:13 → 00:07:16 ในบางขณะเนี่ยเราจำเป็นจะต้องอยู่กับตัว

00:07:16 → 00:07:19 เองทบทวนตัวเองว่าเราทำอะไรอยู่นะคะมี

00:07:19 → 00:07:21 กิจกรรมที่เป็นของตัวเองหรือที่เรียกว่า

00:07:21 → 00:07:24 มี Time ก็คือคืนกำไรชีวิตให้ตัวเองบาง

00:07:24 → 00:07:27 ครั้งการนั่งเงียบๆการชาร์จพลังนะคะการทำ

00:07:27 → 00:07:30 อะไรผ่อนคลายเราอาจจะมองว่านั่นคือ

00:07:30 → 00:07:32 introvert แต่แท้จริงแล้วมันก็คือมี Time

00:07:32 → 00:07:35 การที่เราให้เวลากับตัวเองอย่างแท้จริงใน

00:07:35 → 00:07:38 ส่วน extrovert ค่ะคือการพบปะเรียนรู้ผู้

00:07:38 → 00:07:41 คนจริงๆตรงจุดนี้มันก็จำเป็นนะคะที่เรา

00:07:41 → 00:07:43 เนี่ยยังอยู่ในสังคมที่ยังต้องมีการแลก

00:07:43 → 00:07:46 เปลี่ยนเรียนรู้และที่สำคัญคือการช่วย

00:07:46 → 00:07:48 เหลือเกื้อกูลกันค่ะไม่มีใครหรอกค่ะที่

00:07:48 → 00:07:51 สามารถที่เราจะลุยเดี่ยวได้จริงๆทั้งนี้

00:07:51 → 00:07:54 ทั้งนั้นค่ะการที่เรามีคนอยู่แวดล้อมนั้น

00:07:54 → 00:07:56 นะคะเราก็ต้องจัดสมดุลเช่นเดียวกันให้คน

00:07:56 → 00:07:59 ที่อยู่แวดล้อมเรานั้นไม่มาท็อกซิกหรือ

00:07:59 → 00:08:02 ว่ามาทำให้เราสูญเสียความเป็นส่วนตัวสูญ

00:08:02 → 00:08:05 เสียมี Time หรือสูญเสียเวลาของตัวเองมาก

00:08:05 → 00:08:08 เกินไปจะ introvert หรือ extrovert มาก

00:08:08 → 00:08:11 น้อยแค่ไหนแต่สุดท้ายแล้วเราต้องกลับมา

00:08:11 → 00:08:14 จัดสมดุลในชีวิตของเราให้ดีให้มันพอเหมาะ

00:08:14 → 00:08:17 พอดีกันเพื่อที่เราจะได้อยู่กับตัวเอง

00:08:17 → 00:08:19 อย่างมีความสุขและเพื่อที่จะได้อยู่กับคน

00:08:19 → 00:08:23 อื่นอย่างมีความสุขด้วยค่ะขอบคุณนะคะ

00:08:23 → 00:08:26 สำหรับการรับชมรายการ TNN Health ค่ะและ

00:08:26 → 00:08:30 อย่าลืมค่ะกด Subscribe กดไลกดแชร์ในทุก

00:08:30 → 00:08:33 ช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อ

00:08:33 → 00:08:37 ที่จะไม่พลาดการรับชมรายการสดคลิปวดีโอ

00:08:37 → 00:08:40 ที่น่าสนใจของทาง TNN นะ

00:08:41 → 00:08:44 คะ