- คำถาม:
- มีวิธีใดบ้างที่ช่วยรับมือกับอาการแพนิคเมื่อเกิดขึ้น?
- คำตอบ:
- มี 3 วิธีหลัก ได้แก่ 1) ตั้งสติก่อน ให้อยู่กับตัวเองและยอมรับว่ากำลังมีอาการแพนิค 2) หายใจเข้าออกช้าๆ โดยเน้นหายใจลึกผ่านท้อง ให้ท้องป่องเมื่อหายใจเข้า และยุบเมื่อหายใจออก 3) พูดกับตัวเองว่าอาการนี้เป็นแค่ชั่วคราว ไม่ได้ทำให้เสียชีวิต และจะหายไปเอง ซึ่งช่วยลดความตื่นตระหนกได้
3 วิธีรับมืออาการแพนิค ด้วยตนเอง | เม้าท์กับหมิหมี EP.88
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:14จะช่วยลดอาการลงได้นะครับวิธีที่ 1 คือ
00:03:17ให้ตั้งสติก่อนเลยครับเวลาเรามีอาการขึ้น
00:03:19มาแน่นหน้าอกหรือว่าหอมเหนื่อยและขึ้นมา
00:03:21ให้ตั้งสติก่อนนะครับให้อยู่กับตัวเรา
00:03:24ก่อนนะครับแล้วก็คิดว่าเฮ้ยวันเนี้ยเรา
00:03:26เริ่มมีอาการแล้วนะตั้งสติแล้วก็เดี๋ยว
00:03:29ค่อยปฏิบัติต่อไปครับพอมาข้อที่สองนะครับ
00:03:31ให้หายใจเข้าออกลึกๆช้าๆนะครับอ่ะให้เรา
00:03:35หายใจข้าวหายใจออกช้าๆห้ามหายใจเร็วเลยนะ
00:03:39ครับวันนี้ไม่ได้นะครับยิ่งเรายิ่งหายใจ
00:03:41เร็วมากๆเนี่ยจะส่งผลทำให้ร่างกายของเรา
00:03:44มีอาการมากขึ้นตื่นตระหนกมากขึ้นดังนั้น
00:03:46แนะนำว่าค่อยๆหายใจหายใจเข้าหายใจออกช้าๆ
00:03:50และให้ตั้งสติอยู่กับการหายใจนะครับโดย
00:03:53สังเกตที่ท้องของเรานะครับเวลาหายใจเข้า
00:03:56ท้องต้องปล่อยออกมานะครับแล้วเวลาหายใจ
00:03:59ออกนะครับทองนี้เนี่ยไอ้เราคิดไว้เลยน้ะ
00:04:01ครัยใจข้าวท้องป่องออกมานะครับแล้วก็หาย
00:04:04ใจออกนะครับทองยุคเข้าไปแบบนี้นะครับให้
00:04:06ทำแบบนี้นะครับเพื่อจะได้ตั้งสติแล้วก็
00:04:09ตั้งสมาธิกับตัวเราได้มากขึ้นครับต่อมา
00:04:11ข้อที่ 3 นะครับให้บอกกับตัวเองเรื่อยๆนะ
00:04:14ครับว่าอาการนี้เป็นอาการเเพนิคเป็นการ
00:04:17ชั่วคราวเราไม่เสียชีวิตแน่นอนนะครับบอก
00:04:20กับเราไปเรื่อยๆแบบนี้ก็จะทำให้อาการต่าง
00:04:22ๆเนี่ยลดลงเรื่อยๆนะครับแนะนำเลยครับลอง
00:04:26นำไปปฏิบัติกันดูเวลามีอาการ Panic ขึ้น
00:04:28มานะครับ 3 ข้อนี้นะครับคือตั้งสติก่อน
00:04:30เลยข้อที่ 2 หายใจเข้าออกช้าๆและกำหนดลม
00:04:33หายใจที่ท้องของเรานะครับหายใจเข้าพุง
00:04:36ป่องนะครับหายใจออกพุงยุคนะครับแล้วก็ข้อ
00:04:39ที่ 3 ทำบอกตัวเองไปเลยครับว่าเป็นอาการ
00:04:41เเพนิคเป็นการชั่วคราวเดี๋ยวก็หายไม่เสีย
00:04:44ชีวิตแบบนี้นะครับอาการของคุณก็จะดีขึ้น
00:04:46เรื่อยๆนะครับแต่สำหรับใครที่มีอาการเป็น
00:04:49หนักมากๆนะครับทำยังไงก็ไม่ดีขึ้นแนะนำ