- คำถาม:
- มีวิธีใดที่ช่วยลดความเสี่ยงจากภาวะดื้อต่ออินซูลินได้บ้าง?
- คำตอบ:
- การลดความเสี่ยงต้องอาศัยการปรับพฤติกรรมร่วมกัน โดยเฉพาะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง (weight training) เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับการใช้อินซูลินในกล้ามเนื้อลาย การควบคุมน้ำหนักและการลดไขมันในช่องท้อง (visceral fat) ยังช่วยลดการอักเสบและปรับสมดุลฮอร์โมน รวมถึงการดูแลสุขภาพตับด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและแคลอรีเกิน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจในอนาคต
3 อวัยวะสำคัญที่มักพบปัญหาดื้ออินซูลินระบบเผาผลาญพัง ! #insulinresistance #obesity #หมอหล่อคอเล่า
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:33เพราะฉะนั้นในโปรแกรมโปรแกรมนะครับการจัด
00:04:36การน้ำหนัก weight management ที่ดีนะจะ
00:04:40ไม่มีการที่เราบอกว่าไม่ต้องออกกำลังกาย
00:04:43ไม่ต้องเคลื่อนไหวนะครับโดยเฉพาะอย่าง
00:04:45ยิ่งใครที่ทำ weight loss success แล้ว
00:04:48ในขั้นแรกใน 3-6 เดือนแรกลดน้ำหนักได้ 5%
00:04:5210% 15% ก็ว่ากันไปหลังจากนั้นนะครับ
00:04:56สิ่งที่จะทำให้เราสามารถ maintain น้ำ
00:04:59หนักหักที่ Los ได้แล้วนั้นก็คือเรื่อง
00:05:01ของการเพิ่มกิจกรรมทางกายครับทุกคนโดย
00:05:03เฉพาะอย่างยิ่งเรื่องของการออกกำลังกาย
00:05:05เนาะคาริ weight Training อาจจะต้อง
00:05:07เพิ่มเป็น 2 เท่าในช่วงที่เราทำเรื่องของ
00:05:10weight loss เพราะว่าอะไรเพราะร่างกาย
00:05:13ของเรามันจะสู้กลับเสมอครับค่าอัตราการ
00:05:16เผ่าผ่านขณะพักเนาะ resting metabolic
00:05:18Rate เนี่ยมันจะต่ำลงครับเวลาที่เรามี
00:05:20weight loss อย่างเช่น loss 5% 10%
00:05:22แล้วมันก็จะ persist แปลว่ามันจะอยู่
00:05:24อย่างงั้นครับมันจะไม่ได้เด้งกลับมาเท่า
00:05:26เดิมนะเวลาที่เราลดน้ำหนักได้แล้วเพราะ
00:05:28ฉะนั้นทุกทุกคนต้อง Exercise ร่วมด้วยนะ
00:05:32ครับต้องเพิ่ม activity ร่วมด้วยในช่วง
00:05:35ที่เราทำเรื่องของ weight loss แล้วก็
00:05:37weight loss Maintenance นะครับ
00:05:38ตำแหน่งที่ 3 ที่เดืยอินซูลินนะฮะซึ่ง
00:05:40ตรรงนี้เรามีมาเกอร์ซึ่งสามารถตรวจจับได้