00:00:00 → 00:00:03 เนื้อหาวิธีในการจัดการกับภาวะเหนื่อย

00:00:03 → 00:00:06 เพลียจากอาจารย์ของลองโทร with โดยที่ไม่

00:00:06 → 00:00:09 ต้องพึ่งยาและอาหารเสริมเลยหวังคลิปนี้

00:00:09 → 00:00:11 ให้จบนะคะแล้วเราจะรู้คำตอบกันค่ะสวัสดี

00:00:11 → 00:00:15 ค่ะหมอเมเมียวฟิวนะคะวันนี้สาขาทุกคนไปทำ

00:00:15 → 00:00:18 ความรู้จักกับภาวะลองโกวิทคำว่าลองโทรผิด

00:00:18 → 00:00:21 คืออะไรภาวะเราเข้าเอดส์มีอาการยังไงบ้าง

00:00:21 → 00:00:25 เราจะได้เช็คอาการของตัวเองได้รวมถึงวิธี

00:00:25 → 00:00:29 การจัดการ 5 วิธีง่ายๆโดยที่ไม่ต้องพึ่ง

00:00:29 → 00:00:32 ยาและอาหารเสริมเลยเราจะได้อาจารย์ดีขึ้น

00:00:32 → 00:00:35 ไปคนๆการดูแลตัวเองได้ในข้างต้นนะคะส่วน

00:00:35 → 00:00:38 เนื้อหาจะเป็นยังไงลองฟังชุดนี้ให้สอบนะ

00:00:38 → 00:00:41 ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกันก่อนนะคะว่า

00:00:41 → 00:00:44 พาว่าลองโควิชคืออะไรพาว่าลองโทรผิดเนี่ย

00:00:44 → 00:00:47 ก็คือกลุ่มอาการที่ยังคงอยู่กับเราภาย

00:00:47 → 00:00:50 หลังจากที่เราติดคอหวิดไปแล้วก็อาการ

00:00:50 → 00:00:53 เหล่านี้อาจจะอยู่กับเรานานมากกว่า 3

00:00:53 → 00:00:55 เดือนค่ะนั่นแปลว่าคุณอาจจะมีเรื่องของ

00:00:55 → 00:00:58 ลองสวิทช์แล้วเนี่ยการที่ว่าเนี่ยมันมี

00:00:58 → 00:01:01 อะไรบ้างนะคะยกตัวมีการเดินๆแล้วก็จะมี

00:01:01 → 00:01:04 เรื่องของเพราะว่าเหนื่อยอ่อนเซียรู้สึก

00:01:05 → 00:01:07 ไม่ค่อยมี NC ไม่ค่อยมีพลังงานเหมือน

00:01:07 → 00:01:09 เมื่อก่อนอาจจะมีปัญหาเรื่องของการหายใจ

00:01:09 → 00:01:12 ไม่อิ่มรู้สึกว่านอนไม่ค่อยหลับนอนไม่

00:01:12 → 00:01:15 ค่อยพอรวมถึงอาจจะมีเรื่องของอาการเจ็บ

00:01:15 → 00:01:17 หน้าอกหรือมีอาการไอเรื้อรังเกิดขึ้นได้

00:01:17 → 00:01:20 ค่ะพี่อาจจะเป็นภาวะลองโทร with ส่วน

00:01:20 → 00:01:23 อาการเหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไรนะคะภาวะ

00:01:23 → 00:01:26 ลองทวิตอยากเกิดจากร่างกายเรายังคงเหลือ

00:01:26 → 00:01:29 ภาวะการอักเสบเล็กๆน้อยๆตามจุดต่างๆของ

00:01:29 → 00:01:31 ร่างกายภายหลังปากกาติดเชื้อ service ค่ะ

00:01:31 → 00:01:35 รวมถึงอาจจะเกิดจากการตอบสนองของระบบภูมิ

00:01:35 → 00:01:38 คุ้มกันในร่างกายของเราที่ตอบสนองมากเกิน

00:01:38 → 00:01:41 ไปจนนอกจากเขาจะไปทำลายเชื้อโรคแล้วเขา

00:01:41 → 00:01:44 ยังมาทำร้ายร่างกายตามสุดที่คิดเยอะๆส่วน

00:01:44 → 00:01:47 เล็กๆต่างๆในร่างกายทำลายทั่วไปหมดแต่เรา

00:01:47 → 00:01:49 รู้สึกว่ามีความผิดปกติเกิดขึ้นนั่นเอง

00:01:49 → 00:01:54 ค่ะรวมไปถึงว่าอาจจะมีเรื่องของออเล่น

00:01:54 → 00:01:56 เพื่อนๆๆต่างๆอยู่ตามจุดต่างๆของร่างกาย

00:01:56 → 00:01:59 ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานไม่ดีขึ้นและอาจ

00:01:59 → 00:02:02 จะหมายถึงขอรหัสของเราเริ่มผิดปกติไปไป

00:02:02 → 00:02:05 หลังจากการติดแล้วก็ผิดค่ะทีนี้อาการ

00:02:05 → 00:02:07 เหล่านี้เนี่ยหาว่ามันเกิดขึ้นจับเดี๋ยว

00:02:07 → 00:02:09 เข้าผิดเท่านั้นจริงๆหรอจริงๆแล้วสามารถ

00:02:09 → 00:02:11 เกิดจากการติดเชื้อไวรัสอื่นๆโดยทั่วไป

00:02:11 → 00:02:14 ได้ค่ะไม่ว่าจะเป็นไข้หวัดใหญ่ก็ก่อให้

00:02:14 → 00:02:18 เกิดอาการแบบนี้ได้เช่นกันแต่โรคยอดฮิตใน

00:02:18 → 00:02:20 ปัจจุบันก็คือเรื่องของโควิชค่ะมึงก็เลย

00:02:20 → 00:02:23 ดูว่ามีคนติดเชื้อโควิชเยอะอาจจะลองผลิต

00:02:23 → 00:02:26 ก็เลยดูจะขึ้นแซงเป็นอันดับหนึ่งในตอนนี้

00:02:26 → 00:02:30 นั่นเองค่ะตลกยอดฮิตนั่นเองแล้วก็สร้าง

00:02:30 → 00:02:33 ความกังวลให้กับเพื่อนๆได้ไม่ไม่น้อยเลย

00:02:33 → 00:02:35 อ่ะทุกคนอยู่ตำบลกับเขาว่าเรา chronic

00:02:35 → 00:02:37 กันมากที่นี่เนี่ยหมอก็เลยอยากจะมาทำความ

00:02:37 → 00:02:40 เข้าใจว่าให้เขามาหลอกกูผิดเนี่ยหลักการ

00:02:40 → 00:02:43 มันเป็นยังไงรวมไปถึงว่าหลักการดูแลตัว

00:02:43 → 00:02:46 เองในเบื้องต้นก็เราจะดูแลตัวเองโดยที่

00:02:46 → 00:02:49 ไม่ต้องขึ้นยาและอาหารเสริมยังไงบ้างถ้า

00:02:49 → 00:02:51 ไม่ไหวจริงๆเราก็ค่อยไปพบหมอตามหลังแบบ

00:02:51 → 00:02:55 นี้ก็ได้นะคะเอาล่ะเรามาฟังกันค่ะหมออยาก

00:02:55 → 00:02:57 เทียบร่างกายของเรานะคะเหมือนเป็น

00:02:57 → 00:03:00 แบตเตอรี่อันนึงค่ะโดยที่ก่อนที่เราอ่า

00:03:00 → 00:03:03 เดี๋ยวเราก็มีความสุขอยู่ประมาณนึงทำสุรา

00:03:03 → 00:03:06 เต็มที่เป็นพิกัดเลยค่ะแต่หลังจากที่เรา

00:03:06 → 00:03:09 ติดคอหวิดแล้วเนี่ยแบตเตอรี่ของเราความ

00:03:09 → 00:03:12 สุขลดลงค่ะดังนั้นความสามารถในการทำงาน

00:03:12 → 00:03:15 ต่างๆของเราจึงลดลงด้วยเช่นกันเมื่อความ

00:03:15 → 00:03:18 สามารถในการทำงานต่างๆของเรารับรองทำงาน

00:03:18 → 00:03:21 เมื่อก่อนเคยทำงานได้ตลอด 10 ชั่วโมงถึง

00:03:21 → 00:03:23 จะเหนื่อยตอนนี้จะเหลือแค่ประมาณ 6

00:03:23 → 00:03:25 ชั่วโมง 7 ชั่วโมงก็เริ่มเหนื่อยแล้วนี่

00:03:25 → 00:03:28 ล่ะค่ะคือความหมายของภาวะลองโควิชหรือ

00:03:28 → 00:03:31 แบตเตอรี่ความสุขของเราลดน้อยลงนั่นเอง

00:03:31 → 00:03:35 ที่นี้เราจะแก้ไขกันยังไงบ้างนะคะมาดู 5

00:03:35 → 00:03:38 ขั้นตอนของการรักษาภาวะลองโทร with โดย

00:03:38 → 00:03:41 ที่ไม่ต้องพึ่งยาและอาหารเสริมกันค่ะพอ

00:03:41 → 00:03:44 ได้เลยนะคะฝากที่เรารู้กันแล้วว่าความสุข

00:03:44 → 00:03:47 ของแบตเตอรี่เราน้อยลงสิ่งได้ที่เราควรจะ

00:03:47 → 00:03:51 ทำคือใช้แบตเตอรี่นั้นให้คุ้มค่าค่ะการ

00:03:51 → 00:03:53 ใช้แบตเตอเลี่ยนคุณค่าคือการใช้พลังงาน

00:03:53 → 00:03:55 ที่เรารู้สึกว่ามันเหลือน้อยนิดเนี่ยให้

00:03:55 → 00:03:59 คุ้มค่าให้มากที่สุดโดยหมออยากได้คนๆทุก

00:03:59 → 00:04:02 คนนะคะลองฝากกดติดจะวัดประจำวันของตัวเอง

00:04:02 → 00:04:05 กันข่าวว่าตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอนเรา

00:04:05 → 00:04:08 มีกิจวัตรประจำวันอะไรบ้างไม่อยากจะให้

00:04:08 → 00:04:11 แค่นั่งรู้เฉยๆนะอยากจะให้ลองกดลงมาเลย

00:04:11 → 00:04:14 ค่ะว่าแต่ละวันเราทำอะไรบ้างยิบย่อยแค่

00:04:14 → 00:04:16 ไหนก็อยากให้สดลงมาดูก่อนนะไม่ว่าจะเป็น

00:04:16 → 00:04:21 เจ็ดโมงเช้านาฬิกาปลุกกดติดฎีกาปลุกอีก

00:04:21 → 00:04:23 ครั้งตื่นยากันไหมคะบอกว่าหลายๆคนคงจะ

00:04:23 → 00:04:26 เริ่มมีเรื่องของคำว่าการตื่นยากมันจะไม่

00:04:26 → 00:04:28 อยากตื่นเลยนะคะบางคนตั้งนาฬิกาปลุกด้วย

00:04:28 → 00:04:30 10 กว่ารอบทุก 5 นาทีสนุมันไปอยู่นั่น

00:04:30 → 00:04:34 แหละไม่ตื่นสักทีนึงนะคะอ่ะตื่นเช้ามาเธอ

00:04:34 → 00:04:38 ถ้าเรามาทำอะไรบ้างลุกขึ้นจากเตียงอาบน้ำ

00:04:38 → 00:04:41 ล้างหน้าแปรงฟันแต่งตัวก็ทานอาหารเช้า

00:04:41 → 00:04:45 เดินทางไปทำงานนะคะรถติดนานขนาดไหนเดิน

00:04:45 → 00:04:49 ทางด้วยอะไรนะคะทำงานทำงานกี่โมงถึงกี่

00:04:49 → 00:04:51 โมงบ้างพักเที่ยงกี่โมงได้กินข้าวเที่ยง

00:04:51 → 00:04:55 กันไหมคะรวมถึงว่าเลิกงานกี่โมงต้องทำ OT

00:04:55 → 00:04:58 ไหมเข้าเย็นได้กินไหมรถติดก่อนกลับถึง

00:04:58 → 00:05:00 บ้านอีกกี่นาที

00:05:00 → 00:05:02 จะถึงบ้านกี่โมงไม่ออกกำลังกายกันหรือ

00:05:02 → 00:05:05 เปล่าทำกิจกรรมอะไรต่อบ้างก่อนจะเข้านอน

00:05:05 → 00:05:09 เข้านอนกี่โมงแล้วกว่าสละได้หลับยากไหม

00:05:09 → 00:05:11 อ่ะให้มันก็เราสำรวจประจำเหล่านี้ดูข่าว

00:05:11 → 00:05:14 แล้วพอเราเล่น 2 มาแล้วว่าจิตรกรรมประจำ

00:05:14 → 00:05:18 วันเรามีอะไรบ้างนะคะอยากจะให้ให้คะแนนใน

00:05:18 → 00:05:21 กิจกรรมแต่ละอย่างค่ะว่ากิจกรรมในแต่ละ

00:05:21 → 00:05:23 อย่างมีคะแนนความเหนื่อยความยากลำบากมาก

00:05:23 → 00:05:27 ขนาดไหนอย่างบางคนนะคะสื่อเช้าเยอะเหลือ

00:05:27 → 00:05:30 เกินกว่าจะลุกออกจากเทียนได้นิยาทมากๆอาจ

00:05:30 → 00:05:33 จะให้ 8 เต็ม 10 ไปเลยค่ะสนุนมันไปติดรอบ

00:05:33 → 00:05:36 ก็ลุกขึ้นมาได้บางคนไหมคะมีปัญหาเรื่อง

00:05:36 → 00:05:39 ของการเดินทางในตอนเช้านะคะก่อนจะไปทำงาน

00:05:39 → 00:05:42 ได้ต้องไปส่งลูกที่โรงเรียนก่อนอ๋ออ้อม

00:05:42 → 00:05:45 โลกเลยกว่าจะได้ไปทำงานให้คะแนน 9 เต็ม 10

00:05:45 → 00:05:48 เลยไหนจะเจอรถติดในกรุงเทพอีกแบบนี้เป็น

00:05:48 → 00:05:50 ต้องถาม

00:05:50 → 00:05:52 แต่ว่าเราได้สีประจำทุกอย่างได้แล้วให้

00:05:52 → 00:05:55 คะแนนทุกอย่างแล้วนะคะอยากจะให้เพื่อนๆมา

00:05:55 → 00:05:58 ลองดูกันว่ากิจกรรมไหนที่กินแรงกินพลัง

00:05:58 → 00:06:01 งานของเพื่อนๆมากที่สุดรวมถึงว่ากิจกรรม

00:06:01 → 00:06:04 ไหนที่ว่าเอ๊ยมันไม่ได้จำเป็นมากขนาดนั้น

00:06:04 → 00:06:06 แต่ทำไมเราต้องยังทำอยู่หรือกิจกรรมไหน

00:06:06 → 00:06:10 ที่สามารถขอให้คนอื่นช่วยเราได้บ้างข้อ

00:06:10 → 00:06:12 สำคัญอีกอย่างนึงนะคะเมื่อเรารู้จักนี้

00:06:12 → 00:06:16 ได้แล้วเราจะต้องคุยกับคนรอบตัวของเราคุย

00:06:16 → 00:06:18 กับคนข้างตัวเราในครอบครัวของเรานะคะว่า

00:06:18 → 00:06:21 เราอาจจะมีภาวะเรื่องของลองโกวิทอยู่มี

00:06:21 → 00:06:23 เรื่องของเพราะอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายเกิด

00:06:23 → 00:06:26 ขึ้นแล้วร้องขอความช่วยเหลือกับคนใกล้ตัว

00:06:26 → 00:06:30 ค่ะโดยอาจจะขอให้เขาช่วยเหลือในกิจกรรม

00:06:30 → 00:06:32 ที่มันไม่ได้จำเป็นต้องมันเราทำขนาดนั้น

00:06:32 → 00:06:36 เช่นเรื่องของการทำอาหารตอนเช้าอาจจะลอง

00:06:36 → 00:06:39 เปลี่ยนเป็นการสั่งอาหารไหมการทำงานบ้าน

00:06:39 → 00:06:41 บางอย่างที่ว่าเราสามารถช่วยเหลือการ

00:06:41 → 00:06:44 สามารถแบ่งงานกันทำได้หรือเปล่าอาจจะช่วย

00:06:44 → 00:06:46 ลดภาระญาณของเราที่มันไม่ได้ทำไปขนาดนั้น

00:06:47 → 00:06:50 ได้ค่ะทำให้เรามีแบตเตอรี่เหลือใช้มาก

00:06:50 → 00:06:52 ขึ้นและสามารถนำไปใช้กับชิ้นงานอื่นๆได้

00:06:52 → 00:06:55 นั่นเองค่ะอันนี้คือช่อแรกนะคะใช้

00:06:55 → 00:06:59 แบตเตอรี่ให้คุณค่าค่ะข้อที่สองนะคะก็คือ

00:06:59 → 00:07:02 อยากให้เราทำความเข้าใจกับตัวเองว่า

00:07:02 → 00:07:05 อาจารย์ที่เราเป็นเหล่านี้คือภาวะของลอง

00:07:05 → 00:07:07 โทร with รวมไปถึงพูดคุยทำความเข้าใจกับ

00:07:08 → 00:07:10 คนรอบข้างนะคะว่าภาวะเหล่านี้เนี่ยเป็น

00:07:10 → 00:07:14 เพียงภาวะชั่วคราวเท่านั้นถ้าเราพักผ่อน

00:07:14 → 00:07:17 ให้เวลาตัวเองซักระยะหนึ่งอาการของเรา

00:07:17 → 00:07:20 สามีขึ้นเรื่อยๆอาการเหล่านี้ไม่ใช่อาการ

00:07:20 → 00:07:23 ถาวรไม่ได้เกิดจากความขี้เกียจของเราไม่

00:07:23 → 00:07:24 ได้เกิดกับความต้องการของตัวของเราเอง

00:07:24 → 00:07:27 เป็นเพียงแค่การป่วยอย่างหนึ่งเท่านั้น

00:07:27 → 00:07:30 เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่เข้าใจการระหว่าง

00:07:30 → 00:07:33 คนใกล้ตัวแล้วจะได้ช่วยเหลือเราให้เรารู้

00:07:33 → 00:07:36 สึกว่าได้พักผ่อนและดีขึ้นเรื่อยๆได้เลย

00:07:36 → 00:07:40 ค่ะข้อที่ 3 นะคะหมออยากจะให้ทุกคนมีความ

00:07:40 → 00:07:43 รู้สึก n ซอยและมีความสุขกับความสำเร็จ

00:07:43 → 00:07:47 เล็กๆน้อยๆในระหว่างวันนะคะโดยง่ายๆก็คือ

00:07:47 → 00:07:50 หมออยากให้ทุกคนตั้งเป้าหมายตัวเล็กลอง

00:07:51 → 00:07:53 การที่จะตั้งเป้าหมายใหญ่เหมือนว่าสอนนะ

00:07:53 → 00:07:57 คะตอนนี้เรามีภาวะลองโทรบิดอาจจะขยับเป้า

00:07:57 → 00:08:00 หมายของเราให้เล็กลงซอยเป้าหมายให้ถี่

00:08:00 → 00:08:03 ขึ้นนั่นเองค่ะและเมื่อเราทำก็หมายสำเร็จ

00:08:03 → 00:08:06 อย่างใดอย่างหนึ่งก็อยากจะให้รู้สึกมี

00:08:06 → 00:08:09 ความสุขแล้วสักยินดีกับความสำเร็จนั้นๆ

00:08:09 → 00:08:11 เหมือนเป็นรางวัลให้กับตัวเองนั่นเองค่ะ

00:08:11 → 00:08:14 เมื่อคนเราได้รับรางวัลนะคะก็จะมีรู้สึก

00:08:14 → 00:08:17 มีความสุขมีพลังในการที่จะทำในขั้นตอนต่อ

00:08:17 → 00:08:20 ๆไปเปรียบเสมือนการเล่นเกมด่านนึงผ่าน

00:08:20 → 00:08:23 นั่นเองค่ะการที่เล่นเกมอย่างนึงคานได้

00:08:23 → 00:08:26 รางวัลก็สายอยากทำในขั้นตอนกระเป๋าไปมาก

00:08:26 → 00:08:29 ขึ้นเมื่อเราอาการดีขึ้นเราอาจจะขยับเข้า

00:08:29 → 00:08:33 หมายของเราให้ใหญ่ขึ้นสูตรขึ้นเรื่อยๆจน

00:08:33 → 00:08:36 ค่อยๆขับมาเป็นภาวะปกติได้นั่นเองค่ะ

00:08:36 → 00:08:39 ประโยชน์ของการซอยเป้าหมายให้สั้นลงแบบ

00:08:39 → 00:08:42 นี้นะคะจะทำให้เรารู้สึกไม่เหนื่อยไม่รัก

00:08:42 → 00:08:45 เกินไปในการที่จะพยายามทำเข้าหมายอะไรให้

00:08:45 → 00:08:48 สำเร็จหมอเรายกตัวอย่างนะคะเหมือนเราจะ

00:08:48 → 00:08:51 ต้องเขียนรายงานเล่มนึงมีรายงานนี้มีทั้ง

00:08:51 → 00:08:54 หมด 100 หน้าค่ะทานที่เราจะตั้งเป้าว่า

00:08:54 → 00:08:58 วันนี้ฉันจะต้องทำให้หมด 100 หน้านะคะอาจ

00:08:58 → 00:09:01 จะตั้งเป้าหมายว่าเพิ่งเช้าฉันจะเขียนให้

00:09:01 → 00:09:05 ได้ 20 หน้าอาจจะดีกว่าท่านเป้าหมายว่า

00:09:05 → 00:09:08 วันนี้ทั้งวันได้ 100 หน้าก็ได้ค่ะเมื่อ

00:09:08 → 00:09:11 ขึ้นเช้าได้แล้ว 20 หน้าอาจจะให้รางวัล

00:09:11 → 00:09:15 ตัวเองโดยการลุกไปเดินชมนึกตรงนายเดิน

00:09:15 → 00:09:18 เล่นบ้างหรืออาจจะให้รางวัลตัวเองโดยการ

00:09:18 → 00:09:21 เป็นกาแฟแก้วกาแฟแก้วโปรดสระแก้วนึงอาจจะ

00:09:21 → 00:09:24 เป็นการเริ่มต้นที่ดีก็ได้ค่ะช่อสีนะคะ

00:09:24 → 00:09:28 ชาร์จแบตของเพื่อนๆบ้างนะคะอย่างที่บ้าน

00:09:28 → 00:09:31 กันค่ะว่าความสุขของแบตเตอรี่เราน้อยลง

00:09:31 → 00:09:35 แบตเตอรี่เราก็สมุดไวขึ้นฟังคนนะคะต่อให้

00:09:35 → 00:09:38 ใช้งานคุณค่าแค่ไหนประหยัดแค่ไหนจัดจะรีบ

00:09:38 → 00:09:41 ก็ยังคงหมดเร็วอยู่ดีอย่าลืมที่จะชาร์จ

00:09:41 → 00:09:44 เป็นระยะระยะนะคะคำว่าชาร์จแบตหมอนั่น

00:09:44 → 00:09:47 หมายถึงว่าให้เวลาตัวเองเลยการพักผ่อนค่ะ

00:09:47 → 00:09:50 แต่ควรจะเป็นการพักผ่อนอย่างพี่จริงจังนะ

00:09:50 → 00:09:53 คะไม่ว่าจะเป็นการทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย

00:09:53 → 00:09:57 ขึ้นการนั่งสมาธิการเล่นโยคะต่างๆการฟัง

00:09:57 → 00:10:00 เพลงสบายๆโดยที่ไม่ต้องให้สมองเราคิดอะไร

00:10:00 → 00:10:03 หนักมากที่เป็นการพักผ่อนที่ดีค่ะให้

00:10:03 → 00:10:06 ระวังอย่างนึงนะคะอย่าสับสนระหว่างการพัก

00:10:06 → 00:10:10 ผ่อนกับโปรเลเวลแอทซิตี้ low Level At

00:10:10 → 00:10:13 City เหตุก็คือกิจกรรมตอบเบาๆที่เราอาจ

00:10:13 → 00:10:16 จะนึกว่าคือการพักผ่อนแต่จริงๆแล้วอาจจะ

00:10:16 → 00:10:18 ทำให้เราใช้พลังงานที่ละเล็กเมียน้อยไป

00:10:18 → 00:10:21 โดยที่เราไม่รู้ตัวได้เป็นการเสียพลังงาน

00:10:21 → 00:10:24 เสียแบตเตอรี่รถไฟโดยใช่เห็นเองค่ะไม่ว่า

00:10:24 → 00:10:27 จะเป็นการที่ทีวีก็เล่นโทรศัพท์การใช้

00:10:27 → 00:10:30 Facebook การขายที่กรอบต่างๆใครไปเรื่อย

00:10:30 → 00:10:33 ๆแบบนี้ถือว่าใช้พลังงานเหมือนกันนะคะอาจ

00:10:33 → 00:10:35 จะทำให้เรามีความเครียดไม่รู้ตัวและทำให้

00:10:35 → 00:10:39 เสียพลังงานโดยใช่เหตุได้ค่ะและในข้อ 5

00:10:39 → 00:10:42 นะคะเข้าสุดท้ายของเราค่ะหลังจากที่

00:10:42 → 00:10:44 เพื่อนๆเริ่มรู้สึกว่าอาการอ่อนเพลีย

00:10:44 → 00:10:47 เหนื่อยล้านั้นดีขึ้นเพื่อนๆก็สามารถที่

00:10:47 → 00:10:50 จะเริ่มเพิ่มระดับเป้าหมายของเราตัวยาว

00:10:50 → 00:10:54 นานขึ้นสูงขึ้นได้เรื่อยๆค่ะจนบางทีอาจจะ

00:10:54 → 00:10:56 เพิ่มไปได้มากก้อยเคียงกับตอนก่อนที่จะ

00:10:56 → 00:11:00 เป็นเซอร์วิสเลยก็ได้เมื่อเราลองมองย้อน

00:11:00 → 00:11:03 กลับไปตั้งแต่ไม่แผ่นกระดาษใบเล็กๆที่เรา

00:11:03 → 00:11:05 จดไว้ในตอนแรกด้วยคะเราก็จะค่อยสำรวจตัว

00:11:05 → 00:11:09 เองว่าเราสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ใกล้

00:11:09 → 00:11:12 เคียงกับภาวะปกติมากขึ้นเรื่อยๆมอบทริก

00:11:12 → 00:11:15 เล็กๆน้อยๆนะคะอย่ารีบร้อนค่อยๆเป็นค่อย

00:11:15 → 00:11:19 ไปซะๆนะคะเพราะถ้าเสมอว่าเรารีบร้อนมาก

00:11:19 → 00:11:22 เกินไปเพิ่มเป้าหมายของเราสูงเกินไปอาจจะ

00:11:22 → 00:11:26 ทำให้อาการหนึ่งของเรากลับมาก็ได้ค่อยๆไป

00:11:26 → 00:11:29 ช้าๆแล้วก็พักผ่อนไประหว่างทางด้วยนะคะ

00:11:29 → 00:11:33 เอาราคาเรามาสรุปกันนะคะว่าวันนี้เราได้

00:11:33 → 00:11:36 อะไรจากมิติบ้างเมื่อสักครู่นะคะเราพูด

00:11:36 → 00:11:39 ถึงกันว่าภาวะลอง Service คืออะไรถ้าว่า

00:11:39 → 00:11:42 เราคะ with ก็คืออาการที่ยังหลงเหลืออยู่

00:11:42 → 00:11:44 หลังจากที่เราติดคอหวิดไปแล้วก็อาการ

00:11:44 → 00:11:47 เหล่านี้อาจจะเดินให้ของการออนเที่ยง

00:11:47 → 00:11:50 เหนื่อยง่ายนะคะนอนไม่หลับหรือไอเรื้อรัง

00:11:50 → 00:11:52 เขียนโดยการมัดศอยู่กับเรานานเกินกว่า 3

00:11:52 → 00:11:55 เดือนค่ะสาเหตุมันมักจะเกิดจากการอักเสบ

00:11:55 → 00:11:58 ได้เล็กๆน้อยๆตามที่ต่างๆในร่างกายโดย

00:11:58 → 00:12:01 เกิดจากการติดเชื้อไวรัสนั่นเองสำหรับ 5

00:12:01 → 00:12:04 วิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยอ่อน

00:12:04 → 00:12:07 เพลียสภาวะ long service โดยไม่ต้องพึ่ง

00:12:07 → 00:12:10 ยาและอาหารเสริมนะคะช่อแรกคือใช้

00:12:10 → 00:12:13 แบตเตอรี่ใช้พลังงานของเราให้คุ้มค่าค่ะ

00:12:13 → 00:12:16 ข้อที่สองนะคะทำความเข้าใจกับตัวเองและคน

00:12:16 → 00:12:19 รอบข้างเรามีภาวะลองโทร with อยู่จะได้

00:12:19 → 00:12:22 ช่วยให้เราได้พักผ่อนได้มากขึ้นนั่นเอง

00:12:22 → 00:12:25 ค่ะข้อ 3 ไหมคะอยากจะให้ตั้งเป้าหมายใน

00:12:25 → 00:12:29 ชีวิตให้เล็กลองให้เรามีความสำเร็จได้

00:12:29 → 00:12:32 ง่ายขึ้นและสนุกกับทุกความสำเร็จในแต่ละ

00:12:32 → 00:12:36 วันค่ะข้อ 4 นะคะให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน

00:12:36 → 00:12:39 ได้มากขึ้นนั่นเองค่ะระวังอย่าสับสนกับ

00:12:39 → 00:12:44 โรเซลแอทซิตี้พรรคคือพรรคจริงๆนะคะข้อสุด

00:12:44 → 00:12:47 ท้ายนะคะเมื่อเรารู้สึกดีขึ้นอยากจะให้

00:12:47 → 00:12:50 เพิ่มความสามารถในการทำงานของเราเต็มไป

00:12:50 → 00:12:54 ด้วยตั้งเป้าหมายให้สูงขึ้นยาวนานขึ้นโดย

00:12:54 → 00:12:57 ที่อย่ารีบร้อนเกินไปนะคะค่อยๆเพิ่มไปช้า

00:12:57 → 00:13:00 ๆจนเรากลับเข้าสู่ภาวะปกติได้นั่นไงค่ะ

00:13:00 → 00:13:03 สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ลองเงินไปทำแล้วมี

00:13:03 → 00:13:06 ปัญหาติดขัดตรงไหนหรืออยากรู้อะไรเพิ่ม

00:13:06 → 00:13:08 เติมนะคะคอมเม้นท์ทิ้งไม่ได้เลยนะคะ

00:13:09 → 00:13:12 เดี๋ยวหมอสมัครทยอยตอบหรืออาจจะทำคลิปมา

00:13:12 → 00:13:15 พูดคุยกันในครั้งหน้าได้ค่ะสุดท้ายนี้นะ

00:13:15 → 00:13:18 คะถ้าคุณชอบหรือเปล่าดีๆแบบนี้อย่าลืมกด

00:13:18 → 00:13:20 like กด Share กด Subscribe และอย่าลืม

00:13:20 → 00:13:22 กดกะหรี่ตู้ที่เข้าไว้จะได้เลยถ้าเรื่อง

00:13:22 → 00:13:24 ราวดีๆจากหมอนะคะ

00:13:24 → 00:13:26 add a

00:13:26 → 00:13:37 [เพลง]

00:13:37 → 00:13:40