00:00:00 → 00:00:03เนื้อหาวิธีในการจัดการกับภาวะเหนื่อย
00:00:03 → 00:00:06เพลียจากอาจารย์ของลองโทร with โดยที่ไม่
00:00:06 → 00:00:09ต้องพึ่งยาและอาหารเสริมเลยหวังคลิปนี้
00:00:09 → 00:00:11ให้จบนะคะแล้วเราจะรู้คำตอบกันค่ะสวัสดี
00:00:11 → 00:00:15ค่ะหมอเมเมียวฟิวนะคะวันนี้สาขาทุกคนไปทำ
00:00:15 → 00:00:18ความรู้จักกับภาวะลองโกวิทคำว่าลองโทรผิด
00:00:18 → 00:00:21คืออะไรภาวะเราเข้าเอดส์มีอาการยังไงบ้าง
00:00:21 → 00:00:25เราจะได้เช็คอาการของตัวเองได้รวมถึงวิธี
00:00:25 → 00:00:29การจัดการ 5 วิธีง่ายๆโดยที่ไม่ต้องพึ่ง
00:00:29 → 00:00:32ยาและอาหารเสริมเลยเราจะได้อาจารย์ดีขึ้น
00:00:32 → 00:00:35ไปคนๆการดูแลตัวเองได้ในข้างต้นนะคะส่วน
00:00:35 → 00:00:38เนื้อหาจะเป็นยังไงลองฟังชุดนี้ให้สอบนะ
00:00:38 → 00:00:41ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกันก่อนนะคะว่า
00:00:41 → 00:00:44พาว่าลองโควิชคืออะไรพาว่าลองโทรผิดเนี่ย
00:00:44 → 00:00:47ก็คือกลุ่มอาการที่ยังคงอยู่กับเราภาย
00:00:47 → 00:00:50หลังจากที่เราติดคอหวิดไปแล้วก็อาการ
00:00:50 → 00:00:53เหล่านี้อาจจะอยู่กับเรานานมากกว่า 3
00:00:53 → 00:00:55เดือนค่ะนั่นแปลว่าคุณอาจจะมีเรื่องของ
00:00:55 → 00:00:58ลองสวิทช์แล้วเนี่ยการที่ว่าเนี่ยมันมี
00:00:58 → 00:01:01อะไรบ้างนะคะยกตัวมีการเดินๆแล้วก็จะมี
00:01:01 → 00:01:04เรื่องของเพราะว่าเหนื่อยอ่อนเซียรู้สึก
00:01:05 → 00:01:07ไม่ค่อยมี NC ไม่ค่อยมีพลังงานเหมือน
00:01:07 → 00:01:09เมื่อก่อนอาจจะมีปัญหาเรื่องของการหายใจ
00:01:09 → 00:01:12ไม่อิ่มรู้สึกว่านอนไม่ค่อยหลับนอนไม่
00:01:12 → 00:01:15ค่อยพอรวมถึงอาจจะมีเรื่องของอาการเจ็บ
00:01:15 → 00:01:17หน้าอกหรือมีอาการไอเรื้อรังเกิดขึ้นได้
00:01:17 → 00:01:20ค่ะพี่อาจจะเป็นภาวะลองโทร with ส่วน
00:01:20 → 00:01:23อาการเหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไรนะคะภาวะ
00:01:23 → 00:01:26ลองทวิตอยากเกิดจากร่างกายเรายังคงเหลือ
00:01:26 → 00:01:29ภาวะการอักเสบเล็กๆน้อยๆตามจุดต่างๆของ
00:01:29 → 00:01:31ร่างกายภายหลังปากกาติดเชื้อ service ค่ะ
00:01:31 → 00:01:35รวมถึงอาจจะเกิดจากการตอบสนองของระบบภูมิ
00:01:35 → 00:01:38คุ้มกันในร่างกายของเราที่ตอบสนองมากเกิน
00:01:38 → 00:01:41ไปจนนอกจากเขาจะไปทำลายเชื้อโรคแล้วเขา
00:01:41 → 00:01:44ยังมาทำร้ายร่างกายตามสุดที่คิดเยอะๆส่วน
00:01:44 → 00:01:47เล็กๆต่างๆในร่างกายทำลายทั่วไปหมดแต่เรา
00:01:47 → 00:01:49รู้สึกว่ามีความผิดปกติเกิดขึ้นนั่นเอง
00:01:49 → 00:01:54ค่ะรวมไปถึงว่าอาจจะมีเรื่องของออเล่น
00:01:54 → 00:01:56เพื่อนๆๆต่างๆอยู่ตามจุดต่างๆของร่างกาย
00:01:56 → 00:01:59ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานไม่ดีขึ้นและอาจ
00:01:59 → 00:02:02จะหมายถึงขอรหัสของเราเริ่มผิดปกติไปไป
00:02:02 → 00:02:05หลังจากการติดแล้วก็ผิดค่ะทีนี้อาการ
00:02:05 → 00:02:07เหล่านี้เนี่ยหาว่ามันเกิดขึ้นจับเดี๋ยว
00:02:07 → 00:02:09เข้าผิดเท่านั้นจริงๆหรอจริงๆแล้วสามารถ
00:02:09 → 00:02:11เกิดจากการติดเชื้อไวรัสอื่นๆโดยทั่วไป
00:02:11 → 00:02:14ได้ค่ะไม่ว่าจะเป็นไข้หวัดใหญ่ก็ก่อให้
00:02:14 → 00:02:18เกิดอาการแบบนี้ได้เช่นกันแต่โรคยอดฮิตใน
00:02:18 → 00:02:20ปัจจุบันก็คือเรื่องของโควิชค่ะมึงก็เลย
00:02:20 → 00:02:23ดูว่ามีคนติดเชื้อโควิชเยอะอาจจะลองผลิต
00:02:23 → 00:02:26ก็เลยดูจะขึ้นแซงเป็นอันดับหนึ่งในตอนนี้
00:02:26 → 00:02:30นั่นเองค่ะตลกยอดฮิตนั่นเองแล้วก็สร้าง
00:02:30 → 00:02:33ความกังวลให้กับเพื่อนๆได้ไม่ไม่น้อยเลย
00:02:33 → 00:02:35อ่ะทุกคนอยู่ตำบลกับเขาว่าเรา chronic
00:02:35 → 00:02:37กันมากที่นี่เนี่ยหมอก็เลยอยากจะมาทำความ
00:02:37 → 00:02:40เข้าใจว่าให้เขามาหลอกกูผิดเนี่ยหลักการ
00:02:40 → 00:02:43มันเป็นยังไงรวมไปถึงว่าหลักการดูแลตัว
00:02:43 → 00:02:46เองในเบื้องต้นก็เราจะดูแลตัวเองโดยที่
00:02:46 → 00:02:49ไม่ต้องขึ้นยาและอาหารเสริมยังไงบ้างถ้า
00:02:49 → 00:02:51ไม่ไหวจริงๆเราก็ค่อยไปพบหมอตามหลังแบบ
00:02:51 → 00:02:55นี้ก็ได้นะคะเอาล่ะเรามาฟังกันค่ะหมออยาก
00:02:55 → 00:02:57เทียบร่างกายของเรานะคะเหมือนเป็น
00:02:57 → 00:03:00แบตเตอรี่อันนึงค่ะโดยที่ก่อนที่เราอ่า
00:03:00 → 00:03:03เดี๋ยวเราก็มีความสุขอยู่ประมาณนึงทำสุรา
00:03:03 → 00:03:06เต็มที่เป็นพิกัดเลยค่ะแต่หลังจากที่เรา
00:03:06 → 00:03:09ติดคอหวิดแล้วเนี่ยแบตเตอรี่ของเราความ
00:03:09 → 00:03:12สุขลดลงค่ะดังนั้นความสามารถในการทำงาน
00:03:12 → 00:03:15ต่างๆของเราจึงลดลงด้วยเช่นกันเมื่อความ
00:03:15 → 00:03:18สามารถในการทำงานต่างๆของเรารับรองทำงาน
00:03:18 → 00:03:21เมื่อก่อนเคยทำงานได้ตลอด 10 ชั่วโมงถึง
00:03:21 → 00:03:23จะเหนื่อยตอนนี้จะเหลือแค่ประมาณ 6
00:03:23 → 00:03:25ชั่วโมง 7 ชั่วโมงก็เริ่มเหนื่อยแล้วนี่
00:03:25 → 00:03:28ล่ะค่ะคือความหมายของภาวะลองโควิชหรือ
00:03:28 → 00:03:31แบตเตอรี่ความสุขของเราลดน้อยลงนั่นเอง
00:03:31 → 00:03:35ที่นี้เราจะแก้ไขกันยังไงบ้างนะคะมาดู 5
00:03:35 → 00:03:38ขั้นตอนของการรักษาภาวะลองโทร with โดย
00:03:38 → 00:03:41ที่ไม่ต้องพึ่งยาและอาหารเสริมกันค่ะพอ
00:03:41 → 00:03:44ได้เลยนะคะฝากที่เรารู้กันแล้วว่าความสุข
00:03:44 → 00:03:47ของแบตเตอรี่เราน้อยลงสิ่งได้ที่เราควรจะ
00:03:47 → 00:03:51ทำคือใช้แบตเตอรี่นั้นให้คุ้มค่าค่ะการ
00:03:51 → 00:03:53ใช้แบตเตอเลี่ยนคุณค่าคือการใช้พลังงาน
00:03:53 → 00:03:55ที่เรารู้สึกว่ามันเหลือน้อยนิดเนี่ยให้
00:03:55 → 00:03:59คุ้มค่าให้มากที่สุดโดยหมออยากได้คนๆทุก
00:03:59 → 00:04:02คนนะคะลองฝากกดติดจะวัดประจำวันของตัวเอง
00:04:02 → 00:04:05กันข่าวว่าตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอนเรา
00:04:05 → 00:04:08มีกิจวัตรประจำวันอะไรบ้างไม่อยากจะให้
00:04:08 → 00:04:11แค่นั่งรู้เฉยๆนะอยากจะให้ลองกดลงมาเลย
00:04:11 → 00:04:14ค่ะว่าแต่ละวันเราทำอะไรบ้างยิบย่อยแค่
00:04:14 → 00:04:16ไหนก็อยากให้สดลงมาดูก่อนนะไม่ว่าจะเป็น
00:04:16 → 00:04:21เจ็ดโมงเช้านาฬิกาปลุกกดติดฎีกาปลุกอีก
00:04:21 → 00:04:23ครั้งตื่นยากันไหมคะบอกว่าหลายๆคนคงจะ
00:04:23 → 00:04:26เริ่มมีเรื่องของคำว่าการตื่นยากมันจะไม่
00:04:26 → 00:04:28อยากตื่นเลยนะคะบางคนตั้งนาฬิกาปลุกด้วย
00:04:28 → 00:04:3010 กว่ารอบทุก 5 นาทีสนุมันไปอยู่นั่น
00:04:30 → 00:04:34แหละไม่ตื่นสักทีนึงนะคะอ่ะตื่นเช้ามาเธอ
00:04:34 → 00:04:38ถ้าเรามาทำอะไรบ้างลุกขึ้นจากเตียงอาบน้ำ
00:04:38 → 00:04:41ล้างหน้าแปรงฟันแต่งตัวก็ทานอาหารเช้า
00:04:41 → 00:04:45เดินทางไปทำงานนะคะรถติดนานขนาดไหนเดิน
00:04:45 → 00:04:49ทางด้วยอะไรนะคะทำงานทำงานกี่โมงถึงกี่
00:04:49 → 00:04:51โมงบ้างพักเที่ยงกี่โมงได้กินข้าวเที่ยง
00:04:51 → 00:04:55กันไหมคะรวมถึงว่าเลิกงานกี่โมงต้องทำ OT
00:04:55 → 00:04:58ไหมเข้าเย็นได้กินไหมรถติดก่อนกลับถึง
00:04:58 → 00:05:00บ้านอีกกี่นาที
00:05:00 → 00:05:02จะถึงบ้านกี่โมงไม่ออกกำลังกายกันหรือ
00:05:02 → 00:05:05เปล่าทำกิจกรรมอะไรต่อบ้างก่อนจะเข้านอน
00:05:05 → 00:05:09เข้านอนกี่โมงแล้วกว่าสละได้หลับยากไหม
00:05:09 → 00:05:11อ่ะให้มันก็เราสำรวจประจำเหล่านี้ดูข่าว
00:05:11 → 00:05:14แล้วพอเราเล่น 2 มาแล้วว่าจิตรกรรมประจำ
00:05:14 → 00:05:18วันเรามีอะไรบ้างนะคะอยากจะให้ให้คะแนนใน
00:05:18 → 00:05:21กิจกรรมแต่ละอย่างค่ะว่ากิจกรรมในแต่ละ
00:05:21 → 00:05:23อย่างมีคะแนนความเหนื่อยความยากลำบากมาก
00:05:23 → 00:05:27ขนาดไหนอย่างบางคนนะคะสื่อเช้าเยอะเหลือ
00:05:27 → 00:05:30เกินกว่าจะลุกออกจากเทียนได้นิยาทมากๆอาจ
00:05:30 → 00:05:33จะให้ 8 เต็ม 10 ไปเลยค่ะสนุนมันไปติดรอบ
00:05:33 → 00:05:36ก็ลุกขึ้นมาได้บางคนไหมคะมีปัญหาเรื่อง
00:05:36 → 00:05:39ของการเดินทางในตอนเช้านะคะก่อนจะไปทำงาน
00:05:39 → 00:05:42ได้ต้องไปส่งลูกที่โรงเรียนก่อนอ๋ออ้อม
00:05:42 → 00:05:45โลกเลยกว่าจะได้ไปทำงานให้คะแนน 9 เต็ม 10
00:05:45 → 00:05:48เลยไหนจะเจอรถติดในกรุงเทพอีกแบบนี้เป็น
00:05:48 → 00:05:50ต้องถาม
00:05:50 → 00:05:52แต่ว่าเราได้สีประจำทุกอย่างได้แล้วให้
00:05:52 → 00:05:55คะแนนทุกอย่างแล้วนะคะอยากจะให้เพื่อนๆมา
00:05:55 → 00:05:58ลองดูกันว่ากิจกรรมไหนที่กินแรงกินพลัง
00:05:58 → 00:06:01งานของเพื่อนๆมากที่สุดรวมถึงว่ากิจกรรม
00:06:01 → 00:06:04ไหนที่ว่าเอ๊ยมันไม่ได้จำเป็นมากขนาดนั้น
00:06:04 → 00:06:06แต่ทำไมเราต้องยังทำอยู่หรือกิจกรรมไหน
00:06:06 → 00:06:10ที่สามารถขอให้คนอื่นช่วยเราได้บ้างข้อ
00:06:10 → 00:06:12สำคัญอีกอย่างนึงนะคะเมื่อเรารู้จักนี้
00:06:12 → 00:06:16ได้แล้วเราจะต้องคุยกับคนรอบตัวของเราคุย
00:06:16 → 00:06:18กับคนข้างตัวเราในครอบครัวของเรานะคะว่า
00:06:18 → 00:06:21เราอาจจะมีภาวะเรื่องของลองโกวิทอยู่มี
00:06:21 → 00:06:23เรื่องของเพราะอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายเกิด
00:06:23 → 00:06:26ขึ้นแล้วร้องขอความช่วยเหลือกับคนใกล้ตัว
00:06:26 → 00:06:30ค่ะโดยอาจจะขอให้เขาช่วยเหลือในกิจกรรม
00:06:30 → 00:06:32ที่มันไม่ได้จำเป็นต้องมันเราทำขนาดนั้น
00:06:32 → 00:06:36เช่นเรื่องของการทำอาหารตอนเช้าอาจจะลอง
00:06:36 → 00:06:39เปลี่ยนเป็นการสั่งอาหารไหมการทำงานบ้าน
00:06:39 → 00:06:41บางอย่างที่ว่าเราสามารถช่วยเหลือการ
00:06:41 → 00:06:44สามารถแบ่งงานกันทำได้หรือเปล่าอาจจะช่วย
00:06:44 → 00:06:46ลดภาระญาณของเราที่มันไม่ได้ทำไปขนาดนั้น
00:06:47 → 00:06:50ได้ค่ะทำให้เรามีแบตเตอรี่เหลือใช้มาก
00:06:50 → 00:06:52ขึ้นและสามารถนำไปใช้กับชิ้นงานอื่นๆได้
00:06:52 → 00:06:55นั่นเองค่ะอันนี้คือช่อแรกนะคะใช้
00:06:55 → 00:06:59แบตเตอรี่ให้คุณค่าค่ะข้อที่สองนะคะก็คือ
00:06:59 → 00:07:02อยากให้เราทำความเข้าใจกับตัวเองว่า
00:07:02 → 00:07:05อาจารย์ที่เราเป็นเหล่านี้คือภาวะของลอง
00:07:05 → 00:07:07โทร with รวมไปถึงพูดคุยทำความเข้าใจกับ
00:07:08 → 00:07:10คนรอบข้างนะคะว่าภาวะเหล่านี้เนี่ยเป็น
00:07:10 → 00:07:14เพียงภาวะชั่วคราวเท่านั้นถ้าเราพักผ่อน
00:07:14 → 00:07:17ให้เวลาตัวเองซักระยะหนึ่งอาการของเรา
00:07:17 → 00:07:20สามีขึ้นเรื่อยๆอาการเหล่านี้ไม่ใช่อาการ
00:07:20 → 00:07:23ถาวรไม่ได้เกิดจากความขี้เกียจของเราไม่
00:07:23 → 00:07:24ได้เกิดกับความต้องการของตัวของเราเอง
00:07:24 → 00:07:27เป็นเพียงแค่การป่วยอย่างหนึ่งเท่านั้น
00:07:27 → 00:07:30เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่เข้าใจการระหว่าง
00:07:30 → 00:07:33คนใกล้ตัวแล้วจะได้ช่วยเหลือเราให้เรารู้
00:07:33 → 00:07:36สึกว่าได้พักผ่อนและดีขึ้นเรื่อยๆได้เลย
00:07:36 → 00:07:40ค่ะข้อที่ 3 นะคะหมออยากจะให้ทุกคนมีความ
00:07:40 → 00:07:43รู้สึก n ซอยและมีความสุขกับความสำเร็จ
00:07:43 → 00:07:47เล็กๆน้อยๆในระหว่างวันนะคะโดยง่ายๆก็คือ
00:07:47 → 00:07:50หมออยากให้ทุกคนตั้งเป้าหมายตัวเล็กลอง
00:07:51 → 00:07:53การที่จะตั้งเป้าหมายใหญ่เหมือนว่าสอนนะ
00:07:53 → 00:07:57คะตอนนี้เรามีภาวะลองโทรบิดอาจจะขยับเป้า
00:07:57 → 00:08:00หมายของเราให้เล็กลงซอยเป้าหมายให้ถี่
00:08:00 → 00:08:03ขึ้นนั่นเองค่ะและเมื่อเราทำก็หมายสำเร็จ
00:08:03 → 00:08:06อย่างใดอย่างหนึ่งก็อยากจะให้รู้สึกมี
00:08:06 → 00:08:09ความสุขแล้วสักยินดีกับความสำเร็จนั้นๆ
00:08:09 → 00:08:11เหมือนเป็นรางวัลให้กับตัวเองนั่นเองค่ะ
00:08:11 → 00:08:14เมื่อคนเราได้รับรางวัลนะคะก็จะมีรู้สึก
00:08:14 → 00:08:17มีความสุขมีพลังในการที่จะทำในขั้นตอนต่อ
00:08:17 → 00:08:20ๆไปเปรียบเสมือนการเล่นเกมด่านนึงผ่าน
00:08:20 → 00:08:23นั่นเองค่ะการที่เล่นเกมอย่างนึงคานได้
00:08:23 → 00:08:26รางวัลก็สายอยากทำในขั้นตอนกระเป๋าไปมาก
00:08:26 → 00:08:29ขึ้นเมื่อเราอาการดีขึ้นเราอาจจะขยับเข้า
00:08:29 → 00:08:33หมายของเราให้ใหญ่ขึ้นสูตรขึ้นเรื่อยๆจน
00:08:33 → 00:08:36ค่อยๆขับมาเป็นภาวะปกติได้นั่นเองค่ะ
00:08:36 → 00:08:39ประโยชน์ของการซอยเป้าหมายให้สั้นลงแบบ
00:08:39 → 00:08:42นี้นะคะจะทำให้เรารู้สึกไม่เหนื่อยไม่รัก
00:08:42 → 00:08:45เกินไปในการที่จะพยายามทำเข้าหมายอะไรให้
00:08:45 → 00:08:48สำเร็จหมอเรายกตัวอย่างนะคะเหมือนเราจะ
00:08:48 → 00:08:51ต้องเขียนรายงานเล่มนึงมีรายงานนี้มีทั้ง
00:08:51 → 00:08:54หมด 100 หน้าค่ะทานที่เราจะตั้งเป้าว่า
00:08:54 → 00:08:58วันนี้ฉันจะต้องทำให้หมด 100 หน้านะคะอาจ
00:08:58 → 00:09:01จะตั้งเป้าหมายว่าเพิ่งเช้าฉันจะเขียนให้
00:09:01 → 00:09:05ได้ 20 หน้าอาจจะดีกว่าท่านเป้าหมายว่า
00:09:05 → 00:09:08วันนี้ทั้งวันได้ 100 หน้าก็ได้ค่ะเมื่อ
00:09:08 → 00:09:11ขึ้นเช้าได้แล้ว 20 หน้าอาจจะให้รางวัล
00:09:11 → 00:09:15ตัวเองโดยการลุกไปเดินชมนึกตรงนายเดิน
00:09:15 → 00:09:18เล่นบ้างหรืออาจจะให้รางวัลตัวเองโดยการ
00:09:18 → 00:09:21เป็นกาแฟแก้วกาแฟแก้วโปรดสระแก้วนึงอาจจะ
00:09:21 → 00:09:24เป็นการเริ่มต้นที่ดีก็ได้ค่ะช่อสีนะคะ
00:09:24 → 00:09:28ชาร์จแบตของเพื่อนๆบ้างนะคะอย่างที่บ้าน
00:09:28 → 00:09:31กันค่ะว่าความสุขของแบตเตอรี่เราน้อยลง
00:09:31 → 00:09:35แบตเตอรี่เราก็สมุดไวขึ้นฟังคนนะคะต่อให้
00:09:35 → 00:09:38ใช้งานคุณค่าแค่ไหนประหยัดแค่ไหนจัดจะรีบ
00:09:38 → 00:09:41ก็ยังคงหมดเร็วอยู่ดีอย่าลืมที่จะชาร์จ
00:09:41 → 00:09:44เป็นระยะระยะนะคะคำว่าชาร์จแบตหมอนั่น
00:09:44 → 00:09:47หมายถึงว่าให้เวลาตัวเองเลยการพักผ่อนค่ะ
00:09:47 → 00:09:50แต่ควรจะเป็นการพักผ่อนอย่างพี่จริงจังนะ
00:09:50 → 00:09:53คะไม่ว่าจะเป็นการทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย
00:09:53 → 00:09:57ขึ้นการนั่งสมาธิการเล่นโยคะต่างๆการฟัง
00:09:57 → 00:10:00เพลงสบายๆโดยที่ไม่ต้องให้สมองเราคิดอะไร
00:10:00 → 00:10:03หนักมากที่เป็นการพักผ่อนที่ดีค่ะให้
00:10:03 → 00:10:06ระวังอย่างนึงนะคะอย่าสับสนระหว่างการพัก
00:10:06 → 00:10:10ผ่อนกับโปรเลเวลแอทซิตี้ low Level At
00:10:10 → 00:10:13City เหตุก็คือกิจกรรมตอบเบาๆที่เราอาจ
00:10:13 → 00:10:16จะนึกว่าคือการพักผ่อนแต่จริงๆแล้วอาจจะ
00:10:16 → 00:10:18ทำให้เราใช้พลังงานที่ละเล็กเมียน้อยไป
00:10:18 → 00:10:21โดยที่เราไม่รู้ตัวได้เป็นการเสียพลังงาน
00:10:21 → 00:10:24เสียแบตเตอรี่รถไฟโดยใช่เห็นเองค่ะไม่ว่า
00:10:24 → 00:10:27จะเป็นการที่ทีวีก็เล่นโทรศัพท์การใช้
00:10:27 → 00:10:30Facebook การขายที่กรอบต่างๆใครไปเรื่อย
00:10:30 → 00:10:33ๆแบบนี้ถือว่าใช้พลังงานเหมือนกันนะคะอาจ
00:10:33 → 00:10:35จะทำให้เรามีความเครียดไม่รู้ตัวและทำให้
00:10:35 → 00:10:39เสียพลังงานโดยใช่เหตุได้ค่ะและในข้อ 5
00:10:39 → 00:10:42นะคะเข้าสุดท้ายของเราค่ะหลังจากที่
00:10:42 → 00:10:44เพื่อนๆเริ่มรู้สึกว่าอาการอ่อนเพลีย
00:10:44 → 00:10:47เหนื่อยล้านั้นดีขึ้นเพื่อนๆก็สามารถที่
00:10:47 → 00:10:50จะเริ่มเพิ่มระดับเป้าหมายของเราตัวยาว
00:10:50 → 00:10:54นานขึ้นสูงขึ้นได้เรื่อยๆค่ะจนบางทีอาจจะ
00:10:54 → 00:10:56เพิ่มไปได้มากก้อยเคียงกับตอนก่อนที่จะ
00:10:56 → 00:11:00เป็นเซอร์วิสเลยก็ได้เมื่อเราลองมองย้อน
00:11:00 → 00:11:03กลับไปตั้งแต่ไม่แผ่นกระดาษใบเล็กๆที่เรา
00:11:03 → 00:11:05จดไว้ในตอนแรกด้วยคะเราก็จะค่อยสำรวจตัว
00:11:05 → 00:11:09เองว่าเราสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ใกล้
00:11:09 → 00:11:12เคียงกับภาวะปกติมากขึ้นเรื่อยๆมอบทริก
00:11:12 → 00:11:15เล็กๆน้อยๆนะคะอย่ารีบร้อนค่อยๆเป็นค่อย
00:11:15 → 00:11:19ไปซะๆนะคะเพราะถ้าเสมอว่าเรารีบร้อนมาก
00:11:19 → 00:11:22เกินไปเพิ่มเป้าหมายของเราสูงเกินไปอาจจะ
00:11:22 → 00:11:26ทำให้อาการหนึ่งของเรากลับมาก็ได้ค่อยๆไป
00:11:26 → 00:11:29ช้าๆแล้วก็พักผ่อนไประหว่างทางด้วยนะคะ
00:11:29 → 00:11:33เอาราคาเรามาสรุปกันนะคะว่าวันนี้เราได้
00:11:33 → 00:11:36อะไรจากมิติบ้างเมื่อสักครู่นะคะเราพูด
00:11:36 → 00:11:39ถึงกันว่าภาวะลอง Service คืออะไรถ้าว่า
00:11:39 → 00:11:42เราคะ with ก็คืออาการที่ยังหลงเหลืออยู่
00:11:42 → 00:11:44หลังจากที่เราติดคอหวิดไปแล้วก็อาการ
00:11:44 → 00:11:47เหล่านี้อาจจะเดินให้ของการออนเที่ยง
00:11:47 → 00:11:50เหนื่อยง่ายนะคะนอนไม่หลับหรือไอเรื้อรัง
00:11:50 → 00:11:52เขียนโดยการมัดศอยู่กับเรานานเกินกว่า 3
00:11:52 → 00:11:55เดือนค่ะสาเหตุมันมักจะเกิดจากการอักเสบ
00:11:55 → 00:11:58ได้เล็กๆน้อยๆตามที่ต่างๆในร่างกายโดย
00:11:58 → 00:12:01เกิดจากการติดเชื้อไวรัสนั่นเองสำหรับ 5
00:12:01 → 00:12:04วิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยอ่อน
00:12:04 → 00:12:07เพลียสภาวะ long service โดยไม่ต้องพึ่ง
00:12:07 → 00:12:10ยาและอาหารเสริมนะคะช่อแรกคือใช้
00:12:10 → 00:12:13แบตเตอรี่ใช้พลังงานของเราให้คุ้มค่าค่ะ
00:12:13 → 00:12:16ข้อที่สองนะคะทำความเข้าใจกับตัวเองและคน
00:12:16 → 00:12:19รอบข้างเรามีภาวะลองโทร with อยู่จะได้
00:12:19 → 00:12:22ช่วยให้เราได้พักผ่อนได้มากขึ้นนั่นเอง
00:12:22 → 00:12:25ค่ะข้อ 3 ไหมคะอยากจะให้ตั้งเป้าหมายใน
00:12:25 → 00:12:29ชีวิตให้เล็กลองให้เรามีความสำเร็จได้
00:12:29 → 00:12:32ง่ายขึ้นและสนุกกับทุกความสำเร็จในแต่ละ
00:12:32 → 00:12:36วันค่ะข้อ 4 นะคะให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน
00:12:36 → 00:12:39ได้มากขึ้นนั่นเองค่ะระวังอย่าสับสนกับ
00:12:39 → 00:12:44โรเซลแอทซิตี้พรรคคือพรรคจริงๆนะคะข้อสุด
00:12:44 → 00:12:47ท้ายนะคะเมื่อเรารู้สึกดีขึ้นอยากจะให้
00:12:47 → 00:12:50เพิ่มความสามารถในการทำงานของเราเต็มไป
00:12:50 → 00:12:54ด้วยตั้งเป้าหมายให้สูงขึ้นยาวนานขึ้นโดย
00:12:54 → 00:12:57ที่อย่ารีบร้อนเกินไปนะคะค่อยๆเพิ่มไปช้า
00:12:57 → 00:13:00ๆจนเรากลับเข้าสู่ภาวะปกติได้นั่นไงค่ะ
00:13:00 → 00:13:03สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ลองเงินไปทำแล้วมี
00:13:03 → 00:13:06ปัญหาติดขัดตรงไหนหรืออยากรู้อะไรเพิ่ม
00:13:06 → 00:13:08เติมนะคะคอมเม้นท์ทิ้งไม่ได้เลยนะคะ
00:13:09 → 00:13:12เดี๋ยวหมอสมัครทยอยตอบหรืออาจจะทำคลิปมา
00:13:12 → 00:13:15พูดคุยกันในครั้งหน้าได้ค่ะสุดท้ายนี้นะ
00:13:15 → 00:13:18คะถ้าคุณชอบหรือเปล่าดีๆแบบนี้อย่าลืมกด
00:13:18 → 00:13:20like กด Share กด Subscribe และอย่าลืม
00:13:20 → 00:13:22กดกะหรี่ตู้ที่เข้าไว้จะได้เลยถ้าเรื่อง
00:13:22 → 00:13:24ราวดีๆจากหมอนะคะ
00:13:24 → 00:13:26add a
00:13:26 → 00:13:37[เพลง]
00:13:37 → 00:13:40