- คำถาม:
- มีท่าไหนบ้างที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของมือ?
- คำตอบ:
- มี 3 ท่าแนะนำ ได้แก่ ท่าประสานปลายนิ้วแล้วกดเข้าหากัน ท่าเหยียดข้อศอก หงายมือแล้วเหยียดนิ้วออก ท่าคว่ำมือแล้วเหยียดข้อศอกและกดหลังมือลง แต่ละท่าทำค้าง 10 วินาที ซ้ำ 5-10 ครั้ง และแนะนำให้ทำทุกชั่วโมงหากทำงานต่อเนื่องนาน ๆ
หักนิ้วบ่อย เสี่ยงข้อพัง จริงหรือ ? | พบหมอมหิดล
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:15[เสียงดนตรี]
00:02:17ส่วนท่าที่ทำให้ผ่อนคลาย
00:02:18แล้วก็มีการยืดของตัวกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นของเรา
00:02:22วันนี้ผมมีท่ามาแนะนำประมาณ 3 ท่า
00:02:25ท่าแรก ทำการประสานนิ้ว ปลายนิ้วเข้าหากัน
00:02:30แล้วก็ทำการกดเข้าหากันนะครับ
00:02:32อาจจะทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
00:02:34แล้วก็คลาย
00:02:36อาจจะทำซ้ำได้เช่นประมาณ 5-10 ครั้ง
00:02:39ความถี่ ในกรณีที่เราจำเป็นจะต้องทำงาน ติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ
00:02:43ก็แนะนำให้ทำทุกชั่วโมงนะครับ
00:02:45ชั่วโมงหนึ่ง อย่างน้อย ประมาณสัก 5-10 ครั้งก็ยังดีนะครับ
00:02:48ส่วนท่าที่ 2 นะครับ
00:02:50ก็แนะนำทำโดยวิธีการเหยียดข้อศอก
00:02:53แล้วก็หงายมือ แล้วก็ทำการเหยียดตัวนิ้วออก
00:02:57ทำค้างไว้ นับ 1-10 ประมาณ 5-10 ครั้งเช่นเดียวกัน
00:03:01ส่วนท่าที่ 3 นะครับ
00:03:02ก็คือทำท่าเป็นตรงกันข้ามนะครับ
00:03:04ก็คือการคว่ำมือและเหยียดข้อศอกนะครับ
00:03:06แล้วก็กดหลังมือลงนะครับ
00:03:08กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที หรือนับ 1-10 ก็ได้ครับ
00:03:12ก็จะทำให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นของเราได้ครับ
00:03:15[เสียงดนตรี]