00:00:00 → 00:00:02 รู้หรือไม่เมื่อคนเราอายุตั้งแต่ 40 ปี

00:00:02 → 00:00:05 ขึ้นไปมวลกล้ามเนื้อของร่างกายจะลดลง

00:00:05 → 00:00:10 ประมาณ 1-2 per ต่อปีเลยทีเดียว

00:00:10 → 00:00:13 ครับปัญหามวลกล้ามเนื้อที่ลดลงหรือที่เรา

00:00:13 → 00:00:16 เรียกกันว่าซาค pia นั้นโดยทั่วไปแล้วนะ

00:00:16 → 00:00:19 ครับพบได้ตั้งแต่อายุ 35 ปีขึ้นไปแต่

00:00:19 → 00:00:22 เมื่อเราอายุมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน

00:00:22 → 00:00:25 ช่วงวัยตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไปแล้วนั้นจะพบ

00:00:25 → 00:00:28 ว่ามวลกล้ามเนื้อยิ่งลดลงไปมากถึง 3% ต่อ

00:00:28 → 00:00:31 ปีเลยทีเดียวครับซาคพเนียงเป็นปัญหา

00:00:31 → 00:00:34 สุขภาพที่สำคัญที่พบได้บ่อยขึ้นในผู้สูง

00:00:34 → 00:00:38 อายุยุคนี้ครับโดยพบได้มากถึง 1 ใน 3 ของ

00:00:38 → 00:00:40 ผู้สูงอายุเลยทีเดียวการลดลงของมวลกล้าม

00:00:41 → 00:00:43 เนื้อมาพร้อมกับความแข็งแรงที่ลดลงไปด้วย

00:00:43 → 00:00:46 เช่นกันครับทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปัญหา

00:00:46 → 00:00:49 สุขภาพต่างๆตามมามากมายไม่ว่าจะเป็นความ

00:00:49 → 00:00:52 แข็งแรงของร่างกายที่ลดลงการมีเรื่องของ

00:00:52 → 00:00:55 อาการอ่อนเพลียไม่มีแรงลุกนั่งเดินลำบาก

00:00:55 → 00:00:58 เสี่ยงต่อการพลัดตกหกล้มและการเจ็บป่วย

00:00:58 → 00:01:01 ต่างๆที่อาจจะเกิดขึ้นขึ้นตามมาได้นอกจาก

00:01:01 → 00:01:04 นี้ยังรวมไปถึงการทำงานของระบบภูมิคุ้ม

00:01:04 → 00:01:06 กันร่างกายที่ลดลงด้วยครับในวัยผู้ใหญ่

00:01:06 → 00:01:09 วัยทำงานนั้นเราพบว่าปัญหามวลกล้ามเนื้อ

00:01:09 → 00:01:12 ที่ลดลงรวมไปถึงความแข็งแรงกล้ามเนื้อที่

00:01:12 → 00:01:15 ลดลงด้วยเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญครับต่อ

00:01:15 → 00:01:17 การเกิดกลุ่มอาการออฟิ Syndrome รวมไปถึง

00:01:17 → 00:01:21 ปัญหาสุขภาพต่างๆที่อาจตามมาได้ครับหนึ่ง

00:01:21 → 00:01:24 ในสาเหตุสำคัญของการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ

00:01:24 → 00:01:27 เมื่อเราอายุมากขึ้นหรือซาคพเนียดรับสาร

00:01:27 → 00:01:30 อาหารประเภทโปรตีนที่ไม่เพียงพอนั่นเอง

00:01:30 → 00:01:33 ครับซึ่งข้อมูลล่าสุดพบว่าคนไทยในวัยผู้

00:01:33 → 00:01:36 ใหญ่นั้นเราควรได้รับโปรตีนในปริมาณ 1-12

00:01:36 → 00:01:39 กรัมโปรตีนต่อน้ำหนักตัวที่เป็นกิโลกรัม

00:01:39 → 00:01:41 ต่อวันครับแต่ด้วยไลฟ์สไตล์ในการรับ

00:01:41 → 00:01:44 ประทานอาหารของคนส่วนใหญ่ในยุคนี้พบว่าทำ

00:01:44 → 00:01:47 ให้เราได้รับโปรตีนต่อวันไม่เพียงพอครับ

00:01:47 → 00:01:50 ร่วมกับพฤติกรรมสุขภาพที่คนส่วนใหญ่ในยุค

00:01:50 → 00:01:52 นี้ไม่ค่อยได้ขยับร่างกายกันมากนักหรือ

00:01:52 → 00:01:54 ที่เราเรียกว่า sedentary ไลฟ์สไตล์นั่น

00:01:54 → 00:01:57 เองครับยกตัวอย่างเช่นการนั่งทำงานติด

00:01:57 → 00:01:59 เก้าอี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันการที่

00:01:59 → 00:02:02 ที่เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอการ

00:02:02 → 00:02:04 นอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอหรือการมี

00:02:04 → 00:02:07 ความเครียดสะสมเรื้อรังยิ่งทำให้มีปัญหา

00:02:07 → 00:02:10 มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงรวมถึงความแข็งแรง

00:02:10 → 00:02:12 ของกล้ามเนื้อก็ลดลงตามไปด้วยนั่นเองครับ

00:02:12 → 00:02:15 ดังนั้นการได้รับโปรตีนในแต่ละวันให้

00:02:15 → 00:02:18 เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งแหล่งโปรตีน

00:02:18 → 00:02:21 คุณภาพดีอย่างเช่นเนื้อสัตว์ต่างๆนมไข่

00:02:21 → 00:02:24 ถั่วเหลืองเต้าหู้ร่วมกับแหล่งโปรตีนที่

00:02:24 → 00:02:27 หลากหลายจึงมีความสำคัญครับที่จะทำให้เรา

00:02:27 → 00:02:30 ได้รับโปรตีนในแต่ละวันอย่างเพียงพอ

00:02:30 → 00:02:31 [เพลง]

00:02:31 → 00:02:34 e