- คำถาม:
- มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงในผู้สูงอายุเกิดจากอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงในผู้สูงอายุเกิดจากหลายปัจจัย ได้แก่ การรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ โดยเฉพาะในวัยผู้ใหญ่ที่ควรได้รับโปรตีน 1-1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน แต่คนส่วนใหญ่ได้รับไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังมาจากการมีไลฟ์สไตล์นั่งเฉยๆ (sedentary lifestyle) เช่น นั่งทำงานติดเก้าอี้เป็นเวลานาน การออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ การนอนหลับไม่เพียงพอ และความเครียดสะสมเรื้อรัง ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้กล้ามเนื้อลดลงและเสื่อมสภาพตามอายุ
#Sarcopenia_กล้ามเนื้อที่หายไปในวัยสูงอายุ #sarcopenia #หมอหล่อคอเล่า
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:17ไปถึงปัญหาสุขภาพต่างๆที่อาจตามมาได้ครับ
00:01:20หนึ่งในสาเหตุสำคัญของการลดลงของมวลกล้าม
00:01:23เนื้อเมื่อเราอายุมากขึ้นหรือซาค
00:01:26พีเนียลสารอาหารประเภทโปรตีนที่ไม่เพียง
00:01:29พอนั่นเองครับซึ่งข้อมูลล่าสุดพบว่าคนไทย
00:01:33ในวัยผู้ใหญ่นั้นเราควรได้รับโปรตีนใน
00:01:35ปริมาณ 1-12 กรัมโปรตีนต่อน้ำหนักตัวที่
00:01:38เป็นกิโลกรัมต่อวันครับแต่ด้วยไลฟ์สไตล์
00:01:41ในการรับประทานอาหารของคนส่วนใหญ่ในยุค
00:01:43นี้พบว่าทำให้เราได้รับโปรตีนต่อวันไม่
00:01:46เพียงพอครับร่วมกับพฤติกรรมสุขภาพที่คน
00:01:49ส่วนใหญ่ในยุคนี้ไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย
00:01:51กันมากนักหรือที่เราเรียกว่า sedentary
00:01:53ไสตล์นั่นเองครับยกตัวอย่างเช่นการนั่งทำ
00:01:56งานติดเก้าอี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน
00:01:59การที่เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:02:02การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอหรือการมี
00:02:04ความเครียดสะสมเรื้อรังยิ่งทำให้มีปัญหา
00:02:07มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงรวมถึงความแข็งแรง
00:02:10ของกล้ามเนื้อก็ลดลงตามไปด้วยนั่นเองครับ
00:02:12ดังนั้นการได้รับโปรตีนในแต่ละวันให้