00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีค่ะว่าเดินแผนไทยค่ะคลิปนี้ก็

00:00:03 → 00:00:06 เป็นคลิปแรกของปี 2564 นะครับขั้นแรกขอ

00:00:06 → 00:00:10 กล่าวคำว่าสวัสดีปีใหม่ทุกคนเลยนะคะช่วง

00:00:10 → 00:00:13 นี้ค่ะเปิดมาวันละโควิช 19 ก็ยังคงอยู่

00:00:13 → 00:00:16 รอบตัวเราอยู่นะคะแล้วคำถามที่ได้รับบ่อย

00:00:16 → 00:00:19 มากๆก็คือเฮ้ยแดงมีสมุนไพรอะไรต้านโควิช

00:00:19 → 00:00:21 ผู้ช่วยเรื่องโครงติดได้บ้างไหมนะคะซึ่ง

00:00:21 → 00:00:23 มันก็ทำให้แดงเกาะไปที่ตู้หนังสือถ้าแดง

00:00:23 → 00:00:26 เคยเจอหนังสือเล่มนึงในอ่างอาบน้ำแต่ต้น

00:00:26 → 00:00:28 ปีที่แล้วแล้วนะคะก็อ่านแล้วก็เอามาทำ

00:00:28 → 00:00:31 ความเข้าใจแล้วก็นำมาใช้ดูแลตัวเองกับ

00:00:31 → 00:00:34 ครอบครัวนะคะเล่มเนี้ยมีชื่อว่าสมุนไพร

00:00:34 → 00:00:37 กับไข้หวัดน่ะมันออกมาแล้วก็ออกมากับซี

00:00:37 → 00:00:40 2009 ณตอนนั้นอ่ะเป็นช่วงที่มีไข้หวัดนก

00:00:40 → 00:00:43 ระบาดค่ะจำได้เลยแล้ววัคซีนก็ยังไม่มีนะ

00:00:43 → 00:00:46 คะถ้ามีพลูเนี่ยเพิ่งจะมาออกหลังจากไข้

00:00:46 → 00:00:48 หวัดนกระบาดได้สองสามปีให้หลักแล้วตอน

00:00:48 → 00:00:51 นั้นก็ค่อยๆตอนนี้เลยก็คือเคยมีความตก

00:00:51 → 00:00:54 กังวลวัคซีนพี่ยังไม่มีและจุฬาตัวอย่าง

00:00:54 → 00:00:57 นั้นก็ติดไหมอะไรนะมีนะคะซึ่งเล่มนี้เขา

00:00:57 → 00:01:01 ก็มาทำให้เรามีสติกดีนะว่าเคยเราไม่ต้อง

00:01:01 → 00:01:04 ไปรอวัคซีนทางหนึ่งที่จะทำให้เรารอดจาก

00:01:04 → 00:01:08 ทุกเชื้อโรคก็คือหันมาทำให้ระบบภูมิคุ้ม

00:01:08 → 00:01:11 กันในร่างกายของตัวเองแข็งแรงจะทำยังไง

00:01:11 → 00:01:14 ได้บ้างแล้วมันคืออะไรระบบภูมิคุ้มกันมี

00:01:14 → 00:01:17 พืชผักสมุนไพรที่เราสามารถนำมาใช้เพื่อ

00:01:17 → 00:01:20 ที่จะทำให้ภูมิคุ้มกันของเราซื้อคืนไป

00:01:20 → 00:01:22 เลือกขาวเนี่ยมันแข็งแรงขึ้นมาได้บ้างอัน

00:01:22 → 00:01:25 นี้ในแล้วเมียบอกไว้ซึ่งเดี๋ยวนะแดงจะมา

00:01:25 → 00:01:27 สรุปย่อให้ฟังค่ะ

00:01:27 → 00:01:30 อย่างแรกเลยค่ะหนังสือในพูดถึงระบบภูมิ

00:01:30 → 00:01:32 คุ้มกันในร่างกายของมนุษย์ก่อนถ้าว่ามัน

00:01:32 → 00:01:35 จะมีด่าน 1 ด้าน 2 ด้าน 3 นะคะด่านแรกถ้า

00:01:35 → 00:01:37 เราดูแลดีนะอันนี้ไม่ต้องกังวลว่าจะมี

00:01:37 → 00:01:40 เชื้อโรคแบบเข้าไปแต่หน้าก็คือผิวหนัง

00:01:40 → 00:01:43 นั้นเองค่ะผิวหนังแล้วก็เยื่อบุต่างๆผิว

00:01:43 → 00:01:45 หนังเนี่ยมันเหมือนกำแพงคอนกรีตค่ะตราบใด

00:01:45 → 00:01:47 ที่เราไม่มีแผลนะคะเชื้อโรคก็ไม่สามารถ

00:01:47 → 00:01:50 เข้าไปที่ตั้งการเขาได้แล้วก็พวกเยื่อ

00:01:50 → 00:01:53 เมือกต่างๆเช่นเยื่อบุพรมจมูกเหยื่อบุกับ

00:01:53 → 00:01:56 ผมแก้มในช่องปากเยื่อบุตาพวกนี้มันเหมือน

00:01:56 → 00:01:59 กับแพงไม้ไผ่ค่ะมันก็จะแข็งแรงประมาณนึง

00:01:59 → 00:02:02 กันก็จะมีช่องทางให้เชื้อโรคเหล็กลอดเข้า

00:02:02 → 00:02:05 ไปได้เพราะฉะนั้นตรงนี้ถ้าเราดูแลตัวเอง

00:02:05 → 00:02:07 ดีอย่างที่เราตรงกันอยู่ใช่ไหมคะล้างมือ

00:02:07 → 00:02:11 บ่อยๆใส่แมสไม่ไปอยู่ในที่ที่คนเยอะๆเป็น

00:02:11 → 00:02:15 ระยะห่างกับผู้คนนะคะตรงนี้มันก็จะช่วย

00:02:15 → 00:02:16 ระดับหนึ่งแล้วไม่ให้เชื้อโรคหรือสิ่ง

00:02:16 → 00:02:19 แปลกปลอมเข้าสู่ร่างกายของเราได้แต่เผอิญ

00:02:19 → 00:02:22 ถ้าเกิดสมมติว่าเรายังต้องออกไปข้างนอก

00:02:22 → 00:02:24 บ้านแล้วยังอยู่ท่ามกลางสิ่งแปลกปลอม

00:02:24 → 00:02:26 เผอิญมี Sherlock เข้าสู่ร่างกายของเรา

00:02:26 → 00:02:29 อันนี้ก็ยังไม่น่ากับเหตุการณ์เพราะว่ามี

00:02:29 → 00:02:32 ด่าน 2 ก็คือเม็ดเลือดขาวค่ะไอ้เม็ดเลือด

00:02:32 → 00:02:35 ขาวเนี่ยมันจะทำหน้าที่เหมือนทหารเลยถ้า

00:02:35 → 00:02:38 มีอะไรลองเข้ามาสิมันก็จะวิ่งไปจัดกับ

00:02:38 → 00:02:42 เชื้อโรคแล้วมันก็จะกำจัดเชื้อโรคทิ้งไป

00:02:42 → 00:02:45 นะคะเพราะฉะนั้นขี้เลยก็คือว่าถ้าภูมิ

00:02:45 → 00:02:48 คุ้มกันของเราแข็งแรงเม็ดเลือดขาวแข็งแรง

00:02:48 → 00:02:51 และมีการป้องกันตัวเองอย่างดีไม่ว่าเชื้อ

00:02:51 → 00:02:53 โรคอะไรจะมาจ้างกายจะรู้จักหรือไม่รู้จัก

00:02:53 → 00:02:56 จะเก่าจะใหม่อีกร่างกายเราก็เอาอยู่ค่ะ

00:02:57 → 00:02:59 เพื่อนหนังสือเล่มนี้ค่ะสรุปเอาไว้เลยนะ

00:02:59 → 00:03:01 คะว่าว่าถ้ามีอะไรบ้างที่ช่วยกระตุ้นภูมิ

00:03:01 → 00:03:04 คุ้มกันของเราได้หนึ่งในนั้นก็คือพืชผัก

00:03:04 → 00:03:07 สมุนไพรนั่นเองค่ะเพื่อนออกสมุนไพรไม่ได้

00:03:07 → 00:03:10 มีฤทธิ์ไปฆ่าไวรัสนะคะแต่ว่ามันอยู่ลิบใน

00:03:10 → 00:03:12 การช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันช่วยร่างกาย

00:03:12 → 00:03:14 สร้างเม็ดเลือดขาวได้มากขึ้นทำให้มีเลือด

00:03:14 → 00:03:17 ขาวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพจากจับและ

00:03:17 → 00:03:20 กำจัดสิ่งแปลกปลอมได้ดีขึ้นแล้วก็มีฤทธิ์

00:03:20 → 00:03:22 ในการต้านอนุมูลอิสระที่จะมาทำลายเซลล์ดี

00:03:22 → 00:03:25 ๆในร่างกายของเราได้ดีขึ้นนั่นเองหนังสือ

00:03:25 → 00:03:28 บอกเอาไว้มีหลายอย่างเลยนะคะที่เราสามารถ

00:03:28 → 00:03:31 หาซื้ออีกจักมากินได้แต่แดงขอเรียกว่าซัก

00:03:31 → 00:03:33 เจ็ดเอ๊ะตัวก็แล้วกันนะคะเดี๋ยวไปดูกัน

00:03:33 → 00:03:36 เลยข่าวว่ามีตัวต่างๆ

00:03:36 → 00:03:40 อย่างแรกเลยค่ะกระเพราค่ะหลายคนอาจจะมอง

00:03:40 → 00:03:42 นะคะว่าเมนูอย่างกะเพราไข่ดาวเป็นเมนู

00:03:42 → 00:03:44 สิ้นคิดแต่จริงๆแล้วอ้ากระเพราเป็นผักที่

00:03:44 → 00:03:48 มีประโยชน์มากๆเลยกระเพรานะคะมันมีกลิ่น

00:03:48 → 00:03:50 เฉพาะตัวค่ะในตำรายาไทยในระบบเอาไว้เลย

00:03:50 → 00:03:53 ว่าใบหรือว่าทั้งต้นของมันมีฤทธิ์ช่วยขับ

00:03:53 → 00:03:56 ลมแก้ปวดท้องท้องเสียแก้คลื่นไส้อาเจียน

00:03:56 → 00:03:59 แล้วก็ช่วยขับเหงื่อขับน้ำนมในอีกนะลูก

00:03:59 → 00:04:02 โอ้โหก็ได้นะคะแต่ไม่เพียงช่วยขับลมอย่าง

00:04:02 → 00:04:05 เดียวสินะใบกระเพราในมันมีสารโอลินทิน

00:04:05 → 00:04:08 ซึ่งเป็นสารที่มีศักยภาพป้องกันไม่ให้

00:04:08 → 00:04:10 ไวรัสเข้าสู่เซลล์ลดโอกาสการติดเชื้อของ

00:04:11 → 00:04:13 เซลล์แล้วก็ช่วยป้องกันไม่ให้ป่วยจาก

00:04:13 → 00:04:16 เชื้อไวรัสซ้ายด้วยค่ะกับเรานะครับภาษา

00:04:16 → 00:04:18 อังกฤษเนี่ยเรียกโคลี่เบซิลค่ะได้ก็เพิ่ง

00:04:18 → 00:04:20 รู้ตอนไปเรียนเมืองนอกกันในประเทศอินเดีย

00:04:20 → 00:04:23 นะคะไปกะเพราเนี่ยเป็นพืชศักดิ์สิทธิ์เลย

00:04:23 → 00:04:26 นะที่เขานิยมปลูกกันในเทวาลัยเพื่อเป็น

00:04:26 → 00:04:29 ทานค่ะให้คนที่มาวัดได้นำไปใช้รักษาตัว

00:04:29 → 00:04:32 เองนะคะแต่แนะนำในหาว่าในช่วงโควิชระบาด

00:04:32 → 00:04:34 นะคะเราจะกินเมนูอะไรเราใส่ไปกับเขาเข้า

00:04:34 → 00:04:38 ไปด้วยค่ะเช่นถ้าจะกินไข่เจียวก็โดย

00:04:38 → 00:04:40 กระเพราลงไปด้วยสักนิดนึงนะคะหรือว่าจะ

00:04:40 → 00:04:42 กินต้มยำและก็ใส่ไปกับเขาไปด้วยก็ได้นะคะ

00:04:42 → 00:04:45 น้ำมันหอมระเหยในไปกระเพราเนี่ยช่วยฆ่า

00:04:45 → 00:04:49 เชื้อในระบบทางเดินหายใจได้ดีมากๆเราจะ

00:04:49 → 00:04:52 เอาไปสดมาตบแล้วก็ใส่ไปในน้ำอุ่นดื่มเป็น

00:04:52 → 00:04:56 ชาให้และอบอุ่นได้ก็ดีเหมือนกันค่ะ 2 ค่ะ

00:04:56 → 00:04:58 กระเทียมค่ะเป็นเครื่องเทศที่เรารู้จัก

00:04:58 → 00:05:01 กันดีแน่นอนเพราะว่ามีแทรกอยู่ในอาหารคาว

00:05:01 → 00:05:04 ถ้าทุกชนิดเลยส่วนที่เราทางการนะคะคือหัว

00:05:04 → 00:05:07 ใต้ดินค่ะมีรสเผ็ดร้อนในตำรายาไทยนะคะใช้

00:05:07 → 00:05:10 กระเทียมเป็นยาขับลมแก้ท้องอืดขับเสมหะ

00:05:10 → 00:05:14 ขับเหงื่อแล้วก็ลดไขมันในเลือดค่ะใน

00:05:14 → 00:05:17 กระเทียมนะคะมีสารกลุ่มไทโอซัลเฟตค่ะมี

00:05:17 → 00:05:19 ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระแล้วก็ต้านเชื้อโรค

00:05:19 → 00:05:22 ได้หลายชนิดเลยสรรพคุณอีกอย่างของ

00:05:22 → 00:05:24 กระเทียมก็คือมันมีฤทธิ์ยับยั้งกระบวนการ

00:05:24 → 00:05:27 เกิดคอเป็นโซโลและต้านการเกาะไขมันอุดตัน

00:05:27 → 00:05:30 ในเลือดได้ดีด้วยค่ะแนะนำว่าถ้าจะกิน

00:05:30 → 00:05:33 กระเทียมให้ได้ประโยชน์สูงสุดอ่ะให้กินสด

00:05:33 → 00:05:36 ๆค่ะเพราะสารสำคัญของกระเทียมยังไม่คงตัว

00:05:36 → 00:05:38 แล้วก็แต่งตัวได้ง่ายเมื่อถูกความร้อนทาน

00:05:38 → 00:05:41 วันละ 5 ถึง 7 กลีบจะทานคู่กับข้าวต้ม

00:05:41 → 00:05:44 หรือ in แนมกับอาหารรสจัดเช่นพวกน้ำพริก

00:05:44 → 00:05:47 ก็ได้เหมือนกันนะคะอ่อแล้วก็กระเทียมหัว

00:05:47 → 00:05:49 เล็กๆที่ปลูกในประเทศไทยเนี่ยมีสารสำคัญ

00:05:49 → 00:05:52 สูงกระเทียมหัวโตที่น่าเข้าจากต่างประเทศ

00:05:52 → 00:05:53 นะคะ

00:05:53 → 00:05:57 3 ตะไคร้ค่ะเป็นผักสวนครัวที่เราใช้คนกะ

00:05:57 → 00:06:00 ไปของมันมาทำอาหารคุณหน้าคุ้นตากันดีมี

00:06:00 → 00:06:03 สรรพคุณทางยาของตะไคร้นะคะช่วยแก้ปวดท้อง

00:06:03 → 00:06:06 ช่วยย่อยขับปัสสาวะแก้หวัดคัดจมูกลดไข้

00:06:06 → 00:06:09 แล้วก็แก้ประจำเดือนมาไม่ปกติอันไม่ทั้ง

00:06:09 → 00:06:12 แพ้ไทยนะคะส่วนในการวิจัยพบว่าสารสกัดไป

00:06:12 → 00:06:14 ตะใคร้เนี่ยตัวอย่างอนุมูลอิสระในเซลล์

00:06:14 → 00:06:17 ได้ดีมากๆอยากยั้งเชื้อแบคทีเรียก่อโรค

00:06:17 → 00:06:20 ระบบทางเดินหายใจแล้วก็ลดการอักเสบของ

00:06:20 → 00:06:23 เซลล์ได้ดีด้วยถึงตอนนี้ก็รู้สึกอยากทาน

00:06:23 → 00:06:26 ยำตะไคร้ขึ้นมาจากอืดแล้วค่ะ

00:06:26 → 00:06:29 อย่างที่ 4 5 6 แดงพูดไปด้วยกันเลยนะคะ

00:06:29 → 00:06:31 เพราะว่าสามารถหามาทานกินเดี๋ยวก็ได้หรือ

00:06:31 → 00:06:34 ว่าจะซื้อมาต้นทานด้วยกันก็ได้ค่ะมันก็

00:06:34 → 00:06:37 คือมะขามป้อมสมอไทยและก็สมอพิเภกหรือที่

00:06:37 → 00:06:41 บางคนรู้จักกันในพิกัดตรีผลานั่นเองนะคะ

00:06:41 → 00:06:43 มะขามป้อมค่ะหรือที่คนต่างประเทศรู้จัก

00:06:43 → 00:06:46 กันในชื่อ Indian gooseberry ค่ะเป็นพืช

00:06:46 → 00:06:49 สมุนไพรที่ใช้เป็นอาหารแล้วก็ยามาแบบนาน

00:06:49 → 00:06:53 มากๆแล้วนะคะในตำรายาไทยเนี่ยจะใช้ผลแก่

00:06:53 → 00:06:56 ดิบค่ะเป็นยาแก้ไอขับเสมหะเป็นยาระบายแก้

00:06:56 → 00:07:00 ปิดแก้ไข้มะขามป้อมเนี่ยค่ะมีรสเปรี้ยวก็

00:07:00 → 00:07:04 ฝากผักมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดมากๆ

00:07:04 → 00:07:07 มีวิตามินซีแล้วก็มีแทนนิสูงค่ะช่วยปรับ

00:07:07 → 00:07:10 ระบบคุมโครงการแล้วก็ก็เพิ่มประสิทธิภาพ

00:07:10 → 00:07:12 การทำงานของเม็ดเลือดขาวที่ทำหน้าที่

00:07:12 → 00:07:15 กำจัดเซลล์ที่ก่อมะเร็งแล้วก็ทำให้อธิบดี

00:07:15 → 00:07:17 จัดกับเซลล์ที่ติดเชื้อโรคได้ดียิ่งขึ้น

00:07:17 → 00:07:20 ด้วยอีกอย่างมะขามป้อมช่วยลดน้ำตาลใน

00:07:20 → 00:07:23 เลือดได้ดีมากๆเลยค่ะอย่างที่ 5 สมอไทยนะ

00:07:23 → 00:07:26 คะเป็นพืชสมุนไพรที่ใช้ปัญญามาช้านานอีก

00:07:26 → 00:07:29 แล้วเช่นเดียวกันสรรพคุณของสมอไทยในทาง

00:07:29 → 00:07:32 แผนไทยนะคะใช้ผลแก่สดหรือแห้งค่ะเป็นยาระ

00:07:32 → 00:07:35 บายอ่อนๆมีฤทธิ์ฝาดสมานแก้บิดแก้ไข้บำรุง

00:07:35 → 00:07:38 ธาตุแล้วก็รักษาแผลในกระเพาะอาหาร

00:07:38 → 00:07:41 สมอไทยเป็นสมุนไพรอีกตัวที่มีฤทธิ์ต้าน

00:07:41 → 00:07:44 อนุมูลอิสระได้ดีมากๆค่ะป้องกันเซลล์ถูก

00:07:44 → 00:07:48 ทำลายจะกินเป็นยาหรือจะเอามาทำเป็นผัด

00:07:48 → 00:07:50 เผ็ดสมอไทยกินเป็นกับข้าวก็ได้ประโยชน์

00:07:50 → 00:07:54 เหมือนกันค่ะต่อไปคือสมอพิเภกค่ะเป็นพืช

00:07:54 → 00:07:57 สมุนไพรรสฝาดอีกนิดอยู่ในพิกัดตรีผลานะคะ

00:07:57 → 00:08:00 เราใช้ผลดิบแห้งเป็นยาระบายแก้ไข้หมอ

00:08:00 → 00:08:03 รักษาโรคตะและระบบด้วยอาหารที่ผิดปกติค่ะ

00:08:03 → 00:08:06 งานวิจัยเนี่ยพบว่าสมองเพศปีศาจสำคัญเป็น

00:08:06 → 00:08:09 สารประกอบเป็นฟรีนาฬิกมีสารต้านอนุมูล

00:08:09 → 00:08:11 อิสระสูงป้องกันเนื้อเยื่อตับจากการถูก

00:08:11 → 00:08:15 ทำลายแล้วก็ช่วยซ่อมแซมสร้างเซลล์ใหม่ของ

00:08:15 → 00:08:18 ปรับและใจได้ค่ะถ้าเราจะทานเป็นพิกัด

00:08:18 → 00:08:20 ตรีผลาก็คือกินเป็นเม็ดหรือเป็นน้ำที่เขา

00:08:20 → 00:08:23 ประสบมาแล้วนะคะนอกจากช่วยกระตุ้นภูมิ

00:08:23 → 00:08:25 คุ้มกันให้แข็งแรงแล้วก็ยังเป็นยาที่

00:08:25 → 00:08:27 เหมาะมากๆที่จะถ่ายในช่วงหน้าร้อนเพื่อ

00:08:27 → 00:08:30 ปรับสมดุลในร่างกายด้วยค่ะสุดท้ายที่แนะ

00:08:30 → 00:08:33 นำให้ทานในช่วงนี้กันเยอะๆนะคะก็คือพืช

00:08:33 → 00:08:36 ผักผลไม้ที่มีสีสดค่ะเพราะว่าสารสีในผัก

00:08:36 → 00:08:39 ผลไม้เหล่านี้มีคุณสมบัติเป็นสารต้าน

00:08:39 → 00:08:43 อนุมูลอิสระและก็ต้นคุ้มกันที่ดีมากๆลด

00:08:43 → 00:08:46 ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆดีค่ะจะมี 2

00:08:46 → 00:08:48 กลุ่มหลักๆก็คือกลุ่มแรกกลุ่มแคโรทีนอยด์

00:08:48 → 00:08:51 นะคะหมวกเบต้าและแอลฟาแคโรทีนจะพบในพวก

00:08:51 → 00:08:55 แครอทฟักทองข้าวโพดแล้วก็ไลโคปีนค่ะก็จะ

00:08:55 → 00:08:58 พบพกมะเขือเทศแตงโมมะละกอสุดท้ายก็จะเป็น

00:08:58 → 00:09:01 see Sun ทีนะคะที่เฮ้ยในผักขมแล้วก็ผัก

00:09:01 → 00:09:04 ใบเขียวทุกชนิดเลย 2 จะเป็นกลุ่มเก่า

00:09:04 → 00:09:07 หน่อยค่ะเป็นสารให้สีม่วงแดงถึงน้ำเงินนะ

00:09:07 → 00:09:09 คะก็จะพบในอย่างเช่นสตรอเบอร์รี่

00:09:09 → 00:09:11 บลูเบอร์รี่องุ่นนะคะกะหล่ำปลีสีม่วง

00:09:11 → 00:09:15 มะเขือม่วงหรือว่าดอกอัญชันก็มีกันนอกจาก

00:09:15 → 00:09:18 2 กลุ่มนี้แล้วนะคะแดงก็อยากแนะนำให้กิน

00:09:18 → 00:09:21 พวกหัวหอมหอมแดงหอมใหญ่พวกนี้ด้วยเพราะ

00:09:21 → 00:09:24 ว่ามันมีสารที่ช่วยป้องกันไวรัสไม่เข้า

00:09:24 → 00:09:26 สู่เซลล์แล้วก็ลดโอกาสการติดเชื้อได้ดี

00:09:26 → 00:09:29 ด้วยค่ะเพราะฉะนั้นอาหารในช่วงเวลาแบบนี้

00:09:29 → 00:09:32 นะคะได้อย่างให้เราหันมาสนใจตัวเองนะคะ

00:09:32 → 00:09:34 เพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยการเลือกกินอาหารค่ะ

00:09:34 → 00:09:37 กินผักสมุนไพรแล้วก็เรียกอาหารที่มาทำ

00:09:37 → 00:09:40 ร้ายตัวเองที่อาหารปิ้งย่างของ Process

00:09:40 → 00:09:43 สมุดต่างๆคะนอนให้เพียงพออย่างนอนดึกอย่า

00:09:43 → 00:09:47 ทำงานของจนเกินไปออกกำลังกายดื่มน้ำเปล่า

00:09:47 → 00:09:49 ให้ได้วันละ 1-2 L อยากให้ร่างกายเย็นนะ

00:09:49 → 00:09:52 ทำให้ร่างกายอุ่นทำให้ปลอดพุธเขาว่าสยาม

00:09:52 → 00:09:55 วุฒิสุรานะคะแล้วก็งดการสูบบุหรี่ไปก่อน

00:09:55 → 00:09:57 ถ้าจิตใจให้สบายอย่าเครียดอย่าวิตกกังวล

00:09:57 → 00:10:00 จนเกินไปทำแบบนี้ล่ะค่ะเดี๋ยวถามให้ว่า

00:10:00 → 00:10:03 เชื้อโรคอะไรก็แล้วแต่นะคะเข้ามาก็จะไม่

00:10:03 → 00:10:07 สามารถทำลายระบบการที่เราไปสาดสร้างไว้

00:10:07 → 00:10:10 อย่างไทยแรงได้นะคะขอให้ทุกคนสุขภาพกาย

00:10:10 → 00:10:13 สุขภาพใจที่แข็งแรงคะแล้วก็กับแดงได้ไหม

00:10:13 → 00:10:14 คะต่อไปค่ะสวัสดีค่ะ

00:10:14 → 00:10:24 [เพลง]

00:10:24 → 00:10:26 ม.ค