00:00:10 → 00:00:11 ก็สวัสดีตอนเช้าครับทุกคนเป็นไงกันบ้างตื่นกันหรือยังครับช่วงนี้ก็น่าฝนนะนอนหลับกันสบายเย็นฉ่ำนะครับนี่ก็เพิ่งออกกำลังกายเสร็จครับก็นี้ก็จะเช้านะครับมา

00:00:11 → 00:00:12 7 8

00:00:12 → 00:01:08 โมงเช้าเนาะก็อย่าลืมนะครับตื่นเช้าออกกำลังกายทุกวันนอนตรงเวลาสุขภาพทางก็จะสมบูรณ์แข็งแรงดีครับวันนี้ผมมีเกร็ดความรู้ถ้าสุขภาพแรงงานน้อยครับเพื่อสำหรับคนที่อยากจะลดความอ้วนให้แบบสุภาพแข็งแรงด้วยแล้วก็ก็ก็เรียกว่าผิวพรรณอ่อนวัยด้วยแล้วก็มีชีวิตที่ดีด้วยนะครับก็คือผลไม้สามชนิดครับที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแล้วก็เหมาะสำหรับผู้ที่จะควบคุมน้ำหนักครับอย่างแรกครับผลไม้ชนิดหนึ่งก็คือแตงโมนั่นเองครับคือแตงโมนะครับหนึ่งลูกใหญ่ๆนะครับแคลอรี่น้อยมากๆเลยอ่ะแบบกินได้แบบทั้งลูกเลยอ่ะก็ยังไม่อ้วนเลยแล้วในตัวทั้งหมดเลยนะครับว่ามีวิตามินมากมายนะครับก็แล้วก็มีกาดใหญ่ด้วยนะครับและส่วนผสมของแตงโมนะครับอ่า

00:01:08 → 00:01:09 มีน้ำเป็นองค์ประกอบที่แบบมากในตามโอ๊ยลูกเมียมีหน้าเป็นองค์ประกอบมากกว่านั้นข้อดีของมันคือเลยครับหนึ่งได้กาดยายจะแตงโม

00:01:09 → 00:01:19 2 ได้วิตามินจาก tangmo mo's

00:01:19 → 00:01:26 [เพลง]

00:01:53 → 00:01:54 สารได้น้ำจากแตงโมน้ำนี่สำคัญมากว่ายิ่งทานตอนเช้าเนี่ยคือโดยปกติร่างกายคนเราอ่ะตื่นมาในมันจะขาดหน้าตอนสอนกลางคืนไม่ได้ดื่มน้ำไงตื่นมาปุ๊บแล้วก็ดื่มน้ำน้อยแต่ถ้าเรามีแตงโมทานตอนเช้านี้นะคะโอ้โหน้ำนี่มันไปเติมเต็มส่วนต่างๆของร่างกายทำให้เราแบบสดชื่นมากเลยพี่นั้นชนิดแรกที่แนะนำคือแต่งโมครับเค้านี้มาดูผลไม้ชนิดที่สองที่แนะนำครับอันนี้อ่าผมชอบทานมากเลยก็คือฝรั่งนั่นเองครับฝรั่งนี้นะครับเป็นนาผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำนะครับคาวบอยเดินตามนะครับแล้วก็มีวิตามินซีสูงมากๆนี้แนะนำเลยไม่ได้ซีสูงมากๆคือคือจะเทียบกับฝรั่ง

00:01:54 → 00:01:55 1 คนเท่ากับส่ง 5

00:01:55 → 00:02:16 คนแล้วก็มีน้ำตาลต่ำกว่าในปริมาณเท่ากันนะครับก็ถ้าแนะนำก็กินเป็นรูปดีกว่า

00:02:16 → 00:02:29 [เพลง]

00:02:29 → 00:02:30 แต่ถ้าเปรียบเทียบกับน้ำปั่นที่แยกกากนะเพราะว่าการกินฝรั่งเป็นลูกเนี่ยก็จะได้กัดใหญ่ค่อนข้างมากนะครับแล้วก็การที่มีกับยากันข้างมากในก็จะทำให้การดูดซึมสารอาหารต่างๆเนี่ยมันเหมือนไปขวางไปขวางการดูดซึมพวกพวกไขมันไม่ดีบ้างพวกอ่าอาหารแคลอรี่ต่างๆที่จะดูดซึมเพราะร่างกายก็ลดลงมาก็ส่วนช่วยในการที่จะให้เราน้ำหนักลดลงหรือควบคุมน้ำหนักได้ครับเพราะฉะนั้นอาหารหรือผลไม้ชีวิตที่สองที่แนะนำนะครับก็คือฝรั่งนั่นเองครับต่อมาครับชนิดที่

00:02:30 → 00:02:50

00:02:50 → 00:02:51 ครับแต่ผมก็ชอบครับก็คือแอปเปิ้ลครับถามว่าจะเป็นแอปเปิ้ลเขียวแอปเปิ้ลแดงแอปเปิ้ลกรอบแอปเปิ้ลที่แบบอ่าฟรีนะครับเป็นแบบเนื้อเนื้อปุยนุ่นอะไรก็ได้นะครับก็ถ้าเกิดอยากลดน้ำหนักมากๆเลยก็เลือกที่มันหวานน้อยอาจจะเป็นกลุ่มแอปเปิ้ลเขียวนะครับแต่ว่าถ้าเกิดบอกว่าเฮ้ยไม่ได้ถึงกับ

00:02:51 → 00:02:52 Extreme

00:02:52 → 00:02:57 มากเนี่ยเปิ้ลแดงก็ไม่ได้แย่อะไรแต่แนะนำให้กินพร้อมเปลี่ยนกับไปนะครับจะได้ทั้งการย้ายจะได้ดังวิตามินนู่นนี่เยอะแยะนะครับ

00:02:57 → 00:03:06 [เพลง]

00:03:06 → 00:03:07 ฮะซึ่งอ่าแอปเปิ้ลลูกนึงเนี่ยก็แคลอรี่แบบต่ำมากๆนะครับคือกินได้สบายเลยนะครับแล้วก็คาวบอยเดินตามมากนะครับผลไม้ทั้ง

00:03:07 → 00:03:13

00:03:13 → 00:03:14 ชนิดเนี่ยจะทำให้ร่างกายเราเนี่ยส่วนชื่นได้วิตามินแล้วก็ระดับน้ำตาลในเลือดเนี่ยจะไม่ค่อย

00:03:14 → 00:03:15 Swing

00:03:15 → 00:03:31 ถ้าน้ำหนักระดับน้ำตาลในเลือดเราจะวิ่งขึ้นสวิงลงเนี่ยเราจะมีโอกาสควรข้างมาแล้วก็จะหิวบ่อยนะครับว่านะเนี้ยการกินผลไม้ที่ถูกต้องนะครับก็จะทำให้ท่านควบคุมน้ำหนักได้ง่ายครับก็ขอให้ทุกคนมีสุขภาพดีแข็งแรงซึ่งครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:03:31 → 00:03:34 [เพลง]