- คำถาม:
- ผู้สูงวัยที่เป็นความดันโลหิตสูงควรออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย?
- คำตอบ:
- ผู้สูงวัยที่มีความดันโลหิตไม่เกิน 160 สามารถออกกำลังกายได้ โดยต้องวัดความดันก่อนออกกำลังกาย ใช้โปรแกรมที่ไม่หนักมาก ทำ warm up และ cool down เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและระบบหายใจ รวมถึงต้องระวังยาที่อาจทำให้ความดันต่ำ เช่น ยาขยายหลอดเลือดและยาขับปัสสาวะ ซึ่งต้องดื่มน้ำบ่อยๆเพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำและเกลือแร่
ความดันโลหิตสูง ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย? #หมอชวนฟิต #ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00สูงวัยเป็นความดันโลหิตสูงจะต้องออกกำลัง
00:00:02กายยังไงให้ปลอดภัยอย่างแรกก็คือถ้าเป็น
00:00:05ไปได้ควรวัดความดันก่อนออกกำลังกายโดยเรา
00:00:08มักจะแนะนำให้คนที่ความดันไม่เกิน 160
00:00:11สามารถออกกำลังกายได้อันที่ 2 ก็คือต้อง
00:00:13เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมเอา
00:00:16ที่ไม่หนักมากจนเกินไปนะครับและที่สำคัญ
00:00:18ก็คือต้อง warm up Cool Down เพื่อ
00:00:20กระตุ้นการไหลเวียนเลือดการหายใจให้ดี
00:00:22ก่อนและอย่างสุดท้ายก็คือเรื่องของยาซึ่ง
00:00:25เป็นสิ่งที่หลายๆคนมองข้ามนะครับซึ่ง
00:00:27อันเนี้ยก็ต้องให้เภสัชกรบอกแล้วล่ะว่า
00:00:29ต้องระวังอะไรบ้างยากลุ่มแรกเลยก็คือยา
00:00:32ที่มีฤทธิ์ที่จะไปขยายหลอดเลือดก็จะทำให้
00:00:35เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะความดันต่ำ
00:00:37ตอนเปลี่ยนท่าทางได้เพราะฉะนั้นผู้สูง
00:00:40อายุต้องระวังเลยค่ะไม่ควรจะเปลี่ยนท่า
00:00:42ทางเร็วๆขนาดที่เคลื่อนไหวออกกำลังกาย
00:00:44เนาะกลุ่มที่ 2 ก็คือเป็นพวกยาขับปัสสาวะ
00:00:47อาจจะทำให้มีการสูญเสียน้ำและเกลือแร่ออก
00:00:50จากร่างกายได้ต้องค่อยๆจิบน้ำเรื่อยๆจิบ
00:00:53น้ำบ่อยๆขนาดออกกำลังกายแค่นี้คนเป็นความ
00:00:56ดันก็จะออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและได้ผล
00:00:58มากขึ้นเนาะ