00:00:00 → 00:00:02ผู้สูงวัยมักจะมีปัญหาเรื่องการนอนค่ะ
00:00:02 → 00:00:06เข้านอนลำบากกลางคืนตื่นบ่อยตื่นเช้าเกิน
00:00:06 → 00:00:09ไปค่ะทำให้กลางวันเกิดการอ่อนเพลียทำไม
00:00:09 → 00:00:11กู้สูงวัยก็มีปัญหาเรื่องของการนอนคืออาจ
00:00:12 → 00:00:14จะเป็นกิจวัตรประจำวันที่เปลี่ยนไปโรคทาง
00:00:14 → 00:00:23กายหลายๆอย่างโรคทาง
00:00:23 → 00:00:26[เพลง]
00:00:26 → 00:00:30จิตเว่นสวัสดีค่ะพบกันเช่นเคยเลยในรายการ
00:00:30 → 00:00:33สูงวัยไร้เทียมทานรายการสุขภาพเพื่อผู้
00:00:33 → 00:00:37สูงวัยที่ดูกันได้ทุกวัยในครอบครัวค่ะ
00:00:37 → 00:00:40เมื่อคนเรานะคะอายุมากขึ้นก็มักจะมีการ
00:00:40 → 00:00:43เปลี่ยนแปลงของอวัยวะต่างๆในร่างกายตามมา
00:00:43 → 00:00:46ค่ะเรื่องของวงจรการนอนก็เช่นเดียวกันค่ะ
00:00:47 → 00:00:49ทำให้ผู้สูงวัยมักจะมีปัญหาเรื่องการนอน
00:00:49 → 00:00:53ค่ะอย่างเช่นเข้านอนลำบากกลางคืนตื่นบ่อย
00:00:53 → 00:00:56ตื่นแล้วเข้านอนต่อไม่ได้หรือบางรายอาจจะ
00:00:56 → 00:00:59ตื่นเช้าเกินไปค่ะทำให้กลางวันเกิดการ
00:00:59 → 00:01:06อ่อนเพลียและเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆตาม
00:01:06 → 00:01:10มาวันนี้เราจะมาหาคำตอบกันค่ะว่าทำไมผู้
00:01:10 → 00:01:13สูงวัยถึงมักจะมีปัญหาเรื่องของการนอนค่ะ
00:01:13 → 00:01:16วันนี้มีแขกรับเชิญได้แก่แพทย์หญิงบุรา
00:01:16 → 00:01:19เพ็ญวุนชูผู้สูงวัยควรจะนอนประมาณวันละ
00:01:20 → 00:01:23กี่ชั่วโมงคะค่ะค่าเฉลี่ยการนอนของผู้สูง
00:01:23 → 00:01:25วัยอาจจะไม่ได้แตกต่างจากวัยอื่นมากนักนะ
00:01:25 → 00:01:28คะก็คืออยู่ที่ประมาณ 7-8 ชมงต่อ
00:01:28 → 00:01:31แต่ว่าอย่างไรก็ตามในผู้สูงวัยแต่ละคนก็
00:01:31 → 00:01:34ไม่จำเป็นจะต้องนอนเท่าค่าเฉลี่ยอาจจะนอน
00:01:34 → 00:01:36น้อยกว่าค่าเฉลี่ยก็ได้นะคะหรือว่าบางคน
00:01:36 → 00:01:39อาจจะต้องการการนอนที่มากกว่าค่าเฉลี่ยที
00:01:39 → 00:01:41นี้เราจะดูยังไงว่าการนอนนั้นมีคุณภาพ
00:01:41 → 00:01:44หรือเปล่าก็คือดูการใช้ชีวิตในระหว่างวัน
00:01:44 → 00:01:46หลังจากตื่นนอนมาแล้วผู้สูงวัยเป็นยังไง
00:01:46 → 00:01:49บ้างนะคะมีอาการเวียนศีรษะมั้ยมีอาการ
00:01:49 → 00:01:52ตื่นนอนยากหรือเปล่าหรือว่าอาจจะมีอาการ
00:01:52 → 00:01:54ง่วงเหงาหาวนอนในระหว่างวันได้ในกรณีที่
00:01:54 → 00:01:57การนอนไม่ดีนะคะแต่ถ้าเป็นการนอนที่ดีก็
00:01:57 → 00:02:00จะทำให้เราสามารถใช้ชีวิตในกิจวัตรประจำ
00:02:00 → 00:02:03วันต่างๆได้ตามปกติค่ะค่ะแล้วทำไมผู้สูง
00:02:03 → 00:02:06วัยค่ะถึงมักจะมีปัญหาเรื่องของการนอนไม่
00:02:06 → 00:02:09หลับมันมีสาเหตุไปจากอะไรหรอคะคุณหมอปรา
00:02:09 → 00:02:12ค่ะปัจจัยก็อาจจะเกิดจากหลายๆอย่างนะคะ
00:02:12 → 00:02:14อันแรกก็คืออาจจะเป็นกิจวัตรประจำวันที่
00:02:14 → 00:02:17เปลี่ยนไปค่ะก็คือเดิมเนี่ยส่วนใหญ่แล้ว
00:02:17 → 00:02:20ในวัยอื่นๆก็จะมีกิจวัตรระหว่างวันได้ออก
00:02:20 → 00:02:23แรงหรือว่าได้เจอแสงแดดได้ทำอะไรมากมายนะ
00:02:23 → 00:02:25คะแล้วก็ไม่ค่อยได้งีบหลับระหว่างวัน
00:02:25 → 00:02:27เพราะฉะนั้นในตอนกลางคืนน่ะค่ะก็ก็จะทำ
00:02:27 → 00:02:30ให้นอนสนิทไปด้วยในขณะที่ผู้สูงวัยช่วง
00:02:30 → 00:02:34เวลากลางวันอาจจะสามารถมีเวลาได้งีบหลับ
00:02:34 → 00:02:36บ่อยๆนะคะหรือว่าอาจจะมีกิจกรรมที่น้อย
00:02:37 → 00:02:39กว่าวัยอื่นก็จะทำให้การหลับสนิทในตอน
00:02:39 → 00:02:42กลางคืนน้อยลงนอกจากนั้นเราพบว่าในคู่สูง
00:02:42 → 00:02:45วัยน่ะค่ะก็จะมีการตื่นได้ง่ายกว่าปกติ
00:02:45 → 00:02:48อาจจะรู้สึกตัวตื่นได้ง่ายนะคะอันนี้ก็จะ
00:02:48 → 00:02:51เป็นอุปสรรคของการนอนเหมือนกันบางท่านก็
00:02:51 → 00:02:54อาจจะแจ้งว่าตื่นขึ้นมาแล้วหลับต่อยากนะ
00:02:54 → 00:02:58คะรวมถึงโรคทางกายหลายๆอย่างก็อาจจะทำให้
00:02:58 → 00:03:00ผู้สูงวัยของเรานอนยากเช่นบางคนอาจจะมี
00:03:00 → 00:03:03อาการไอเหนื่อยหรือว่าเจ็บปวดตามร่างกาย
00:03:03 → 00:03:06เช่นปวดหลังอันเนี้ก็จะเป็นอุปสรรคในการ
00:03:06 → 00:03:08นอนเหมือนกันนอกจากโรคทางกายนะคะโรคทาง
00:03:08 → 00:03:11จิตเวทบางอย่างเช่นซึมเศร้าวิตกกังวลก็
00:03:11 → 00:03:14อาจจะทำให้ผู้สูงวัยนอนยากหรือว่ามีปัญหา
00:03:14 → 00:03:17เรื่องการนอนรวมไปถึงการใช้ยาหลายชนิดค่ะ
00:03:18 → 00:03:20ยาหลายชนิดก็อาจจะมีผลข้างเคียงเกี่ยวกับ
00:03:20 → 00:03:22เรื่องการนอนเช่นบางชนิดอาจจะทำให้
00:03:22 → 00:03:25ปัสสาวะบ่อยหรือผู้สูงวัยดื่มน้ำเป็น
00:03:25 → 00:03:28ปริมาณมากก่อนนอนนะคะอาจจะเพื่อกินยาหรือ
00:03:28 → 00:03:31ปากคอแห้งก็อาจจะทำให้ตื่นขึ้นมาปัสสาวะ
00:03:31 → 00:03:34บ่อยแล้วก็นอนต่อยากได้ค่ะค่ะแล้วถ้าเกิด
00:03:34 → 00:03:37ว่ามีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับบ่อยๆอย่าง
00:03:37 → 00:03:39เงี้ยค่ะมักจะมีปัญหาเรื่องของสุขภาพตาม
00:03:40 → 00:03:43มามั้ยคะค่ะเราพบว่าปัญหาการนอนก็เป็น
00:03:43 → 00:03:46ปัญหาที่เจอบ่อยนะคะแล้วก็จะทำให้การใช้
00:03:46 → 00:03:48ชีวิตระหว่างวันเนี่ยเป็นไปด้วยความยาก
00:03:48 → 00:03:51ลำบากหลายคนจะมีอาการเวียนศีรษะหลังตื่น
00:03:51 → 00:03:54นอนหรือว่าผู้สูงวัยบางท่านพักผ่อนไม่
00:03:54 → 00:03:58เพียงพอช่วงกลางวันก็อาจจะมีการเดินที่เซ
00:03:58 → 00:04:01หรือว่าหกล้มได้ง่ายขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่
00:04:01 → 00:04:03เราต้องระมัดระวังมากๆนอกจากนั้นเนี่ยใน
00:04:03 → 00:04:06บางท่านก็อาจจะทำให้เรี่ยวแรงลดลงหรือว่า
00:04:06 → 00:04:09มีการเบื่ออาหารร่วมด้วยรวมไปถึงการคิด
00:04:09 → 00:04:12ช้านะคะหลงลืมก็อาจจะเกิดจากการที่นอนไม่
00:04:12 → 00:04:16พอได้การนอนไม่พอก็จะเป็นปัญหาที่ทำให้
00:04:16 → 00:04:18กระทบชีวิตระหว่างวันเยอะเลยค่ะค่ะแล้ว
00:04:19 → 00:04:21คุณหมอปรางมีคำแนะนำยังไงบ้างคะในผู้ที่
00:04:21 → 00:04:24นอนไม่หลับอ่ะค่ะเบื้องต้นเราก็อาจจะต้อง
00:04:24 → 00:04:27หาสาเหตุของการนอนไม่หลับก่อนนะคะโดยที่
00:04:27 → 00:04:30อาจจะไปดูทุกอย่างประกอบกันเริ่มจากห้อง
00:04:30 → 00:04:33นอนก่อนเลยนะคะห้องนอนที่เหมาะสมกับการ
00:04:33 → 00:04:35นอนเนี่ยก่อนอื่นเลยก็จะต้องมีอุณหภูมิ
00:04:35 → 00:04:38ที่เหมาะสมคือไม่ร้อนหรือว่าไม่หนาวจน
00:04:38 → 00:04:41เกินไปนะคะนอกเหนือจากนั้นก็ควรจะเป็น
00:04:41 → 00:04:44ห้องที่เงียบสงบไม่มีเสียงรบกวนแล้วก็ควร
00:04:44 → 00:04:46จะเป็นห้องที่แสงสว่างผ่านเข้ามาได้ค่อน
00:04:47 → 00:04:50ข้างน้อยอันนี้ก็จะเหมาะกับการนอนเมื่อ
00:04:50 → 00:04:52เราดูห้องนอนแล้วเราก็จะไปดูสิ่งแวดล้อม
00:04:52 → 00:04:55ต่างๆนะคะการที่เราอยู่ในที่ที่มีเสียง
00:04:55 → 00:04:59ดังนะคะก็อาจจะทำให้เรานอนยากขึ้นรวมไป
00:04:59 → 00:05:02ถึงพฤติกรรมอื่นๆก่อนนอนเช่นการดื่มน้ำ
00:05:02 → 00:05:05ปริมาณมากการทานอาหารปริมาณมากก่อนนอน
00:05:05 → 00:05:08อันเนี้ยก็จะรบกวนการนอนได้อาจจะทำให้
00:05:08 → 00:05:10ต้องตื่นมาปัสสาวะบ่อยๆหรือว่าทำให้นอน
00:05:10 → 00:05:14ยากขึ้นได้นะคะนอกเหนือจากนั้นเราก็อาจจะ
00:05:14 → 00:05:17ต้องไปดูการใช้ยาอื่นๆนะคะต้องไปพิจารณา
00:05:17 → 00:05:20ดูว่ามียาบางตัวที่ทำให้เกิดปัญหานี้หรือ
00:05:20 → 00:05:24เปล่าถ้าสามารถปรับได้เราก็จะปรับทีนี้ใน
00:05:24 → 00:05:26ช่วงของชีวิตประจำวันนะคะอันเนี้ยก็อาจจะ
00:05:26 → 00:05:30มีผลการมีกิจกรรมน้อยในระหว่างวันการที่
00:05:30 → 00:05:33อาจจะงีบหลับบ่อยๆก็จะทำให้กลางคืนนอนได้
00:05:33 → 00:05:37ยากขึ้นในบางคนเราก็พบว่าผู้สูงวัยอาจจะ
00:05:37 → 00:05:39ใช้เวลานอนกลางวันแล้วก็ไปทำให้ตื่นกลาง
00:05:39 → 00:05:43คืนจนทำให้วงจรการนอนผิดปกติไปก็มีนะคะ
00:05:43 → 00:05:46แล้วถ้าพยายามปรับแก้ตามที่คุณหมอปราแนะ
00:05:46 → 00:05:48นำแล้วอ่ะค่ะแต่ก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดีอ่ะ
00:05:48 → 00:05:51ค่ะเมื่อไหร่ที่ผู้สูงวัยควรจะมาพบแพทย์
00:05:51 → 00:05:54คะค่ะเมื่อเกิดอาการนอนไม่หลับติดต่อกัน
00:05:54 → 00:05:57นะคะหรือว่ารู้สึกว่าการนอนไม่หลับเนี่ย
00:05:57 → 00:06:00รบกวนชีวิตประจำวันแล้วก็ทำให้เอ่อมี
00:06:00 → 00:06:03อาการง่วงเหงาหาวนอนช่วงกลางวันก็สามารถ
00:06:03 → 00:06:06มาพบแพทย์ได้ค่ะค่ะแล้วถ้ามาพบแพทย์อ่ะ
00:06:06 → 00:06:09ค่ะจะมีการตรวจประเมินเพิ่มเติมอะไรบ้าง
00:06:09 → 00:06:12คะคุณหมอปรามค่ะเราก็จะมีการตรวจประเมิน
00:06:12 → 00:06:15ทั้งด้านกายแล้วก็ด้านจิตใจนะคะเนื่องจาก
00:06:15 → 00:06:17ความซึมเศร้าวิตกกังวลอารมณ์ต่างๆเนี่ยก็
00:06:17 → 00:06:21มีผลกับการนอนไม่หลับได้เราก็จะดูว่ามี
00:06:21 → 00:06:23ภาวะพวกนั้นร่วมด้วยหรือเปล่านอกจากนั้น
00:06:23 → 00:06:26ก็จะดูว่าโรคทางกายมีโรคอะไรบ้างที่รบกวน
00:06:26 → 00:06:29ผู้ป่วยทำให้นอนไม่หลับนะคะเราก็จะได้
00:06:29 → 00:06:32รักษาไปตามสาเหตุนอกจากนั้นสิ่งสำคัญไม่
00:06:32 → 00:06:35แพ้กันก็คือพฤติกรรมการนอนนะคะอาจจะต้อง
00:06:36 → 00:06:38มีการซักประวัติถามถึงพฤติกรรมการนอนรวม
00:06:38 → 00:06:41ถึงสิ่งแวดล้อมที่นอนด้วยนะคะเพื่อจะได้
00:06:42 → 00:06:45แก้ปัญหาทุกอย่างไปร่วมกันค่ะแล้วในกรณี
00:06:45 → 00:06:47ที่ผู้สูงวัยต้องใช้ยานอนหลับติดต่อกัน
00:06:47 → 00:06:50เป็นเวลานานๆน่ะค่ะจะส่งผลเสียหรือเกิด
00:06:50 → 00:06:53อันตรายอย่างไรบ้างคะคุณหมอปรางค่ะในกรณี
00:06:53 → 00:06:56ที่ใช้ยายานอนหลับเป็นระยะเวลานานๆน่ะค่ะ
00:06:56 → 00:06:59เราจะพบว่าฤทธิ์ของยานอนหลับเนี่ยก็อาจจะ
00:06:59 → 00:07:02ทำให้ผู้สูงวัยต้องใช้ยานอนหลับปริมาณมาก
00:07:02 → 00:07:04ขึ้นเพื่อให้สามารถนอนได้เหมือนเดิมนะคะ
00:07:04 → 00:07:07นอกจากนั้นยานอนหลับเองยังมีผลข้างเคียง
00:07:07 → 00:07:10อาจจะทำให้รู้สึกเวียนศีรษะหรือบางครั้ง
00:07:10 → 00:07:13ก็อาจจะมีอาการง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวัน
00:07:13 → 00:07:16ได้นะคะนอกจากนั้นก็อาจจะเป็นอาการเรื่อง
00:07:16 → 00:07:19การติดยานอนหลับก็คือถ้าไม่ใช้ก็คือไม่
00:07:19 → 00:07:22สามารถนอนได้อันนี้เป็นผลเสียเพราะฉะนั้น
00:07:22 → 00:07:24แนะนำว่าถ้าในกรณีจะใช้ยานอนหลับให้
00:07:24 → 00:07:28ปรึกษาแพทย์ก่อนค่ะสุดท้ายแล้วนะคะคุณหมอ
00:07:28 → 00:07:31ปรางมีคำแนะนำยังไงบ้างคะในผู้สูงวัยที่
00:07:31 → 00:07:34มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับค่ะก็ในกรณี
00:07:34 → 00:07:37ที่ผู้สูงวัยมีปัญหาเรื่องการนอนนะคะ
00:07:37 → 00:07:40เบื้องต้นก็ลองปรับสุขอนามัยในการนอนตาม
00:07:40 → 00:07:43ที่ได้แนะนำต้นคลิปก่อนนะคะอย่างไรก็ตาม
00:07:43 → 00:07:47ถ้าในกรณีที่ลองปรับทุกอย่างดูแล้วรวมถึง
00:07:47 → 00:07:50มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงตามปกติพยายามดูแล
00:07:50 → 00:07:52สุขภาพแล้วยังไม่สามารถนอนได้ก็แนะนำ
00:07:52 → 00:07:55ปรึกษาแพทย์แรกค่ะวันนี้นะคะต้องขอขอบพระ
00:07:55 → 00:07:58คุณคุณหมอปรามมากเลยนะคะที่มาร่วมกันให้
00:07:58 → 00:08:00ความรู้เกี่ยวกับเรื่องปัญหาการนอนในผู้
00:08:00 → 00:08:03สูงวัยค่ะเพราะปัญหาการนอนไม่ใช่เรื่อง
00:08:03 → 00:08:06เล่นๆนะคะปัญหาการนอนอาจจะส่งผลกับสุขภาพ
00:08:06 → 00:08:10ทางกายต่างๆตามมาได้ค่ะใครที่ชอบสาระดีๆ
00:08:10 → 00:08:14แบบนี้ติดตามกันได้เลยค่ะใน YouTube C
00:08:14 → 00:08:17จุฬาภรณ Channel เราจะมีเรื่องราวดีๆ
00:08:17 → 00:08:19เกี่ยวกับผู้สูงวัยมาฝากกันเป็นประจำค่ะ
00:08:19 → 00:08:22เพราะสุขภาพดีไม่มีวันเกษียณนะคะวันนี้
00:08:22 → 00:08:26เราสอ 2 คนต้องลาไปก่อนสวัสดีค่ะ
00:08:26 → 00:08:29สวัสดีอ
00:08:29 → 00:08:35[เพลง]