- คำถาม:
- ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรออกกำลังกายแบบไหนและมีข้อควรระวังอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น เดินเร็ว 30 นาทีหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง 20 นาที และควรออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ โดยต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพื่อให้ได้แผนที่เหมาะสมกับร่างกาย รวมถึงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่ร้อนหรือเย็นเกินไป การออกกำลังกายที่ใช้แรงมากหรือนานเกินไป และควรไม่ออกกำลังกายคนเดียวเพื่อความปลอดภัย พร้อมตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อน-ระหว่าง-หลังออกกำลังกาย และเตรียมลูกอมหรือเม็ดกลูโคสไว้เผื่อน้ำตาลลดต่ำ รวมถึงหยุดออกกำลังกายทันทีหากมีอาการเวียนศีรษะ หน้ามืด หรือเจ็บหน้าอก
PODCAST | EP:37 ผู้ป่วยเบาหวานควรออกกำลังกาบแบบไหน
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:02ซ้อนต่างๆของโรคเบาหวานได้นั่นเองนะครับ
00:01:05แล้วการออกกำลังกายประเภทไหนล่ะที่เหมาะ
00:01:09กับผู้ป่วยโรคเบาหวานนะครับต้องบอกก่อน
00:01:11ว่าถ้าผู้ป่วยคิดอยากจะออกกำลังกายเนี่ย
00:01:13สิ่งแรกที่ต้องทำก็คือปรึกษากับแพทย์ก่อน
00:01:16นะครับเพื่อให้แพทย์เนี่ยแนะนำการออก
00:01:19กำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน
00:01:21แต่โดยทั่วไปเนี่ยคำแนะนำในการออกกำลัง
00:01:24กายของผู้ป่วยโรคเบาหวานก็จะคล้ายคนทั่ว
00:01:27ไปนะครับคือให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
00:01:29อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
00:01:32โดยออกกำลังกายให้อยู่ในความเข้มข้นระดับ
00:01:35ปานกลางนะครับเช่นเดินเร็วๆรอบละ 30 นาที
00:01:39หรือว่าวิ่งจ๊อกกิ้งรอบละ 20 นาทีนอกจาก
00:01:42นี้เนี่ยก็ควรออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน
00:01:45อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์นะครับ
00:01:47แต่ก็จะมีข้อควรระวังเพิ่มเติมสำหรับผู้
00:01:50ป่วยนั่นก็คือ
00:01:51เรื่องออกกำลังกายในที่ร้อนหรือเย็นเกิน
00:01:53ไปนะครับเรื่องการออกกำลังกายที่ใช้แรง
00:01:57มากหรือว่านานเกินไปและเลี่ยงการออกกำลัง
00:02:00กายคนเดียวเพื่อความปลอดภัยของตัวผู้ป่วย
00:02:03เองนะครับ
00:02:04คราวนี้เรามาดูการเตรียมตัวก่อนระหว่าง
00:02:07และหลังออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคเบาหวาน
00:02:10กันโดยก่อนการออกกำลังกายผู้ป่วยเนี่ย
00:02:13ต้องทำการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อน
00:02:16ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำเกินไปก็
00:02:19ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายนะครับและ
00:02:22ในระหว่างออกกำลังกายให้เตรียมลูกอมหรือ
00:02:24ว่าเม็ดกลูโคสไว้นะครับเผื่อว่าน้ำตาลใน
00:02:26เลือดของเราเนี่ยจะลดลงอย่างกระทันหันนอก
00:02:30จากนี้ต้องคอยสังเกตร่างกายตัวเองอยู่
00:02:31บ่อยๆนะครับหากมีอาการผิดปกติเช่นเวียน
00:02:35ศีรษะหน้ามืดล้ามากผิดปกติหรือมีอาการ
00:02:39เจ็บหน้าอกก็ควรหยุดออกกำลังกายทันทีนะ
00:02:41ครับส่วนหลังออกกำลังกายเนี่ยก็ต้องตรวจ
00:02:44ระดับน้ำตาลในเลือดและก็ควรหาอาหารว่าง