- คำถาม:
- ผู้ที่ยังไม่ได้รับวัคซีนโควิด-19 ควรดูแลตัวเองอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยง?
- คำตอบ:
- ควรล้างมือบ่อยๆ อย่างน้อย 20 วินาที ทั้งด้วยน้ำกับสบู่หรือแอลกอฮอล์ ใส่หน้ากากอนามัยให้แนบสนิทครอบจมูกและปาก ทำความสะอาดสิ่งของที่ใช้ประจำ เช่น โทรศัพท์ กระเป๋าสตางค์ กุญแจ ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ รักษาระยะห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 2 เมตร และหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีคนจำนวนมาก
รายการ TNN HEALTH วันเสาร์ที่ 4 กันยายน 2564
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:48ค่ากลับมาพบกับช่วงที่ 2 ค่ะพี่มีผู้ที่
00:06:52ยังไม่ได้รับวัคซีนคอวี 19 เรามาดูกันเขา
00:06:54ว่าจะดูแลตัวเองไงเพื่อป้องกันไม่ให้ติด
00:06:56เชื้อโควิช 19 ค่ะอันดับแรกคุณต้องทราบ
00:07:00ก่อนว่าเชื้อโควิช 19 เนี่ยไม่ได้ติดต่อ
00:07:02ทางการไอจามเพียงอย่างเดียวยังสามารถติด
00:07:05ต่อจากละอองเสมหะน้ำมูกน้ำลายที่อยู่ตาม
00:07:09ที่ต่างๆได้ค่ะแต่ถ้าเราเผลอเอามือไปแปะ
00:07:11เอามือไปจับแล้วก็มาแตะที่หน้าของเราเข้า
00:07:14ปากหรือว่าขยี้ตาแค่จมูกอะไรเงี้ยค่ะเรา
00:07:18ก็มีโอกาสที่จะติดเชื้อได้เช่นกันค่ะ
00:07:20เพราะฉะนั้นความสำคัญเลยคืออย่าเอามือจับ
00:07:23หน้าโดยไม่จำเป็นนะคะควรจะล้างมือบ่อยๆ
00:07:26ที่นี่ล้างมือทุก 5 ทราบอยู่แล้วใช่ไหมคะ
00:07:29ว่าล้างมือเนี่ยควรจะให้ได้อย่างน้อย 20
00:07:32วินาทีไม่ว่าจะล้างด้วยแอลกอฮอล์นะคะหรือ
00:07:34ว่าล้างด้วยน้ำกับสบู่อันนี้ก็ได้นะคะอาจ
00:07:38จะร้องเพลงช้าง 2 รอบหรือ Happy Birthday
00:07:402 รอบก็ได้นะคะล้างมือบ่อยๆนะคะแบบที่
00:07:43ทุกท่านแบบที่แคมเปญรณรงค์ล้างมือยังมี
00:07:47ความจำเป็นมากทีเดียวที่ช่วยลดโอกาสการ
00:07:49ติดเชื้อเข้า 19 ค่ะอ่ะและนอกจากนี้ค่ะ
00:07:52สิ่งที่ทุกท่านต้องมีและถ้าใครไม่มีเนี่ย
00:07:55ถือว่าผิดกฎหมายด้วยนะคะก็คือการสวมหน้า
00:07:58กากค่ะส่วนหน้ากากยังไงให้ถูกวิธีจริงๆ
00:08:01หน้ากาก 1 ชั้นถ้าเราใส่ถูกต้องมิดชิปแนบ
00:08:05จมูกนะคะครอบทั้งหน้าพ่อปิดจมูกและปาก
00:08:09เนี่ยก็ถือว่าเพียงพอถูกวิธีแล้วนะคะที่
00:08:13นี่ต้องมาดูสิ่งสำคัญในการป้องกันการติด
00:08:15เชื้อเข้า 19 นะคะก็คือการสวมหน้ากากให้
00:08:18ถูกวิธีหน้ากากในที่นี้แนะนำว่าเป็นหน้า
00:08:22กากอนามัยแต่ถ้ามีหน้ากากผ้าท่านก็สามารถ
00:08:25ใช้ได้นะคะความสำคัญอยู่ที่การใส่ให้ถูก
00:08:28วิธีค่ะใส่ให้ถูกวิธีก็คือให้ครอบปิดส่วน
00:08:32ของจมูกและปากนะคะคะอย่าพยายามให้มีส่วน
00:08:35ใดส่วนหนึ่งที่มันเผยอออกหรือว่าไม่แนบ
00:08:38หน้าบางครั้งท่านอาจจะสวมหน้ากาก 2 ชั้น
00:08:41ได้เหตุผลที่จำเป็นจะต้องใส่หน้ากาก 2
00:08:44ชั้นค่ะเพียงเพื่อให้หน้ากากนั้นแนบหน้า
00:08:47มากที่สุดเพราะฉะนั้นท่านสามารถสวมหน้า
00:08:50กากอนามัยก็คิดหน้าของท่านและผมทำด้วย
00:08:54หน้ากากภาพเพื่อช่วยให้หน้ากากทั้งหมดแนบ
00:08:57สนิทกับหน้าปัจจัยต่อมาคือการทำความสะอาด
00:09:01สิ่งที่อยู่รอบตัวและข้าวของเครื่องใช้
00:09:03ที่ท่านใช้เป็นประจำทุกวันไม่ว่าจะเป็น
00:09:06ปากกากระเป๋าสตางค์โทรศัพท์มือถือกุญแจรถ
00:09:11กุญแจบ้านต่างๆมีโอกาสที่จะสะสมมีโอกาส
00:09:15ที่จะมีเชื้อโรคสะสมอยู่บริเวณนั้นจำนวน
00:09:17มากเลยค่ะเพราะฉะนั้นการฆ่าเชื้อหรือการ
00:09:20ทำความสะอาดสิ่งเหล่านี้ค่ะเป็นสิ่ง
00:09:22จำเป็นนะคะการฆ่าเชื้อเราอาจจะใช้สำลีชุบ
00:09:26alcohol นะคะหรือว่าแอลกอฮอล์เป็นแผ่น
00:09:29แอลกอฮอล์แพคนะคะเช็ดบริเวณนั้นได้นะคะใน
00:09:33ส่วนของโรคประจำตัวท่านที่มีโรคประจำตัว
00:09:36ไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไขมันหัวใจ
00:09:39กลุ่มเหล่านี้นะคะมีความเสี่ยงในการติด
00:09:41เชื้อหรือว่ามีโอกาสที่จะมีโรคที่รุนแรง
00:09:44ท่านก็ควรที่จะทานยาหรือว่าดูแลสุขภาพให้
00:09:48แข็งแรงต่อเนื่องไปค่ะถ้ามียาประจำก.พก็
00:09:51ไม่ต้องหยุดยานะคะทุกคนควรดูแลสุขภาพให้
00:09:56แข็งแรงอยู่เสมอในคนที่สุขภาพดีสบายดี
00:09:59แล้วนะคะการดูแลสุขภาพแข็งแรงเช่นการรับ
00:10:02ประทานอาหารครบ 5 หมู่หรือว่าถูก
00:10:06สุขลักษณะสดสะอาดสดใหม่นะคะการออกกำลัง
00:10:10กายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
00:10:13หรือห้าสิบนาที 3 วันต่อสัปดาห์ถ้าเราไม่
00:10:17สามารถที่จะออกไปออกกำลังกายตามสวน
00:10:20สาธารณะยืมฟิตเนสหรือว่าสถานที่ออกกำลัง
00:10:23กายต่างๆเนี่ยเราก็ไม่ได้มีข้อจำกัดนะคะ
00:10:26เพราะว่าครูสอนออกกำลังกายและคลิปดีดีมี
00:10:30ในโลกโซเชียลจำนวนมากเลยรวมถึงมีข้อบ่ง
00:10:33ชี้ว่าสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ออก
00:10:36กำลังกายที่ห้องที่คอนโดได้มากมายเลยค่ะ
00:10:38เพียงแค่ท่าน search หรือว่าค้นหาใน
00:10:41YouTube ก็ช่วยได้ในโลกออนไลน์เนี่ยมี
00:10:44ของฟรีและเป็นประโยชน์ให้ท่านเยอะมากค่ะ
00:10:46เพราะฉะนั้นการที่ยืมปิดฟิตเนสไม่เปิด
00:10:49หรือว่าสนามกีฬาไม่เปิดว่าเป็นอุปสรรคที่
00:10:52ทำให้ท่านไม่ได้ออกกำลังกายนะคะดื่มน้ำ
00:10:55ให้เพียงพอนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่อย่าง
00:10:58น้อย 7 ชั่วโมงต่อวันก็เป็นปัจจัยที่ช่วย
00:11:01เสริมให้ท่านมีสุขภาพแข็งแรงได้ค่ะในส่วน
00:11:05ของการรักษาระยะห่างทางสังคมหรือว่า
00:11:07โซเชียลดิสเพนซิ่งยังมีความจำเป็นมากเลย
00:11:10ค่ะการรักษาระยะห่างท่านควรจะรักษาระยะ
00:11:13ห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 2 เมตรนะคะเพื่อ
00:11:16ลดโอกาสที่จะติดเชื้อค่ะหรือว่าเวลาที่
00:11:19ท่านอยู่ในบ้านร่วมกับคนอื่นๆบ้านการสวม
00:11:23หน้ากากอนามัยก็มีประโยชน์นะคะเพราะว่า
00:11:26ถ้าไม่รู้ว่าใครในบ้านที่กลับมาจากข้าง
00:11:29นอกแล้วไปรับเชื้อมาบ้างค่ะการรักษาความ
00:11:32สะอาดในบ้านการหมั่นทำความสะอาดบ้านดูแล
00:11:35ความสะอาดในบ้านอยู่เสมอก็มีความสำคัญที่
00:11:38จะช่วยลดการสะสมของเชื้อโรคต่างๆได้ค่ะ
00:11:41อากาศที่ถ่ายเทอากาศที่บริสุทธิ์แสงแบบ
00:11:45ส่องถึงมีประโยชน์มากในการช่วยลดการสะสม
00:11:48หรือการตกค้างของเชื้อโรคภายในหมู่บ้าน
00:11:52ค่ะการไม่ไปในพื้นที่อาจหรือว่าที่ที่มี
00:11:55กลุ่มคนจำนวนมากเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็น
00:11:58ที่ช่วยให้ท่านรอดพ้นหรือว่าลดโอกาสการ