00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีค่ะหมอนแพทย์แผนไทยค่ะวันนี้อยากจะ

00:00:02 → 00:00:05 มาชวนคุยสบายๆนะคะในเดือนแห่งความรักเก็

00:00:05 → 00:00:08 อยากจะมีคอนเทนนี้อยู่ในช่องตัวเองนะคะ

00:00:08 → 00:00:12 รักตัวเองในวัย 40 ปัญหาสุขภาพที่ต้องเจอ

00:00:12 → 00:00:15 ในวัย 40 นะคะก็ต้องบอกว่าตัวเองก็เพิ่ง

00:00:15 → 00:00:17 จะแตะ 4 มานะคะเพราะฉะนั้นคลิปนี้อาจจะ

00:00:18 → 00:00:20 เป็นประโยชน์สำหรับคนที่อายุประมาณเดียว

00:00:20 → 00:00:23 กันหรือไม่ก็น้อยกว่านะคะว่าอะไรบ้างที่

00:00:23 → 00:00:25 มันจะต้องเปลี่ยนแปลงไปในช่วงเวลาอายุ

00:00:25 → 00:00:27 ประมาณ 40 เนี่ยเกี่ยวกับสุขภาพเลยนะคะ

00:00:28 → 00:00:30 มันจะมีอยู่ 3 ระบบที่ทุกคนต้องรู้ไว้เลย

00:00:30 → 00:00:33 ว่ามันจะเสื่อมถอยลงแล้วเราจะรับกับมัน

00:00:33 → 00:00:35 ยังไงเนาะคือในทางแพทยแผนไทยอ่ะค่ะไฟเรา

00:00:35 → 00:00:38 อ่ะหลักๆระบบอ่ะมันจะมีอยู่ 4 ระบบมีอยู่

00:00:38 → 00:00:42 4 กองเนาะไฟกองที่มันจะทำหน้าที่แบบว่า

00:00:42 → 00:00:45 ขยันขันแข็งมากๆเลยในช่วงวัยนี้นะคะก็คือ

00:00:45 → 00:00:48 ไฟที่เรียกว่าไฟชิรนคีค่ะก็คือไฟที่เป็น

00:00:48 → 00:00:51 เผาให้เสื่อมให้แก่เพราะฉะนั้นระบบต่างๆ

00:00:51 → 00:00:54 ที่มันจะต้องเสื่อมไปนะขอให้รู้ไว้เลยว่า

00:00:54 → 00:00:57 เราจะไม่สามารถทำตัวแบบเดิมได้ในอายุนี้

00:00:57 → 00:00:59 นะคะเราต้องปรับตัวไปตามอายุเรามีอะไร

00:00:59 → 00:01:03 บ้างทั้ง 3 ระบบนะคะ 1 ระบบย่อยค่ะเสื่อม

00:01:03 → 00:01:06 แน่นอนเสื่อมตามวัยสังเกตเราไม่สามารถกิน

00:01:06 → 00:01:09 อะไรแบบเดิมกินเยอะแบบเดิมแล้วก็ยังคง

00:01:09 → 00:01:12 ย่อยได้ดีไม่มีปัญหาเรื่องการเผาผลาญไม่

00:01:12 → 00:01:14 มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเพราะฉะนั้นเราต้อง

00:01:14 → 00:01:16 ให้ความสำคัญค่ะว่าในวัยเนี้ยเราจะกิน

00:01:17 → 00:01:20 อาหารทั้ง 4 รูปธาตุอย่างไรให้ไม่ทำร้าย

00:01:20 → 00:01:23 ตัวเองไปมากกว่าเดิมแล้วก็ส่งเสริมด้วยนะ

00:01:23 → 00:01:27 คะ 2 ก็คือระบบกล้ามเนื้อและกระดูกค่ะมัน

00:01:27 → 00:01:29 จะเสื่อมและสังเกตเลยคนที่มีอาการเกี่ยว

00:01:29 → 00:01:32 กับ Syndrome อ่ะแรกๆ 30 มันยังไม่ค่อย

00:01:32 → 00:01:35 ฟ้องนะคะสัก 40 จะเริ่มเจ็บหนักค่ะบางคน

00:01:35 → 00:01:38 ถ้ามีอาการแบบปวดหลังเี้ก็จะปวดหนักก็ตอน

00:01:38 → 00:01:41 นี้นะคะบางคนปวดตามข้ออ่ะข้อมือตึงออฟฟิศ

00:01:41 → 00:01:45 รมจะมาปรากฏตอนนี้ค่ะเพราะฉะนั้นแดงอยาก

00:01:45 → 00:01:47 บอกสำหรับใครที่อาจจะไม่ได้มีอาการมาก

00:01:47 → 00:01:51 หรือน้องๆนะคะคุณต้องออกกำลังกายยึด

00:01:51 → 00:01:53 เหยียดและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

00:01:53 → 00:01:56 ตั้งแต่วันนี้ค่ะอันนี้ยังไม่นับผู้หญิง

00:01:56 → 00:01:58 ที่เป็นคุณแม่แล้วด้วยนะคะถ้ายิ่งมีลูก

00:01:58 → 00:02:00 แล้วเนี่ยกล้ามเนื้อกระดูกอะไรงเราต้อง

00:02:00 → 00:02:03 แบ่งเวลามาออกกำลังกายเอาเท่าที่เราทำได้

00:02:03 → 00:02:08 นะคะ 3 ก็คือระบบฮอร์โมนค่ะอันนี้สำคัญ

00:02:08 → 00:02:11 มากๆเลยนะมันก็เป็นหนึ่งในไฟกองนึงที่มัน

00:02:11 → 00:02:14 จะเริ่มระส่ำระสายนะคะเพราะฉะนั้นทั้งผู้

00:02:14 → 00:02:16 หญิงทั้งผู้ชายฮอร์โมนฮอร์โมนเพศอย่าง

00:02:16 → 00:02:19 เงี้ยอ่ะเพศหญิงมันก็ลดลง 40 เนี่ยจะเห็น

00:02:19 → 00:02:22 ได้ชัดเลยความเต่งตึงอะไรที่มันช่วยให้

00:02:22 → 00:02:25 เรามีความชุ่มชื้นมันจะเริ่มน้อยลงและนะ

00:02:25 → 00:02:28 คะผู้ชายก็เหมือนกันค่ะสมรรถภาพทางเพศ

00:02:28 → 00:02:31 คอร์มนเพศชายมันจะเริ่มเปลี่ยนแปลงเพราะ

00:02:31 → 00:02:33 ฉะนั้นหลักๆนะคะคนในวัย 40 เนี่ยปัญหา

00:02:33 → 00:02:35 สุขภาพที่ต้องเจอมันก็ไม่พ้น 3 ระบบนี่

00:02:35 → 00:02:38 แหละค่ะระบบย่อยระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

00:02:38 → 00:02:40 แล้วก็ระบบฮอร์โมนนะคะมันก็เป็นตัวต้นทาง

00:02:40 → 00:02:42 ที่ส่งผลให้เกิดแบบนานาอาการเนาะเพราะ

00:02:42 → 00:02:45 ฉะนั้นหลักๆอ่ะในวัยเนี้ยแดงคิดว่าเราควร

00:02:45 → 00:02:47 ที่จะรู้คะ 1 เคยเลยคือรู้จักตัวเองก่อน

00:02:47 → 00:02:50 ว่าเรามีจุดอ่อนจุดแข็งที่ระบบไหนอะไรยัง

00:02:50 → 00:02:54 ไงเราจะกินอย่างรู้จักตัวเองมากขึ้นค่ะ

00:02:54 → 00:02:56 กินอะไรแล้วย่อยดีกินอะไรแล้วรู้สึกดีกิน

00:02:56 → 00:02:59 ในช่วงเวลาไหนกินอย่างไรถูกมยระบบกลกล้าม

00:02:59 → 00:03:02 เนื้อและกระดูกนะเราออกกำลังกายแบบรู้จัก

00:03:02 → 00:03:05 ตัวเองมากขึ้นแล้วก็สุดท้ายเรารู้ว่า

00:03:05 → 00:03:09 อารมณ์แบบไหนที่มันจะมา Kick Off ให้เรา

00:03:09 → 00:03:12 แบบซัดส่าอ่ะขึ้นๆลงๆนะคะเพื่อที่เราจะไป

00:03:13 → 00:03:15 ดูตั้งแต่ต้นทางจริงๆแล้วเราสามารถออกแบบ

00:03:15 → 00:03:18 ชีวิตเราได้ค่ะถ้าเรารู้เร็วอ่ะแดงเชื่อ

00:03:18 → 00:03:21 ว่าเราจะสามารถลดแรงกระทบที่อาจจะเกิดกับ

00:03:21 → 00:03:24 จิตใจเราแล้วมันก็ไปกระเทือนกายอีกทีได้

00:03:24 → 00:03:26 นะคะเพราะฉะนั้นอันนี้ก็จะเป็นแบบฉบับของ

00:03:26 → 00:03:30 การรักตัวเองแบบองค์รวมที่แดงเชื่อมั่น

00:03:30 → 00:03:32 ว่าถ้าทุกคนรู้นะคะมันเป็นแบบฝึกหันที่

00:03:32 → 00:03:34 เราต้องไปฝึกกับตัวเองอ่ะถ้าเรารู้เราจะ

00:03:34 → 00:03:36 สามารถอยู่แล้วก็ดูแลตัวเองได้นะคะอันนี้

00:03:36 → 00:03:39 ก็เป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่นำมาแบ่งปันนะ

00:03:39 → 00:03:41 คะถ้าใครที่อายุมากกว่านี้นะคะอายุมาก

00:03:41 → 00:03:43 กว่าแดงนะลองนำมาแบ่งปันกันได้นะคะว่าใน

00:03:43 → 00:03:46 ช่วงแต่ละอายุอ่ะเราควรจะดูแลตัวเองอย่าง

00:03:46 → 00:03:49 ไรนะคะก็ไม่ว่าจะวัยไหนเราทุกคนก็สามารถ

00:03:50 → 00:03:52 สุขภาพดีได้ใครมีเทคนิคมีเคล็ดลับอะไรนำ

00:03:52 → 00:03:54 มาแบ่งปันกันได้ในคอมเมนต์ด้านล่างนี้นะ

00:03:54 → 00:03:57 คะก็ขอให้ทุกคนมีความสุขในทุกช่วงวัยค่ะ

00:03:57 → 00:04:01 ขอให้มีโมเมนต์ดีๆกันตลอดตเลยเนาะแล้วก็

00:04:01 → 00:04:03 กลับมาพบกับแดงได้ใหม่นะคะในคลิปสุขภาพ

00:04:03 → 00:04:06 ต่อๆไปค่ะวันนี้แดงลาไปก่อนหมอแดงแพท์แผน

00:04:06 → 00:04:18 ไทยสวัสดี

00:04:18 → 00:04:21 ค่ะ