00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาชวนคุยเกี่ยวกับ

00:00:03 → 00:00:06 งานวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature

00:00:06 → 00:00:09 aging เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงต่อความ

00:00:09 → 00:00:12 เสื่อมของสมองของเราโดยในงานวิจัยจาก

00:00:12 → 00:00:15 มหาวิทยาลัยออกฟอร์ดได้ทำการเก็บรวบรวม

00:00:15 → 00:00:17 และวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม UK

00:00:17 → 00:00:21 biobank มากกว่า 500,000 คนโดยนักวิจัย

00:00:21 → 00:00:24 ได้ติดตามพวกเขาเป็นเวลา 12 ปีและตรวจสอบ

00:00:24 → 00:00:26 ปัจจัยเสี่ยง 15 อย่างที่สามารถปรับ

00:00:26 → 00:00:31 เปลี่ยนได้ได้แก่ BMI ความดันโลหิตระดับ

00:00:31 → 00:00:34 คอเลสเตอรอลระดับน้ำตาลในเลือดการสูบ

00:00:34 → 00:00:38 บุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์กิจกรรมทางกายการ

00:00:38 → 00:00:43 ศึกษาอาหารการนอนหลับภาวะซึมเศร้าความ

00:00:43 → 00:00:47 เครียดการได้ยินการสูญเสียการมองเห็นและ

00:00:47 → 00:00:51 การปฏิสัมพันธ์ทางสังคมนะครับและนักวิจัย

00:00:51 → 00:00:54 ก็ได้พบว่าปัจจัยที่ส่งผลต่อการเพิ่มความ

00:00:54 → 00:00:56 เสี่ยงต่อสภาวะสมองเสื่อมมากที่สุด 3

00:00:57 → 00:01:01 อันดับแรกก็คือโรคเบาหวานลพิษทางอากาศและ

00:01:01 → 00:01:04 การดื่มแอลกอฮอล์ตามลำดับนะครับโดยอันดับ

00:01:04 → 00:01:07 ที่ 1 คือโรคเบาหวานโดยผู้ป่วยโรคเบาหวาน

00:01:07 → 00:01:10 เนี่ยจะมีโอกาสสมองเสื่อมเร็วกว่าคนปกติ

00:01:10 → 00:01:12 ถึง 2 เท่าเลยนะครับสาเหตุหลักเนี่ยก็มา

00:01:12 → 00:01:15 จากระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงไปส่งผลต่อ

00:01:15 → 00:01:18 ระบบประสาทและหลอดเลือดในสมองอันดับที่ 2

00:01:18 → 00:01:21 คือมลพิษทางอากาศแน่นอนว่าทั้งจากการ

00:01:21 → 00:01:25 จราจรและจากฝุ่นละออง PM 2.5 ทั้ง 2

00:01:25 → 00:01:27 อย่างเนี่ยจะไปส่งผลต่อระบบทางเดือนหายใจ

00:01:27 → 00:01:30 และระบบประสาทของเรานะครับซึ่งไปเพิ่มการ

00:01:30 → 00:01:33 กระตุ้นการอักเสบในสมองได้อันดับที่ 3

00:01:33 → 00:01:36 คือการดื่มแอลกอฮอล์โดยแอลกอฮอล์จะเป็น

00:01:36 → 00:01:39 พิษต่อสมองโดยเฉพาะเซลล์ประสาทในฮิปโป

00:01:39 → 00:01:42 แคมปัสซึ่งมีความสำคัญต่อความทรงจำและการ

00:01:42 → 00:01:45 เรียนรู้และแอลกอฮอล์ยังไปรบกวนการส่ง

00:01:45 → 00:01:48 สัญญาณของสารซื่อประสาททำให้ส่งผลต่อความ

00:01:48 → 00:01:52 คิดความจำและการประสานงานอีกด้วยนะครับ

00:01:52 → 00:01:54 และถ้าเรามาสังเกตดูดีๆเนี่ยทั้ง 3

00:01:55 → 00:01:57 ปัจจัยนี้มักจะเป็นปัจจัยที่ใครหลายๆคน

00:01:57 → 00:02:00 มักจะมองข้ามไม่ให้ความสำคัญกับการจัดการ

00:02:00 → 00:02:02 กับปัญหาเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆใช่มั้ย

00:02:02 → 00:02:05 ครับซึ่งปัญหาเหล่านี้ก็ล้วนเป็นผลมาจาก

00:02:05 → 00:02:08 พฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรานั่นเองนะครับ

00:02:08 → 00:02:11 ตั้งแต่โรคเบาหวานที่เกิดจากการกินอาหาร

00:02:11 → 00:02:15 ที่มีน้ำตาลสูงไขมันสูงใยอาหารต่ำและมี

00:02:15 → 00:02:19 กิจกรรมทางกายที่น้อยเกินไปปัญหามลพิษทาง

00:02:19 → 00:02:21 อากาศที่เกิดจากควันพิษรถยนต์โรงงาน

00:02:22 → 00:02:25 อุตสาหกรรมและการเผาไม้ต่างๆการดื่ม

00:02:25 → 00:02:28 แอลกอฮอล์ที่ไม่ควบคุมปริมาณการดื่มให้ดี

00:02:28 → 00:02:31 หลายคนก็ดื่มเพื่อเพื่อคายเครียดหรือ

00:02:31 → 00:02:34 เพื่อจะได้หนีจากปัญหาทำให้เกิดเป็นนิสัย

00:02:34 → 00:02:36 การดื่มเป็นประจำเมื่อเกิดความเครียดหรือ

00:02:36 → 00:02:39 ปัญหานั่นเองนะครับทีนี้แล้วเราจะรับมือ

00:02:39 → 00:02:42 กับปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ได้ยังไงนะครับ

00:02:42 → 00:02:45 จริงๆต้องบอกก่อนว่าการที่เราจะรับมือกับ

00:02:45 → 00:02:47 ปัจจัยเสียงเหล่านี้เนี่ยเราต้องเริ่มทำ

00:02:47 → 00:02:50 ตั้งแต่เนิ่นๆนะครับและจริงๆก็ไม่ได้เป็น

00:02:50 → 00:02:53 วิธีรับมือซะทีเดียวนะครับแต่จริงๆคือ

00:02:53 → 00:02:56 เป็นการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตในระยะยาว

00:02:56 → 00:02:59 ของเรานะครับและไม่ใช่การที่ต้องเจอกับ

00:02:59 → 00:03:02 ปัญญหาก่อนแล้วถึงจะทำนะครับโดยเราเนี่ย

00:03:02 → 00:03:05 สามารถทำได้โดยการปรับตั้งแต่พฤติกรรมการ

00:03:05 → 00:03:09 กินเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ให้มากขึ้น

00:03:09 → 00:03:12 กินโปรตีนให้ถึงเพิ่มผักผลไม้เข้าไปใน

00:03:12 → 00:03:15 มื้ออาหารนะครับลดการกินอาหารที่มีน้ำตาล

00:03:15 → 00:03:19 เพิ่มเติมหรือมากเกินไปเพิ่มกิจกรรมทาง

00:03:19 → 00:03:22 กายออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอดยเลิก

00:03:22 → 00:03:25 กิจกรรมที่เราชอบได้เลยนะครับเลือก

00:03:25 → 00:03:27 กิจกรรมที่เราเนี่ยสามารถทำได้เป็นประจำ

00:03:27 → 00:03:30 อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์หลีกเลี่ยง

00:03:30 → 00:03:33 มลพิษทางอากาศใส่แมสตลอดเวลาตอนออกไปข้าง

00:03:33 → 00:03:36 นอกถ้าเป็นไปได้เนี่ยการมีเครื่องเฝ้า

00:03:36 → 00:03:39 อากาศในบ้านก็จำเป็นนะครับและอีกเรื่องก็

00:03:39 → 00:03:41 คือการควบคุมปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์อาจจะ

00:03:42 → 00:03:44 เลือกการดื่มในโอกาสพิเศษไม่ถี่ไม่บ่อย

00:03:44 → 00:03:47 เกินไปนะครับการปรับพฤติกรรมเหล่านี้

00:03:47 → 00:03:49 เนี่ยไม่ได้ช่วยแค่ป้องกันความเสื่อมของ

00:03:49 → 00:03:52 สมองเท่านั้นนะครับแต่ยังส่งผลดีต่อ

00:03:52 → 00:03:55 สุขภาพโดยรวมของเราอีกด้วยนะครับงานวิจัย

00:03:55 → 00:03:58 นี้เนี่ยก็เป็นอีกงานวิจัยหนึ่งที่ย้ำ

00:03:58 → 00:04:00 เตือนให้เราเห็นถึงความสำคัญของการมีวิถี

00:04:00 → 00:04:03 ชีวิตที่สุขภาพดีนะครับทั้งเพื่อลดความ

00:04:03 → 00:04:06 เสี่ยงต่อสภาวะสมองเสื่อมและเพื่อมี

00:04:06 → 00:04:09 สุขภาพโดยรวมที่ดีด้วยเพราะฉะนั้นเนี่ย

00:04:09 → 00:04:12 ถ้าเราเห็นถึงความสำคัญของการมีสุขภาพที่

00:04:12 → 00:04:14 ดีเนี่ยเราก็ต้องเริ่มปรับพฤติกรรมการใช้

00:04:14 → 00:04:17 ชีวิตให้ดีขึ้นตั้งแต่ตอนนี้เลยนะครับสุด

00:04:17 → 00:04:20 ท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้ฟัง

00:04:20 → 00:04:23 ที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกันใน

00:04:23 → 00:04:28 Episode ต่อไป

00:04:28 → 00:04:31 ครับ

00:04:31 → 00:04:34 '