00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับผมรอยชุนพงษ์ทอง
00:00:03 → 00:00:06Depression หรือโรคซึมเศร้ามีผู้ป่วยโรค
00:00:06 → 00:00:09ซึมเศร้าเยอะมากควรจะเป็นวาระแห่งชาติได้
00:00:09 → 00:00:11แล้วหลายคนไม่รู้ว่าตัวเองเป็นโรคซึม
00:00:12 → 00:00:15เศร้าวันนี้ผมจะมาอธิบายให้เข้าใจง่ายๆ
00:00:15 → 00:00:18ว่ากลไกการเกิดโรคซึมเศร้ามันเกิดขึ้นได้
00:00:18 → 00:00:23ยังไงและจะมีวิธีป้องกันรักษาอย่างถาวร
00:00:23 → 00:00:28ได้อย่างไรโดยที่พึ่งพายาน้อยที่สุดตาม
00:00:28 → 00:00:32มาตรฐานของการแพทย์หรือสาธารณสุขเนี่ยเ้า
00:00:32 → 00:00:36มีมาตรฐานที่ชี้วัดว่าไอ้แบบเนี้ยถือว่า
00:00:36 → 00:00:39เป็นโรคซึมเศร้าแล้วก็คือคุณมีอาการ
00:00:39 → 00:00:43ลักษณะอย่างนี้ต่อเนื่องเกิน 15 วันก็คือ
00:00:43 → 00:00:46รู้สึกเศร้าเบื่อหน่ายท้อแท้สิ้นหวังใน
00:00:46 → 00:00:50ตัวเองกระวนกระวายเคลื่อนไหวร่างกายช้า
00:00:50 → 00:00:54ไม่กระฉับกระเฉงหรือระซ่ำระสายเกิดความ
00:00:54 → 00:00:57ไม่สนใจไม่เพลิดเพลินกิจกรรมที่เคยทำบาง
00:00:57 → 00:01:01คนก็อ่อนเพลียเบื่ออาหารนอนไม่หลับขาด
00:01:01 → 00:01:05สมาธิลังเลในการตัดสินใจไม่เหมือนก่อนบาง
00:01:05 → 00:01:09คนมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือแม้แต่
00:01:09 → 00:01:12คิดจะฆ่าตัวตายถ้ามีลักษณะแบบนี้ต่อ
00:01:12 → 00:01:16เนื่องกันยาวนานเกิน 15 วันก็ถือว่าเป็น
00:01:16 → 00:01:19โรคซึมเศร้าและมีผู้ใหญ่หลายคนก็บอกว่า
00:01:19 → 00:01:23โอ้ไปนั่งสมาธิสิแล้วจะดีขึ้นคำตอบคือ
00:01:23 → 00:01:26สมาธิช่วยไม่ได้ครับมันเหมือนกับการ
00:01:26 → 00:01:28กระโดดเชือกเนี่ยช่วยให้คุณมีกระดูกแข็ง
00:01:28 → 00:01:31แข็งแรงแต่คนที่ขาหักไปแล้วอ่ะคุณไป
00:01:31 → 00:01:34กระโดดเชือกไม่ได้เช่นเดียวกันถ้าเกิดคุณ
00:01:34 → 00:01:37เป็นโรคซึมเศร้าแล้วคุณไม่สามารถไปนั่ง
00:01:37 → 00:01:41สมาธิได้หรอกการนั่งสมาธิช่วยป้องกันโรค
00:01:41 → 00:01:44ซึมเศร้าแต่ไม่ได้รักษาโรคซึมเศร้าเพราะ
00:01:44 → 00:01:48ว่ามันเกิดจากสารเคมีในสมองที่ไม่สมดุล
00:01:48 → 00:01:50กันแล้วความคิดไม่สามารถโลดแล่นได้แบบ
00:01:51 → 00:01:54สมองปกติทีนี้ยารักษาโรคซึมเศร้ามี 3 แบบ
00:01:54 → 00:01:58ไอ้แบบที่ใช้กันมากที่สุดในขณะนี้ก็คือ SS
00:01:58 → 00:02:01Sri หรือotonine specific we uptake
00:02:01 → 00:02:03inhibitor ชื่อมันก็บอกอยู่แล้วถ้าเกิด
00:02:04 → 00:02:07คุณเข้าใจภาษาอังกฤษ inhibitor ก็คือยับ
00:02:07 → 00:02:11ยั้งป้องกัน uptake ก็คือไม่ให้มันกลับ
00:02:11 → 00:02:13เข้าไปและสิ่งที่ไม่ต้องการให้มันกลับ
00:02:13 → 00:02:18เข้าไปก็คือเซโรโตนินโดยเฉพาะเลยกลไกที่
00:02:18 → 00:02:21ผมอยากให้คุณเห็นเนี่ยดูรูปนี้ให้ดีคือ
00:02:21 → 00:02:24เซโรโตนินเนี่ยมันเป็นสื่อระหว่างเส้น
00:02:24 → 00:02:28ประสาทที่มันจะส่งข้อมูลถึงกันมันเป็นตัว
00:02:28 → 00:02:31เชื่อมถ้าเป็นแบตเตอรี่ลิเธียมก็เปรียบ
00:02:31 → 00:02:34ด้วยกับลิเธียมร่างกายผลิตเซโรโตนินเป็น
00:02:34 → 00:02:39ปกติแต่ถ้าได้จากอาหารก็ยิ่งดีปัญหาก็คือ
00:02:39 → 00:02:42คนที่เป็นโรคซึมเศร้าเนี่ยเขาจะดึง
00:02:42 → 00:02:45เซโรโตนินเนี่ยกลับเข้าไปในเซลล์คุณเห็น
00:02:45 → 00:02:50จุดแดงๆที่อยู่บนหน้าจอถ้าถูกดึงกลับความ
00:02:50 → 00:02:53เข้มข้นของเซโรตนินมันก็น้อยไอ้ยาพวก
00:02:53 → 00:02:58เนี้ย SSRI เนี่ยมันก็จะไปบล็อกไม่ให้
00:02:58 → 00:03:00กลับให้มันอยู่ในกระแสอยู่อย่างนั้นถ้า
00:03:01 → 00:03:04ถูกดูดกลับมันก็มีอยู่ในกระแสประสาทน้อย
00:03:04 → 00:03:07ถ้าเกิดมันมีอยู่น้อยความคิดมันก็ไม่โลด
00:03:07 → 00:03:12แล่นมันก็ช้าสมองทำงานช้าและนี้คือสิ่ง
00:03:12 → 00:03:16ที่เรียกว่าโรคซึมเศร้าแม้คุณกินยาเข้าไป
00:03:16 → 00:03:20มันก็ไม่ใช่ว่าจะรักษาได้ข้ามวันนะครับ
00:03:20 → 00:03:23อย่างน้อยมันใช้เวลา 10 วันแล้วก็รู้สึก
00:03:23 → 00:03:27ค่อยๆดีขึ้นคนที่ป่วยเนี่ยเขาจะบอกว่ายา
00:03:27 → 00:03:29มันช่วยได้มากเลย 3 เดือนแรกช่วยให้หลับ
00:03:29 → 00:03:33ดีขึ้นเจริญอาหารขึ้นสมองโลดแล่นขึ้นไอ้
00:03:33 → 00:03:36ความระับระส่ายที่เกิดจากสมองทำงานช้า
00:03:36 → 00:03:40เนี่ยมันก็ลดลงเพราะว่าไซโลโตนินมันเพิ่ม
00:03:40 → 00:03:43ขึ้นในกระแสประสาทแต่ว่าไอ้ยาตัวเนี้ยมัน
00:03:43 → 00:03:46ก็มีข้อเสียข้อเสียที่คุณหมออาจจะไม่บอก
00:03:46 → 00:03:51คุณมันมีอาการคล้ายๆคนติดยาในช่วงที่คุณ
00:03:51 → 00:03:55งดคุณไม่ได้กินยามันก็ทำให้เซโรโตนินใน
00:03:55 → 00:03:58กระแสประสาทมันลดลงกลับไปเป็นโรคซึมเศร้า
00:03:58 → 00:04:00เหมือนเดิมไอ้ช่วงแรกๆก็อาจจะต้องเพิ่ม
00:04:00 → 00:04:03โดสไปเรื่อยๆจนกระทั่งมันอยู่ตัวมันมี
00:04:03 → 00:04:06อาการคล้ายๆกับที่เรียกว่าดื้อยาแต่พอมัน
00:04:06 → 00:04:09สมดุลปุ๊บก็หมายความว่าคุณก็กินในโดสนั้น
00:04:09 → 00:04:12เนี่ยถ้าเขาให้กินวันละ 6 เม็ดคุณก็ต้อง
00:04:12 → 00:04:15กิน 6 เม็ดทั้งชีวิตแต่นั่นเป็นสิ่งที่ผม
00:04:15 → 00:04:18ไม่ได้เรียกว่ารักษาการรักษาจะเกิดขึ้นก็
00:04:18 → 00:04:22ต่อเมื่อคุณสามารถลดยาได้ลดลงไปเรื่อยๆจน
00:04:22 → 00:04:25กระทั่งไม่กินยาอันเนี้ยเรียกว่ารักษา
00:04:25 → 00:04:28แต่ถ้าคุณต้องกินยาทั้งชีวิตแบบเบาหวาน
00:04:28 → 00:04:32ที่บางคนเนี่ยไม่ยอมตัดคาร์โบไฮเดรตไม่
00:04:32 → 00:04:36ยอมทำไอคุณก็ได้กินยาทั้งชีวิตแล้วไม่มี
00:04:36 → 00:04:39หมอคนไหนรักษาเบาหวานหายได้หรอกครับจาก
00:04:39 → 00:04:43การใช้ยามันจะหายก็ต่อเมื่อมีความสำเร็จ
00:04:43 → 00:04:47ในการลดยาผมก็เลยศึกษาว่าอะไรที่สามารถ
00:04:47 → 00:04:51รักษาโรคซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองโดยที่ลด
00:04:51 → 00:04:54การใช้ยาลงจนกระทั่งไม่ต้องใช้ยาในที่สุด
00:04:54 → 00:04:58และนี่คือหัวใจของคลิปนี้ก็มีผู้ป่วยหลาย
00:04:58 → 00:05:02คนที่เขา้าบอกว่าไม่อยากกินยาหมอสั่งให้
00:05:02 → 00:05:05กิน 3 เม็ดเพิ่มเป็น 4 เม็ดก็อยากจะกิน
00:05:05 → 00:05:08แค่ 3 เม็ดเท่าเดิมเพราะกลัวว่าจะติดยา
00:05:08 → 00:05:11จริงๆแล้วคนไข้ก็ไม่ได้ผิดนะเพราะว่ามัน
00:05:11 → 00:05:15เป็นอย่างนั้นจริงๆแต่ว่าความคิดของแพทย์
00:05:15 → 00:05:18เนี่ยให้ยาน้อยไปคุณก็มีอาการถูกมั้ยเค้า
00:05:18 → 00:05:22ก็เลยต้องให้ยาจัดเต็มเต็มที่นะเริ่มจาก 3
00:05:22 → 00:05:25ปรับเป็น 4 ปรับเป็น 5 นะจนไปถึงจุดที่
00:05:25 → 00:05:28มันสมดุลกับคนๆนั้นก็หมายความว่าคุณต้อง
00:05:28 → 00:05:31กินทั้งชีวิตและอย่างที่บอกถ้าคุณต้องกิน
00:05:31 → 00:05:34ยาทั้งชีวิตแล้วก็ไม่ได้เรียกว่ารักษา
00:05:34 → 00:05:37เรียกว่ากลบอาการเท่านั้นเองคุณหยุดยา
00:05:37 → 00:05:40เมื่อไหร่คุณก็จะรู้ว่าคุณไม่ได้หายจาก
00:05:40 → 00:05:44โรคซึมเศร้าขอแวะเข้าเรื่องพุทธธรรมนิด
00:05:44 → 00:05:46นึงแต่มันอาจจะเป็นเรื่องอภิธรรมหรือ
00:05:46 → 00:05:49ปฏิจจสมุปบาทที่ภิกษุสมัยนี้ไม่ค่อยได้
00:05:49 → 00:05:53สอนกันความสุขในอภิธรรมเนี่ยมันมีหลาย
00:05:53 → 00:05:55ประเภทแต่ผมยกตัวอย่างแค่ 2 อย่างเท่า
00:05:55 → 00:05:58นั้นก็คือ 1 สุขเวทนา
00:05:58 → 00:06:01ภาษาอังกฤษก็คือ pressure ความสำราญความ
00:06:01 → 00:06:05รื่นเริงไอ้เนี่ยก่อให้เกิดทุกข์ก่อให้
00:06:05 → 00:06:08เกิดโรคซึมเศร้าขณะที่อธิโมกข์หรือ
00:06:08 → 00:06:13contentment เป็นความอิ่มเอิบใจความพอใจ
00:06:13 → 00:06:16ไอ้ความสุขแบบเนี้ยไม่ก่อให้เกิดโรคซึม
00:06:16 → 00:06:21เศร้าและนี่คือหัวใจแท้ๆของพุทธศาสนาเลย
00:06:21 → 00:06:24ที่ท่านพุทธธาตุย้ำแล้วย้ำอีกแต่น้อยคน
00:06:24 → 00:06:28ที่จะเข้าใจถ้าคุณสนใจจุดนี้คำอธิบายที่
00:06:28 → 00:06:32ง่ายที่สุดก็คือคำอธิบายปฏิจจสมุทรบาล
00:06:32 → 00:06:36ว่าทำไมความสุขก่อให้เกิดความทุกข์ทำไม
00:06:36 → 00:06:40พุทธเจ้าจะต้องเดินตรงกลางที่ไม่เป็น
00:06:40 → 00:06:41สุขเวทนา
00:06:41 → 00:06:44และไม่ทุกขเวทนา
00:06:44 → 00:06:47ในทางด้านวิทยาศาสตร์ร่างกายมีฮอร์โมนที่
00:06:47 → 00:06:52ทำให้เรารู้สึกมีความสุขเนี่ย 4 แบบแล้ว
00:06:52 → 00:06:55มันออกฤทธิ์ต่างกันไอ้แบบแรกที่ผมพูดมา
00:06:55 → 00:06:58ก่อนหน้านี้ก็คือฮอร์โมนที่เรียกว่า
00:06:58 → 00:07:03เซโรโตนินมันช่วยให้ระบบประสาทการสื่อสาร
00:07:03 → 00:07:08เนี่ยฉับไวกระฉับกระเฉงสมองโลดแล่นถ้าขาด
00:07:08 → 00:07:11ตัวเนี้ยสมองคุณก็ไม่โลดแล่นคิดอะไรก็คิด
00:07:11 → 00:07:15ไม่ค่อยจะออกระซ่ำละหรือที่เรียกว่าโรค
00:07:15 → 00:07:20ซึมเศร้าเป็นความสุขพื้นฐานของสมองจริงๆ
00:07:20 → 00:07:23มันมีแต่ข้อดีไม่มีข้อเสียก็คือไอ้การที่
00:07:23 → 00:07:26สมองคุณโลดแล่นเนี่ยมีข้อดีอย่างเดียวไม่
00:07:26 → 00:07:29มีข้อเสียเลยและตรงข้ามกับมันก็คือ
00:07:29 → 00:07:32เอนโดฟีนเอนโดฟีนเนี่ยมันเป็นความสุขแค่
00:07:32 → 00:07:36ชั่วคราวเหมือนกับคุณดูดน้ำหวานคุณรู้สึก
00:07:36 → 00:07:40ชื่นใจแต่ว่ามันอยู่กับคุณได้แค่ชั่วคราว
00:07:40 → 00:07:43อย่างเก่งมันก็อยู่กับคุณได้แค่ 10 นาที
00:07:43 → 00:07:46แม้นแต่ออกกำลังกายก็ตามนะบางคนติดออก
00:07:46 → 00:07:50กำลังกายอย่างผู้ว่าชๆเนี่ยท่านติดออก
00:07:50 → 00:07:52กำลังกายจะต้องออกกำลังกายทุกเช้าเพื่อ
00:07:52 → 00:07:56ให้เอนโดฟีนมันออกนะแล้วก็รู้สึกชื่นใจ
00:07:56 → 00:07:58วันไหนถ้าไม่ได้ออกกำลังกายจะรู้สึก
00:07:59 → 00:08:01หงุดหงิดแต่ว่าการออกกำลังกายมันเป็นข้อ
00:08:01 → 00:08:05ดีมันไม่เหมือนน้ำตาลออกกำลังกายมันลดน้ำ
00:08:05 → 00:08:08ตาลแต่ว่าน้ำตาลเนี่ยมันเป็นการเพิ่มการ
00:08:08 → 00:08:13อักเสบในร่างกายลดความไวของอินซูลินทำให้
00:08:13 → 00:08:16ร่างกายต้องอินซูลินออกมาเยอะถ้าเกิดคุณ
00:08:16 → 00:08:19กินน้ำตาลเข้าไปเยอะนอกจากนี้มันก็ยังมี
00:08:19 → 00:08:22ฮอร์โมนอีก 2 ตัวออกซิทโทจินเป็นฮอร์โมน
00:08:22 → 00:08:27ที่ทำให้คนมีความสุขในขณะร่วมเพศหรือผู้
00:08:27 → 00:08:30หญิงได้คลอดลูกเห็นลูกเป็นครั้งแรกก็มี
00:08:30 → 00:08:34ความสุขอีกอันนึงก็คือพามินถ้าเกิดใครชม
00:08:34 → 00:08:38คุณถ้าเกิดถูกชมว่าเก่งดพมินมันก็จะหลั่ง
00:08:38 → 00:08:41ออกมาผู้หญิงถ้าถูกชมว่าสวยดพมินมันก็จะ
00:08:42 → 00:08:46หลั่งออกมาในทางพุทธเรียกว่าปีติปาสระอี
00:08:46 → 00:08:49และตเต่าสระอิเป็นบาลีแต่ถ้าเป็นไทยก็คือ
00:08:49 → 00:08:54ปาสระอีอิตเต่าสระอิอิติความหมายใกล้
00:08:54 → 00:08:56เคียงกันแต่ไม่เหมือนกันซะทีเดียวไอ้
00:08:56 → 00:09:01ออกซิโทซินกับโดพีนเนี่ยมันเป็นฮอร์โมน
00:09:01 → 00:09:05ที่ไม่ได้หลั่งกันบ่อยมันเป็นกลางๆเพราะ
00:09:05 → 00:09:08ฉะนั้นไอ้สิ่งที่เราสนใจอ่ะก็คือไอ้ตัว
00:09:08 → 00:09:12พระเอกอ่ะตัวผู้ร้ายโดยเฉพาะเอนโดฟีนที่
00:09:12 → 00:09:17มันเป็นผู้ร้ายแต่แฝงมาในคาบของผู้ดีเอา
00:09:17 → 00:09:21ล่ะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือหน้านี้รากเหง้า
00:09:21 → 00:09:24ของปัญหาอันดับ 1 รากเหง้าของปัญหาคือน้ำ
00:09:24 → 00:09:28ตาลความอร่อยจากความหวานมันทำงานเหมือน
00:09:28 → 00:09:31กับสารเสพติดมันช่วยให้คุณสบายใจขึ้น 10
00:09:32 → 00:09:35นาทีแต่ว่ามันส่งเสริมอาการซึมเศร้ามันทำ
00:09:35 → 00:09:38ให้อาการซึมเศร้าของคุณเลวร้ายลงเพราะ
00:09:38 → 00:09:41ฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำใจสิ่งที่คุณต้อง
00:09:41 → 00:09:45ตัดให้ได้ก็คือห้ามของหวานทุกชนิดไม่ว่า
00:09:45 → 00:09:48จะมาจากน้ำตาลแท้น้ำตาลเทียมหญ้าหวานอะไร
00:09:48 → 00:09:51ทั้งสิ้นและโรคโรคซึมเศร้าของคุณจะดีขึ้น
00:09:51 → 00:09:54อย่างชัดเจนขอให้คุณทำแค่ 14 วันเท่านั้น
00:09:54 → 00:09:58เองอันดับ 2 หลายคนไม่รู้คนที่เป็นโรคซึม
00:09:58 → 00:10:01เศร้าเนี่ยเกือบทั้งหมดไม่ชอบตากแดดก็คือ
00:10:02 → 00:10:06ขาดไวตามินดีที่ได้จากแสงแดด UVB ต้อง
00:10:06 → 00:10:08เป็นแดดจัดๆกลางวันเลยและมันไม่สามารถ
00:10:09 → 00:10:12ทะลุเสื้อผ้าได้ด้วยแต่วิธีที่ดีกว่าใน
00:10:12 → 00:10:15สมัยนี้ก็คือใช้วิตามิน D3 เลยผมย้ำหลาย
00:10:15 → 00:10:18ครั้งว่า D3 ดีกว่า D2 แล้วโดยเฉพาะแบบ
00:10:18 → 00:10:21หยดใต้ให้ลิ้นไม่ต้องผ่านตับ Biovability
00:10:21 → 00:10:25สูงที่สุดเมื่อก่อนผมก็ตากแดดพยายามตาก
00:10:25 → 00:10:28แดดทุกวันเหมือนฝรั่งแต่พบว่ามันมีข้อ
00:10:28 → 00:10:31เสียก็คือมันทำให้เซลล์แก่เร็วถ้าคุณสนใจ
00:10:31 → 00:10:35ไวดีแบบหยดใต้ลิ้นแต่เอาเข้าจริงๆก็คือผม
00:10:35 → 00:10:39ใช้วิธีเอาขอบช้อนเนี่ยให้มันซึมไหลลงไป
00:10:39 → 00:10:42บนช้อนเล็กๆแล้วเอาช้อนเล็กๆที่ว่าเนี้ย
00:10:42 → 00:10:45สอดเข้าไปใต้ลิ้นถ้าสนใจก็สอบถามได้ที่
00:10:45 → 00:10:48Line ตามสไลด์ที่เห็นอันดับที่ 3 ผมหวัง
00:10:48 → 00:10:51ว่าคุณรู้อยู่แล้วก็คือขาดเซโรโตนินมีมาก
00:10:51 → 00:10:56ในเมล็ดคาคาวที่เค้าเอามาทำโกโก้แต่ว่า
00:10:56 → 00:11:00โกโก้ที่ขายกันอยู่ทั่วไปอ่ะเซโลตนินมัน
00:11:00 → 00:11:03น้อยเพราะว่ามันผ่านความร้อนสูงอะไรที่
00:11:03 → 00:11:06ผ่านความร้อนเกิน 60 องศาเนี่ยเซโลโตนิน
00:11:06 → 00:11:09มันสลายโดยที่ผ่านความร้อนน้อยที่สุดก็
00:11:09 → 00:11:13คือคาคาวนิสหรือโกโกนิสลองลงไปก็คือ
00:11:13 → 00:11:18คาคาวสหรือโกโกสถ้าเป็นเมืองไทยภาษา
00:11:18 → 00:11:21มาตรฐานฐานเนี่ยเรายังใช้คำว่าโกโก้อยู่
00:11:21 → 00:11:24แต่ถ้าเป็นอเมริกาคุณอาจจะได้ยินในการ
00:11:24 → 00:11:27ตลาดที่เขา้าใช้คำว่าคาคาวเพราะว่าเขา
00:11:27 → 00:11:31ต้องการแยกตัวเองออกจากโกโก้ถ้าพูดถึง
00:11:31 → 00:11:34โกโก้คนก็นึกถึงโอ้เอ่อแก้วละ 40 บาทก็
00:11:34 → 00:11:38ซื้อได้แต่ถ้าพูดถึงโกโก้ mas กำลังพูด
00:11:38 → 00:11:42ถึงแก้วละ 150 บาทรสชาติมันต่างกันมัน
00:11:42 → 00:11:46เหมือนกับวายขวดละ 3,000 กับวายขวดละ 300
00:11:46 → 00:11:49และปริมาณเซโลโตนินมันก็ต่างกันฟ้ากับดิน
00:11:49 → 00:11:52ไอ้คาคาวแสหรือโกโก้masสเนี่ยราคามันค่อน
00:11:52 → 00:11:56ข้างสูงแต่มันอร่อยแต่ถ้าเกิดคุณต้องการ
00:11:56 → 00:12:00ประหยัดคุณก็กินคาคาวนิสหรือโกโก้นิสอจุก
00:12:00 → 00:12:02สีฟ้าๆที่คุณเห็นเนี่ยก็คือยาที่เข้าไป
00:12:02 → 00:12:05อุดไม่ให้มันดูดกลับแต่มันจะดีกว่าถ้า
00:12:05 → 00:12:08เกิดคุณใส่เซโรโตนินเข้าไปเยอะๆจะไปรอให้
00:12:08 → 00:12:11ร่างกายผลิตเองอ่ะมันไม่พอสำหรับคนที่
00:12:11 → 00:12:14เป็นโรคซึมเศร้านอกจากเซโรโตนินแล้วมัน
00:12:14 → 00:12:18ยังมีสารอย่างอื่นที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
00:12:18 → 00:12:21ไอ้การรู้สึกผ่อนคลายเนี่ยมันเกิดขึ้นทัน
00:12:21 → 00:12:24ทีเลยนะคุณดื่มโกโก้ชั้นดีอ่ะคุณดื่ม
00:12:24 → 00:12:27โกโก้แมสเนี่ยคุณจะรู้สึกผ่อนคลายทันที
00:12:27 → 00:12:29เลยมันกระปี้กระเป๋าขึ้นมาไอ้ความรู้สึก
00:12:29 → 00:12:31ว่ากระปรี้กระเป๋าขึ้นมาไม่ได้เกิดจาก
00:12:31 → 00:12:35เซโลโตนินนะครับแล้วก็มีpoyนอลซึ่งเป็น
00:12:35 → 00:12:39ฟอร์มที่สำคัญที่สุดของ
00:12:39 → 00:12:42แล้วมันเป็นแบบที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียน
00:12:42 → 00:12:46ของเลือดในสมองช่วยป้องกันโรคทางสมองช่วย
00:12:46 → 00:12:51เพิ่มสมาธิและความจำนอกจากนี้ไอ้ตัวโกโก้
00:12:51 → 00:12:55เองมันก็ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดก็
00:12:55 → 00:12:58คือมันกดน้ำตาลในเลือดให้ต่ำผมเคยทดลอง
00:12:58 → 00:13:01กินโกโก้นิสนอนแล้วก็วัดค่าน้ำตาลปรากฏ
00:13:01 → 00:13:04ว่าน้ำตาลมันไม่ขึ้นแล้วมันก็เพิ่มความไว
00:13:04 → 00:13:06ของอินซูลินด้วยเหมาะมากสำหรับคนที่เป็น
00:13:06 → 00:13:10เบาหวานแล้วก็ยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
00:13:10 → 00:13:13เพราะว่ามันมีแมกนีเซียมสังกสีและเหล็ก
00:13:13 → 00:13:17อยู่ในนั้นถ้าคุณสนใจแบบออร์แกนิสงแบบนิส
00:13:17 → 00:13:19แบบแส็อกโกแลต
00:13:19 → 00:13:23ที่ยังคงเซโลโตนินไว้สูงเพราะไม่ผ่านความ
00:13:23 → 00:13:25ร้อนเนี่ยเป็นออร์แกนิคก็หมายความว่าไม่
00:13:26 → 00:13:30มีการใช้ยาฆ่าแมลงในรัศมี 2 กม.สอบถามได้
00:13:30 → 00:13:34ที่ Line ตามสไลด์ที่เห็นรากเงาปัญหา
00:13:34 → 00:13:37อันดับ 4 ก็คือขาดแสงธรรมชาติคุณอย่าไป
00:13:37 → 00:13:40หัวเราะนะขาดแสงธรรมชาติเนี่ยคือปัญหา
00:13:40 → 00:13:44ใหญ่ของคนยุคใหม่เพราะว่าไม่ออกกลางแจ้ง
00:13:44 → 00:13:47กันคือข้อแรกผมอธิบายไปแล้วว่าขาดไวตามิน
00:13:47 → 00:13:51ดีหมายความว่าขาดแดดจัดตอนกลางวันแต่
00:13:51 → 00:13:54ไอ้เนี้ยขาดแดดตอนเช้าแล้วก็ตอนเย็นโดย
00:13:54 → 00:13:57เฉพาะแสงเช้าหรือแสงกลางวันแต่ว่าคุณอยู่
00:13:57 → 00:14:00ใต้ร่มไม้ก็ได้ไอ้แสงแสงที่ว่าเนี้ยเรียก
00:14:00 → 00:14:03ว่า near infrared ในเมืองหนาวเนี่ยมัน
00:14:03 → 00:14:06มีการใช้แสงสังเคราะห์ที่มีสเปคตัมใกล้
00:14:06 → 00:14:10เคียงกับแสงของดวงอาทิตย์บางบ้านก็กลับไป
00:14:10 → 00:14:12ใช้หลอดที่ว่ามันเปลืองไฟอ่ะหลอดที่มัน
00:14:12 → 00:14:16ร้อนๆนั่นแหละเพื่อให้ผิวได้รับแสงที่มัน
00:14:16 → 00:14:20มีสเปคตรัมแบบที่ร่างกายต้องการมันจะช่วย
00:14:20 → 00:14:23กระตุ้นการทำงานของเซลล์และไมโตคอนียถ้า
00:14:23 → 00:14:26เกิดคุณฟังผมประจำคุณจะได้ยินคำนี้บ่อยๆ
00:14:26 → 00:14:28ไมโตคอนีย
00:14:28 → 00:14:32มันเป็นแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในสัตว์มา
00:14:32 → 00:14:37หลายพันล้านปีมันเป็นคนละ DNA กับเราเรา
00:14:37 → 00:14:42ไม่สามารถแยกขาดจากมันได้มันช่วยผลิต ATP
00:14:42 → 00:14:45และไมโทคอนเดรียที่แข็งแรงช่วยให้เราแก่
00:14:45 → 00:14:48ช้าไอ้แสงจากธรรมชาติเนี่ยช่วยกระตุ้นให้
00:14:48 → 00:14:51มันแข็งแรงนอกจากนี้แสงจากธรรมชาติก็ช่วย
00:14:51 → 00:14:54ลดการอักเสบในข้อต่อในกล้ามเนื้อและเร่ง
00:14:54 → 00:14:58การฟื้นตัวมีหลายคนที่ไปออกกำลังกายมา
00:14:58 → 00:15:02เช่นในกอลฟ Club คุณจะเห็นว่าเ้ามีการอาบ
00:15:02 → 00:15:05แสงสีแดงแต่ความจริงแล้วมันมีแสง near
00:15:05 → 00:15:08rate infrดที่ตาเรามองไม่เห็นมันช่วย
00:15:08 → 00:15:11เร่งการฟื้นตัวมันช่วยบรรเทาการปวดเมื่อย
00:15:11 → 00:15:17กล้ามเนื้อข้อที่ 15 สำคัญมากนอนไม่พอผม
00:15:17 → 00:15:21ให้พื้นฐาน 5 ข้อง่ายๆก็คือ 1 นอนให้ตรง
00:15:21 → 00:15:24เวลาทุกวันถึง 22:00 น.ปั๊บนอนเลยหรือบาง
00:15:24 → 00:15:27คนอาจจะ 22:30 น.แต่ขอให้นอนตรงเวลาทุก
00:15:27 → 00:15:32วันข้อที่ 2 ตากแดดเช้าและเย็นหรือตากแดด
00:15:32 → 00:15:36ใต้ร่มไม้วันละ 1 ชมงหลีกเลี่ยงการดูจอ
00:15:36 → 00:15:39และแสงไฟสว่างหลัง 21:00 น.หรือก่อนนอน
00:15:39 → 00:15:44อย่างน้อย 1 ชม.ครึ่งข้อที่ 4 ไม่กินอะไร
00:15:44 → 00:15:47หลังดวงอาทิตย์ตกโดยประมาณก็คือ 18:00 น.
00:15:47 → 00:15:50หรือ 6:30 น.และข้อที่ 5 อันนี้สำหรับคน
00:15:50 → 00:15:54ส่วนมากก็คือให้หลีกเลี่ยงกาแฟหลัง 15:00
00:15:54 → 00:15:58น.แต่จะมีมนุษย์พันธุ์พิเศษอาจจะ 5% ของ
00:15:58 → 00:16:01ประชากรโลกที่ดื่มกาแฟตอน 22:00 น.แล้ว
00:16:01 → 00:16:06นอนหลับเลยหรือคนที่ต่อให้ดื่มกาแฟตอน
00:16:06 → 00:16:098:00 น.วันนั้นก็นอนไม่หลับก็มีอันนี้
00:16:09 → 00:16:12ขึ้นอยู่กับตัวคุณเองว่าเป็นมนุษย์แบบไหน
00:16:12 → 00:16:16แต่โดยทั่วไป 70% ของมนุษย์บนโลกนี้เนี่ย
00:16:16 → 00:16:19ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟหลัง 15:00 น.สำหรับ
00:16:19 → 00:16:21รายละเอียดเรื่องการนอนนั้นมันเป็นทอปิ
00:16:21 → 00:16:25ใหญ่ผมแยกเอาไว้ในกรุ๊ปหลับลึกหลับนานใน
00:16:25 → 00:16:27Facebook นะเข้า Facebook แล้วลองค้นหา
00:16:27 → 00:16:30กรุ๊ปหลับลึกหลับนานแล้วเข้าไปจอยได้มี
00:16:30 → 00:16:33อะไรก็ถามคนในกรุ๊ปหรือแลกเปลี่ยน
00:16:33 → 00:16:36ประสบการณ์กันในนั้นข้อที่ 6 พึ่งพาขาบ
00:16:36 → 00:16:39คือมนุษย์ที่หิวบ่อยต้องกินตลอดต้องมี
00:16:39 → 00:16:44อาหารว่างต้องมีสนคไม่เกิดภาวะคีตอซิสคือ
00:16:44 → 00:16:46ก่อนนอนเนี่ยคุณจะต้องหิวมันเป็นเรื่อง
00:16:46 → 00:16:49ปกติของมนุษย์ร่างกายออกแบบอย่างเนี้ยมา
00:16:49 → 00:16:52หลายล้านปีคุณจะมาอิ่มก่อนนอนไม่ได้หรอก
00:16:52 → 00:16:57มันทำให้ร่างกายไม่เกิดภาวะคีโตส
00:16:57 → 00:17:00มันจะเกิดได้ก็ต่อเมื่อคุณตัดขาบตัดแป้ง
00:17:00 → 00:17:04ตัดข้าวน้ำตาลมันจะเกิดคีโตสิสได้เร็ว
00:17:04 → 00:17:07ขึ้นและถ้าไม่กินแป้งไม่กินข้าวจะให้กิน
00:17:07 → 00:17:11อะไรคุณก็กินไข่ต้มเพิ่มกินเครื่องในกิน
00:17:11 → 00:17:14เนื้อสัตว์กินอาหารทะเลกินปลาทะเลแต่ถ้า
00:17:14 → 00:17:16ปลาทะเลมันแพงคุณก็เลี่ยงมาเป็นปลา
00:17:16 → 00:17:20กระป๋องก็ได้มันถูกหน่อยกินผักผลไม้ที่
00:17:20 → 00:17:24ไม่หวานกินเห็ดกินสาหร่ายและที่สำคัญที่
00:17:24 → 00:17:28ดีที่สุดที่ทำให้เกิดคีตosก็คือทำ I จาก 3
00:17:28 → 00:17:32มื้อซึ่งผมเปรียบได้กับเด็กอนุบาลมาเป็น 2
00:17:32 → 00:17:36มื้อก็คือระดับมัธยมและกินมื้อเดียว
00:17:36 → 00:17:39เปรียบได้กับสำเร็จปริญญาตรี
00:17:39 → 00:17:42หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าหลังจากที่เขาทำ
00:17:42 → 00:17:46ไอแล้วโรคซึมเศร้าเขาหายเไม่ได้ไปหาหมอ
00:17:46 → 00:17:48ไม่ได้ไปรับยา
00:17:48 → 00:17:51นี่คือสิ่งที่เขาบอกผมนะครับผมไม่ได้แนะ
00:17:51 → 00:17:55นำให้คุณปฏิเสธการรักษาแต่ว่าในระยะยาว
00:17:55 → 00:17:58แล้วคุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมไม่ใช่รับยา
00:17:58 → 00:18:02อย่างเดียวแล้วทำพฤติกรรมเหมือนเดิมวันใด
00:18:02 → 00:18:06ที่คุณหยุดรับยาโรคซึมเศร้ามันก็กลับมา
00:18:06 → 00:18:08ปัญหาอีกข้อนึงของคนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็
00:18:08 → 00:18:11คือขาดการออกกำลังกายโดยเฉพาะโซน 3 ถึง
00:18:11 → 00:18:15โซน 5 โซน 3 หมายความว่าจะต้องมีการหอบจะ
00:18:15 → 00:18:19ต้องเหนื่อยโดยเฉพาะโซน 5 เนี่ยเหนื่อยจน
00:18:19 → 00:18:23กระทั่งคิดอะไรไม่ออกหายใจแทบไม่ทันถ้ามี
00:18:23 → 00:18:26เวลาน้อยผมแนะนำให้ใช้วิธีที่เรียกว่า
00:18:26 → 00:18:30Weฮิก็คือวิ่งหนีสิงโต 2 นาทีแล้วก็พัก
00:18:30 → 00:18:342-3 นาทีทำอย่างนี้สัก 3 ครั้งนี่เป็น
00:18:34 → 00:18:37สิ่งที่ผมทำทุกวันไม่ใช่ว่าผมมาแนะนำคุณ
00:18:37 → 00:18:40แล้วผมไม่เคยทำมาก่อนทุกอย่างที่ผมแนะนำ
00:18:40 → 00:18:44คุณผมทำมาก่อนผมลองผิดลองถูกมาก่อนข้อที่
00:18:45 → 00:18:497 ขาดสารอาหารบางชนิดตัวแรกก็คือตัวที่
00:18:49 → 00:18:53ช่วยนำไวตามินดีไปใช้ก็คือไวตามิน K2 แต่
00:18:53 → 00:18:58ไอ้ฟอร์มที่ผมแนะนำจะชื่อว่า MK7
00:18:58 → 00:19:01หรือคุณจะกินถั่วเน่านัโตะแบบญี่ปุ่นก็
00:19:01 → 00:19:04ได้ถ้าเป็นชีสเนี่ยก็ต้องชีด้าชีสอันที่ 2
00:19:04 → 00:19:07ก็คือแมกนีเซียมแมกนีเซียมนี่มันช่วยมาก
00:19:07 → 00:19:10เลยนะครับช่วยเรื่องการนอนช่วยเรื่องผ่อน
00:19:10 → 00:19:15คลายกล้ามเนื้อแล้วมันก็ช่วยการใช้ไวินดี
00:19:15 → 00:19:18ฟอร์มที่ผมแนะแนะนำก็คือไกลซิเนตแนะนำให้
00:19:18 → 00:19:21กินก่อนนอนแล้วผมกินประจำครับแมกนีเซียม
00:19:21 → 00:19:25ไกลซินเนตผมกิน 200 มลกรัมทุกวันอันที่ 3
00:19:25 → 00:19:29โอเมก้า 3 คุณรู้มว่าสมองของเราเนี่ยส่วน
00:19:29 → 00:19:31ประกอบอันดับ 1 มันคือน้ำและส่วนประกอบ
00:19:31 → 00:19:35อันดับ 2 มันคืออะไรมันคือไขมันและไขมัน
00:19:35 → 00:19:38ที่ว่าเนี้ยมันคือโอเมก้า 3 โอเมก้า 3
00:19:38 → 00:19:41มันมีหลายฟอร์มแต่ไอ้ฟอร์มที่ผมเน้น
00:19:41 → 00:19:46สำหรับคนที่สมองไม่โลดแล่นก็คือ DHA A
00:19:46 → 00:19:50DHA มีมากในปลาทะเลถ้าคุณหากินปลาทะเล
00:19:50 → 00:19:53ไม่ได้เพราะว่าราคามันแพงอย่างที่ผมบอกก็
00:19:53 → 00:19:57คือปลากระป๋องนี่แหละปลาแมคโคลีน
00:19:57 → 00:20:00นอกจากนี้อย่าทำให้ท้องผูกแนะนำให้กิน
00:20:00 → 00:20:03โยเกิร์ตคีฟอร์น้ำมันมะกอกสกัดเย็นที่
00:20:03 → 00:20:07เรียกว่า Extra Virgin Olive Oil Evo
00:20:07 → 00:20:11แต่ว่า EvoO ที่ขายกันเกลื่อนนั้นมันปลอม
00:20:11 → 00:20:16ปนทั้งนั้นอาจจะมี OO 30% และ 70% ที่
00:20:16 → 00:20:19เหลือเขาใส่คาโนล่าออยมาแทนคุณดมกลิ่นคุณ
00:20:20 → 00:20:22ก็จะรู้คุณชิมคุณก็จะรู้ถ้าเกิดคุณกินของ
00:20:22 → 00:20:26แท้มาก่อนและของแท้ไม่มีถูกแต่คุณสามารถ
00:20:26 → 00:20:30หาแหล่งที่ราคาไม่แพงรวมถึงปลากระป๋องได้
00:20:30 → 00:20:33จาก Line ตามสไลด์ที่เห็นแต่ไม่รับรองว่า
00:20:33 → 00:20:36จะมีของนะครับเพราะว่าน้ำมันมากรอกเนี่ย
00:20:36 → 00:20:40มาปั๊บก็ขายหมดเราไม่เก็บของข้ามปีของดี
00:20:40 → 00:20:43ของแท้เขาจะไม่เก็บข้ามปีฝากกดไลค์กดแชร์
00:20:43 → 00:20:46ให้หน่อยนะครับคือถ้าไม่กดไลก์กดแชร์แล้ว
00:20:46 → 00:20:51เนี่ย Facebook ก็จะไม่นำขึ้นไม่เผยแพร่
00:20:51 → 00:20:54และถ้ามียอดคนดูน้อยผมอาจจะไม่ทำคลิปออก
00:20:54 → 00:20:57มาบ่อยเอาล่ะครับขอขอบพระคุณที่ติดตาม
00:20:57 → 00:21:01สวัสดีครับ