00:00:00 → 00:00:00 หมอ

00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:03 → 00:00:07 คุณหมอชนฟังโดยผู้หญิงกับกริยาซึ่ง

00:00:07 → 00:00:10 ประเสริฐศรีผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์

00:00:10 → 00:00:13 ชะลอวัยรีเมล Life Center รวมพยาบาล

00:00:13 → 00:00:14 พญาไท 2

00:00:14 → 00:00:17 [เพลง]

00:00:17 → 00:00:20 ประการของการนอนหลับยากนะคะเราแบ่งเป็น 2

00:00:20 → 00:00:23 แบบนะคะคือแบบไอคิวนะฮะอะคิวคือแปลว่า

00:00:23 → 00:00:26 เสียบลันนะคือระยะเวลาในการเป็นเนี่ยอยู่

00:00:26 → 00:00:28 ในช่วงระยะเวลาหนึ่งถึงสามเดือนไม่เกิน

00:00:28 → 00:00:31 นั้นนะคะโดยใน 1 สัปดาห์เนี่ยจะนอนไม่

00:00:31 → 00:00:33 หลับเพียงแค่ 1-2 วันเท่านั้นต่อเนื่อง

00:00:33 → 00:00:36 กันไม่เกิน 3 เดือนนะคะในขณะที่อีกหนึ่ง

00:00:36 → 00:00:39 แบบนะคะคือการเป็นแบบเรื้อรัง chronic นะ

00:00:39 → 00:00:43 คะแปลว่าเป็นยาวนานเกิน 3 เดือนและใน 1

00:00:43 → 00:00:46 อาทิตย์นะเนี่ยนอนไม่หลับมากเกิน 3 วันก็

00:00:46 → 00:00:48 เกือบครึ่งนะคิดว่านะคะถ้าใครเรียนการ

00:00:48 → 00:00:50 chronic หรือว่าเรื้อรังอย่างควรที่จะมา

00:00:50 → 00:00:53 พบแพทย์แล้วนะคะแต่ถ้าใครมีอาการเพียงแค่

00:00:53 → 00:00:56 เริ่มเป็นนะคะเราต้องมาสังเกตว่าเรามีผล

00:00:56 → 00:01:00 กระทบกับการนอนไม่หลับหรือเปล่าถ้าใครที่

00:01:00 → 00:01:02 เต็มที่หลับไปยังสามารถสดชื่นในชีวิต

00:01:02 → 00:01:05 ประจำวันได้นะคะรู้สึกว่าทำงานก็มี

00:01:05 → 00:01:08 ประสิทธิภาพไม่มีเหนื่อยเพลียไม่ง่วงนอน

00:01:08 → 00:01:11 ตอนบ่ายนะคะแปลว่าคุณกำลังปรับตัวอยู่อัน

00:01:11 → 00:01:13 นี้อาจจะยังไม่มาพบแพทย์ก็ได้แต่เมื่อ

00:01:13 → 00:01:16 ไหร่จะตามนะคะที่นอนไม่หลับแล้วส่งผล

00:01:16 → 00:01:20 กระทบตอนเช้าตื่นไม่สดชื่นตอนบ่ายง่วงนอน

00:01:20 → 00:01:23 ทำงานประสิทธิภาพน้อยลงรู้สึกเหนื่อย

00:01:23 → 00:01:28 เพลียง่ายขึ้นอารมณ์ขึ้นลงๆนะคะเวียนตลอด

00:01:28 → 00:01:31 เวลาอันนี้ล่ะเป็นสิ่งที่คุณต้องมาพบฮ่า

00:01:31 → 00:01:33 แล้วค่ะสาเหตุของนอนไม่หลับต้องแบ่งเป็น 2

00:01:33 → 00:01:36 อย่างหลักๆอย่างแรกคือเป็นโรคที่มีแฟน

00:01:36 → 00:01:39 ร่วมการนอนไม่หลับนะฮะโรคที่เราต้องระวัง

00:01:39 → 00:01:42 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องขอบคือทางเดินหายใจที่

00:01:42 → 00:01:45 หายใจไม่ดีแล้วทำให้นอนหลับยากนะคะสำหรับ

00:01:45 → 00:01:48 คนที่อ้วนมากนะคะสิ่งที่ต้องระวังคือ

00:01:48 → 00:01:52 เรื่องของการนอนกรนนะคะแล้วก็นอนกรนจน

00:01:52 → 00:01:55 กระทั่งหยุดหายใจนะคะรูปนี้นะเราเรียกว่า

00:01:55 → 00:01:58 of Active สลิปแอปเนี่ยแต่ว่าคนที่มี

00:01:58 → 00:02:01 น้ำหนักเยอะมากวันเวลาที่นอนให้ทางเดิน

00:02:01 → 00:02:04 หายใจก็ถูกปิดเข้าไปนะคะอาการที่ต้องมาหา

00:02:04 → 00:02:07 คุณหมอคือเมื่อไหร่ก็ตามที่นอนกรนส่วน

00:02:07 → 00:02:10 กระทั่งเหมือนกับรนปตลอดแล้วเคลือบจะหยุด

00:02:10 → 00:02:13 หายใจนะคะอันนี้ต้องมาตรวจ Sleep Test

00:02:13 → 00:02:16 แล้วนะคะสำหรับต่อไปนะคะเป็นเรื่องของ

00:02:16 → 00:02:18 ไทรอยด์นะคะเป็นเรื่องของอาการต่างๆนะคะ

00:02:18 → 00:02:21 ที่เกี่ยวข้องกับคอมโอนนะคะอันนี้เป็น

00:02:21 → 00:02:23 เรื่องของโรคนะคะเมื่อไหร่ที่เป็นโรคอัน

00:02:23 → 00:02:26 นี้ต้องมาหาคุณหมอนะคะเรามาฟังในเรื่อง

00:02:26 → 00:02:29 ของไม่เป็นโรคบ้างเรื่องของไม่ต้องโลก

00:02:29 → 00:02:31 เนี่ยปัจจัยเกิดระหว่างมักจะเกิดจากความ

00:02:31 → 00:02:34 เครียดนะฮะความตึงเครียดในระหว่างวันนะคะ

00:02:34 → 00:02:37 หรือการเปลี่ยนแปลงของ Hormone ในคนที่

00:02:37 → 00:02:39 เป็นวัยทองนะคะอันนี้ก็จะเป็นอีกหนึ่งแบบ

00:02:39 → 00:02:42 นะคะที่เราต้องมาปรับแก้ไขอาจจะยังไม่ถึง

00:02:42 → 00:02:45 ขั้นที่จะต้องใช้ยานะคะแต่ต้องมาดูว่าเรา

00:02:45 → 00:02:48 จะปรับพฤติกรรมอย่างไรค่ะ

00:02:48 → 00:02:52 Q A ถามตอบเรื่องเอ็นไทร์ ageing กับ

00:02:52 → 00:02:53 หมอเพื่อน

00:02:53 → 00:02:57 ฮอร์โมนไม่สมดุลทำให้เรานอนไม่หลับจริง

00:02:57 → 00:02:58 ไหมคะ

00:02:58 → 00:03:02 จริงค่ะจริงหัวข้อมูลไม่สมดุลเนี่ยมี

00:03:02 → 00:03:04 สาเหตุจากหลากหลายอย่างนะคะอันดับแรกเลย

00:03:04 → 00:03:07 คือตัวที่มานำเรื่องของการนอนไม่หลับคือ

00:03:07 → 00:03:09 เรื่องของความเครียดนะคะถ้าใครก็ตามที่มี

00:03:09 → 00:03:12 ความเครียดเยอะพอดีเศร้าหลังเยอะเยอะมาก

00:03:12 → 00:03:15 ก่อนนอนนะคะก็จะทำให้เกิดอาการกระสับ

00:03:15 → 00:03:18 กระสายเข้านอนตอนต้นนอนหลับยากนะคะหรือ

00:03:18 → 00:03:21 ใครที่มีข้อมูลความสุขต่ำ t h e a

00:03:21 → 00:03:24 ค่อนข้างต่ำนะคะเขาก็จะนอนหลับไม่ค่อยดี

00:03:24 → 00:03:27 ตื่นเช้าไม่ค่อยสดชื่นนะเพราะฉะนั้นสมดุล

00:03:27 → 00:03:29 ของฮอร์โมนจริงๆก็คือเรื่องของพฤติกรรม

00:03:29 → 00:03:31 กับร่างกายของเรานี่แหละค่ะที่เมื่อไหร่

00:03:31 → 00:03:34 ก็ตามที่เราเครียดเยอะกังวลง่ายฮอร์โมน

00:03:34 → 00:03:37 แล้วก็จะเปลี่ยนฮอร์โมนความเครียดจะมาก

00:03:37 → 00:03:40 ขึ้นความสุขจะลดลงก็จะรบกวนการนอนหลับนะ

00:03:40 → 00:03:42 คะสำหรับเรื่องของอายุเป็นสิ่งที่สำคัญ

00:03:42 → 00:03:46 สังเกตนะคะว่าเด็กๆเนี่ยเขาจะนอนได้ตลอด

00:03:46 → 00:03:48 เวลาโดยเฉพาะนิวบอร์นเด็กแรกข้อนะคะนอน

00:03:48 → 00:03:52 ได้ตลอดเวลานอนทั้งวันนะคะตื่นมากินนม

00:03:52 → 00:03:56 ขึ้นนอนต่อนะคะเพราะว่าตั้งแต่เล็กๆนะเรา

00:03:56 → 00:03:58 เกิดมาทุกคนเราจะมีฮอร์โมนที่ขึ้นสูงมาก

00:03:58 → 00:04:00 ทุกตัว

00:04:00 → 00:04:03 และเมื่อเราอายุมากแต่ 35 คอโมโรสอึดตกลง

00:04:03 → 00:04:05 ครึ่งหนึ่งเมื่อแต่ที่ 60 แล้วฮอร์โมนและ

00:04:05 → 00:04:08 จังเหลือร้อยเดียวนะคะไม่ว่าจะเป็นโกรท

00:04:08 → 00:04:10 ฮอร์โมนเทสโทสเตอร์โรนฮอร์โมนผู้หญิง

00:04:10 → 00:04:13 โปรเจสเตอโรนนะคะก็จะน้อยลงไปด้วยฉะนั้น

00:04:13 → 00:04:16 วงจรการนอนหลับเมื่ออายุเยอะขึ้นฮอร์โมน

00:04:16 → 00:04:20 ต่ำลงเรื่อยๆนะคะก็จะมีปัญหามากขึ้นในวัย

00:04:20 → 00:04:22 ที่อายุมากขึ้นค่ะ

00:04:22 → 00:04:25 เงินไม่หลับสามารถตรวจเช็คอะไรในร่างกาย

00:04:25 → 00:04:28 ได้บ้างคะอันดับแรกการนอนไม่หลับนี้เรา

00:04:28 → 00:04:32 ต้องรู้ก่อนว่าเราอยู่ในเฟสไหนหรือว่า

00:04:32 → 00:04:34 ขั้นไหนนะการนอนไม่หลับ 3 Step นะสเต็ป

00:04:34 → 00:04:39 แรกคือเข้านอนตอนแรกเนี่ยหลับย่าหัวถึง

00:04:39 → 00:04:41 หมอนแล้วนี่ 20 นาทีกว่าจะนอนได้นะอันนี้

00:04:41 → 00:04:44 เริ่มแล้วคุณแสดงว่า initial Phase Two

00:04:44 → 00:04:47 Phase หน้าเนี้ยนอนหลับยากลำดับที่ 2

00:04:47 → 00:04:50 เนี่ยคือปืนบอยระหว่างคืนนะคะนอนหลับตอน

00:04:50 → 00:04:52 แรกนอนได้เร็วเลยแต่โอเดี๋ยวก็ปัสสาวะ

00:04:52 → 00:04:54 เดี๋ยวได้ยินเสียงนู่นสิ่งนี้ตื่นขึ้นมา

00:04:54 → 00:04:57 แล้วอันนี้คือในระหว่างคือนะคะหลับยาก

00:04:57 → 00:05:02 อันดับที่ 3 คือการมีที่นอนได้ไม่ยาวมาก

00:05:02 → 00:05:05 นะเข้านอน 4 ทุ่มตี 3 ตื่นแล้วนะคะอันนี้

00:05:05 → 00:05:08 จะเกิดคนที่อายุมากเพราะฉะนั้นในลำดับ

00:05:08 → 00:05:12 ขั้นตอนที่แตกต่างต้นตอนกลางและตอนท้ายนะ

00:05:12 → 00:05:15 คะจะมีการเปลี่ยนแปลงข้อมูลที่แตกต่างกัน

00:05:15 → 00:05:18 ฉะนั้นสิ่งที่เราจะตรวจวัดนะคะก็คือใน

00:05:18 → 00:05:21 เรื่องของการเจาะเลือดเพื่อที่จะดูว่ารส

00:05:21 → 00:05:24 ฮอร์โมนของเราเนี่ยนะคะเขาเลเวลขึ้นหรือ

00:05:24 → 00:05:27 เปล่าระดับเขามีมากขึ้นไหมเราหลับลึกจน

00:05:27 → 00:05:28 กระทั่งได้ Growth Hormone หรือเปล่านะ

00:05:29 → 00:05:31 คะหรือดูดี STA นะคะข้อมูลความสุขความ

00:05:31 → 00:05:34 เครียดนะคะแล้วก็ข้อดีเศร้านะคะจะตัวนี้

00:05:34 → 00:05:37 จะดูสมดุลว่าจริงๆแล้วเอานอนไม่หลับจาก

00:05:37 → 00:05:40 อรมของเราที่มันไม่ดีหรือเปล่านะคะสุด

00:05:40 → 00:05:42 ท้ายคือการดูในเรื่องของคอโมนที่เกี่ยว

00:05:42 → 00:05:46 ข้องกับวัยทองโดยเฉพาะผู้หญิงในวัยที่หมด

00:05:46 → 00:05:48 ประจำเดือนแล้วอายุ 50 ปีขึ้นไปสิ่งที่

00:05:48 → 00:05:51 เกิดขึ้นนะคะคือเวลานอนแล้วเนี่ยจะรู้สึก

00:05:51 → 00:05:55 ว่าร้อนนะรู้สึกเหงื่อออกแม้กระทั่ง -

00:05:55 → 00:05:58 เปิดแอร์บางคนนี้ทั้งเปิดแอร์นะคะขอพัดลม

00:05:58 → 00:06:01 ก็แล้วนะคะตี 1 ตี 2 ก็จะต้องลุกขึ้นมา

00:06:01 → 00:06:04 เพราะผมจีบออกเลยนะคะเพราะรู้สึกร้อนผุด

00:06:04 → 00:06:07 มานะคะอันนี้คืออาการของสัตว์ชิ่งคือการ

00:06:07 → 00:06:10 ที่ทำให้อ๋อหลอดเลือดมันขยายตัวเกินปกติ

00:06:10 → 00:06:13 ทำให้เหงื่อออกมากขึ้นเป็นอาการของวัยทอง

00:06:13 → 00:06:16 เพราะฉะนั้นสิ่งที่เราจะดูก็คือฮอร์โมน

00:06:16 → 00:06:19 ที่เกี่ยวข้องกับวัยทองผู้หญิงนะคะไม่ว่า

00:06:19 → 00:06:21 จะเป็น L SF SS นะคะหรือว่า

00:06:21 → 00:06:25 โปรเจสเตอโรนแล้วก็เอสโตรเจนค่ะอ่ะ

00:06:25 → 00:06:34 [เพลง]