00:00:00 → 00:00:00แม่
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:10กลอยโรคนอนไม่หลับเป็นโรคที่พบบ่อยใน
00:00:10 → 00:00:12ปัจจุบันนะคะเป็นลักษณะของการนอนหลับที่
00:00:12 → 00:00:16ผิดปกติไปไม่ว่าจะเป็นการนอนยากนะคะเช่น
00:00:16 → 00:00:19เข้านอนแล้วใช้เวลานานกว่าจะหลับนะคะหรือ
00:00:19 → 00:00:22ว่าหลับไปแล้วก็ตื่นง่ายอาจจะเป็นลักษณะ
00:00:22 → 00:00:25คือรับได้แล้วแต่ว่าตื่นปุ๊บก็จะนอนไม่
00:00:25 → 00:00:27หลับอีกเลยเกิดได้จากหลายปัจจัยมากๆเลยนะ
00:00:27 → 00:00:30คะไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสิ่งแวดล้อมอากาศ
00:00:30 → 00:00:34ร้อนอากาศหนาวเกินไปนะคะรวมไปถึงเตียงที่
00:00:34 → 00:00:36ไม่สบายแล้วก็จะเกิดจากอาชีพการงานบาง
00:00:36 → 00:00:39อย่างที่ต้องทำงานกลางคืนมาตลอดแล้ววันใด
00:00:39 → 00:00:42วันนึงอยากจะกลับมานอนใจกลางคืนก็จะหลับ
00:00:42 → 00:00:45ยากนะคะเหลือเกิดจากการกินยาบางประเภทอัน
00:00:45 → 00:00:47นี้ก็เป็นเหตุหนึ่งนะคะแล้วก็อาจจะเป็น
00:00:47 → 00:00:51สภาวะจิตอารมณ์ที่ไม่ปกติเช่นซึมเศร้า
00:00:51 → 00:00:54เครียดวิตกกังวลค่ะสุดท้ายเลยคืออาจจะ
00:00:54 → 00:00:57เกิดจากโรคของการนอนหลับเองเช่นการหยุด
00:00:57 → 00:01:01หายใจหรือกันกรนนะคะกันทำยังไงต่อเนื่อง
00:01:01 → 00:01:04หรือเป็นโรคขายอยู่ไม่สุขอันนี้ฉายก็คือ
00:01:04 → 00:01:06เริ่มต้นเลยคนไข้หรือว่าคู่นอนเนี่ยจะ
00:01:06 → 00:01:09สังเกตเจออาการนี้เกาะนะคะแล้วก็จะนำมา
00:01:09 → 00:01:11สู่การที่มาพบแพทย์การเล่าประวัติให้
00:01:11 → 00:01:14แพทย์ฟังก็จะเป็นการนำไปสู่การวินิจฉัย
00:01:14 → 00:01:17ที่ดีนะคะนอกจากนี้ก็คืออาจจะทำเป็นพวก
00:01:17 → 00:01:20มันคึกแลร์รี่อ่ะค่ะการนอนซื้อยาเสพแพทย์
00:01:20 → 00:01:23จะเป็นคนให้ไปแล้วก็สุดท้ายเลยถ้าเกิดว่า
00:01:23 → 00:01:26มันมีส่วนที่น่าสงสัยเป็นโรคหยุดหายใจ
00:01:26 → 00:01:29ระหว่างนอนมากๆเนี่ยก็แนะนำให้นอนทำ Sleep
00:01:29 → 00:01:32Test หรือการทดสอบการนอนหลับไปเลยการ
00:01:32 → 00:01:35รักษานะคะก็ต้องย้อนกลับไปที่สาเหตุหรือ
00:01:35 → 00:01:38ปัจจัยก่อนก็คือถ้ามันมีปัจจัยอะไรที่เรา
00:01:38 → 00:01:40แก้ไขได้แล้วก็แก้ไขตรงนั้นแต่ถ้าเกิดว่า
00:01:40 → 00:01:44มันเป็นปัจจัยที่เรายังไม่สามารถแก้ไขมัน
00:01:44 → 00:01:46ได้นะคะก็ต้องปรึกษากับแพทย์อีกทีนึงว่า
00:01:46 → 00:01:50ควรจะรักษาด้วยวิธีไหนก็จะมีตั้งแต่วิธี
00:01:50 → 00:01:52ใช้ยานอนหลับแล้วก็วิธีที่ไม่ใช้ยานอน
00:01:52 → 00:01:55หลับการป้องกันนะคะก็เริ่มตั้งแต่ระหว่าง
00:01:55 → 00:01:58วันเลยพยายามไม่นอนกลางวันพยายามไม่กิน
00:01:58 → 00:02:01กาแฟหรือว่าตั๋วเครื่องบินคาเฟอีนช่วง
00:02:01 → 00:02:04หลังเที่ยงวันเป็นต้นไปนะคะจะเริ่มกระทบ
00:02:04 → 00:02:07การนอนรวมไปถึงการออกกำลังกายหนักๆหรือ
00:02:07 → 00:02:10ว่ากันกินอาหารมื้อใหญ่ๆช่วงหัวค่ำช่วง
00:02:10 → 00:02:12ดึกๆเนี่ยก็ควรจะหลีกเลี่ยงนะคะแล้วก็
00:02:12 → 00:02:16ช่วงก่อนนอนเลยให้งดกันใช้สื่อ
00:02:16 → 00:02:18อิเล็กทรอนิกส์งานอะไรเอาขึ้นไปบนเตียง
00:02:18 → 00:02:20เนี่ยให้เลี่ยงนะคะพยายามผ่อนคลายจิตใจ
00:02:20 → 00:02:23ให้มากที่สุดก่อนนอนคือเป็นช่วงที่เรา
00:02:23 → 00:02:25ต้องเตรียมดีแหละละแต่ถ้าสุดท้ายแล้ว
00:02:25 → 00:02:28เนี่ยพอเข้านอนไปแล้วมันหลับไม่ได้จริงๆ
00:02:28 → 00:02:31ก็ไม่ต้องฝืนตัวเองนะคะให้ลุกมาทำอะไรเบา
00:02:31 → 00:02:35ๆอ่านหนังสือสักเล่มนะคะกินนมอุ่นๆพยายาม
00:02:35 → 00:02:38อย่าหยิบนาฬิกาหรือว่ามือถือขึ้นมาดูบ่อย
00:02:38 → 00:02:46ๆนะคะจะยิ่งกดดันแล้วก็นอนไม่หลับอ่ะ
00:02:46 → 00:02:49[เพลง]