00:00:00 → 00:00:03นอนดึกแต่ต้องตื่นเช้าต้องทานอะไรให้สด
00:00:03 → 00:00:05ชื่นครับการที่เรานอนดึกนอนไม่เป็นเวลา
00:00:05 → 00:00:08มันเป็นการทำลายสุขภาพและสามารถทำให้ร่าง
00:00:08 → 00:00:10กายเราพังได้เลยนะเพื่อนๆเราสังเกตดูครับ
00:00:10 → 00:00:13ว่าเราจะเวียนหัวตาสู้แสงไม่ได้เราจะปวด
00:00:13 → 00:00:16เนื้อปวดตัวไม่สดชื่นเลยผมมีเทคนิคดีๆมา
00:00:16 → 00:00:18แนะนำให้เพื่อนๆครับอยู่ 4 เทคนิคด้วยกัน
00:00:18 → 00:00:21อันที่ 1 เลยนะครับเราจะต้องเพิ่มการทาน
00:00:21 → 00:00:23โปรตีนที่ดีให้เพียงพอกับร่างกายครับยก
00:00:23 → 00:00:26ตัวอย่างเช่นไข่ต้มครับ 2 ครับปลาครับอัน
00:00:27 → 00:00:29ที่ 2 เลยนะครับก็คือข้าวกล้องเพราะใน
00:00:29 → 00:00:31ข้าวกล้องมันจะมีสารที่ชื่อว่ากาบาตรและ
00:00:31 → 00:00:33สารกาบาตัวนี้เนี่ยจะช่วยทำให้สมองของเรา
00:00:33 → 00:00:35เนี่ยทำงานได้ดีขึ้นครับอันที่ 3 ครับ
00:00:35 → 00:00:38ดื่มน้ำให้เพียงพอ 2-3 ลิตรครับเพราะกับ
00:00:38 → 00:00:41เพิ่มระบบไหลเวียนเลือดให้ดียิ่งขึ้นอัน
00:00:41 → 00:00:44ที่ 4 ครับทานผักผลไม้เพราะในผักผลไม้มัน
00:00:44 → 00:00:46จะมีวิตามินซีและวิตามินบีมันจะช่วย
00:00:46 → 00:00:49กระตุ้นต่อมไพเนียครับทำให้สมองของเรา
00:00:49 → 00:00:51เนี่ยกลับมาทำงานได้ดีได้สดชื่นยิ่งขึ้น
00:00:51 → 00:00:53ครับ 4 เทคนิคนี้ให้เพื่อนๆนะทำเป็นประจำ
00:00:53 → 00:00:56นะครับถ้ารู้ตัวว่านอนน้อยนอนดึกและต้อง
00:00:56 → 00:00:59ตื่นไวครับ