00:00:00 → 00:00:02 ครับผมสำหรับคนที่ไม่ทายหลายวันมีอาการ

00:00:02 → 00:00:05 ท้องผูกนะครับผมจะกินอะไรดีเนาะก่อนอื่น

00:00:06 → 00:00:08 ต้องบอกก่อนครับว่าเราต้องปรับเปลี่ยน

00:00:08 → 00:00:11 พฤติกรรมเลยนะการบริโภคของเราก็คือเน้นใน

00:00:11 → 00:00:14 เรื่องของใยอาหารจากพืชผักผลไม้นะแล้วทุก

00:00:14 → 00:00:17 มื้อเราควรมีผักครึ่งนึงอย่างอื่นครึ่ง

00:00:17 → 00:00:19 นึงนะครับและที่สำคัญเลยคือน้ำดื่มครับ

00:00:19 → 00:00:22 บางคนกินน้ำไม่พอนะครับก็มีปัญหาท้องผูก

00:00:22 → 00:00:25 ได้รวมทั้งกลุ่มของอาหารที่เป็นแหล่งของ

00:00:25 → 00:00:27 พวกโปรไบโอติกนะครับอันนี้ก็จะแก้ปัญหา

00:00:27 → 00:00:30 ที่ต้นเหตุเลยปรับสมดุลจุรีอินทรีย์ที่ลำ

00:00:30 → 00:00:33 ไส้นะครับฉะนั้นแล้วเน้นพวกยอาหารนะครับ

00:00:33 → 00:00:36 โปรไบโอติกนะครับรวมไปถึงน้ำดื่มให้เพียง

00:00:36 → 00:00:40 พอเราก็จะสุขภาพขับถ่ายได้ดีนะครับไม่มี

00:00:40 → 00:00:45 อาการท้องผูกครับ tha PBS podcast View

00:00:45 → 00:00:48 the world vi The Voice

00:00:48 → 00:00:51 [เพลง]