- คำถาม:
- ท่าบริหารที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงตับได้ดีขึ้นคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- มี 3 ท่าหลัก ได้แก่ ท่าย่อตัวด้านซ้าย-ขวาเพื่อยืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว ท่ายกซี่โครงขึ้นขณะหายใจเข้าเพื่อลดการกดทับตับจากซี่โครง และท่าบริหารข้อมือเพื่อป้องกันการติดขัดและส่งเสริมการไหลเวียนเลือด
กดจุดปรับสมดุลตับ | วิธีสังเกตสมรรถภาพตับ | EP.173
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:11ได้ค่ะมาถึงท่าบริหารกันบ้างค่ะคนที่ตับ
00:04:14อ่อนแอมีเริ่มที่จะปวดเมื่อยนะคะเดี๋ยวก็
00:04:16เมื่อจะมันไม่ตรงนี้ไม่สดชื่นเป็นเพราะ
00:04:19ว่าเลือดมันไหลเวียนไปเลี้ยงตัดได้น้อย
00:04:21แล้วค่ะเพราะฉะนั้นระหว่างวันนะคะใน
00:04:23ระหว่างนั้นทำงานเราลองมาทำท่าแรกกันก่อน
00:04:25เลยค่ะถ้าบิดย่อตัวเพื่อช่วยเหลือไปเรียน
00:04:28ตอบได้ดีขึ้นนะคะเราย่อตัวไปทางซ้ายนะคะ
00:04:31แล้วเอามือขวาจับที่ข้อมือซ้ายค่ะ
00:04:35ยืดหลังให้ตรงแบบนี้
00:04:38หายใจไปด้วยค่ะอ่ะเสร็จแล้วค่อยๆไม่ต้อง
00:04:43ทำเร็วนะไม่ค่อยหมุนไปจากที่พนักงานขวา
00:04:46บ้างนะคะแล้วก็เอามือซ้ายจากที่ข้อมือขวา
00:04:51แลขนาดนี้ถ้าทำสลับกันไปมาช้าๆค่ะ
00:04:56[เพลง]
00:05:00อะดิท่าแรกท่าเป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้าม
00:05:03เนื้อบริเวณตรงอย่าให้มันยืดเหยียดไหล
00:05:05เวียนโอ้พระที่ 2 เลยค่ะเราอยากให้ซี่
00:05:09โครงมากดทับตับค่ะเรายืดซี่โครงเพื่อที่
00:05:12จะให้เลือดไหลเวียนเรียงตับได้ดีขึ้นทำ
00:05:15แบบนี้ค่ะภาษามือเขาด้วยกันแบบนี้นะคะเรา
00:05:18ก็ค่อยๆยกขึ้นเพราะการหายใจเข้าค่ะ
00:05:22พอสุดปุ๊บค้างไว้ 5-10 วินาทีนะคะแล้วก็
00:05:27ค่อยๆคลายออก
00:05:28[เพลง]
00:05:29ทำประมาณ 4-5 ครั้งเลยค่ะ
00:05:32[เพลง]
00:05:34คือท่านี้จะเป็นการช่วยยกซีโครงเหยียดไม่
00:05:39ให้มากดทับต่ำตลอดเวลาแบบนี้นะคะถามเราจะ
00:05:42รู้เลยว่าเราไข่ใจได้ลึกขึ้นด้วยนะคะแล้ว
00:05:44ก็ค่อนความร้อนออกมาจากลมหายใจได้ดียิ่ง
00:05:47ขึ้นด้วยก็ลดความร้อนในตับได้ดีนะคะสุด
00:05:49ท้ายเลยเป็นสิ่งที่ได้ทำทุกวันเลยนะก็คือ
00:05:52การบริหารข้อมือนี่แหละนะฮะเราก็แบบ
00:05:55เหยียดทำให้ข้อมือของเรามันเนี่ยค่ะไม่
00:05:58ติดขัดแบบนี้เราสามารถทำได้ทุกวันนะคะลอง
00:06:01ดูนะคะอันนี้เป็นทั้งหมดนะครับวิธีการ
00:06:05เช็คสมรรถหน้ากากวิธีการกดจุดเพื่อ