00:00:01 → 00:00:04 [เพลง]
00:00:04 → 00:00:06 You're listening to Sad X channel
00:00:06 → 00:00:07 podcast
00:00:07 → 00:00:10 >> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcastสุขภาพดี
00:00:11 → 00:00:14 ชีวิตดีสร้างได้พื้นที่แบ่งปันความรู้
00:00:14 → 00:00:20 สำหรับคนรักสุขภาพทุกท่าน
00:00:20 → 00:00:24 คุณผู้ฟังครับเคยสงสัยมว่านิสัยก่อนนอน
00:00:24 → 00:00:27 เพียงไม่กี่อย่างที่เราทำเป็นประจำทุกคืน
00:00:27 → 00:00:30 อาจเป็นภัยเงียบที่คืบคลานเข้าสู่ร่างกาย
00:00:30 → 00:00:34 และอาจพรากหรือแม้แต่ตัวเราเองไปอย่างไม่
00:00:34 → 00:00:37 ทันตั้งตัวได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อก้าว
00:00:37 → 00:00:41 เข้าสู่วัย 60 ขึ้นไปร่างกายของเราไม่ได้
00:00:41 → 00:00:44 แข็งแกร่งเหมือนเดิมแล้ววันนี้คุณหมอ
00:00:44 → 00:00:48 เตือนถึง 4 นิสัยก่อนนอนสำหรับผู้สูงวัย
00:00:48 → 00:00:51 ที่อาจทำให้เสียชีวิตกระทันหันซึ่งหลายคน
00:00:51 → 00:00:55 อาจมองข้ามไปถ้าคุณหรือคนที่คุณรักอยู่ใน
00:00:55 → 00:00:58 ช่วงวัยนี้นี่คือข้อมูลที่คุณต้องรู้และ
00:00:58 → 00:01:01 ต้องปรับเปลี่ยนเดี๋ยวนี้เพราะความรู้ใน
00:01:01 → 00:01:04 พcคกตอนนี้อาจเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยยืด
00:01:04 → 00:01:07 อายุยืดเวลาแห่งความสุขให้กับคุณและ
00:01:07 → 00:01:11 ครอบครัวที่คุณรักอย่ารอช้าครับติดตามไป
00:01:11 → 00:01:15 พร้อมกันในสุขภาพดีชีวิตดีสร้างได้ตอนนี้
00:01:15 → 00:01:18 เลยครับหัวข้อที่ 1 การบริโภคอาหารมื้อ
00:01:18 → 00:01:22 เย็นที่ไม่เหมาะสมคุณผู้ฟังครับเคยสังเกต
00:01:22 → 00:01:25 ไหมครับว่าทำไมผู้สูงอายุบางท่านถึงบ่น
00:01:25 → 00:01:28 ว่าแน่นท้องหรือนอนไม่หลับหลังจากกิน
00:01:28 → 00:01:31 อาหารมื้อเย็นนั่นเป็นเพราะเมื่อเราอายุ
00:01:31 → 00:01:34 มากขึ้นระบบการทำงานของร่างกายเราก็
00:01:34 → 00:01:37 เปลี่ยนแปลงไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบย่อย
00:01:37 → 00:01:40 อาหารที่อาจทำงานช้าลงกว่าเดิมการกิน
00:01:40 → 00:01:43 อาหารมื้อเย็นดึกเกินไปหรือกินในปริมาณ
00:01:43 → 00:01:47 ที่มากเกินไปใกล้กับช่วงเวลาเข้านอนถือ
00:01:47 → 00:01:49 เป็นนิสัยแรกที่เราต้องระวังอย่างยิ่ง
00:01:49 → 00:01:52 ครับเมื่อเรากินอาหารเข้าไปร่างกายจะต้อง
00:01:52 → 00:01:56 ระดมเลือดจำนวนมากไปยังระบบทางเดินอาหาร
00:01:56 → 00:01:59 เพื่อช่วยในการย่อยซึ่งหมายความว่าหัวใจ
00:01:59 → 00:02:02 ของเราจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีด
00:02:02 → 00:02:05 เลือดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายโดย
00:02:05 → 00:02:08 เฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เราควรจะพัก
00:02:08 → 00:02:11 ผ่อนอย่างเต็มที่งานวิจัยหลายชิ้นได้ชี้
00:02:11 → 00:02:14 ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมื้อสุดท้าย
00:02:14 → 00:02:16 ของวันหลัง 21:00 น.สามารถเพิ่มความ
00:02:16 → 00:02:19 เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีใน
00:02:19 → 00:02:23 สำคัญนี่คือข้อเท็จจริงทางการแพทย์ที่เรา
00:02:23 → 00:02:26 ไม่อาจมองข้ามได้เลยครับยิ่งไปกว่านั้น
00:02:26 → 00:02:29 การกินอาหารดึกโดยเฉพาะมื้อหนักๆหรือ
00:02:29 → 00:02:32 อาหารรสจัดยังอาจกระตุ้นให้เกิดภาวะกรด
00:02:32 → 00:02:36 ไหลย้อนได้ง่ายขึ้นอาการแสบร้อนกลางอกไอ
00:02:36 → 00:02:39 หรือสึกเหมือนมีอะไรจุกที่คออาจรบกวนการ
00:02:39 → 00:02:43 นอนหลับอย่างมากและในระยะยาวภาวะเหล่านี้
00:02:43 → 00:02:46 ยังเชื่อมโยงกับความดันโลหิตที่สูงขึ้นใน
00:02:46 → 00:02:49 เวลากลางคืนซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของ
00:02:49 → 00:02:52 โรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงโรคหลอดเลือด
00:02:52 → 00:02:56 สมองแตกอีกด้วยนอกจากนี้การรับประทาน
00:02:56 → 00:02:59 อาหารมื้อใหญ่และใกล้เวลานอนยังสามารถรบ
00:02:59 → 00:03:02 กวนจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย
00:03:02 → 00:03:06 หรือที่เรียกว่านาฬิกาชีวิต CCI rึมทำให้
00:03:06 → 00:03:09 การเผาผลาญพลังงานในเวลากลางคืนไม่มี
00:03:09 → 00:03:13 ประสิทธิภาพเท่าที่ควรดังนั้นเพื่อสุขภาพ
00:03:13 → 00:03:15 ที่ดีขึ้นและป้องกันความเสิเสี่ยงเหล่า
00:03:15 → 00:03:19 นี้สิ่งสำคัญคือการพยายามรับประทานอาหาร
00:03:19 → 00:03:22 มื้อเย็นอย่างน้อย 3 ช่โมงก่อนเข้านอน
00:03:22 → 00:03:24 เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อย
00:03:24 → 00:03:27 อาหารก่อนที่เราจะพักผ่อนและควรเลือก
00:03:27 → 00:03:31 อาหารเบาๆที่มีไขมันต่ำและปรุงรสไม่จัด
00:03:31 → 00:03:35 เช่นผักลวกปลาอบโจ๊กหรือซุปใสหลีกเลี่ยง
00:03:35 → 00:03:39 อาหารทอดอาหารมันหรืออาหารที่มีรสจัดเผ็ด
00:03:39 → 00:03:42 จัดหรือเปรี้ยวจัดซึ่งอาจกระตุ้นกรดไหล
00:03:42 → 00:03:46 ย้อนได้ง่ายหากรู้สึกหิวผิวก่อนนอนจริงๆ
00:03:46 → 00:03:49 อาจเลือกดื่มนมอุ่นๆหรือกินผลไม้ที่ย่อย
00:03:49 → 00:03:53 ง่ายเช่นกล้วยหรือมะละกอสุกในปริมาณน้อยๆ
00:03:53 → 00:03:55 เพื่อไม่ให้เป็นภาระต่อระบบย่อยอาหารของ
00:03:55 → 00:03:58 เราครับการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยนี้จะส่งผล
00:03:58 → 00:04:01 ดีต่อสุขภาพหัวใจและการนอนหลับของคุณ
00:04:01 → 00:04:06 อย่างแน่นอนหัวข้อที่ 2 การจัดการน้ำใน
00:04:06 → 00:04:09 ร่างกายที่ไม่เหมาะสมในช่วงเย็นคุณผู้ฟัง
00:04:09 → 00:04:12 เคยมั้ครับที่ต้องตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆ
00:04:12 → 00:04:15 เพื่อเข้าห้องน้ำสำหรับผู้สูงอายุแล้ว
00:04:15 → 00:04:18 ภาวะปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนหรือที่เรียก
00:04:18 → 00:04:21 ว่านอกทูรียเป็นปัญหาที่พบบ่อยและส่งผล
00:04:21 → 00:04:25 กระทบต่อคุณภาพชีวิตอย่างมากการดื่มน้ำ
00:04:25 → 00:04:27 หรือเครื่องดื่มบางชนิดมากเกินไปในช่วง
00:04:27 → 00:04:31 เย็นโดยเฉพาะหลังเวลา 18:00 น.อาจเป็น
00:04:31 → 00:04:33 สาเหตุหลักครับเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ขับ
00:04:33 → 00:04:38 ปัสสาวะเช่นชากาแฟโซดาหรือแม้แต่น้ำผลไม้
00:04:38 → 00:04:41 บางชนิดก็จะยิ่งกระตุ้นให้ไตขลับของเหลว
00:04:41 → 00:04:44 ออกจากร่างกายมากขึ้นทำให้คุณต้องลุกไป
00:04:44 → 00:04:47 เข้าห้องน้ำบ่อยครั้งในเวลากลางคืนผล
00:04:47 → 00:04:50 กระทบของการตื่นกลางดึกบ่อยๆไม่ใช่แค่
00:04:50 → 00:04:52 เรื่องของการนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่องเท่า
00:04:52 → 00:04:54 นั้นครับแต่ยังเพิ่มความเสี่ยงที่สำคัญ
00:04:54 → 00:04:58 อื่นๆด้วยการตื่นขึ้นมากลางดึกในสภาพที่
00:04:58 → 00:05:00 ง่วงนอนหรือร่างกายยังไม่ตื่นตื่นเต็มที่
00:05:01 → 00:05:04 อาจทำให้เวียนศีรษะเสียการส่งตัวและเพิ่ม
00:05:04 → 00:05:08 โอกาสในการหกล้มซึ่งในผู้สูงอายุการหกล้ม
00:05:08 → 00:05:10 เพียงครั้งเดียวก็อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
00:05:10 → 00:05:14 รุนแรงเช่นกระดูกสะโพกหักหรือการบาดเจ็บ
00:05:14 → 00:05:17 ที่ศีรษะได้ซึ่งส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวง
00:05:17 → 00:05:20 ต่อคุณภาพชีวิตและอาจต้องใช้เวลาฟื้นตัว
00:05:20 → 00:05:24 นานนอกจากนี้การตื่นบ่อยๆยังทำให้ร่างกาย
00:05:24 → 00:05:27 ไม่สามารถเข้าสู่ระยะการหลับลึกได้อย่าง
00:05:27 → 00:05:30 เต็มที่ซึ่งสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายกาย
00:05:30 → 00:05:33 และจิตใจการนอนหลับที่ไม่เพียงพอส่งผลให้
00:05:33 → 00:05:36 รู้สึกไม่สดชื่นอ่อนเพลียในตอนกลางวันและ
00:05:36 → 00:05:39 อาจส่งผลต่อความสามารถในการจดจำและการทำ
00:05:39 → 00:05:43 งานของสมองในระยะยาวด้วยครับงานวิจัยบาง
00:05:43 → 00:05:45 ชิ้นยังพบความเชื่อมโยงระหว่างภาวะ
00:05:45 → 00:05:48 ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนกับการเพิ่มความ
00:05:48 → 00:05:51 เสี่ยงต่อการเสียชีวิตในผู้สูงอายุโดย
00:05:51 → 00:05:54 เฉพาะอย่างยิ่งหากมีการรบกวนการนอนหลับใน
00:05:54 → 00:05:57 ครึ่งแรกของคืนซึ่งอาจเป็นสัญญาณของปัญหา
00:05:57 → 00:06:01 สุขภาพอื่นๆที่ซ่อนอยู่เช่นโรคเบาหวานโรค
00:06:01 → 00:06:04 หัวใจหรือปัญหาต่อมลูกหมากในเพศชายการดู
00:06:04 → 00:06:07 แลและจัดการเรื่องการดื่มน้ำจึงเป็นสิ่ง
00:06:07 → 00:06:10 ที่ไม่ควรมองข้ามดังนั้นเราควรดื่มน้ำให้
00:06:10 → 00:06:13 เพียงพอในช่วงเช้าและกลางวันเพื่อรักษา
00:06:13 → 00:06:16 สมดุลของร่างกายและให้เวลาร่างกายในการ
00:06:16 → 00:06:19 ขับของเสียออกไปส่วนช่วงเย็นหลัง 18:00
00:06:19 → 00:06:23 น.ควรลดปริมาณการดื่มน้ำลงหรือจิบน้ำ
00:06:23 → 00:06:26 เพียงเล็กน้อยเมื่อรู้สึกกระหายเท่านั้น
00:06:26 → 00:06:28 และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
00:06:28 → 00:06:31 หรือฤทธิ์ขับปัสสาวะในช่วงเย็นเพื่อลดการ
00:06:31 → 00:06:34 กระตุ้นการทำงานของไตในเวลากลางคืนหาก
00:06:34 → 00:06:37 อาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนเป็นปัญหาที่
00:06:37 → 00:06:40 รบกวนการใช้ชีวิตอย่างมากหรือมีอาการอื่น
00:06:40 → 00:06:43 ๆร่วมด้วยควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและ
00:06:43 → 00:06:47 แนวทางรักษาที่เหมาะสมครับหัวข้อที่ 3
00:06:47 → 00:06:50 อุณหภูมิห้องนอนที่ไม่เหมาะสมสภาพแวดล้อม
00:06:50 → 00:06:53 ในห้องนอนโดยเฉพาะอุณหภูมิมีบทบาทสำคัญ
00:06:54 → 00:06:56 ต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพของผู้สูง
00:06:56 → 00:06:59 อายุอย่างที่เราอาจคาดไม่ถึงเลยครับเมื่อ
00:06:59 → 00:07:02 เราก้าวเข้าสู่วัยสูงอายุร่างกายของเราจะ
00:07:02 → 00:07:05 มีความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิที่ลดลง
00:07:06 → 00:07:08 นั่นหมายความว่าการนอนในห้องที่ร้อนเกิน
00:07:08 → 00:07:11 ไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออุณหภูมิสูงกว่า
00:07:11 → 00:07:15 25 องศเซียหรือห้องที่อากาศไม่ถ่ายเทมัก
00:07:15 → 00:07:18 ทำให้ร่างกายสะสมความร้อนไว้ซึ่งส่งผล
00:07:19 → 00:07:22 กระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยตรง
00:07:22 → 00:07:24 เมื่อห้องร้อนร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้น
00:07:24 → 00:07:27 เพื่อระบายความร้อนผ่านการขับเหงื่อและ
00:07:27 → 00:07:30 การขยายหลอดเลือดสิ่งนี้ทำให้หัวใจต้อง
00:07:30 → 00:07:33 สูบฉีดเลือดเร็วขึ้นเลือดอาจมีความหนืด
00:07:33 → 00:07:37 มากขึ้นในระยะยาวสภาวะเช่นนี้เพิ่มความ
00:07:37 → 00:07:39 เสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในเส้น
00:07:39 → 00:07:42 เลือดหรือแม้แต่โรคหลอดเลือดสมองที่เกิด
00:07:42 → 00:07:45 จากภาวะขาดน้ำและความร้อนสะสมในร่างกาย
00:07:45 → 00:07:48 งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยชั้นนำหลายแห่ง
00:07:48 → 00:07:51 ทั่วโลกได้ยืนยันว่าอุณหภูมิห้องที่สูง
00:07:51 → 00:07:54 เกินไปสามารถรบกวนการนอนลึกทำให้คุณภาพ
00:07:54 → 00:07:58 การนอนลดลงและเพิ่มภาระให้กับระบบหัวใจ
00:07:58 → 00:08:01 และหลอดเลือดอย่างมีในสำคัญนอกจากนี้
00:08:01 → 00:08:04 เมื่อร่างกายต้องพยายามระบายความร้อนตลอด
00:08:04 → 00:08:07 คืนก็จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวตื่นบ่อยและ
00:08:07 → 00:08:10 ส่งผลให้การพักผ่อนไม่เต็มที่ซึ่งล้วนส่ง
00:08:10 → 00:08:14 ผลกระทบสะสมต่อสุขภาพในระยะยาวได้ครับดัง
00:08:14 → 00:08:17 นั้นเพื่อให้คุณผู้ฟังได้นอนหลับอย่างมี
00:08:17 → 00:08:20 คุณภาพและปลอดภัยควรรักษาอุณหภูมิห้องนอน
00:08:20 → 00:08:24 ให้อยู่ที่ประมาณ 18-21 องศเซียซึ่งเป็น
00:08:24 → 00:08:27 ช่วงอุณหภูมิที่ได้รับการแนะนำว่าเหมาะสม
00:08:27 → 00:08:29 ที่สุดสำหรับการนอนหลับอย่างลึกซึ้งการ
00:08:29 → 00:08:32 เปิดหน้าต่างหรือใช้พัดลงเบาๆเพื่อให้
00:08:32 → 00:08:35 อากาศในห้องมีการหมุนเวียนหลีกเลี่ยงห้อง
00:08:35 → 00:08:38 ที่อับทึบไม่มีอากาศถ่ายเทก็จะช่วยให้คุณ
00:08:38 → 00:08:41 รู้สึกสดชื่นและนอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น
00:08:41 → 00:08:44 และในระยะยาวการสวมใส่เสื้อผ้าที่ระบาย
00:08:44 → 00:08:47 อากาศได้ดีเช่นผ้าฝ้ายและเลือกใช้ผ้าห่ม
00:08:47 → 00:08:50 ที่ให้ความอบอุ่นแต่ไม่ร้อนจนเกินไปก็จะ
00:08:50 → 00:08:53 ช่วยให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิได้ดีขึ้น
00:08:53 → 00:08:56 และส่งเสริมการนอนตลอดคืนครับการปรับสภาพ
00:08:56 → 00:08:59 แวดล้อมง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้พัก
00:08:59 → 00:09:03 ผ่อนอย่างเต็มที่และมีสุขภาพดีในทุกวัน
00:09:03 → 00:09:07 หัวข้อที่ 4 ท่านอนที่อาจเป็นอันตรายท่า
00:09:07 → 00:09:09 นอนที่เราคุ้นเคยกันมาทั้งชีวิตอาจกลาย
00:09:09 → 00:09:12 เป็นปัญหาใหญ่เมื่อเราอายุมากขึ้นโดย
00:09:12 → 00:09:15 เฉพาะอย่างยิ่งการนอนหงายสำหรับผู้สูง
00:09:15 → 00:09:18 อายุบางท่านอาจเป็นท่านอนที่เพิ่มความ
00:09:18 → 00:09:21 เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้เมื่อ
00:09:21 → 00:09:24 เรานอนหงายแรงโน้มถ่วงจะดึงลิ้นและเนื้อ
00:09:24 → 00:09:27 เยื่ออ่อนบริเวณลำคอให้หย่อนคล้อยลงไป
00:09:27 → 00:09:30 ด้านหลังซึ่งอาจไปขัดขวางทางเดินหายใจทำ
00:09:30 → 00:09:34 ให้ทางเดินหายใจแคบลงหรืออุดตันได้สิ่ง
00:09:34 → 00:09:37 นี้เป็นสาเหตุหลักของภาวะหยุดหายใจขณะ
00:09:37 → 00:09:40 หลับจากการอุดกั้น Obstructive Sleep
00:09:40 → 00:09:43 Abne หรือ OSA ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกาย
00:09:43 → 00:09:46 หยุดหายใจเป็นช่วงในขณะนอนหลับทำให้ร่าง
00:09:46 → 00:09:49 ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอเมื่อ
00:09:49 → 00:09:52 ร่างกายขาดออกซิเจนสมองจะสั่งให้เราตื่น
00:09:52 → 00:09:55 ขึ้นมาหายใจทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง
00:09:55 → 00:09:58 และไม่มีคุณภาพแม้จะดูเหมือนเป็นการตื่น
00:09:58 → 00:10:02 เพียงชั่วครู่แต่การตื่นซ้ำๆตลอดคืนส่งผล
00:10:02 → 00:10:05 ให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อชดเชยการ
00:10:05 → 00:10:08 ขาดออกซิเจนและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค
00:10:08 → 00:10:11 ความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและหลอดเลือดภาวะ
00:10:11 → 00:10:14 หัวใจเต้นผิดจังหวะอาการง่วงนอนมากผิด
00:10:14 → 00:10:18 ปกติในเวลากลางวันและปัญหาความจำและสมาธิ
00:10:18 → 00:10:22 ลดลงในระยะยาวดังนั้นเพื่อป้องกันภาวะ
00:10:22 → 00:10:25 เหล่านี้การนอนตะแคงเป็นท่านอนที่แนะนำ
00:10:25 → 00:10:28 อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะอย่าง
00:10:28 → 00:10:31 ยิ่งการนอนตะแคงซ้ายซึ่งมีประโยชน์หลาย
00:10:31 → 00:10:34 ประการเช่นเนื่องจากแรงโน้มถ่วงจะช่วยให้
00:10:34 → 00:10:37 เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้นอีก
00:10:37 → 00:10:39 ทั้งยังช่วยจัดตำแหน่งลิ้นและเนื้อเยื่อ
00:10:39 → 00:10:42 อ่อนให้ไม่ขวางทางเดินหายใจลดโอกาสการ
00:10:42 → 00:10:45 เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการกรนได้
00:10:45 → 00:10:48 อย่างมีประสิทธิภาพนอกจากนี้การนอนตะแคง
00:10:49 → 00:10:51 ซ้ายยังช่วยจัดตำแหน่งกระเพาะอาหารให้
00:10:51 → 00:10:54 อยู่ต่ำกว่าหลอดอาหารลดโอกาสที่กรดใน
00:10:54 → 00:10:57 กระเพาะจะไหลย้อนกลับขึ้นมาได้ด้วยเพื่อ
00:10:57 → 00:11:00 ให้การนอนตะแคงเป็นไปอย่างสบายควรเลือก
00:11:00 → 00:11:03 หมอนที่ไม่สูงหรือต่ำจนเกินไปเพื่อให้
00:11:03 → 00:11:06 ศีรษะและลำคออยู่ในแนวเดียวกับลำตัวช่วย
00:11:06 → 00:11:09 ให้ทางเดินหายใจเปิดโล่งและหากคุณเคยชิน
00:11:09 → 00:11:12 กับการนอนหงายการใช้หมอนข้างใบใหญ่กอด
00:11:12 → 00:11:15 หรือหนุนด้านหลังสามารถช่วยป้องกันไม่ให้
00:11:15 → 00:11:19 คุณพลิกกลับไปนอนหงายได้หากสงสัยว่าตนเอง
00:11:19 → 00:11:22 หรือคนใกล้ชิดมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับควร
00:11:22 → 00:11:24 ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการ
00:11:24 → 00:11:28 วินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้องครับคุณผู้
00:11:28 → 00:11:31 ฟังครับสุขภาพที่ดีเมื่อสูงวัยไม่ใช่
00:11:31 → 00:11:34 เรื่องบังเอิญแต่เกิดจากการดูแลใส่ใจใน
00:11:34 → 00:11:37 รายละเอียดเล็กๆน้อยๆที่อาจส่งผลใหญ่หลวง
00:11:37 → 00:11:40 ต่อชีวิตของเราได้ 4 นิสัยก่อนนอนที่เรา
00:11:40 → 00:11:42 ได้พูดคุยกันในวันนี้ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:11:42 → 00:11:46 การกินการดื่มอุณอุณหภูมิห้องนอนหรือแม้
00:11:46 → 00:11:48 กระทั่งท่านอนล้วนเป็นปัจจัยที่เราสามารถ
00:11:49 → 00:11:52 ควบคุมและปรับเปลี่ยนได้ด้วยตัวเราเองการ
00:11:52 → 00:11:54 เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอาจไม่ใช่เรื่องง่าย
00:11:54 → 00:11:57 ในตอนแรกแต่ผลลัพธ์ที่ได้คือสุขภาพที่ดี
00:11:58 → 00:12:01 ขึ้นการนอนหลับที่มีคุณภาพและที่สำคัญที่
00:12:01 → 00:12:04 สุดคือการลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้าย
00:12:04 → 00:12:07 แรงที่ไม่คาดฝันซึ่งจะช่วยให้คุณและคนที่
00:12:07 → 00:12:10 คุณรักมีชีวิตหลังเกษียณที่มีความสุขและ
00:12:10 → 00:12:14 มีคุณภาพอย่างแท้จริงจำไว้ว่าการลงทุนที่
00:12:14 → 00:12:17 ดีที่สุดคือการลงทุนในสุขภาพของตัวคุณเอง
00:12:18 → 00:12:21 ครับเริ่มต้นวันนี้ด้วยการใส่ใจนิสัยก่อน
00:12:21 → 00:12:25 นอนเหล่านี้เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นในทุกวัน
00:12:25 → 00:12:28 ก่อนจะปิดรายการในวันนี้ขอเรียนให้คุณผู้
00:12:28 → 00:12:31 ฟังทราบว่าเนื้อหาในพcสนี้จัดทำขึ้นเพื่อ
00:12:31 → 00:12:34 ให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นและหาก
00:12:34 → 00:12:38 มีข้อสงสัยหรือปัญหาด้านสุขภาพควรปรึกษา
00:12:38 → 00:12:40 แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทุก
00:12:40 → 00:12:44 ครั้งนะครับหากคุณชื่นชอบพcสอย่าลืมกดติด
00:12:44 → 00:12:47 ตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่
00:12:47 → 00:12:50 คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็น
00:12:50 → 00:12:53 สิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟัง
00:12:53 → 00:12:59 แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ