00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดคุยกันเกี่ยว

00:00:03 → 00:00:06 กับ Body poster หรือท่าทางของร่างกาย

00:00:06 → 00:00:07 ของเรากันนะครับ

00:00:07 → 00:00:10 ทุกคนเคยสงสัยกันไหมครับว่าทำไมการมี

00:00:10 → 00:00:12 posture ที่ดีเนี่ยจึงเป็นสิ่งสำคัญนะ

00:00:12 → 00:00:16 ครับหลายคนอาจจะเคยโดนเตือนว่าให้นั่งตัว

00:00:16 → 00:00:17 ตรงยืนตัวตรง

00:00:17 → 00:00:20 ซึ่งมันอาจจะดูน่ารำคาญนะครับแต่มันก็

00:00:20 → 00:00:22 เป็นเรื่องจริงแล้วก็ควรทำอยู่ดีนะครับ

00:00:22 → 00:00:26 เพราะว่าการจัดถ้าเวลานั่งหรือยืนจะเป็น

00:00:26 → 00:00:28 ตัวบ่งบอกว่าร่างกายของเราเนี่ยปรับตัว

00:00:28 → 00:00:30 เข้ากับแรงเครียดหรือแรงที่กระทำกับร่าง

00:00:30 → 00:00:32 กายของเราได้ดีแค่ไหนนะครับ

00:00:32 → 00:00:35 ซึ่งแรงเครียดนี้เนี่ยอาจจะมาจากการที่

00:00:35 → 00:00:37 เรายกของหนักหรือว่านั่งในท่าที่ประหลาดๆ

00:00:37 → 00:00:40 และถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้ยกของหนักนะครับ

00:00:40 → 00:00:44 แต่แรงที่เราเจอกันตลอดทุกๆวันเนี่ยก็คือ

00:00:44 → 00:00:46 แรงโน้มถ่วงนั่นเองนะครับ

00:00:46 → 00:00:49 แล้วถ้าเกิดอะไรขึ้นถ้าหากเรามี poster

00:00:49 → 00:00:50 ที่ไม่ดีนะครับ

00:00:51 → 00:00:54 เมื่อเราอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสมไปนานๆ

00:00:54 → 00:00:56 เนี่ยกล้ามเนื้อของเราจะต้องทำงานหนัก

00:00:56 → 00:00:59 ขึ้นเพื่อให้ร่างกายสมดุลและก็ตั้งตรงนะ

00:00:59 → 00:01:02 ครับกล้ามเนื้อบางมัดก็จะตึงบางมัดก็จะทำ

00:01:02 → 00:01:04 งานน้อยลงแล้วก็อ่อนแอลง

00:01:04 → 00:01:06 ทำให้เมื่อเวลาผ่านไปเนี่ยร่างกายของเรา

00:01:06 → 00:01:09 จะจัดการกับแรงที่กระทำกับร่างกายได้แย่

00:01:09 → 00:01:11 ลงเรื่อยๆนะครับซึ่งส่งผลให้การกระจายน้ำ

00:01:11 → 00:01:14 หนักเป็นอย่างกล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อ

00:01:14 → 00:01:15 เนี่ยเสียสมดุลนะครับ

00:01:15 → 00:01:18 เลยอาจทำให้ข้อต่อบางส่วนต้องทำงานหนัก

00:01:18 → 00:01:21 ขึ้นและในที่สุดก็สึกหรอหรือว่าเสื่อมลง

00:01:21 → 00:01:24 ไปนั่นเองนะครับเลยอาจทำให้เสี่ยงต่อการ

00:01:24 → 00:01:26 บาดเจ็บของเอ็นและข้อต่อมากขึ้นเพิ่ม

00:01:26 → 00:01:28 โอกาสในการเกิดอุบัติเหตุขึ้นไปอีกนะครับ

00:01:28 → 00:01:31 และการที่เราอยู่ในท่าทางที่ไม่ดีนานๆ

00:01:31 → 00:01:33 เนี่ยยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำ

00:01:33 → 00:01:36 ให้เกิดโรคกระดูกสันหลังคดออฟฟิศซินโดรม

00:01:36 → 00:01:38 แล้วก็อาการปวดหลังอีกด้วยนะครับนอกจาก

00:01:38 → 00:01:41 นี้ท่าทางของเรายังส่งผลต่ออารมณ์ความรู้

00:01:41 → 00:01:44 สึกของเราอีกด้วยนะครับยกตัวอย่างในตอน

00:01:44 → 00:01:46 ที่เราต้องนำเสนออะไรสักอย่างเนี่ยแล้ว

00:01:46 → 00:01:49 เราก้มหน้าอะไรห่อตลอดเวลาไม่มองตาคู่

00:01:49 → 00:01:52 สนทนาเลยเนี่ยเราจะรู้สึกไม่มั่นใจรวมถึง

00:01:52 → 00:01:54 คนอื่นเนี่ยก็มองว่าเราเนี่ยไม่มั่นใจ

00:01:54 → 00:01:58 ด้วยเหมือนกันนะครับกับการถ้าเราวางท่า

00:01:58 → 00:02:01 ทางที่มั่นใจตัวตรงมองคู่สนทนาเป็นระยะ

00:02:01 → 00:02:04 ระยะจะทำให้เราเนี่ยรู้สึกมั่นใจในตัวเอง

00:02:04 → 00:02:08 และพูดได้ดีมากขึ้นนะครับ

00:02:08 → 00:02:10 จะเห็นได้ว่าท่าทางที่ดีไม่เพียงแต่จะ

00:02:10 → 00:02:12 ช่วยเรื่องร่างกายของเราเท่านั้นนะครับ

00:02:12 → 00:02:15 แต่ยังส่งผลอย่างมากต่ออารมณ์ความรู้สึก

00:02:15 → 00:02:18 ของเราอีกด้วยแต่ถึงอย่างนั้นการปรับปรุง

00:02:18 → 00:02:20 ท่าทางของเราก็เป็นเรื่องที่ท้าทายมาก

00:02:20 → 00:02:23 ขึ้นเนื่องจากยุคปัจจุบันคนส่วนใหญ่จะทำ

00:02:23 → 00:02:26 งานกันอยู่ในท่านั่งนิ่งๆนานๆนะครับไม่ก็

00:02:26 → 00:02:29 ก้มดูโทรศัพท์กันทั้งวันดังนั้นขั้นตอน

00:02:29 → 00:02:31 แรกที่เราควรจะทำเพื่อปรับปรุงท่าทางของ

00:02:31 → 00:02:34 เราก็คือมีสติอยู่กับท่าทางร่างกายของเรา

00:02:34 → 00:02:37 รับรู้ว่าเมื่อไหร่เราตัวงอหรือว่าหลัง

00:02:37 → 00:02:40 คร่อมถ้าเราอยู่ในท่านั่งเนี่ยคอของเราก็

00:02:40 → 00:02:43 ควรจะตั้งตรงไม่โน้มไปข้างหน้านะครับ

00:02:43 → 00:02:47 ไหล่ผ่อนคลายแขนอยู่ใกล้ลำตัว

00:02:47 → 00:02:50 เขาตั้งฉากแล้วก็เท้าเนี่ยต้องลาบกับพื้น

00:02:50 → 00:02:53 นะครับแต่ถ้ายังทำได้ยากอยู่เนี่ยลองจัด

00:02:53 → 00:02:56 สภาพแวดล้อมของเราใหม่นะครับปรับจอคอมให้

00:02:56 → 00:02:58 อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย

00:02:58 → 00:03:00 ให้แน่ใจว่าทุกส่วนของร่างกายของเราเนี่ย

00:03:00 → 00:03:05 เช่นข้อศอกข้อมือมีที่ประคองนะครับอาจใช้

00:03:05 → 00:03:08 อุปกรณ์ที่ถูกหลักกายวิภาคมาช่วยก็ได้นะ

00:03:08 → 00:03:09 ครับ

00:03:09 → 00:03:12 หรือเราจะหยุดพักจากการนั่งนานๆเพื่อลุก

00:03:12 → 00:03:15 ไปเดินหรือว่ายืดเส้นยืดสายค่อยเคลื่อน

00:03:15 → 00:03:18 ไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอเนี่ยทำแบบนี้ก็

00:03:18 → 00:03:21 จะช่วยลดผลกระทบจากการนั่งเป็นเวลานานๆ

00:03:21 → 00:03:22 ได้นะครับ

00:03:22 → 00:03:25 มาถึงตรงนี้หลายคนอาจจะสงสัยว่าถ้าเรามี

00:03:25 → 00:03:28 ท่าทางที่ดีแล้วล่ะเราไม่ต้องคอยเคลื่อน

00:03:28 → 00:03:30 ไหวตลอดเวลาได้หรือเปล่าต้องบอกเลยว่า

00:03:30 → 00:03:32 เป็นความคิดที่ผิดนะครับ

00:03:32 → 00:03:35 เพราะการอยู่นิ่งๆเป็นเวลานานๆในท่าทาง

00:03:35 → 00:03:35 ที่ดีเนี่ย

00:03:35 → 00:03:38 อาจจะแย่ยิ่งกว่าการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำ

00:03:38 → 00:03:41 เสมอด้วยท่าทางที่ไม่ดีซะอีกนะครับดัง

00:03:41 → 00:03:42 นั้นการให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเนี่ย

00:03:42 → 00:03:45 เคลื่อนไหวอยู่อย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่ง

00:03:45 → 00:03:47 สำคัญมากนะครับซึ่งทำให้การออกกำลังกาย

00:03:47 → 00:03:50 เข้ามามีบทบาทสำคัญในการทำให้เราเนี่ยมี

00:03:50 → 00:03:53 ท่าทางที่ดีนั่นเองนะครับไม่ว่าจะเป็นการ

00:03:53 → 00:03:55 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อการฝึกความแข็งแรงของ

00:03:55 → 00:03:57 กล้ามเนื้อซึ่งเมื่อร่างกายของเราแข็งแรง

00:03:57 → 00:03:59 และมีความยืดหยุ่นมากขึ้นนะครับก็จะช่วย

00:03:59 → 00:04:02 ให้เราพัฒนาและรักษาท่าทางที่ดีไว้ได้ยาว

00:04:02 → 00:04:04 นานยิ่งขึ้นนั่นเองนะครับ

00:04:04 → 00:04:07 หลายคนที่ฟังจนมาถึงตรงนี้ก็น่าจะเห็นถึง

00:04:07 → 00:04:10 ความสำคัญของการมี posture ที่ดีกันแล้ว

00:04:10 → 00:04:11 ใช่ไหมครับ

00:04:11 → 00:04:13 เพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าหากเราอยากจะปรับปรุง

00:04:13 → 00:04:16 หรือว่ารักษา posture ของเราให้ดีและยาว

00:04:16 → 00:04:19 นานยิ่งขึ้นเนี่ยสิ่งที่เราควรทำก็คือคอย

00:04:19 → 00:04:20 สังเกตร่างกายของเราอยู่ตลอดเวลานะครับ

00:04:20 → 00:04:24 ถ้านั่งนานๆก็ให้ลุกขึ้นมาเดินบ้างและ

00:04:24 → 00:04:27 อย่าลืมออกกำลังกายบ้างนะครับการให้ร่าง

00:04:27 → 00:04:29 กายได้ออกแรงหรือยืดเหยียดเนี่ยไม่เพียง

00:04:29 → 00:04:31 แต่จะช่วยให้ posture ของเราดีขึ้นอย่าง

00:04:31 → 00:04:34 เดียวนะครับแต่ยังส่งผลให้สุขภาพโดยรวม

00:04:34 → 00:04:38 ของเราดีขึ้นอีกด้วยนะครับสุดท้ายนี้ต้อง

00:04:38 → 00:04:41 ขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้ฟังที่ติดตามกัน

00:04:41 → 00:04:44 จนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกันใน Episode ต่อไป

00:04:44 → 00:04:46 ครับ