00:00:00 → 00:00:02 ข้อ 5 ข้อที่ท่านต้องระวังก่อนที่ท่านจะ

00:00:02 → 00:00:07 ดื่มนมจืดครับ

00:00:07 → 00:00:11 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือนดาวน์

00:00:14 → 00:00:16 ตัว Top Channel ครับรายการสุขภาพที่

00:00:16 → 00:00:18 ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:18 → 00:00:21 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องของการดื่มนม

00:00:21 → 00:00:25 ครับ 5 ข้อที่ท่านต้องระวังก่อนที่ท่านจะ

00:00:25 → 00:00:28 ดื่มนมจืดครับ 5 ข้อนะครับ 5 ข้อควรระวัง

00:00:28 → 00:00:31 เมื่อท่านจะดื่มนมจืดนะครับอันนี้ต้อง

00:00:31 → 00:00:35 ขอบคุณข้อมูลนะครับจากศ.นะครับสำนักงาน

00:00:35 → 00:00:37 กองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพนะครับ

00:00:37 → 00:00:41 ก็อ่ามีข้อมูลให้เราอาชัดเจนอันนี้ผมก็นำ

00:00:41 → 00:00:44 มาเล่าสู่กันฟังนั่นเองนะครับข้อแรกครับ

00:00:44 → 00:00:47 ก็คือไม่ควรเติมน้ำตาลมากเกินไปลงในนม

00:00:47 → 00:00:50 ตื่นพรุ่งนี้ฮะอ่าในนมจืดเนี่ยโดยปกติมัน

00:00:50 → 00:00:52 มีน้ำตาลอยู่แล้วท่านก็บ่เคยมันไม่ว่าน่า

00:00:52 → 00:00:55 จะมีน้ำตาลได้ไงไม่มีครับเขาชื่อน้ำตาล

00:00:55 → 00:00:58 แลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาที่ไม่ว่านะครับแปล

00:00:58 → 00:01:00 ว่าการดื่มนมจืดเราก็ได้ทำงานอยู่แล้วถ้า

00:01:00 → 00:01:02 ดื่มมากไปก็จะอ้วนได้นะครับไม่ใช่ดื่มนม

00:01:02 → 00:01:05 แล้วจะลดความอ้วนได้จะคุมน้ำหนักก็ต้อง

00:01:05 → 00:01:07 ทานอย่างพอเพียงถ้าเรายิ่งใส่น้ำตาลลงไป

00:01:07 → 00:01:10 อีกโดยเป็นปริมาณมากเขาไม่แนะนำให้มาก

00:01:10 → 00:01:13 เกินกว่า 8 กรัมในนม 100 ซีซีนมแก้วใหญ่ๆ

00:01:13 → 00:01:15 ในประมาณ 200 ซีซีเพราะฉะนั้นไม่ควรจะ

00:01:16 → 00:01:18 เกินทรัพย์ 16 G แปลว่าประมาณสัก 3-4

00:01:18 → 00:01:21 ช้อนชานี้ไม่ควรจะเติมลงไปแล้วนะฮะเพราะ

00:01:21 → 00:01:24 ว่ามันคงจะหวานมากๆจนเกินไปละอีกอันหนึ่ง

00:01:24 → 00:01:26 คือเวลาเติมเนี่ยไม่ควรจะเติมในนมที่ร้อน

00:01:27 → 00:01:30 มากๆนะครับแนะนำว่าแม่นมไม่ควรเกิน 50

00:01:30 → 00:01:33 องศาอย่างเงี้ยเติมได้ถ้าร้อนกว่านี้ไม่

00:01:33 → 00:01:35 แนะนำและเพราะว่าน้ำตาลอาจจะเปลี่ยนโดน

00:01:35 → 00:01:37 ทำลายโดนมีปฏิกิริยาอาจจะมีผลเสียกับร่าง

00:01:37 → 00:01:40 กายได้นะครับโอเคครับข้อที่ 2 ที่ควรรู้

00:01:40 → 00:01:44 นั่นคือไม่ควรเติมช็อกโกแลตลงในนมคือถาม

00:01:44 → 00:01:46 ว่านานๆทีกินได้มั้ยที่ได้ฮะแต่ชอบและลง

00:01:46 → 00:01:50 ไปนอนก็ทานบ่อยๆจะเกิดอะไรขึ้นคือตัว

00:01:50 → 00:01:52 แคลเซียมในนมเนี่ยจะไปจัดกับกฎออกซาลิกใน

00:01:52 → 00:01:55 ช็อกโกแลตทำให้เกิดแคลเซียม of สลิคถ้า

00:01:55 → 00:01:57 เรานานๆทางทีมก็ไม่เป็นไรเท่าไหร่แต่ถ้า

00:01:57 → 00:02:00 ทานบ่อยๆในวันขึ้นมาเป็นตกผลึกเป็นหนี้

00:02:00 → 00:02:02 หมู่บ้านนะครับและการทำบ่อยๆเนี่ยไอ้ตัว

00:02:02 → 00:02:05 นี้ตัวกดล็อคสลิดเนี่ยแคลเซียมออกซาเลต

00:02:05 → 00:02:07 เนี่ยมันก็จะทำให้เราหยุดซึมแคลเซียมได้

00:02:07 → 00:02:09 ไม่ดีเก่งพอมันไปจับกันเรียบร้อยแล้วนะ

00:02:09 → 00:02:12 ครับก็ทำให้เราขาดแคลเซียมมีกระดูกเกาะ

00:02:12 → 00:02:14 อะไรอย่างนี้ได้เพราะฉะนั้นทานได้ไม้ทาน

00:02:14 → 00:02:16 ได้แต่อย่าทานบ่อยเท่านั้นเองนะครับทาน

00:02:16 → 00:02:19 ทุกวันอย่างนี้ไม่แนะนำนะครับนมจืดก็นม

00:02:19 → 00:02:22 จืดดีกว่าอย่าไปเติมอะไรให้มันมากมายจน

00:02:22 → 00:02:24 เกินไปนะครับโอเคครับมาตอนที่ข้อที่ 3

00:02:24 → 00:02:27 ครับนั่นคือไม่ควรทานยาพร้อมกับนมเพราะ

00:02:27 → 00:02:30 อย่าจะดูดซึมได้น้อยกว่าเดิมนะครับทำให้

00:02:30 → 00:02:33 ความเข้มข้นของยาที่เราต้องการไม่ถึง

00:02:33 → 00:02:35 ประมาณที่เราต้องการอาจจะลดคุณภาพลงเหลือ

00:02:35 → 00:02:38 80 70 50% ได้เพราะฉะนั้นและมัน

00:02:38 → 00:02:40 ระหว่างนะครับถ้าดื่มนมให้เว้น 1-2

00:02:40 → 00:02:43 ชั่วโมงนะครับค่อยทานยานั่นเองครับมาแต่

00:02:43 → 00:02:46 วันที่ข้อที่ 4 บังคับนั่นคือไม่ควรต้มนม

00:02:46 → 00:02:50 จนเดือดถึง 100 องศาเซลเซียสเพราะว่าน้ำ

00:02:50 → 00:02:53 ตาลในนมจังที่บอกครับนมจืดก็มีน้ำตาลน้ำ

00:02:53 → 00:02:56 ตาลแลคโตสที่ไม่หวานถ้าโดนต้มไปเรื่อยๆ

00:02:56 → 00:02:59 เป็นไงครับน้ำตาลก็ไม่น้ำตาลไหม้อะไรก็

00:02:59 → 00:03:02 ตามที่ไม่จะทำให้เกิดสารก่อมะเร็งได้

00:03:02 → 00:03:04 เพราะฉะนั้นระมัดระวังนะครับมาต่อกันที่

00:03:04 → 00:03:07 ข้อที่ 5 ครับนั่นก็คือไม่ควรเติมมะนาว

00:03:07 → 00:03:11 ไม่ควรเติมน้ำส้มลงไปนมถามว่าเพราะอะไร

00:03:11 → 00:03:15 เพราะว่ากรดจากมะนาวโกรธจากส้มนะครับทำ

00:03:15 → 00:03:18 ปฏิกิริยานะครับอาจจะทำลายโปรตีนในนมได้

00:03:18 → 00:03:21 ซึ่งโปรตีนเนี่ยเป็นตัวชั้นดีเลยนมแล้ว

00:03:21 → 00:03:24 อุตส่าห์ทานเพื่อให้ได้โปรตีนเราดันไป

00:03:24 → 00:03:27 เติมของที่ทำลายโปรตีนแบบนี้เราเสียดาย

00:03:27 → 00:03:29 ของนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยก็พยายาม

00:03:29 → 00:03:32 ทานนมจืดแบบสบายสบายดีกว่าโดยส่วนตัวผมก็

00:03:32 → 00:03:35 แนะนำว่าถ้าท่านอยากจะทานนมจืดนะครับก็

00:03:35 → 00:03:39 เป็นนมจืดวันนึงเนี่ยก็สระแก้วนึงนะอย่า

00:03:39 → 00:03:41 ไปเยอะเกินกว่านั้นเพราะอาจจะอ้วนได้โดย

00:03:41 → 00:03:43 ส่วนตัวแนะนำแค่แก้วเดียวนะครับวันละ 200

00:03:43 → 00:03:45 ซีซีอาจจะทานตอนเช้าหรือทานก่อนนอนก็ได้

00:03:45 → 00:03:48 ถ้าทานก่อนนอนจะทำให้ท่านหลับสบายดีนะ

00:03:48 → 00:03:50 ครับเพราะว่ามีเรื่องของเมลาโทนินนะครับ

00:03:50 → 00:03:53 อยู่ในตัวนมจืดโดยเฉพาะนมอุ่นๆไม่ใช่นม

00:03:53 → 00:03:56 ร้อนนั้นองศาที่แนะนำก็ซักประมาณ 40-50

00:03:56 → 00:03:59 องศานั่นเองครับก็ขอทีท่านดื่มนมอย่างมี

00:03:59 → 00:04:02 สุขภาพอยู่บนแข็งแรงดีครับสวัสดีครับสบาย

00:04:02 → 00:04:04 ก็

00:04:04 → 00:04:08 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:04:08 → 00:04:12 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:04:12 → 00:04:15 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:04:15 → 00:04:19 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:04:19 → 00:04:23 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:04:23 → 00:04:25 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:04:25 → 00:04:31 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ