00:00:00 → 00:00:02ข้อ 5 ข้อที่ท่านต้องระวังก่อนที่ท่านจะ
00:00:02 → 00:00:07ดื่มนมจืดครับ
00:00:07 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:14สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือนดาวน์
00:00:14 → 00:00:16ตัว Top Channel ครับรายการสุขภาพที่
00:00:16 → 00:00:18ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:21วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องของการดื่มนม
00:00:21 → 00:00:25ครับ 5 ข้อที่ท่านต้องระวังก่อนที่ท่านจะ
00:00:25 → 00:00:28ดื่มนมจืดครับ 5 ข้อนะครับ 5 ข้อควรระวัง
00:00:28 → 00:00:31เมื่อท่านจะดื่มนมจืดนะครับอันนี้ต้อง
00:00:31 → 00:00:35ขอบคุณข้อมูลนะครับจากศ.นะครับสำนักงาน
00:00:35 → 00:00:37กองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพนะครับ
00:00:37 → 00:00:41ก็อ่ามีข้อมูลให้เราอาชัดเจนอันนี้ผมก็นำ
00:00:41 → 00:00:44มาเล่าสู่กันฟังนั่นเองนะครับข้อแรกครับ
00:00:44 → 00:00:47ก็คือไม่ควรเติมน้ำตาลมากเกินไปลงในนม
00:00:47 → 00:00:50ตื่นพรุ่งนี้ฮะอ่าในนมจืดเนี่ยโดยปกติมัน
00:00:50 → 00:00:52มีน้ำตาลอยู่แล้วท่านก็บ่เคยมันไม่ว่าน่า
00:00:52 → 00:00:55จะมีน้ำตาลได้ไงไม่มีครับเขาชื่อน้ำตาล
00:00:55 → 00:00:58แลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาที่ไม่ว่านะครับแปล
00:00:58 → 00:01:00ว่าการดื่มนมจืดเราก็ได้ทำงานอยู่แล้วถ้า
00:01:00 → 00:01:02ดื่มมากไปก็จะอ้วนได้นะครับไม่ใช่ดื่มนม
00:01:02 → 00:01:05แล้วจะลดความอ้วนได้จะคุมน้ำหนักก็ต้อง
00:01:05 → 00:01:07ทานอย่างพอเพียงถ้าเรายิ่งใส่น้ำตาลลงไป
00:01:07 → 00:01:10อีกโดยเป็นปริมาณมากเขาไม่แนะนำให้มาก
00:01:10 → 00:01:13เกินกว่า 8 กรัมในนม 100 ซีซีนมแก้วใหญ่ๆ
00:01:13 → 00:01:15ในประมาณ 200 ซีซีเพราะฉะนั้นไม่ควรจะ
00:01:16 → 00:01:18เกินทรัพย์ 16 G แปลว่าประมาณสัก 3-4
00:01:18 → 00:01:21ช้อนชานี้ไม่ควรจะเติมลงไปแล้วนะฮะเพราะ
00:01:21 → 00:01:24ว่ามันคงจะหวานมากๆจนเกินไปละอีกอันหนึ่ง
00:01:24 → 00:01:26คือเวลาเติมเนี่ยไม่ควรจะเติมในนมที่ร้อน
00:01:27 → 00:01:30มากๆนะครับแนะนำว่าแม่นมไม่ควรเกิน 50
00:01:30 → 00:01:33องศาอย่างเงี้ยเติมได้ถ้าร้อนกว่านี้ไม่
00:01:33 → 00:01:35แนะนำและเพราะว่าน้ำตาลอาจจะเปลี่ยนโดน
00:01:35 → 00:01:37ทำลายโดนมีปฏิกิริยาอาจจะมีผลเสียกับร่าง
00:01:37 → 00:01:40กายได้นะครับโอเคครับข้อที่ 2 ที่ควรรู้
00:01:40 → 00:01:44นั่นคือไม่ควรเติมช็อกโกแลตลงในนมคือถาม
00:01:44 → 00:01:46ว่านานๆทีกินได้มั้ยที่ได้ฮะแต่ชอบและลง
00:01:46 → 00:01:50ไปนอนก็ทานบ่อยๆจะเกิดอะไรขึ้นคือตัว
00:01:50 → 00:01:52แคลเซียมในนมเนี่ยจะไปจัดกับกฎออกซาลิกใน
00:01:52 → 00:01:55ช็อกโกแลตทำให้เกิดแคลเซียม of สลิคถ้า
00:01:55 → 00:01:57เรานานๆทางทีมก็ไม่เป็นไรเท่าไหร่แต่ถ้า
00:01:57 → 00:02:00ทานบ่อยๆในวันขึ้นมาเป็นตกผลึกเป็นหนี้
00:02:00 → 00:02:02หมู่บ้านนะครับและการทำบ่อยๆเนี่ยไอ้ตัว
00:02:02 → 00:02:05นี้ตัวกดล็อคสลิดเนี่ยแคลเซียมออกซาเลต
00:02:05 → 00:02:07เนี่ยมันก็จะทำให้เราหยุดซึมแคลเซียมได้
00:02:07 → 00:02:09ไม่ดีเก่งพอมันไปจับกันเรียบร้อยแล้วนะ
00:02:09 → 00:02:12ครับก็ทำให้เราขาดแคลเซียมมีกระดูกเกาะ
00:02:12 → 00:02:14อะไรอย่างนี้ได้เพราะฉะนั้นทานได้ไม้ทาน
00:02:14 → 00:02:16ได้แต่อย่าทานบ่อยเท่านั้นเองนะครับทาน
00:02:16 → 00:02:19ทุกวันอย่างนี้ไม่แนะนำนะครับนมจืดก็นม
00:02:19 → 00:02:22จืดดีกว่าอย่าไปเติมอะไรให้มันมากมายจน
00:02:22 → 00:02:24เกินไปนะครับโอเคครับมาตอนที่ข้อที่ 3
00:02:24 → 00:02:27ครับนั่นคือไม่ควรทานยาพร้อมกับนมเพราะ
00:02:27 → 00:02:30อย่าจะดูดซึมได้น้อยกว่าเดิมนะครับทำให้
00:02:30 → 00:02:33ความเข้มข้นของยาที่เราต้องการไม่ถึง
00:02:33 → 00:02:35ประมาณที่เราต้องการอาจจะลดคุณภาพลงเหลือ
00:02:35 → 00:02:3880 70 50% ได้เพราะฉะนั้นและมัน
00:02:38 → 00:02:40ระหว่างนะครับถ้าดื่มนมให้เว้น 1-2
00:02:40 → 00:02:43ชั่วโมงนะครับค่อยทานยานั่นเองครับมาแต่
00:02:43 → 00:02:46วันที่ข้อที่ 4 บังคับนั่นคือไม่ควรต้มนม
00:02:46 → 00:02:50จนเดือดถึง 100 องศาเซลเซียสเพราะว่าน้ำ
00:02:50 → 00:02:53ตาลในนมจังที่บอกครับนมจืดก็มีน้ำตาลน้ำ
00:02:53 → 00:02:56ตาลแลคโตสที่ไม่หวานถ้าโดนต้มไปเรื่อยๆ
00:02:56 → 00:02:59เป็นไงครับน้ำตาลก็ไม่น้ำตาลไหม้อะไรก็
00:02:59 → 00:03:02ตามที่ไม่จะทำให้เกิดสารก่อมะเร็งได้
00:03:02 → 00:03:04เพราะฉะนั้นระมัดระวังนะครับมาต่อกันที่
00:03:04 → 00:03:07ข้อที่ 5 ครับนั่นก็คือไม่ควรเติมมะนาว
00:03:07 → 00:03:11ไม่ควรเติมน้ำส้มลงไปนมถามว่าเพราะอะไร
00:03:11 → 00:03:15เพราะว่ากรดจากมะนาวโกรธจากส้มนะครับทำ
00:03:15 → 00:03:18ปฏิกิริยานะครับอาจจะทำลายโปรตีนในนมได้
00:03:18 → 00:03:21ซึ่งโปรตีนเนี่ยเป็นตัวชั้นดีเลยนมแล้ว
00:03:21 → 00:03:24อุตส่าห์ทานเพื่อให้ได้โปรตีนเราดันไป
00:03:24 → 00:03:27เติมของที่ทำลายโปรตีนแบบนี้เราเสียดาย
00:03:27 → 00:03:29ของนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยก็พยายาม
00:03:29 → 00:03:32ทานนมจืดแบบสบายสบายดีกว่าโดยส่วนตัวผมก็
00:03:32 → 00:03:35แนะนำว่าถ้าท่านอยากจะทานนมจืดนะครับก็
00:03:35 → 00:03:39เป็นนมจืดวันนึงเนี่ยก็สระแก้วนึงนะอย่า
00:03:39 → 00:03:41ไปเยอะเกินกว่านั้นเพราะอาจจะอ้วนได้โดย
00:03:41 → 00:03:43ส่วนตัวแนะนำแค่แก้วเดียวนะครับวันละ 200
00:03:43 → 00:03:45ซีซีอาจจะทานตอนเช้าหรือทานก่อนนอนก็ได้
00:03:45 → 00:03:48ถ้าทานก่อนนอนจะทำให้ท่านหลับสบายดีนะ
00:03:48 → 00:03:50ครับเพราะว่ามีเรื่องของเมลาโทนินนะครับ
00:03:50 → 00:03:53อยู่ในตัวนมจืดโดยเฉพาะนมอุ่นๆไม่ใช่นม
00:03:53 → 00:03:56ร้อนนั้นองศาที่แนะนำก็ซักประมาณ 40-50
00:03:56 → 00:03:59องศานั่นเองครับก็ขอทีท่านดื่มนมอย่างมี
00:03:59 → 00:04:02สุขภาพอยู่บนแข็งแรงดีครับสวัสดีครับสบาย
00:04:02 → 00:04:04ก็
00:04:04 → 00:04:08สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:04:08 → 00:04:12ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:04:12 → 00:04:15กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:04:15 → 00:04:19ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:04:19 → 00:04:23ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:04:23 → 00:04:25จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:04:25 → 00:04:31ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ