00:00:00 → 00:00:03โรคที่มากับหน้าร้อนที่น่ากลัวอีกโรค
00:00:03 → 00:00:05หนึ่งโดยเฉพาะสำหรับสาวๆหรือคนที่กำลัง
00:00:05 → 00:00:08คุมน้ำหนักนั่นก็คือการที่น้ำหนักตัว
00:00:08 → 00:00:12เพิ่มมากขึ้นอ้วนขึ้นหรือว่ารู้สึกตัวบวม
00:00:12 → 00:00:15ขึ้นใครเป็นอยู่หรือใครเป็นบ้างมาฟัง
00:00:15 → 00:00:18สาเหตุและวิธีป้องกันแก้ไขกันค่ะ
00:00:18 → 00:00:47[เพลง]
00:00:47 → 00:00:50ก่อนจะเข้าไปชมคลิปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์
00:00:50 → 00:00:53ให้ด้วยนะคะถ้าพร้อมกันแล้วไปชมกันเลยค่ะ
00:00:53 → 00:00:55[เพลง]
00:00:55 → 00:00:59สวัสดีค่ะกลับมาพบกับรายการ 5 นาทีดีต่อ
00:00:59 → 00:01:03สุขภาพคนหลายๆคนนะคะอาจจะสังเกตว่าในช่วง
00:01:03 → 00:01:07หน้าหนาวเราจะรู้สึกผอมลงแต่ว่าพอมาหน้า
00:01:07 → 00:01:10ร้อนปุ๊บหรือในช่วงที่มีอากาศร้อนๆเราจะ
00:01:10 → 00:01:13รู้สึกว่าตัวเองตัวบวมมากขึ้นดูอ้วนมาก
00:01:13 → 00:01:16ขึ้นหรือบางคนน้ำหนักขึ้นตามไปด้วยนะคะ
00:01:16 → 00:01:19สงสัยกันไหมคะว่าเอ๊ะที่เป็นมาเนี่ยเป็น
00:01:19 → 00:01:22เพราะอากาศหรือเปล่าเป็นเพราะหน้าร้อน
00:01:22 → 00:01:25หรือเปล่านะคะเดี๋ยวมาฟังสาเหตุที่เป็นไป
00:01:25 → 00:01:27ได้นะคะแล้วก็รวมไปถึงใครที่กำลังมีปัญหา
00:01:27 → 00:01:31อยู่ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปใช้แก้ไขกันดู
00:01:31 → 00:01:34ค่ะสำหรับสาเหตุแรกนะคะที่เรารู้สึกว่า
00:01:34 → 00:01:37เราบวมน้ำมากขึ้นในช่วงหน้าร้อนนะคะเกิด
00:01:37 → 00:01:40จากการที่ร่างกายนั้นปรับตัวในการที่จะลด
00:01:40 → 00:01:43การสูญเสียน้ำแล้วก็เกลือแร่ออกไปนะคะ
00:01:43 → 00:01:47เพื่อที่ป้องกันภาวะฮีโตที่จะเกิดขึ้นกับ
00:01:47 → 00:01:49ร่างกายนั่นเองค่ะร่างกายจะมีการหลั่ง
00:01:49 → 00:01:53ฮอร์โมนนะคะซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่
00:01:53 → 00:01:56ในการที่จะเก็บเกลือหรือว่าเก็บน้ำไว้ใน
00:01:56 → 00:02:00ร่างกายนะคะทำให้มีการสูญเสียเกลือแร่ออก
00:02:00 → 00:02:03ทางเหงื่อและทางปัสสาวะได้น้อยลงนั่นก็
00:02:03 → 00:02:06เป็นสาเหตุทำให้มีการขับน้ำออกได้น้อยลง
00:02:06 → 00:02:09นั่นเองค่ะดังนั้นในร่างกายเราก็จะมีทั้ง
00:02:09 → 00:02:12เกลือแล้วก็มีทั้งน้ำนะคะเราก็เลยจะรู้
00:02:12 → 00:02:15สึกว่าตัวเราบวมมากขึ้นนะคะแล้วก็น้ำหนัก
00:02:15 → 00:02:18ขึ้นตามมาด้วยได้ค่ะแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นนะ
00:02:18 → 00:02:22คะในคนที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำก็มี
00:02:22 → 00:02:25การดื่มน้ำที่เพียงพอนะคะส่วนใหญ่แล้วจะ
00:02:25 → 00:02:27ไม่เกิดภาวะนี้ขึ้นค่ะภาวะบวมน้ำจาก
00:02:27 → 00:02:29ฮอร์โมนอัลโดสเตอโรนที่มีการเปลี่ยนแปลง
00:02:29 → 00:02:33นะคะมักจะเกิดกับคนที่อยู่ในห้องแอร์นะคะ
00:02:33 → 00:02:36แล้วก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังไม่ค่อยได้ใช้
00:02:36 → 00:02:39กำลังเท่าไหร่นะคะจะทำให้เกิดภาวะบวมน้ำ
00:02:39 → 00:02:42ได้ง่ายในช่วงหน้าร้อนค่ะอีกทฤษฎีนึงนะคะ
00:02:42 → 00:02:46ก็เชื่อว่าในช่วงหน้าร้อนร่างกายมีเม็ดตา
00:02:46 → 00:02:48บริสุทธิ์ที่ลดลงค่ะเมื่อเราทานอาหารเข้า
00:02:48 → 00:02:52ไปนะคะกระบวนการเผาผลาญอาหารรวมไปถึงของ
00:02:52 → 00:02:54เก่าที่เก็บสะสมไว้เช่นพวกไขมันต่างๆนะคะ
00:02:54 → 00:02:57ก็มีการการเปลี่ยนแปลงนะคะโดยในหน้าร้อน
00:02:57 → 00:03:01จะมีการเผาผลาญที่ลดลงค่ะดังนั้นการที่จะ
00:03:01 → 00:03:04นำพวกไขมันเดิมมาใช้หรือแม้แต่ของใหม่ที่
00:03:04 → 00:03:07กินเข้าไปนะคะก็จะใช้ในปริมาณที่ลดลงซึ่ง
00:03:07 → 00:03:10ตรงข้ามกับหน้าหนาวค่ะในหน้าหนาวอากาศ
00:03:10 → 00:03:12หนาวนะคะร่างกายจะมีการ metabolism เพื่อ
00:03:12 → 00:03:16ให้ร่างกายมีความร้อนเพียงพอที่จะต่อสู้
00:03:16 → 00:03:19กับอากาศหนาวข้างนอกอาจจะด้วยเป็นวิธีการ
00:03:19 → 00:03:22สั่นและคนที่เวลาหนาวแล้วก็จะสั่นนะคะ
00:03:22 → 00:03:24นั่นก็คือเป็นกลไกของร่างกายอย่างหนึ่งนะ
00:03:24 → 00:03:27คะที่จะช่วยทำให้เพิ่มความร้อนให้กับร่าง
00:03:27 → 00:03:30กายดังนั้นในช่วงหน้าร้อนที่อากาศข้างนอก
00:03:30 → 00:03:33มันร้อนอยู่แล้วร่างกายก็เลยอาจจะไม่ต้อง
00:03:33 → 00:03:36ไปซึ่งได้ลดลงค่ะส่วนอีกปัจจัยหนึ่งนะคะ
00:03:36 → 00:03:39อันนี้เป็นปัจจัยส่งเสริมที่เกิดจากภาย
00:03:39 → 00:03:42นอกค่ะในช่วงหน้าร้อนเราก็มักจะหาอาหาร
00:03:42 → 00:03:45หรือเครื่องดื่มที่มีความเย็นมากินเพื่อ
00:03:45 → 00:03:48ดับร้อนกันใช่ไหมคะซึ่งในความเย็นนั้นมัก
00:03:48 → 00:03:51จะมีความหวานเข้ามาด้วยค่ะยกตัวอย่างเช่น
00:03:51 → 00:03:54เวลาที่เราร้อนๆก็อยากจะดื่มน้ำหวานใช่
00:03:54 → 00:03:57ไหมคะน้ำหวานเย็นๆหรือว่าเป็นพวกไอติม
00:03:57 → 00:04:00หรืออาหารต่างๆนะคะเราก็จะไปหามากินเพื่อ
00:04:00 → 00:04:03ที่จะดับร้อนให้เราค่ะแต่ว่าในอาหารเหล่า
00:04:03 → 00:04:05นั้นนะคะก็จะมีแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นค่ะ
00:04:05 → 00:04:08ยิ่งกินมากเท่าไหร่กินบ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่ง
00:04:08 → 00:04:11เติมแคลอรี่ในร่างกายให้มากขึ้นนะคะดัง
00:04:11 → 00:04:13นั้นก็เลยเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ใน
00:04:13 → 00:04:16ช่วงหน้าร้อนเรามีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น
00:04:16 → 00:04:19ได้ค่ะหรือว่าใครนะคะที่ต้องการกินอะไร
00:04:19 → 00:04:23ที่มันสดชื่นมากขึ้นนะคะก็แนะนำว่าลอง
00:04:23 → 00:04:27เลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยนะคะเช่นฝรั่ง
00:04:27 → 00:04:31แอปเปิ้ลชมพู่นะคะรวมไปถึงพวกเครื่องจิ้ม
00:04:31 → 00:04:34ต่างๆนะคะถ้าควบคุมน้ำหนักอยู่ไม่แนะนำ
00:04:34 → 00:04:38ให้จิ้มนะคะเช่นพวกพริกเกลือซึ่งก็มีน้ำ
00:04:38 → 00:04:40ตาลอยู่แล้วใช่ไหมคะหรือว่าพวกน้ำปลาหวาน
00:04:40 → 00:04:42เหล่านี้ก็ถ้ายิ่งจิ้มมากนะคะก็จะทำให้
00:04:42 → 00:04:45เราได้รับแคลอรี่จากน้ำตาลได้เพิ่มมาก
00:04:45 → 00:04:48ขึ้นด้วยค่ะข้อต่อมานะคะในระหว่างวันนะคะ
00:04:48 → 00:04:51เราอาจจะรู้สึกหิวรู้สึกเพลียแนะนำว่าให้
00:04:51 → 00:04:54มีน้ำเปล่าตั้งไว้ข้างๆนะคะจิบไปเรื่อยๆ
00:04:54 → 00:04:58นะคะก็จะช่วยทำให้ท้องอิ่มได้มากขึ้นนะคะ
00:04:58 → 00:05:01แล้วก็ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นได้มาก
00:05:01 → 00:05:03ขึ้นจากการที่เราเติมน้ำเข้าไปเรื่อยๆนะ
00:05:03 → 00:05:06คะทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำด้วยค่ะข้อสุด
00:05:06 → 00:05:11ท้ายนะคะจากที่พูดในตอนต้นว่าในคนที่ออก
00:05:11 → 00:05:14กำลังกายเป็นประจำนะคะภาวะบวมน้ำจาก
00:05:14 → 00:05:17ฮอร์โมนเอโรโซโลในช่วงหน้าร้อนที่เปลี่ยน
00:05:17 → 00:05:21แปลงไปนะคะจะไม่ทำให้เกิดภาวะบวมน้ำได้
00:05:21 → 00:05:24มากขึ้นนะคะดังนั้นก็เลยแนะนำว่าในช่วง
00:05:24 → 00:05:26หน้าร้อนแบบนี้ก็ยังอยากให้ออกกำลังกาย
00:05:26 → 00:05:29แบบสม่ำเสมอค่ะแต่แนะนำว่าไม่ให้ออกกำลัง
00:05:29 → 00:05:32กายกลางแจ้งในแดดร้อนๆนะคะอาจจะเป็นช่วง
00:05:33 → 00:05:36เย็นๆที่ไม่มีแดดแล้วนะคะแล้วก็สวมใส่
00:05:36 → 00:05:39เสื้อผ้าที่สามารถระบายอากาศได้ดีเพื่อ
00:05:39 → 00:05:42ป้องกันภาวะ headpro ด้วยค่ะก็จบไปแล้วนะ
00:05:42 → 00:05:45คะสำหรับโรคอีกโรคนึงที่น่ากลัวเหมือนกัน
00:05:45 → 00:05:48โดยเฉพาะสาวๆนะคะในช่วงหน้าร้อนแบบนี้ก็
00:05:48 → 00:05:51ลองเอาไปใช้กันดูค่ะเพื่อที่หน้าร้อนนี้
00:05:51 → 00:05:54น้ำหนักตัวจะไม่เพิ่มขึ้นนะคะหรือถ้าใคร
00:05:54 → 00:05:55มีวิธี
00:05:55 → 00:05:57อื่นๆในการที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักก็
00:05:57 → 00:06:00คอมเมนต์บอกเพื่อนๆไว้ได้เลยนะคะและท่าน
00:06:00 → 00:06:03ใดที่รับชมผ่านช่องทาง YouTube นะคะตอน
00:06:03 → 00:06:06นี้สามารถที่จะให้กำลังใจทีมงานเราด้วย
00:06:06 → 00:06:10การกด Stop ให้ได้ด้วยนะคะขอบคุณทุกท่าน
00:06:10 → 00:06:13ที่ติดตามจนจบคลิปนะคะนอกเหนือจากช่องทาง
00:06:13 → 00:06:16YouTube Channel บัณฑิตกายภาพและจัด
00:06:16 → 00:06:19กระดูกซึ่งอย่าลืมกด Subscribe แล้วก็กด
00:06:19 → 00:06:22กระดิ่งให้ด้วยนะคะยังมีช่องทางอื่นๆได้
00:06:22 → 00:06:25แก่ Facebook Fanpage บัณฑิตกายภาพ
00:06:25 → 00:06:27สามารถติดตามทั้งคลิปแล้วก็ Content
00:06:27 → 00:06:31เนื้อหาอื่นๆได้เลยค่ะกดถูกใจแล้วก็กด see
00:06:31 → 00:06:33First เพื่อที่จะไม่พลาดคอนเทนต์ใหม่ๆ
00:06:33 → 00:06:36ล่าสุดของเราด้วยนะคะและสำหรับใครที่เล่น
00:06:36 → 00:06:39ไลน์แล้วก็ tiktok เราก็มีคลิปวีดีโอใหม่
00:06:39 → 00:06:42ๆอัพขึ้นทั้ง 2 ช่องทางนี้ด้วยค่ะเข้าไป
00:06:42 → 00:06:42ที่
00:06:42 → 00:06:45@ บัณฑิตฟิสิโอแล้วก็กดติดตามได้เลยค่ะ
00:06:45 → 00:06:48และเพื่อเป็นกำลังใจในการทำคลิปอย่าลืม
00:06:48 → 00:06:51สมัครสมาชิกทั้งทาง YouTube และก็ทาง
00:06:51 → 00:06:53Facebook Fanpage ด้วยนะคะสำหรับวันนี้
00:06:53 → 00:06:56ขอลาแต่เพียงเท่านี้พบกันใหม่ในครั้งต่อ
00:06:56 → 00:06:59ไปสวัสดีค่ะ
00:06:59 → 00:07:09[เพลง]