00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ doc

00:00:02 → 00:00:04 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:04 → 00:00:09 สนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับเราจะ

00:00:09 → 00:00:13 มาลุยกันเรื่องนะครับ 15 อาหารว่างไร้

00:00:13 → 00:00:16 แป้งนะครับที่ผมคิดว่ามันจะทำให้ท่าน

00:00:16 → 00:00:20 เนี่ยลดน้ำหนักได้ไวแบบสุดๆแต่ก่อนจะไป

00:00:20 → 00:00:22 เนี่ยผมต้องบอกงี้ก่อนครับว่าในภาพเนี้ย

00:00:22 → 00:00:25 มันมี 16 อาหารแต่มันมีอาหารชนิดนึงที่ผม

00:00:25 → 00:00:28 บอกเลยว่ามันไม่ใช่อาหารว่างที่ดีนะครับ

00:00:28 → 00:00:30 เดี๋ยวจะมาบอกว่ามันเป็นอะไรและควรจะมี

00:00:31 → 00:00:34 อะไรทดแทนอาหารว่างที่เป็น 1 ใน 16 ที่

00:00:34 → 00:00:38 ไม่ดีในนี้นะครับอ่านะครับคืออันดับแรก

00:00:38 → 00:00:41 อันต่อมาครับสิ่งที่ผมอยากจะบอกก็คือว่า

00:00:41 → 00:00:44 เวลาเราทำ If นะครับคือ intermittent

00:00:44 → 00:00:46 fasting เนี่ยนะครับแล้วก็การทานแป้งต่ำ

00:00:46 → 00:00:49 น้ำตาลต่ำเพื่อลดไขมันทั้งร่างกายของเรา

00:00:50 → 00:00:52 ลดน้ำหนักและทำให้เราสุขภาพดีตลอดชีวิต

00:00:52 → 00:00:55 เนี่ยการทานอาหารเนี่ยนะครับวันนึงไม่ควร

00:00:55 → 00:00:58 เกิน 3 มื้ออาหารมื้อว่างไม่จำเป็นแต่อัน

00:00:58 → 00:01:00 นี้คือสำหรับท่านที่หิวจริงจริงหรือว่า

00:01:00 → 00:01:03 ไม่ไหวจริงๆนะครับหรือว่าอยากจะเสริมเข้า

00:01:03 → 00:01:06 ไปในมื้ออาหารหลักอาหารกลุ่มนี้ดีมากๆ

00:01:06 → 00:01:09 เพราะว่าเค้าเป็นอาหารไร้แป้งหรือว่ามี

00:01:09 → 00:01:13 แป้งต่ำแบบสุดๆนั่นเองนะครับอาหารชนิดที่

00:01:13 → 00:01:17 1 ครับนั่นก็คือสาหร่ายครับซีวีดนั่นเอง

00:01:17 → 00:01:19 นะครับสามารถทานได้ให้ท่านเลือกแบบที่มัน

00:01:19 → 00:01:22 ไม่ค่อยมีการปรุงแต่งหรือว่าใส่ผงชูรสนะ

00:01:22 → 00:01:25 ครับอันดับที่ 2 ทูหน้ากระป๋องนะครับอัน

00:01:25 → 00:01:28 นี้หาซื้อในร้านสะดวกซื้อได้นะครับเลือก

00:01:28 → 00:01:31 แบบในน้ำแร่บางคนถามอ้าวหมอท็อปบอกว่าไข

00:01:31 → 00:01:34 มันมันกินได้เลือกแบบในน้ำมันได้มยคือน้ำ

00:01:34 → 00:01:36 มันเนี่ยส่วนใหญ่มันเป็นน้ำมันพืชที่ผ่าน

00:01:36 → 00:01:39 กระบวนการดังนั้นผมเลยแนะนำทูน่าในน้ำแร่

00:01:39 → 00:01:43 แทนนั่นเองนะครับอันดับที่ 3 ครับนั่นก็

00:01:43 → 00:01:46 คือเรื่องของแคปหมูนะครับแคปหมูก็สามารถ

00:01:46 → 00:01:48 ทานได้นะครับเพราะว่าเค้าเป็นไขมัน

00:01:48 → 00:01:51 ธรรมชาติแต่ก็ไม่ใช่ว่าทานเท่าไหร่ก็ได้

00:01:51 → 00:01:54 นะฮะบางคนเข้าใจผิดอ๋อกินคีโตกินเท่าไหร่

00:01:54 → 00:01:57 ก็ได้ไม่ใช่นะครับอันดับที่ 3 อันดับที่ 4

00:01:57 → 00:02:00 ครับนั่นคือโอลีนะครับเมเมล็ดเม็ดโอลีฟ

00:02:00 → 00:02:03 นี่แหละครับกินเนี่ยอร่อยเลยนะฮะลองดูนะ

00:02:03 → 00:02:07 ครับอันดับที่ 5 ครับคือคาคานิปนะครับก็

00:02:07 → 00:02:10 คือคาคาเนี่ยคือโกโก้สกัดเย็นซึ่งโกโก้

00:02:10 → 00:02:13 สกัดเย็นที่มันเป็นแบบอ่าคล้ายๆเป็น

00:02:13 → 00:02:15 ช็อกโกแลตชิปเนี่ยเขาคเรียกคาคานิพวก

00:02:15 → 00:02:19 เนี้ยก็ดีนะฮะมีสารต้านอนุมูลอิสระแต่

00:02:19 → 00:02:21 ต้องทานในมื้อนะครับเพราะว่ามันมีแคลอรี่

00:02:21 → 00:02:24 สูงพอสมควรนะครับอันดับที่ 6 ครับนั่นก็

00:02:24 → 00:02:27 คือพวกแฮมต่างๆนะครับซึ่งให้เลือกที่มัน

00:02:27 → 00:02:31 มีเค้าเรียกว่าอ่าการปรุงแต่งต่ำๆบาง

00:02:31 → 00:02:33 อย่างเนี่ยมันมีใส่น้ำตาลด้วยบางอย่างมัน

00:02:33 → 00:02:36 มีใส่สารกันบูดเยอะด้วยเราก็เลือกที่มัน

00:02:36 → 00:02:40 ดีต่อสุขภาพแล้วกันนะครับอันดับที่นะครับ

00:02:40 → 00:02:43 7 นะครับนั่นก็คือพวกแตงกวาดองอันดับที่

00:02:43 → 00:02:45 8 ครับเซลลี่นะครับต่างประเทศชอบทางกัน

00:02:45 → 00:02:48 มากเซลี่แล้วก็เอไปจิ้มกับน้ำสลัดน้ำสลัด

00:02:48 → 00:02:52 คีโตหรือว่าอ่าน้ำสลัดที่มันมีน้ำตาลต่ำๆ

00:02:52 → 00:02:56 นะครับอันที่ 9 นะครับนั่นก็คือแตงกวานะ

00:02:56 → 00:03:00 ครับแตงกวาเย็นๆกรอบๆเนี่ยดีมากๆนะครับ

00:03:00 → 00:03:03 อันที่ 10 นะครับคือโคานะครับหรือว่าเป็น

00:03:03 → 00:03:06 พวกแบบอะโวคาโดที่เ้ามาทำเป็นเหมือนฟิมัน

00:03:06 → 00:03:09 เหมือนเป็นิิอ่ะมันเป็นแบบน้ำจิ้มก็ได้นะ

00:03:09 → 00:03:12 ฮะหรือทานอะโวคาโดก็ได้นะครับอันต่อมา

00:03:12 → 00:03:15 ครับนั่นก็คือชีสแท่งนะครับและตามมาด้วย

00:03:15 → 00:03:18 นะครับถั่วเปือกแข็ง Almond pistachio

00:03:18 → 00:03:21 วอนัท maia นะครับพวกนี้ทานได้หมดนะครับ

00:03:21 → 00:03:24 แต่วันนึงรวมแล้วไม่เกิน 1 กำมือนะครับ

00:03:24 → 00:03:27 สายเนื้อก็ยังมีบีฟ jerky นะครับก็เป็น

00:03:27 → 00:03:30 เนื้อแห้งนะครับซึ่งหาได้ตามรสัสินค้า

00:03:30 → 00:03:33 ทั่วไปนะครับคราวนี้ถ้าเป็นของไทยล่ะของ

00:03:33 → 00:03:36 ไทยเนี่ยก็ต้องบอกว่าอ่าต้องดูนะครับว่า

00:03:36 → 00:03:38 เนื้อแห้งของไทยเนี่ยบางทีนะครับเราใส่ผง

00:03:38 → 00:03:40 ชูรสมากเกินไปหรือเปล่าเราลองแอบดูหน่อย

00:03:41 → 00:03:44 ถ้าไม่ใส่ผงชูรสนะครับก็สามารถทานได้เช่น

00:03:44 → 00:03:47 กันนะครับอันต่อมาเป็นชีสชิปนะฮะอันนี้

00:03:48 → 00:03:49 เนี่ยในประเทศไทยเราจะไม่ค่อยเห็นเท่า

00:03:49 → 00:03:51 ไหร่นะฮะมันก็จะเป็นชีสนะฮะแล้วก็มาทำ

00:03:51 → 00:03:55 เป็นชิปซึ่งมีลักษณะเป็นแบบชีสแท้ๆเลยล่ะ

00:03:55 → 00:03:57 ฮะก็สามารถทานได้เช่นกันนะครับและต่อมา

00:03:58 → 00:04:00 ครับก็เป็นชีสอีกชนิดนึงที่เรียกว่าชีสนะ

00:04:00 → 00:04:03 ครับแต่อันที่ 16 ที่ผมไม่แนะนำคือเ

00:04:03 → 00:04:06 โปรตีนมันไม่ควรจะเป็นอาหารว่างครับผม

00:04:06 → 00:04:10 อยากแนะนำว่าให้ท่านเปลี่ยนเป็นไข่ต้ม 1-2

00:04:10 → 00:04:12 ฟองจะดีกว่าเพราะว่ามันเป็นอาหารธรรมชาติ

00:04:12 → 00:04:17 นั่นเองนะครับนี่ก็คือ 15 +1 นะครับอ่า

00:04:17 → 00:04:19 เ้าเรียกว่า snack ที่ No Car หรือว่า

00:04:19 → 00:04:21 Zero Car ไม่มีแป้งอยู่เลยและจะทำให้

00:04:21 → 00:04:24 ท่านลดน้ำหนักได้ไวแบบสุดๆนั่นเองนะครับ

00:04:24 → 00:04:27 โอเคลองเอาเทคนิคนี้ไปใช้กันดูครับและใคร

00:04:27 → 00:04:30 ก็ตามนะฮะที่กำลังอยากจะลดน้ำหนักแบบจริง

00:04:30 → 00:04:33 จังสักครั้งในชีวิตผมขอแนะนำจริงๆครับ

00:04:33 → 00:04:36 คลาสลดไขมันทั่วร่างภายใน 21 วัน the fat

00:04:36 → 00:04:38 loss masterclass นะครับใครก็ตามที่

00:04:38 → 00:04:42 เห็นคลิปนี้นะฮะผมลดให้ 80% ท่านก๊อปหน้า

00:04:42 → 00:04:45 นี้แล้วส่งไปที่ LINE @d toop Store

00:04:45 → 00:04:51 นะครับผมจะลดให้จาก 15,900 บาทเหลือนะ

00:04:51 → 00:04:54 ครับเพียง 3,600 บาทเท่านั้นนะครับแล้วก็

00:04:54 → 00:04:57 มีของแถมมากมายจริงๆนะครับลองทักกันไปดู

00:04:57 → 00:05:00 นะครับแล้วบางครั้งก็อาจจะมีโปรโมชั่น

00:05:00 → 00:05:02 หรือ Special พิเศษนะครับก็แอดไปที่ LINE

00:05:03 → 00:05:05 @d toop Store ได้นะครับแล้วมาเจอกัน

00:05:05 → 00:05:09 ใน Class ครับสวัสดีครับบ๊าย

00:05:09 → 00:05:12 บาย