00:00:00 → 00:00:03 คำว่า If นั้นดูเหมือนจะเป็นสูตรอาหารยอด

00:00:03 → 00:00:05 นิยมสำหรับคนที่กำลังจะลดน้ำหนักถูกต้อง

00:00:05 → 00:00:09 ไหมคะแต่ใครจะรู้บ้างว่าจริงๆแล้ว If

00:00:09 → 00:00:13 นั้นไม่ได้เหมาะกับคนทุกคนเสมอไปนะคะใคร

00:00:13 → 00:00:16 ที่ไม่เหมาะกับการทำ If บ้างเรามาฟังคลิป

00:00:16 → 00:00:19 นี้กันเลยดีกว่าค่ะสวัสดีค่ะหมอเมย์ May

00:00:19 → 00:00:22 I help you นะคะ Channel ที่จะพาทุกคน

00:00:22 → 00:00:24 พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพและสาส

00:00:24 → 00:00:27 ชะลอวัยในภาษาที่เข้าใจง่ายเพื่อให้เรา

00:00:28 → 00:00:32 ทุกคนได้สุขภาพดีไปพร้อมๆกันนะคะในเรื่อง

00:00:32 → 00:00:35 ของ If นะคะหรือ intermittent fasting

00:00:35 → 00:00:38 เนี่ยเราทุกคนรู้จักกันดีเลยค่ะว่าเค้า

00:00:38 → 00:00:40 เป็นหนึ่งในสูตอาหารลดน้ำหนักยอดทิศ

00:00:40 → 00:00:43 สำหรับคนไทยตอนนี้เลยค่ะคำว่า If เนี่ย

00:00:43 → 00:00:46 ไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่การลดน้ำหนัก

00:00:46 → 00:00:48 เท่านั้นนะคะหมอได้พูดเอาไว้ในคลิปนี้

00:00:48 → 00:00:51 เรียบร้อยแล้วว่า If นั้นมีประโยชน์อย่าง

00:00:51 → 00:00:54 อื่นอีกเยอะเลยไม่ใช่แค่เรื่องของการลด

00:00:54 → 00:00:57 น้ำหนักเพียงอย่างเดียวและใครที่กำลังลด

00:00:57 → 00:01:00 น้ำหนักอยู่นะคะบางคนเนี่ยก็จะมีปัญญหา

00:01:00 → 00:01:03 ว่าทำ If แล้วน้ำหนักไม่ลงทำ If แล้วมัน

00:01:03 → 00:01:06 ก็ไม่เห็นจะลดน้ำหนักได้เลยอย่าลืมไปดูใน

00:01:06 → 00:01:09 คลิปนี้อีกคลิปนึงนะคะหมอมีบอกทริกเล็กๆ

00:01:09 → 00:01:12 น้อยๆเอาไว้ว่าทำ If ยังไงให้น้ำหนักลง

00:01:12 → 00:01:15 อย่าลืมไปดูกันด้วยล่ะสำหรับใครที่ไปดู

00:01:15 → 00:01:17 คลิปเหล่านี้มาแล้วนะคะก็จะพอรู้แล้วล่ะ

00:01:17 → 00:01:21 ว่าการทำ If เนี่ยเป็นสูตรอาหารที่ดู

00:01:21 → 00:01:23 เหมือนจะ flexible นะคะสามารถกำหนดให้

00:01:23 → 00:01:26 เข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของแต่ละคน

00:01:26 → 00:01:30 ได้ทั้งสามารถกำหนดระยะเวลาเองได้จะอดกี่

00:01:30 → 00:01:33 ชั่วโมงจะกินกี่ชั่วโมงรวมถึงจะเริ่มอด

00:01:33 → 00:01:36 เวลาไหนจะกินเวลาไหนหรือแม้กระทั่งการรับ

00:01:36 → 00:01:39 ประทานอาหารในช่วงที่กินได้นั้นก็ไม่ได้

00:01:39 → 00:01:42 เคร่งเหมือนสูตรอื่นดูเหมือนจะ flexible

00:01:42 → 00:01:44 น่าดูเลยใช่ไมั้ยคะะงั้นก็ไม่น่าจะมี

00:01:44 → 00:01:48 ปัญหาอะไรนี่นาแต่จริงๆแล้วการทำ If นั้น

00:01:48 → 00:01:51 เนี่ยมีข้อพึงระวังอยู่ค่ะโดยเฉพาะใน

00:01:51 → 00:01:54 กลุ่มคนเหล่านี้เรามาดูกันไปทีละกลุ่มเลย

00:01:54 → 00:01:57 นะคะว่าคนกลุ่มไหนบ้างที่หมอไม่แนะนำให้

00:01:57 → 00:02:01 ทำ If หรือต้องระวังมากๆในการทำ If เราไป

00:02:01 → 00:02:05 ดูกันทีละกลุ่มเลยค่ะในกลุ่มแรกนะคะก็คือ

00:02:05 → 00:02:08 กลุ่มของเด็กหรือวัยรุ่นที่มีอายุต่ำกว่า

00:02:08 → 00:02:11 18 ปีค่ะในกลุ่มของเด็กและวัยรุ่นนะคะ

00:02:11 → 00:02:13 เป็นวัยที่เรากำลังมีการเจริญเติบโตอย่าง

00:02:13 → 00:02:16 รวดเร็วเลยค่ะเซลล์ต่างๆในร่างกายของเรา

00:02:16 → 00:02:20 ก็จะค่อยๆแบ่งตัวและค่อยๆโตขึ้นเพื่อให้

00:02:20 → 00:02:22 เราเป็นผู้ใหญ่ให้สมบูรณ์นะคะซึ่งการ

00:02:22 → 00:02:26 เจริญเติบโตนี้ใช้พลังงานเยอะมากเลยค่ะ

00:02:26 → 00:02:29 รวมไปถึงมียีนตัวนึงที่คอยควบคุมการเจริญ

00:02:29 → 00:02:33 เติบโตนี้จะถูกหรี่ลงค่ะจะถูกลดการทำงาน

00:02:33 → 00:02:37 ลงหากเราอดอาหารเป็นเวลานานๆดังนั้นหมอ

00:02:37 → 00:02:40 จึงไม่แนะนำให้เด็กรวมถึงวัยรุ่นที่อายุ

00:02:40 → 00:02:43 น้อยกว่า 18 ปีทำ If หรืออดอาหารเป็นเวลา

00:02:43 → 00:02:47 นานๆนะคะถัดไปนะคะกลุ่มที่ 2 ค่ะคือกลุ่ม

00:02:47 → 00:02:51 ของคนที่ผอมมากๆหรือคนที่มีดัชนีมวลกาย

00:02:51 → 00:02:55 BMI น้อยกว่า 18 ค่ะเพราะคนที่มีน้ำหนัก

00:02:55 → 00:02:57 ตัวน้อยอยู่แล้วเนี่ยก็มีความเสี่ยงต่อ

00:02:57 → 00:03:01 ภาวะขาดโภชนาการอยู่แล้วนะคะนะคะยิ่งไปอด

00:03:01 → 00:03:04 อาหารเป็นเวลานานๆอีกก็ยิ่งจะเสี่ยงต่อ

00:03:04 → 00:03:07 ภาวะขาดโภชนาการหนักขึ้นไปอีกค่ะหากอยาก

00:03:07 → 00:03:10 จะทำจริงๆเพื่ออยากจะรับประโยชน์อื่นๆจาก

00:03:10 → 00:03:13 การทำ If เพิ่มเติมทั้งในเรื่องของการ

00:03:13 → 00:03:16 ชะลอวัยการป้องกันโรคของความเสื่อมต่างๆ

00:03:16 → 00:03:19 ที่จะตามมาหมอก็แนะนำว่าเราไม่ต้องไปอด

00:03:19 → 00:03:23 อาหารในระยะเวลานานค่ะเราทำแค่ทานอาหาร 3

00:03:23 → 00:03:27 มื้อเช้ากลางวันเย็นเหมือนตามปกติเลยค่ะ

00:03:27 → 00:03:31 เพียงแต่ว่าอยากกินขนมนอกมื้อแล้วก็ไม่

00:03:31 → 00:03:34 กินอาหารในมื้อดึกเหมือนการทำ If แต่เป็น

00:03:34 → 00:03:37 เวลาแต่ใช้เวลาอดที่น้อยลงค่ะเท่านั้นคน

00:03:37 → 00:03:40 ที่มีน้ำหนักน้อยก็สามารถได้ประโยชน์จาก

00:03:40 → 00:03:43 การทำ If โดยไม่ต้องฝืนเหมือนคนอื่นเลย

00:03:43 → 00:03:46 ค่ะถัดไปนะคะกลุ่มที่ 3 ค่ะกลุ่มของผู้

00:03:46 → 00:03:49 ป่วยโรคเบาหวานหรือคนที่กำลังใช้ยาลดน้ำ

00:03:50 → 00:03:53 ตาลในเลือดอยู่ค่ะในกลุ่มคนเหล่านี้นะคะ

00:03:53 → 00:03:55 คนที่กำลังเป็นโรคเบาหวานคุณหมอจะจ่าย

00:03:55 → 00:03:58 สิ่งนึงที่เรียกว่ายาลดน้ำตาลในเลือดค่ะ

00:03:58 → 00:04:02 ยาเหล่านี้จะจะช่วยลดน้ำตาลช่วยจัดการกับ

00:04:02 → 00:04:05 น้ำตาลหลังจากมื้ออาหารที่เรากินเข้าไป

00:04:05 → 00:04:08 ค่ะถ้าใครไปทำ If โดยไม่ระวังโดยไม่

00:04:08 → 00:04:12 ปรึกษาคุณหมอก่อนเผลอไปอดอาหารหลังจากที่

00:04:12 → 00:04:16 เราทานยาลดน้ำตาลเข้าไปจะแย่เอานะเพราะ

00:04:16 → 00:04:19 ว่าอาจจะเกิดอาการน้ำตาลตกหรือไฮโป

00:04:19 → 00:04:23 ไลซีนตรายมากๆได้ค่ะเพราะว่าจะทำให้เรามี

00:04:23 → 00:04:27 อาการได้ตั้งแต่ซึมลงหรือถึงขั้นหมดสติไป

00:04:27 → 00:04:30 เลยก็ได้อันนี้อันตรายมากเลยดังนั้นนะคะ

00:04:30 → 00:04:34 ในผู้ป่วยเบาหวานหากสนใจอยากจะทำ If สิ่ง

00:04:34 → 00:04:36 ที่ต้องทำเป็นอย่างแรกเลยค่ะคือจะต้อง

00:04:36 → 00:04:40 ปรึกษาคุณหมอประจำตัวของเราก่อนนะว่าเรา

00:04:40 → 00:04:43 สามารถทำได้ไหมและจะต้องมีการปรับยายังไง

00:04:43 → 00:04:45 บ้างเพื่อให้การทำ If สามารถทำได้อย่าง

00:04:45 → 00:04:48 ปลอดภัยที่สุดกลุ่มคนไข้เบาหวานเนี่ยไม่

00:04:48 → 00:04:52 ควรทำ If ด้วยตนเองแต่สามารถทำได้ต้อง

00:04:52 → 00:04:56 ปรึกษาคุณหมอก่อนนะคะถัดไปนะคะกลุ่มที่ 4

00:04:56 → 00:04:58 ค่ะคือกลุ่มคนที่กำลังเป็นโรคกระเพาะ

00:04:58 → 00:05:02 อาหารอักเสพนะคะคนกลุ่มนี้เนี่ยก็จะแสบ

00:05:02 → 00:05:05 ท้องแสบไส้อยู่แล้วเคยได้ยินใช่มยคะว่า

00:05:05 → 00:05:07 ถ้าเป็นโรคกระเพาะควรจะรับประทานอาหารให้

00:05:07 → 00:05:11 ตรงเวลาคำนี้ก็ยังใช้ได้อยู่นะคะคนเป็น

00:05:11 → 00:05:14 โรคกระเพาะยิ่งไปฝืนอดอาหารเป็นระยะเวลา

00:05:14 → 00:05:17 นานเนี่ยก็อาจจะทำให้อาการของโรคกระเพาะ

00:05:17 → 00:05:20 อาหารเนี่ยมันกำเริบขึ้นมาหนักกว่าเดิม

00:05:20 → 00:05:23 ได้ค่ะไปรักษาตัวเองให้เรียบร้อยก่อนแล้ว

00:05:23 → 00:05:26 ค่อยมาค่อยๆเริ่มทำ If นะคะเพิ่มเวลาใน

00:05:26 → 00:05:29 การอดขึ้นไปเรื่อยๆอย่าเพิ่งฝืนทำเยอะนะ

00:05:29 → 00:05:33 รอให้หายก่อนค่อยมาลุยกันค่ะกลุ่มที่ 5

00:05:33 → 00:05:35 นะคะคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์หรือคุณแม่

00:05:35 → 00:05:39 ที่กำลังให้นมบุตอยู่กลุ่มนี้หมอไม่แนะนำ

00:05:39 → 00:05:42 ให้ทำ If นะคะเพราะขณะที่คุณแม่กำลังตั้ง

00:05:42 → 00:05:45 ครรภ์หรือให้นมบุตรเนี่ยเจ้าตัวน้อยของ

00:05:45 → 00:05:48 เราจะได้รับสารอาหารที่แชร์ผ่านจากคุณแม่

00:05:48 → 00:05:52 เท่านั้นค่ะไม่ว่าจะเป็นผ่านทางสายสะดือ

00:05:52 → 00:05:55 หรือในเด็กวัยที่แรกเกิดจนถึงประมาณ 6

00:05:55 → 00:05:58 เดือนเขาจะได้รับสารอาหารผ่านทางน้ำนมของ

00:05:58 → 00:06:01 คุณแม่เท่านั้นดังนั้นสารอาหารที่คุณแม่

00:06:01 → 00:06:04 รับประทานจึงส่งผลต่อการเจริญเติบโตของ

00:06:04 → 00:06:07 เจ้าตัวน้อยของเราด้วยค่ะหมอจึงไม่แนะนำ

00:06:07 → 00:06:10 ให้คุณแม่ที่กำลังอยู่ในช่วงตั้งครรภ์

00:06:10 → 00:06:13 หรือกำลังให้นมบุตรนั้นมาอดอาหารนานๆหรือ

00:06:13 → 00:06:16 ทำ If นะคะรวมไปถึงยังไม่ได้มีการศึกษา

00:06:16 → 00:06:20 ที่ชัดเจนในการทำ If ในกลุ่มที่เป็นคุณ

00:06:20 → 00:06:23 แม่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรด้วยดังนั้นอาจ

00:06:23 → 00:06:27 จะไม่ปลอดภัยค่ะถัดไปนะคะกลุ่มคนที่ 6

00:06:27 → 00:06:30 ค่ะคือกลุ่มคนที่มีความจำเป็นต้องออก

00:06:30 → 00:06:33 กำลังกายหนักๆค่ะคนที่เป็นนักกีฬาคนที่

00:06:33 → 00:06:36 ต้องวิ่งเยอะๆหรือคนที่จะต้องใช้พลังงาน

00:06:36 → 00:06:40 ในชีวิตประจำวันเยอะๆนะคะหมอก็ไม่แนะนำ

00:06:40 → 00:06:43 ให้ทำ If เช่นกันค่ะเพราะคนกลุ่มนี้นะคะ

00:06:43 → 00:06:46 เมื่อมีการใช้แรงที่เยอะเนี่ยร่างกายก็จะ

00:06:46 → 00:06:49 มีความต้องการพลังงานที่เยอะขึ้นด้วยค่ะ

00:06:49 → 00:06:52 ถ้าเราไปอดอาหารนานๆเนี่ยก็มีความเสี่ยง

00:06:52 → 00:06:55 ต่อการเกิดเป็นลมอาการน้ำตาลตกตามมาได้

00:06:55 → 00:06:58 เหมือนกันอันนี้อันตรายมากเลยค่ะและในคน

00:06:58 → 00:07:01 ที่ออกกำลังกายหนักๆนะคะเซลล์ของเราจะ

00:07:01 → 00:07:04 พยายามทำการแบ่งเซลล์ซ่อมแซมตัวเองทำให้

00:07:04 → 00:07:08 ตัวเาแข็งแรงขึ้นค่ะซึ่งไอ้เจ้ายีนตัวนี้

00:07:08 → 00:07:11 ที่ช่วยในเรื่องของการแบ่งเซลล์นะคะเขาจะ

00:07:11 → 00:07:14 ถูกหรี่ลงเมื่อคุณทำ If หรืออดอาหารนานๆ

00:07:15 → 00:07:18 ดังนั้นคนที่ต้องการใช้แรงเยอะๆหรือคนที่

00:07:18 → 00:07:22 ออกกำลังหนักจึงไม่ควรทำ If ค่ะแต่ก็ไม่

00:07:22 → 00:07:25 ใช่ว่าคนที่ทำไ If ไม่ควรออกกำลังนะคนที่

00:07:26 → 00:07:28 กำลังทำ If อยู่เนี่ยหมอบอกเลยต้องออก

00:07:28 → 00:07:31 กำลังนะคะเพราะถ้าคุณไม่ออกกำลังอาจจะมี

00:07:31 → 00:07:33 ปัญหาเรื่องของกล้ามเนื้อฝ่อกล้ามเนื้อ

00:07:33 → 00:07:37 สลายตัวได้การทำ If ควรจะออกกำลังกายควบ

00:07:37 → 00:07:40 คู่ไปด้วยเสมอค่ะแต่ไม่ควรจะออกกำลังกาย

00:07:40 → 00:07:43 หนักเกินไปสามารถออกกำลังกายเบาๆได้ค่ะ

00:07:44 → 00:07:46 แม้จะอยู่ในช่วงของฟาติหรือช่วงที่กำลัง

00:07:46 → 00:07:50 อดอาหารอยู่ก็สามารถออกกำลังกายเบาๆได้

00:07:50 → 00:07:53 อย่างปลอดภัยค่ะและกลุ่มคนสุดท้ายนะคะคือ

00:07:53 → 00:07:57 กลุ่มที่ 7 ค่ะกลุ่มคนที่กำลังมีภาวะติด

00:07:57 → 00:07:59 เชื้อหรือกำลังฟื้นฟูตัวเองภายหลังหลัง

00:07:59 → 00:08:02 จากการผ่าตัดดคนกลุ่มนี้หมอก็ไม่แนะนำให้

00:08:02 → 00:08:05 ทำ If เช่นกันค่ะเพราะร่างกายของเราเนี่ย

00:08:05 → 00:08:08 กำลังต้องการพลังงานในการซ่อมแซมในการ

00:08:08 → 00:08:12 ฟื้นฟูตัวเองเราจึงไม่ควรไปอดอาหารนะคะ

00:08:12 → 00:08:14 รวมไปถึงอย่างที่หมอได้พูดไปค่ะร่างกาย

00:08:14 → 00:08:17 ของเราจะมียีนอยู่ตัวนึงที่ช่วยกระตุ้น

00:08:17 → 00:08:19 เกี่ยวกับเรื่องของการแบ่งเซลล์การเจริญ

00:08:19 → 00:08:22 เติบโตของเซลล์ซึ่งการเจริญเติบโตและการ

00:08:22 → 00:08:25 แบ่งเซลล์นั่นแหละที่จำเป็นต่อการซ่อมแซม

00:08:25 → 00:08:27 ในส่วนที่เราเพิ่งเจ็บป่วยในส่วนที่เรา

00:08:27 → 00:08:31 เพิ่งเสียไปจากการผ่าตันะคะการที่เราไปอด

00:08:31 → 00:08:33 อาหารนานๆเนี่ยจึงอาจจะทำให้การสร้าง

00:08:33 → 00:08:35 เซลล์การเจริญเติบโตของเซลล์นั้นหยุด

00:08:35 → 00:08:39 ชะงักลงได้ค่ะหมอจึงไม่แนะนำให้คนที่

00:08:39 → 00:08:42 กำลังมีภาวะติดเชื้อหรือกำลังฟื้นตัวหลัง

00:08:42 → 00:08:45 การผ่าตัดเนี่ยทำ If นะคะรอให้หายดีก่อน

00:08:45 → 00:08:48 แล้วเราค่อยมาลุยกันต่อเช่นกันค่ะแล้ว

00:08:48 → 00:08:51 สำหรับใครนะคะที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มคน 7

00:08:51 → 00:08:55 กลุ่มนี้นะคะอยากจะลองทำไก็สามารถลองทำ

00:08:55 → 00:08:58 ได้เลยค่ะค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่อดขึ้นไป

00:08:58 → 00:09:01 เรื่อยๆนะคะอย่าอย่าเพิ่งฝืนอดนานๆตั้ง

00:09:01 → 00:09:04 แต่ครั้งแรกเดี๋ยวหมอว่าแบบนั้นเนี่ยเรา

00:09:04 → 00:09:07 จะหลุดจากฟาสติ้งได้ง่ายๆเลยถ้าใครที่

00:09:07 → 00:09:10 กำลังสงสัยว่าในช่วงที่อดอาหารนั้นเรา

00:09:10 → 00:09:13 สามารถทานอะไรได้บ้างนะคะหมอก็มีพูดเอา

00:09:13 → 00:09:16 ไว้แล้วในคลิปนี้นะคะว่าช่วงที่กำลัง

00:09:16 → 00:09:18 ฟาสติ้งช่วงที่กำลังอดนั้นเรากินอะไรได้

00:09:18 → 00:09:22 บ้างตามไปดูในคลิปนี้ได้นะคะเราจะได้ไม่

00:09:22 → 00:09:26 เผลอฟาสแตกไปตั้งแต่วันแรกๆสำหรับเพื่อนๆ

00:09:26 → 00:09:28 คนไหนที่ชอบเนื้อหาสาระดีๆแบบนี้นะคะอย่า

00:09:28 → 00:09:31 ลืมกดไล์กดแชร์กด Subscribe และอย่าลืมกด

00:09:31 → 00:09:33 กระดิ่งกรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาด

00:09:33 → 00:09:36 เรื่องราวดีๆจากหมอนะคะแล้วพบกันคลิปถัด

00:09:36 → 00:09:38 ไปค่ะ