00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่
00:00:04 → 00:00:07 จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10 สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:10 → 00:00:14 ประมาณ 5-10 นาที EP นี้เราจะมาพูดถึง
00:00:14 → 00:00:17 สิ่งที่หลายคนให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อ
00:00:17 → 00:00:20 เวลาผ่านไปและอายุเพิ่มขึ้นนั่นคือเรื่อง
00:00:20 → 00:00:23 ของผิวพรรณครับหลายคนเริ่มสังเกตเห็นริ้ว
00:00:23 → 00:00:26 รอยความหมองคล้ำหรือผิวที่เริ่มไม่ชุ่ม
00:00:26 → 00:00:30 ชื้นเหมือนเดิมและก็สรรหาวิธีต่างๆนานา
00:00:30 → 00:00:33 ทั้งครีมบำรุงอาหารเสริมหรือแม้กระทั่ง
00:00:33 → 00:00:36 การพึ่งพาผู้เชี่ยวชาญแต่สิ่งหนึ่งที่เรา
00:00:36 → 00:00:39 อาจมองข้ามไปทั้งที่มันง่ายและส่งผลลัพธ์
00:00:39 → 00:00:42 ที่ดีอย่างยั่งยืนนั่นคืออาหารที่เรากิน
00:00:42 → 00:00:45 ในทุกๆวันนี่แหละครับคือเคล็ดลับสำคัญ
00:00:45 → 00:00:48 เพราะอาหารมีส่วนช่วยบำรุงผิวของเราจาก
00:00:48 → 00:00:51 ภายในทำให้ผิวแข็งแรงพร้อมรับมือกับ
00:00:51 → 00:00:55 มลภาวะต่างๆที่คอยทำร้ายและที่สำคัญอาหาร
00:00:55 → 00:00:58 บางชนิดยังช่วยเติมความชุ่มชื้นทำให้ผิว
00:00:58 → 00:01:01 ดูเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวลซึ่งสิ่งเหล่านี้
00:01:01 → 00:01:04 ล้วนเป็นสัญญาณของผิวที่ดูอ่อนเยาครับวัน
00:01:04 → 00:01:07 นี้ผมได้รวบรวม 5 สุดยอดอาหารที่จะช่วย
00:01:07 → 00:01:10 บำรุงผิวพรรณของคุณให้ดูชุ่มชื้นเปล่ง
00:01:10 → 00:01:13 ปั่งและดูอ่อนกว่าไวได้โดยเฉพาะเมื่อเรา
00:01:13 → 00:01:16 อายุมากขึ้นซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ผิว
00:01:16 → 00:01:19 ต้องการการดูแลเป็นพิเศษครับมาดูกันเลย
00:01:19 → 00:01:22 ครับว่ามีอะไรบ้างและเราจะนำมาปรับใช้ใน
00:01:22 → 00:01:25 ชีวิตประจำวันของเราได้อย่างไรโดยเราจะ
00:01:25 → 00:01:28 เรียงลำดับจากอาหารที่มีผลต่อการทำให้
00:01:28 → 00:01:31 หน้าดูอ่อนกว่าวัยมากไปน้อยจากข้อมูลที่
00:01:31 → 00:01:35 เรามีนะครับเอาล่ะครับเรามาเริ่มกันที่
00:01:35 → 00:01:40 อาหารในข้อแรกกันเลยดีกว่า 1 สตอเบอร์รี่
00:01:40 → 00:01:42 มาเริ่มกันที่อย่างแรกซึ่งดูจากคุณ
00:01:42 → 00:01:45 ประโยชน์ที่กล่าวถึงแล้วมีผลตรงกับปัญหา
00:01:45 → 00:01:48 ผิวที่เจอเมื่ออายุมากขึ้นมากๆนั่นก็คือ
00:01:48 → 00:01:51 สตรอว์เบอร์รี่ครับผลไม้สีแดงสดใสนี้ไม่
00:01:51 → 00:01:54 ได้มีดีแค่อร่อยนะครับสตรอวเบอร์รี่อุดม
00:01:54 → 00:01:57 ไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ
00:01:57 → 00:02:00 ซึ่งวิตามินซีมีบทบาทสำคัญมากๆในการ
00:02:00 → 00:02:03 กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิวครับคุณ
00:02:03 → 00:02:05 ผู้ฟังครับเมื่อเราอายุมากขึ้นการสร้าง
00:02:06 → 00:02:08 คอลลาเจนของร่างกายก็จะลดลงอย่างเห็นได้
00:02:08 → 00:02:11 ชัดทำให้ผิวไม่เต่งตึงหย่อนคล้อยและเกิด
00:02:11 → 00:02:14 ริ้วรอยได้ง่ายมากๆการได้รับวิตามินซีจาก
00:02:14 → 00:02:17 สตรอเบอร์รี่เป็นประจำจึงเป็นการช่วย
00:02:17 → 00:02:20 เสริมให้ผิวของเรายังคงมีความยืดหยุ่นดู
00:02:20 → 00:02:22 เต่งตึงขึ้นได้เสมือนเป็นการเข้าไปช่วย
00:02:22 → 00:02:24 เสริมสร้างโครงสร้างผิวที่เริ่มอ่อนแอลง
00:02:24 → 00:02:28 ตามวัยครับนอกจากนี้สารต้านต้านอนุมูล
00:02:28 → 00:02:31 อิสระในสตรอเบอร์รี่ก็ยังช่วยลดการอักเสบ
00:02:31 → 00:02:34 ต่างๆที่จะเกิดกับผิวซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่ง
00:02:34 → 00:02:37 ของความเสื่อมของผิวและช่วยชะลอกระบวนการ
00:02:37 → 00:02:39 เกิดริ้วรอยและความหมองคล้ำต่างๆได้อย่าง
00:02:39 → 00:02:43 มีประสิทธิภาพทำให้ผิวโดยรวมแลดูเปล่ง
00:02:43 → 00:02:46 ปลั่งและอ่อนกว่าไวอย่างชัดเจนครับลอง
00:02:46 → 00:02:49 เพิ่มสตรอ์เบอร์รี่สดๆในมื้อเช้าหรือเป็น
00:02:49 → 00:02:51 ของว่างระหว่างวันดูนะครับเป็นวิธีที่
00:02:51 → 00:02:54 อร่อยและตรงจุดในการดูแลผิวที่เริ่มมี
00:02:54 → 00:02:55 อายุ
00:02:55 → 00:02:58 ครับ 2 อะโวคาโด
00:02:58 → 00:03:00 ลำดับต่อมาซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งกับ
00:03:00 → 00:03:03 ปัญหาผิวแห้งก้านเมื่ออายุมากขึ้นนั่นก็
00:03:03 → 00:03:07 คืออะโวคาโดครับผลไม้ชนิดนี้จัดว่าเป็น
00:03:07 → 00:03:09 ซุเปอร์ฟู้ดตัวจริงเพราะมีประโยชน์ต่อ
00:03:09 → 00:03:13 ทั้งร่างกายและผิวพรรณของเราอย่างมากครับ
00:03:13 → 00:03:16 อะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันดีโดยเฉพาะกรด
00:03:16 → 00:03:19 ไขมันเชิงเดี่ยวซึ่งไขมันดีเหล่านี้มี
00:03:19 → 00:03:21 ส่วนสำคัญที่ทำให้ผิวของเราชุ่มชื้นไม่
00:03:21 → 00:03:25 แห้งตึงครับเมื่อเราอายุมากขึ้นต่อมไขมัน
00:03:25 → 00:03:28 ใต้ผิวหนังจะผลิตน้ำมันน้อยลงทำให้ผิวสูญ
00:03:28 → 00:03:31 เสียความชุ่มชื้นได้ง่ายผิวแห้งกล้านลอก
00:03:31 → 00:03:34 เป็นขุยและนำไปสู่การเกิดริ้วรอยแบบร่อง
00:03:34 → 00:03:37 ลึกได้ง่ายขึ้นการได้รับไขมันดีจาก
00:03:37 → 00:03:39 อะโวคาโดเป็นประจำจึงเป็นการเติมความชุ่ม
00:03:40 → 00:03:41 ชื้นจากภายในสู่ภายนอกได้อย่างมี
00:03:41 → 00:03:44 ประสิทธิภาพช่วยให้ผิวดูอิ่มน้ำเปล่ง
00:03:44 → 00:03:48 ปลั่งมีน้ำมีนวลครับนอกจากนี้กรดไขมันดี
00:03:48 → 00:03:51 ยังช่วยให้ร่างกายดูดซับสารอาหารต่างๆ
00:03:51 → 00:03:54 อย่างวิตามินและเกลือแร่ได้ดีขึ้นซึ่ง
00:03:54 → 00:03:57 หมายความว่าวิตามินและแร่แก้ท่าต่างๆที่
00:03:57 → 00:04:01 เราทานเข้าไปก็จะถูกนำไปใช้บำรุงร่างกาย
00:04:01 → 00:04:02 และผิวพรรณได้อย่างเต็มที่มากขึ้นด้วย
00:04:02 → 00:04:07 ครับลองนำอะโวคาโดมาทานสดๆใส่ในสลัดหรือ
00:04:07 → 00:04:09 ทำสมูทตี้เป็นประจำดูนะ
00:04:09 → 00:04:11 ครับ
00:04:11 → 00:04:14 3ond ถึงอย่างที่ 3 ซึ่งมีส่วนช่วยให้
00:04:14 → 00:04:17 ผิวแข็งแรงและลดเรือนริ้วรอยได้นั่นก็คือ
00:04:17 → 00:04:20 อัลมอนครับหากคุณผู้ฟังอยากมีผิวสวยดู
00:04:20 → 00:04:23 อ่อนกว่าวัยการทานอัลมอนเป็นประจำก็เป็น
00:04:23 → 00:04:26 สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลยครับอัลมอนม่อน
00:04:26 → 00:04:29 อุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งเป็นวิตามินที่
00:04:29 → 00:04:31 ขึ้นชื่อเรื่องการบำรุงผิวพรรณครับการทาน
00:04:31 → 00:04:34 อัลมอนประมาณวันละ 1 กรัมมือก็เพียงพอที่
00:04:34 → 00:04:37 จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินอีในปริมาณ
00:04:37 → 00:04:41 ที่เพียงพอวิตามินอีในอัลมอนมีคุณสมบัติ
00:04:41 → 00:04:44 ช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรงครับเมื่อโครง
00:04:44 → 00:04:46 สร้างผิวแข็งแรงก็จะช่วยลดเรือนริ้วรอย
00:04:46 → 00:04:50 ต่างๆที่เกิดขึ้นตามวัยได้ทำให้ใบหน้าของ
00:04:50 → 00:04:53 เราดูอ่อนเยาลงครับนอกจากนี้อัลมอนยังมี
00:04:53 → 00:04:57 กรดไขมันดีซึ่งนอกจากจะดีต่อสุขภาพโดยรวม
00:04:57 → 00:04:59 แล้วยังมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวให้ชุ่ม
00:04:59 → 00:05:02 ชื้นและลดปัญหาผิวแห้งซึ่งเป็นสาเหตุ
00:05:03 → 00:05:06 สำคัญของการเกิดริ้วรอยในผู้สูงอายุครับ
00:05:06 → 00:05:08 ลองหาอัลมอนแบบไม่ปรุงรสมาเป็นของว่างทาน
00:05:08 → 00:05:10 เล่นแทนขนมอื่นๆดูนะ
00:05:10 → 00:05:15 ครับ 4 ข้าวโอดอาหารชนิดที่ 4 ที่เราจะ
00:05:15 → 00:05:18 พูดถึงคือธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณ
00:05:18 → 00:05:21 อย่างน่าสนใจนั่นคือข้าวโอ๊ตครับข้าวโอ๊ต
00:05:21 → 00:05:24 เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและมี
00:05:24 → 00:05:27 ไฟเบอร์สูงครับสารต้านอนุมูลอิสระในข้าว
00:05:27 → 00:05:30 โอ๊ตมีคุณสมบัติช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูดี
00:05:30 → 00:05:33 และแข็งแรงขึ้นทำให้ผิวดูเต่งตึงไม่หย่อน
00:05:33 → 00:05:36 คล้อยหรือเหี่ยวย่นง่ายครับซึ่งเป็นสิ่ง
00:05:36 → 00:05:39 ที่หลายคนกังวลเมื่ออายุมากขึ้นครับและ
00:05:39 → 00:05:42 ด้วยความที่ข้าวโอตมีไฟเบอร์สูงก็จะช่วย
00:05:42 → 00:05:45 กระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีครับการ
00:05:45 → 00:05:48 มีระบบขับถ่ายที่ดีช่วยในการขับสารพิษ
00:05:48 → 00:05:51 ต่างๆออกจากร่างกายซึ่งเมื่อร่างกายสะอาด
00:05:51 → 00:05:53 จากภายในก็จะส่งผลให้ผิวพรรณของเราดู
00:05:53 → 00:05:56 เปล่งปั่งสดใสขึ้นและลดความหมองคล้ำได้
00:05:56 → 00:05:59 ครับลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตอุ่นๆ
00:05:59 → 00:06:03 ใส่ผลไม้หรือทานเป็นอาหารว่างก็ดีต่อ
00:06:03 → 00:06:08 สุขภาพและดีต่อผิวครับ 5 Dark Chocโกแลต
00:06:08 → 00:06:11 และสุดท้ายอาหารชนิดที่ 5 ซึ่งมีส่วนช่วย
00:06:11 → 00:06:15 ให้ผิวดูสดใสและลดเรือนริ้วรอยได้นั่นคือ
00:06:15 → 00:06:17 Darkช็อกโกแลตบางคนอาจกังวลว่าทาน
00:06:17 → 00:06:20 ช็อกโกแลตแล้วสิวจะขึ้นนั่นอาจเป็นเพราะ
00:06:20 → 00:06:23 ช็อกโกแลตทั่วไปมักมีส่วนผสมของนมและน้ำ
00:06:23 → 00:06:26 ตาลซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดสิวนั่นเอง
00:06:26 → 00:06:28 แต่ถ้าเราเปลี่ยนมาทานDarkช็อกโกแลตแท้
00:06:28 → 00:06:33 ที่มีปริมาณโกโก้สูงๆแนะนำ 70% ขึ้นไปและ
00:06:33 → 00:06:35 มีส่วนผสมอื่นไม่มากเกินไปจะมีประโยชน์
00:06:35 → 00:06:38 ต่อผิวอย่างไม่น่าเชื่อในDarkช็อกโกแลตมี
00:06:38 → 00:06:42 สารสำคัญที่ชื่อว่าFlowวนอยครับสารตัวนี้
00:06:42 → 00:06:44 มีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของ
00:06:44 → 00:06:46 เลือดให้เป็นไปอย่างมี
00:06:46 → 00:06:49 ประสิทธิภาพเมื่อเลือดไหลเวียนดีก็จะนำ
00:06:49 → 00:06:51 สารอาหารและออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงเซลล์ผิว
00:06:51 → 00:06:54 ได้อย่างเต็มที่ทำให้ผิวพรรณสดใสเปล่ง
00:06:54 → 00:06:57 ปั่งและการไหลเวียนที่ดียังมีส่วนช่วยให้
00:06:57 → 00:07:00 ริ้วรอยต่างๆดูจางลงได้ทำให้ใบหน้าของเรา
00:07:00 → 00:07:04 ดูอ่อนเยาวลงลองเลือกDarkชโกแลตคุณภาพดี
00:07:04 → 00:07:06 และทานในปริมาณที่พอเหมาะไม่ได้หมายความ
00:07:07 → 00:07:09 ว่าให้ทานเยอะๆนะครับแค่พอดีก็ได้
00:07:09 → 00:07:10 ประโยชน์
00:07:10 → 00:07:14 แล้วคุณผู้ฟังครับจะเห็นได้ว่าอาหารทั้ง 5
00:07:14 → 00:07:17 อย่างนี้ไม่ได้เป็นเรื่องไกลตัวเลยล้วน
00:07:17 → 00:07:20 เป็นอาหารที่เราสามารถหาได้ทั่วไปและนำมา
00:07:20 → 00:07:23 เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารในแต่ละวันได้
00:07:23 → 00:07:24 ง่าย
00:07:24 → 00:07:26 การที่เราจะดูอ่อนกว่าวัยเมื่ออายุมาก
00:07:26 → 00:07:29 ขึ้นไม่ใช่เรื่องของเวทมนตร์หรือสิ่งที่
00:07:29 → 00:07:31 เราควบคุมไม่ได้ทั้งหมดเราสามารถมีส่วน
00:07:31 → 00:07:35 ร่วมในการดูแลตัวเองให้ดูดีขึ้นได้การให้
00:07:35 → 00:07:37 ความสำคัญกับการเลือกทานอาหารที่มี
00:07:37 → 00:07:39 ประโยชน์ต่อผิวพรรณเหล่านี้เปรียบเสมือน
00:07:40 → 00:07:43 การลงทุนระยะยาวเมื่อผิวได้รับการบำรุง
00:07:43 → 00:07:46 จากภายในอย่างสม่ำเสมอผิวก็จะแข็งแรงทน
00:07:46 → 00:07:49 ทานต่อปัจจัยภายนอกที่คอยทำร้ายและคงความ
00:07:49 → 00:07:52 ชุ่มชื้นเปล่งปลั่งดูมีชีวิตชีวาได้นาน
00:07:52 → 00:07:56 ขึ้นจำไว้นะครับว่าผิวที่ดูอ่อนเยามัก
00:07:56 → 00:07:59 เป็นภาพสะท้อนของสุขภาพที่ดีจากภายในการ
00:07:59 → 00:08:02 ที่เราดูแลตัวเองด้วยอาหารที่ดีไม่เพียง
00:08:02 → 00:08:05 แต่จะช่วยให้เราดูดีขึ้นภายนอกแต่ยังส่ง
00:08:05 → 00:08:08 ผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของเราในวัยที่มาก
00:08:08 → 00:08:11 ขึ้นด้วยลองนำ 5 อาหารนี้ไปปรับใช้ใน
00:08:11 → 00:08:14 ชีวิตประจำวันดูอาจจะค่อยๆเริ่มเพิ่มเข้า
00:08:14 → 00:08:17 ไปทีละอย่าง 2 อย่างทำให้การทานอาหารที่
00:08:17 → 00:08:20 ดีเป็นเรื่องสนุกและเป็นส่วนหนึ่งของ
00:08:20 → 00:08:23 ไลฟ์สไตล์การดูแลตัวเองในวัยที่เพิ่มขึ้น
00:08:23 → 00:08:26 การเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆในวันนี้สามารถ
00:08:26 → 00:08:28 สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ให้กับผิว
00:08:28 → 00:08:30 พรรณและสุขภาพของคุณในวันข้างหน้าได้
00:08:30 → 00:08:33 อย่างแน่นอนอย่ารอช้าที่จะเริ่มต้นดูแล
00:08:33 → 00:08:37 ตัวเองเริ่มต้นง่ายๆจากจานอาหารของคุณนี่
00:08:37 → 00:08:40 แหละเพื่อผิวที่สวยสดใสและสุขภาพที่แข็ง
00:08:40 → 00:08:44 แรงในวัยที่มากขึ้นหากคุณชอบพcสนี้อย่า
00:08:44 → 00:08:47 ลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนใน
00:08:47 → 00:08:50 ครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปัน
00:08:50 → 00:08:53 ความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่า
00:08:53 → 00:08:57 มากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ใน
00:08:57 → 00:09:02 ตอนหน้าสวัสดีครับ