00:00:00 → 00:00:02ร้านอาหารสาวๆวัยทองคนทานอะไรบ้างนะคะ
00:00:02 → 00:00:06สวัสดีค่ะหมอชั้นผิวสวยอมตะนะคะวันนี้หมอ
00:00:06 → 00:00:08ก็จะมาแชร์ความรู้ค่ะที่หลายคนอาจจะไม่
00:00:08 → 00:00:10เคยรู้เรื่องนี้นะคะก่อนให้ฟังคำตอบกัน
00:00:10 → 00:00:13ฝากกด like กด Share และกด Subscribe ให้
00:00:13 → 00:00:16หมอด้วยนะคะเพื่อเป็นกำลังใจให้กับหมอทำ
00:00:16 → 00:00:18ให้ดูให้ความรู้อีกกับไปค่ะอันแรกเลยค่ะ
00:00:18 → 00:00:21นั่นคือของที่ไม่หวังนั่นเองนะคะเพื่อสาว
00:00:21 → 00:00:24วัยทองหลายคนนะคะชอบติดของหวานๆปิดน้ำ
00:00:24 → 00:00:27หวานของน้ำอัดลมชากาแฟเป็นประจำหรือว่าคน
00:00:27 → 00:00:31ติดชานมไข่มุกตัดออกให้หมดเลยนะคะและรวม
00:00:31 → 00:00:33ไปถึงผลไม้รถหวังด้วยค่ะบางคนไม่ใช่สาย
00:00:33 → 00:00:36น้ำหวานจะเป็นสายผลไม้หวานค่ะชอบกิน
00:00:36 → 00:00:39ทุเรียนมังคุดละมุดลำไยลิ้นจี่แอปเปิ้ล
00:00:39 → 00:00:41หัวต่อไว้เต็มตู้เย็นทั้งหมดเลยแล้วก็ทา
00:00:41 → 00:00:44ในประจำซ่าไปถามว่าในผลไม้เหล่าเนี้ยมี
00:00:44 → 00:00:46น้ำตาลฟรุกโตสอยู่ด้วยเรากำลังเติมน้ำตาล
00:00:46 → 00:00:49ของเราหรือยังไม่รู้ตัวนะคะถ้าเติมตังค์
00:00:49 → 00:00:51เข้าไปรักมากสาววัยทองทั้งหลังจะผ่านอยู่
00:00:51 → 00:00:55แล้วเราก็จะโอนง่ายขึ้นนะคะและนี่ 2 ขัน
00:00:55 → 00:00:58คือโปรตีนค่ะสาวๆหลายคนเนี่ยอาจจะละเลยใน
00:00:58 → 00:01:01การกินโปรตีนไปค่ะเป็นพ.ศเยอะมากกว่าสุด
00:01:01 → 00:01:04ท้ายทำเราขาดโปรตีนนะคะเพราะว่าวัยทองค่ะ
00:01:04 → 00:01:07ผิวเราก็จะแห้งอยู่แล้วผมเราก็จะหงอกเร็ว
00:01:07 → 00:01:10แล้วก็ล่วงงานมากๆนะคะหมอลำเลยค่ะไม่ต้อง
00:01:10 → 00:01:13ทานโปรตีนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 1
00:01:13 → 00:01:16กรัมต่อน้ำหนักตัวของเรานะคะเช่นหนัก 50
00:01:16 → 00:01:19กิโลกรัมก็ทานโปรตีนน้อย 50 กรัมนะคะแบ่ง
00:01:19 → 00:01:21ง่ายๆก็คือ 50% มาจากผู้ที่มาจากเนื้อ
00:01:21 → 00:01:24สัตว์ค่ะและ 50% มาจากนมต่างๆที่เป็นนม
00:01:25 → 00:01:27จากธัญพืชนะคะแนะนำในถาดเป็นนมถั่วเหลือง
00:01:27 → 00:01:31นมถั่วลันเตาหรือนมจากวอลนัทก็ได้นะคะและ
00:01:31 → 00:01:34โปรตีนที่มาจากเนื้อสัตว์ 50% นะคะก็เป็น
00:01:34 → 00:01:38จากโปรตีนจากพวกไก่หรือปลาหรือหมูนะคะให้
00:01:38 → 00:01:40อีกนะอ่าเพศเนื้อวัวนะคะอันนี้แนะนำให้
00:01:40 → 00:01:43ทานเลยค่ะและอันที่ 3 นะคะให้ทานประเภท
00:01:43 → 00:01:45วิตามินค่ะวิตามินถือว่าเป็นอาหารที่
00:01:45 → 00:01:48สำคัญนึงเลยสำหรับร่างกายนะคะสำหรับสาว
00:01:48 → 00:01:50วัยทองเนี่ยแนะนำในหาไว้ทานวิตามินซี
00:01:50 → 00:01:55สังกะสีวิตามินดี 3 และแคลเซียมนะคะทาน 4
00:01:55 → 00:01:57ตัวนี้เนี่ยก็ครอบคลุมกับร่างกายแล้วค่ะ
00:01:57 → 00:02:00ถ้าใครมีความเสี่ยงของหนักตัว
00:02:00 → 00:02:02ข้อควรเบาหวานไขมันความดันแนะนำให้ท่านฟิ
00:02:02 → 00:02:05ซอยเพิ่มตัวนะคะก็จะเข้ากลุ่มสาวๆวัยทอง
00:02:05 → 00:02:08มากเลยค่ะและสุดท้ายข้อที่ 4 นะคะนั่นคือ
00:02:08 → 00:02:10การดื่มน้ำและการนอนหลับที่พักผ่อนเพียง
00:02:10 → 00:02:13พอค่ะอันนี้เป็นปัจจัยร่วมที่สำคัญมากๆ
00:02:13 → 00:02:16เลยค่ะที่ช่วยทำให้เราสาววัยทองผิวสวย
00:02:16 → 00:02:19สุขภาพดีและก็ดูอ่อนยาวแล้วดูเด็กลงนะคะ
00:02:19 → 00:02:21ขายที่ฟังไปดูคลิปนี้แล้วเห็นว่าเป็น
00:02:21 → 00:02:24ประโยชน์ช่วยคอมเมนต์แบบหน่อยนะคะเพื่อ
00:02:24 → 00:02:26เป็นกำลังใจให้กับหมอทำให้ดูให้ความรู้
00:02:26 → 00:02:28อีกกลับไปค่ะเนื้อกับเพื่อนช่วยกันแชร์
00:02:28 → 00:02:30ความรู้นี้ให้กับเพื่อนหลายพอดีค่อยมี
00:02:30 → 00:02:33ความรู้นี้กันนะคะจะวันนี้มาฉันถึงเสือมา
00:02:33 → 00:02:37ตะสวัสดีค่ะอ่ะ