00:00:00 → 00:00:02 ร้านอาหารสาวๆวัยทองคนทานอะไรบ้างนะคะ

00:00:02 → 00:00:06 สวัสดีค่ะหมอชั้นผิวสวยอมตะนะคะวันนี้หมอ

00:00:06 → 00:00:08 ก็จะมาแชร์ความรู้ค่ะที่หลายคนอาจจะไม่

00:00:08 → 00:00:10 เคยรู้เรื่องนี้นะคะก่อนให้ฟังคำตอบกัน

00:00:10 → 00:00:13 ฝากกด like กด Share และกด Subscribe ให้

00:00:13 → 00:00:16 หมอด้วยนะคะเพื่อเป็นกำลังใจให้กับหมอทำ

00:00:16 → 00:00:18 ให้ดูให้ความรู้อีกกับไปค่ะอันแรกเลยค่ะ

00:00:18 → 00:00:21 นั่นคือของที่ไม่หวังนั่นเองนะคะเพื่อสาว

00:00:21 → 00:00:24 วัยทองหลายคนนะคะชอบติดของหวานๆปิดน้ำ

00:00:24 → 00:00:27 หวานของน้ำอัดลมชากาแฟเป็นประจำหรือว่าคน

00:00:27 → 00:00:31 ติดชานมไข่มุกตัดออกให้หมดเลยนะคะและรวม

00:00:31 → 00:00:33 ไปถึงผลไม้รถหวังด้วยค่ะบางคนไม่ใช่สาย

00:00:33 → 00:00:36 น้ำหวานจะเป็นสายผลไม้หวานค่ะชอบกิน

00:00:36 → 00:00:39 ทุเรียนมังคุดละมุดลำไยลิ้นจี่แอปเปิ้ล

00:00:39 → 00:00:41 หัวต่อไว้เต็มตู้เย็นทั้งหมดเลยแล้วก็ทา

00:00:41 → 00:00:44 ในประจำซ่าไปถามว่าในผลไม้เหล่าเนี้ยมี

00:00:44 → 00:00:46 น้ำตาลฟรุกโตสอยู่ด้วยเรากำลังเติมน้ำตาล

00:00:46 → 00:00:49 ของเราหรือยังไม่รู้ตัวนะคะถ้าเติมตังค์

00:00:49 → 00:00:51 เข้าไปรักมากสาววัยทองทั้งหลังจะผ่านอยู่

00:00:51 → 00:00:55 แล้วเราก็จะโอนง่ายขึ้นนะคะและนี่ 2 ขัน

00:00:55 → 00:00:58 คือโปรตีนค่ะสาวๆหลายคนเนี่ยอาจจะละเลยใน

00:00:58 → 00:01:01 การกินโปรตีนไปค่ะเป็นพ.ศเยอะมากกว่าสุด

00:01:01 → 00:01:04 ท้ายทำเราขาดโปรตีนนะคะเพราะว่าวัยทองค่ะ

00:01:04 → 00:01:07 ผิวเราก็จะแห้งอยู่แล้วผมเราก็จะหงอกเร็ว

00:01:07 → 00:01:10 แล้วก็ล่วงงานมากๆนะคะหมอลำเลยค่ะไม่ต้อง

00:01:10 → 00:01:13 ทานโปรตีนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 1

00:01:13 → 00:01:16 กรัมต่อน้ำหนักตัวของเรานะคะเช่นหนัก 50

00:01:16 → 00:01:19 กิโลกรัมก็ทานโปรตีนน้อย 50 กรัมนะคะแบ่ง

00:01:19 → 00:01:21 ง่ายๆก็คือ 50% มาจากผู้ที่มาจากเนื้อ

00:01:21 → 00:01:24 สัตว์ค่ะและ 50% มาจากนมต่างๆที่เป็นนม

00:01:25 → 00:01:27 จากธัญพืชนะคะแนะนำในถาดเป็นนมถั่วเหลือง

00:01:27 → 00:01:31 นมถั่วลันเตาหรือนมจากวอลนัทก็ได้นะคะและ

00:01:31 → 00:01:34 โปรตีนที่มาจากเนื้อสัตว์ 50% นะคะก็เป็น

00:01:34 → 00:01:38 จากโปรตีนจากพวกไก่หรือปลาหรือหมูนะคะให้

00:01:38 → 00:01:40 อีกนะอ่าเพศเนื้อวัวนะคะอันนี้แนะนำให้

00:01:40 → 00:01:43 ทานเลยค่ะและอันที่ 3 นะคะให้ทานประเภท

00:01:43 → 00:01:45 วิตามินค่ะวิตามินถือว่าเป็นอาหารที่

00:01:45 → 00:01:48 สำคัญนึงเลยสำหรับร่างกายนะคะสำหรับสาว

00:01:48 → 00:01:50 วัยทองเนี่ยแนะนำในหาไว้ทานวิตามินซี

00:01:50 → 00:01:55 สังกะสีวิตามินดี 3 และแคลเซียมนะคะทาน 4

00:01:55 → 00:01:57 ตัวนี้เนี่ยก็ครอบคลุมกับร่างกายแล้วค่ะ

00:01:57 → 00:02:00 ถ้าใครมีความเสี่ยงของหนักตัว

00:02:00 → 00:02:02 ข้อควรเบาหวานไขมันความดันแนะนำให้ท่านฟิ

00:02:02 → 00:02:05 ซอยเพิ่มตัวนะคะก็จะเข้ากลุ่มสาวๆวัยทอง

00:02:05 → 00:02:08 มากเลยค่ะและสุดท้ายข้อที่ 4 นะคะนั่นคือ

00:02:08 → 00:02:10 การดื่มน้ำและการนอนหลับที่พักผ่อนเพียง

00:02:10 → 00:02:13 พอค่ะอันนี้เป็นปัจจัยร่วมที่สำคัญมากๆ

00:02:13 → 00:02:16 เลยค่ะที่ช่วยทำให้เราสาววัยทองผิวสวย

00:02:16 → 00:02:19 สุขภาพดีและก็ดูอ่อนยาวแล้วดูเด็กลงนะคะ

00:02:19 → 00:02:21 ขายที่ฟังไปดูคลิปนี้แล้วเห็นว่าเป็น

00:02:21 → 00:02:24 ประโยชน์ช่วยคอมเมนต์แบบหน่อยนะคะเพื่อ

00:02:24 → 00:02:26 เป็นกำลังใจให้กับหมอทำให้ดูให้ความรู้

00:02:26 → 00:02:28 อีกกลับไปค่ะเนื้อกับเพื่อนช่วยกันแชร์

00:02:28 → 00:02:30 ความรู้นี้ให้กับเพื่อนหลายพอดีค่อยมี

00:02:30 → 00:02:33 ความรู้นี้กันนะคะจะวันนี้มาฉันถึงเสือมา

00:02:33 → 00:02:37 ตะสวัสดีค่ะอ่ะ