00:00:00 → 00:00:03ทุกคนเคยสงสัยกันมครับว่าทำไมบางวันเรา
00:00:03 → 00:00:06ถึงล้าๆเหนื่อยๆแม้เราจะนอนมาแล้วหลาย
00:00:06 → 00:00:10ชั่วโมงก็ตามสำหรับพนักงาน fifo เนี่ยที่
00:00:10 → 00:00:13ต้องทำงานเป็นกะปัญหานี้ยิ่งชัดเจนขึ้นไป
00:00:13 → 00:00:15อีกนะครับเพราะเวลานอนที่ไม่แน่นอนและ
00:00:15 → 00:00:19สภาพแวดล้อมที่ไม่ค้นเคยวันนี้เราจะมาคุย
00:00:19 → 00:00:21กันว่าทำไมการนอนของพนักงาน fifo ถึงเป็น
00:00:21 → 00:00:24เรื่องที่ต้องให้ความสำคัญและเราจะดูแล
00:00:24 → 00:00:27มันได้ยังไงบ้างนะครับทีนี้เรามาดูกันว่า
00:00:27 → 00:00:30ทำไมพนักงาน fifo ถึงนอนหลับได้ไม่เพียง
00:00:30 → 00:00:33พอนะครับโดยพนักงาน fifo เนี่ยต้องเผชิญ
00:00:33 → 00:00:36กับการเปลี่ยนแปลงตารางงานอยู่ตลอดเวลา
00:00:36 → 00:00:39บางวันก็ต้องทำงานกลางวันบางวันก็ต้องทำ
00:00:39 → 00:00:42งานกลางคืนร่างกายเนี่ยเลยไม่มีเวลาปรับ
00:00:42 → 00:00:44ตัวให้เข้ากับจังหวะการนอนที่แน่นอนนะ
00:00:44 → 00:00:47ครับและมันก็ทำให้เกิดปัญหาสะสมอย่างเช่น
00:00:47 → 00:00:50อ่อนเพียสมองตื้อหรือแม้แต่กระทั่งเสี่ยง
00:00:50 → 00:00:53ต่อโรคต่างๆในระยะยาวได้นะครับไม่ใช่แค่
00:00:53 → 00:00:56เรื่องเวลาเท่านั้นนะครับสภาพแวดล้อมเอง
00:00:56 → 00:00:59ก็มีผลอย่างมากลองนึกภาพว่าเราเนี่ยต้อง
00:00:59 → 00:01:02นอนตอนกลางวันในสถานที่ที่ร้อนและเสียง
00:01:02 → 00:01:05ดังอุณหภูมิที่สูงเกินไปหรือแสงที่รอด
00:01:05 → 00:01:08เข้ามาเนี่ยอาจทำให้เรานอนไม่เต็มที่หรือ
00:01:08 → 00:01:11หลับๆตื่นๆอยู่ตลอดเวลาอีกเรื่องหนึ่งที่
00:01:11 → 00:01:14มักจะถูกมองข้ามก็คือเวลาพักผ่อนที่มักจะ
00:01:14 → 00:01:17ถูกแย่งไปด้วยภาระหน้าที่ต่างๆถึงหลัง
00:01:18 → 00:01:20เลิกงานแล้วจะมีเวลาพักแต่เราก็ต้องทำ
00:01:20 → 00:01:24กิจวัตรอื่นๆไปด้วยเช่นกินข้าวซักผ้าออก
00:01:24 → 00:01:27กำลังกายหรือแม้แต่การเดินทางจากไซสงาน
00:01:27 → 00:01:29เนี่ยกลับที่พักนะครับทั้งหมดนี้เนี่ย
00:01:29 → 00:01:32เนี่ยทำให้เวลาสำหรับการนอนจริงๆเหลือ
00:01:32 → 00:01:33น้อยลงไป
00:01:33 → 00:01:36อีกทีนี้แล้วเราจะจัดการเวลานอนของเราให้
00:01:36 → 00:01:39เพียงพอได้ยังไงบ้างนะครับอย่างแรกเลยคือ
00:01:39 → 00:01:43กำหนดเวลานอนให้แน่นอนนะครับถ้าทำงานกะ
00:01:43 → 00:01:45กลางวันเนี่ยควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรง
00:01:45 → 00:01:48เวลาเดียวกันทุกวันนะครับถ้าทำกะกลางคืน
00:01:48 → 00:01:51ก็ต้องมีเวลานอนที่แน่นอนในวันหยุดเอง
00:01:51 → 00:01:54เนี่ยก็ไม่ควรเปลี่ยนแปลงเวลานอนมากเกิน
00:01:54 → 00:01:56ไปนะครับเพราะร่างกายเนี่ยต้องการความ
00:01:56 → 00:02:00สม่ำเสมอต่อมาสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะ
00:02:00 → 00:02:02กับการนอนนะครับให้อุณหภูมิในห้องเนี่ยมี
00:02:02 → 00:02:06ความเย็นไม่สูงจนเกินไปใช้ม่านกันแสงให้
00:02:06 → 00:02:09ห้องมืดสนิทหรือหาตัวช่วยลดเสียงรบกวน
00:02:09 → 00:02:11สิ่งเหล่านี้เนี่ยอาจทำให้เราเนี่ยหลับ
00:02:11 → 00:02:15ได้ดีขึ้นและแน่นอนหมอนและที่นอนที่ดีก็
00:02:15 → 00:02:17เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้เรานอนหลับสนิท
00:02:17 → 00:02:21ได้นะครับเราหลายคนเนี่ยมักจะใช้มือถือ
00:02:21 → 00:02:24ก่อนนอนโดยไม่รู้ตัวแสงสีฟ้าจากหน้าจอ
00:02:24 → 00:02:26เนี่ยสามารถไปรบกวนฮอร์โมนที่ช่วยให้เรา
00:02:26 → 00:02:30หลับดังนั้นการปิดหน้าจอก่อนนอนสัก 30
00:02:30 → 00:02:33นาทีหรือการฝึกสมาธิจะช่วยให้ร่างกาย
00:02:33 → 00:02:35เนี่ยเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้เร็วขึ้นนะ
00:02:35 → 00:02:39ครับสุดท้ายเนี่ยคือการให้ความสำคัญกับ
00:02:39 → 00:02:42การนอนหลายคนเนี่ยมักจะยอมสละเวลานอน
00:02:42 → 00:02:45เพื่อความบันเทิงต่างๆไม่ว่าจะเป็นการดู
00:02:45 → 00:02:48ซีรี่ส์เล่นมือถือหรือออกไปปาร์ตี้ก็ตาม
00:02:48 → 00:02:51นะครับแต่ถ้าเราเนี่ยเป็นคนที่ต้องทำงาน
00:02:51 → 00:02:54หนักและยังต้องเผชิญกับสภาวะแวดล้อมที่
00:02:54 → 00:02:57ยากลำบากเนี่ยการนอนให้เพียงพอจะช่วยให้
00:02:57 → 00:03:00เราเนี่ยมีพลังในการทำงานมากขึ้นและลด
00:03:00 → 00:03:03ความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้นะ
00:03:03 → 00:03:07ครับการนอนเนี่ยเป็นสิ่งที่ใครหลายๆคนมัก
00:03:07 → 00:03:10จะมองข้ามนะครับแต่จริงๆแล้วมันเป็นพื้น
00:03:10 → 00:03:13ฐานของสุขภาพที่ดียิ่งถ้าเป็นพนักงานที่
00:03:13 → 00:03:16ต้องทำงานเป็นก่าเนี่ยยิ่งต้องใส่ใจ
00:03:16 → 00:03:18เรื่องนี้มากกว่าปกติเพื่อให้เราเนี่ยทำ
00:03:19 → 00:03:21งานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีคุณภาพ
00:03:21 → 00:03:24ชีวิตที่ดีขึ้นถ้าเราสามารถปรับตารางการ
00:03:24 → 00:03:27นอนและสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการพัก
00:03:27 → 00:03:29ผ่อนเนี่ยเราก็จะรู้สึกได้ทันทีเลยว่าว่า
00:03:30 → 00:03:32สุขภาพและพลังงานในแต่ละวันเนี่ยดีขึ้น
00:03:32 → 00:03:35อย่างเห็นได้ชัดเลยนะครับแล้วทุกคนมีวิธี
00:03:35 → 00:03:38ดูแลการนอนของตัวเองยังไงบ้างลองแชร์กัน
00:03:38 → 00:03:41มาในคอมเมนต์ได้นะครับหรือถ้าเราเนี่ยรู้
00:03:41 → 00:03:44จักคนที่ทำงานเป็นกะและกำลังเผชิญกับ
00:03:44 → 00:03:47ปัญหานอนไม่พอเนี่ยลองส่งพแสนี้ไปให้เขา
00:03:47 → 00:03:50ฟังดูนะครับแล้วเจอกันใหม่ใน Episode ต่อ
00:03:50 → 00:03:55ไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ