00:00:00 → 00:00:03 มีอายุ 40 + ควรดื่มนมแบบไหนนะคะสวัสดี

00:00:03 → 00:00:07 คะมาแชมป์ผิวสวยมาจากนะคะวันนี้หมอก็จะมา

00:00:07 → 00:00:09 แชร์ความรู้ที่หลายคนอาจจะไม่เคยรู้

00:00:09 → 00:00:12 เรื่องนี้ค่ะก่อนฟังคำตอบการฝากกด like

00:00:12 → 00:00:14 กด Share และกด Subscribe ให้หมอด้วยนะคะ

00:00:14 → 00:00:17 เพื่อเป็นกำลังใจให้กับหมอได้ทำวีดีโอให้

00:00:17 → 00:00:21 ความรู้อีกกับไปค่ะอันแรกเลยค่ะนั่นคือนม

00:00:21 → 00:00:24 จากธัญพืชนั่นเองค่ะเพราะกลุ่มนมจากพืช

00:00:24 → 00:00:26 เนี่ยจะดีกว่าน้องจัดสรรนะคะเพราะสำหรับ

00:00:26 → 00:00:28 สาว 40 + แล้วค่ะจะมีเรื่องของการอักเสบ

00:00:28 → 00:00:31 ง่ายขึ้นอาจจะเป็นผื่นง่ายผิวแห้งงานเป็น

00:00:31 → 00:00:33 ภูมิแพ้อยู่แล้วหรือมีปัญหาเรื่องระบบขับ

00:00:33 → 00:00:36 ถ่ายและการย่อยอาหารต่างๆนะคะถ้าทานมวัว

00:00:36 → 00:00:39 ค่ะการอักเสบลำไส้ก็จะมากขึ้นค่ะทำให้

00:00:39 → 00:00:42 อาการอืดแน่นท้องท้องผูกก็จะไปมากขึ้นได้

00:00:42 → 00:00:46 นะคะหมอเลยแนะนำค่ะให้ทานกลุ่มนมจากถั่ว

00:00:46 → 00:00:49 ธัญพืชแทนนะคะน้องที่แนะนำจะเป็นนมจากนม

00:00:49 → 00:00:51 ถั่วเหลืองก็ได้ค่ะเดี๋ยวไปโดนจับถั่ว

00:00:51 → 00:00:53 ลันเตานอนจากอัลมอนด์นมจากวอนัทก็สามารถ

00:00:53 → 00:00:56 ทานได้นะคะถ้าใครชอบทานนมถั่วเหลืองอยู่

00:00:56 → 00:00:59 แล้วนะคะแนะนำว่าทานสำหรับการกับนมถั่ว

00:00:59 → 00:01:01 ชนิดอื่นนะคะก็เพราะในนมถั่วเหลืองเองค่ะ

00:01:01 → 00:01:04 ก็เป็นไฟโตเอสโตรเจนเพราะเป็นฮอร์โมนจาก

00:01:04 → 00:01:07 ธรรมชาติเป็นบนเพศหญิงค่ะแต่ทานมากเกินไป

00:01:07 → 00:01:09 อาจจะเป็นตู้ฮอร์โมนเพศหญิงมากเกินไปนะคะ

00:01:09 → 00:01:12 แนะนำว่าทานสลับกับนมถั่วชนิดอื่นกันค่ะ

00:01:12 → 00:01:15 และข้อที่ 2 ค่ะนั่นคือต้องเลิกนมที่รส

00:01:15 → 00:01:18 หวานน้อยด้วยนะคะหรือไม่หวานเลยค่ะเหตุผล

00:01:18 → 00:01:21 เพราะว่าในสาว 40 + แล้วเนี่ยกระบวนการ

00:01:21 → 00:01:24 ของผ่านของร่างกายลดลงอยู่แล้วเราจะอ้วน

00:01:24 → 00:01:26 ง่ายแล้วค่ะจะมีการสะสมไขมันเพิ่มมากขึ้น

00:01:26 → 00:01:30 ขายมันน้ำตาลก็จะเพิ่มมากขึ้นและมีความ

00:01:30 → 00:01:32 ว่าเพิ่มขึ้นในด้วยนะคะเราก็จะมีความ

00:01:32 → 00:01:35 เสี่ยงเข้าวัยทองก่อนวัยและผิวก็จะแห้ง

00:01:35 → 00:01:39 ง่ายมากขึ้นอาจจะกลายเป็นสิวพืชป้าตามมา

00:01:39 → 00:01:43 ได้ด้วยนะคะและข้อที่ 3 ค่ะแนะนำว่าให้

00:01:43 → 00:01:46 เลือกนมที่มีโปรตีนสูงนะคะเพราะผู้หญิง 40

00:01:46 → 00:01:48 + เนี่ยเรากำลังต้องการโปรตีนมากๆเลยค่ะ

00:01:49 → 00:01:52 เพราะ 40 แล้วค่ะเส้นใยเขาเช่นใต้ผิวจะ

00:01:52 → 00:01:54 เริ่มสร้างหรือยากขึ้นนะคะการอุ่นก็แย่ลง

00:01:54 → 00:01:58 แล้วค่ะถ้าเราทานโปรตีนน้อยไปอีกผิวก็จะ

00:01:58 → 00:02:02 เริ่มแทงๆค่ะและผมน่าจะร่วงและก็จะปอก

00:02:02 → 00:02:04 ง่ายพื้นก็จะเกิดการลอกเป็นขุยกับขึ้นได้

00:02:04 → 00:02:07 ค่ะเพราะฉะนั้นปริมาณโปรตีนที่เราต้องทาน

00:02:07 → 00:02:10 ต่อวันนะคะสำคัญมากๆเลยให้คำนวณตามน้ำ

00:02:10 → 00:02:13 หนักตัวนี้ไงนะคะเช่นถ้าหนัก 50 กิโลก็

00:02:13 → 00:02:16 ทานโปรตีนเท่ากับ 50 กรัมเข้าไปนะคะถ้า

00:02:16 → 00:02:19 ทานโปรตีน 1 กล่องค่ะไม่ใช่นมถั่วเหลือง

00:02:19 → 00:02:21 บางยี่ห้อเนี่ยเขาจะเขียนไว้เลยค่ะว่าให้

00:02:21 → 00:02:24 โปรตีนประมาณ 25 กรัมต่อ 1 ขวดนะคะเพราะ

00:02:24 → 00:02:27 ฉะนั้นแล้วถ้าเราหนัก 50 กิโลกรัมก็ต้อง

00:02:27 → 00:02:30 กินน้อย 2 ก็เท่ากับว่าจริง 50 กรัมที่

00:02:30 → 00:02:32 เราต้องการแล้วค่ะเพราะสาวๆหลายคนเนี่ย

00:02:32 → 00:02:35 อาจจะไม่เคยดูข้างกล่องค่ะแล้วก็เลือกแต่

00:02:35 → 00:02:38 ว่าแลสถานนมโปรตีนที่มาจากถั่วเหลืองถั่ว

00:02:38 → 00:02:41 ลันเตาหรือถั่ววอลนัทอัลมอนด์ก็ตามค่ะแต่

00:02:41 → 00:02:43 ไม่เคยดูโปรตีนข้างกล่องเลยคะว่า 1 กล่อง

00:02:43 → 00:02:46 ให้โปรตีนปริมาณเท่าไหร่และลองคำนวณกันดู

00:02:46 → 00:02:49 นะคะว่าเราหนักตัวของเรา 1 กิโลกรัมค่ะจะ

00:02:49 → 00:02:52 ต้องการโปรตีนน้อย 1 กรัมนั่นเองนะคะถ้า

00:02:52 → 00:02:55 เราหนัก 50 กิโลกรัมก็ต้องการพอดิน 50

00:02:55 → 00:02:58 กรัมค่ะแต่หมอแนะนำนะคะว่ายทานโปรตีนที่

00:02:58 → 00:03:01 มาจากเนื้อสัตว์ 50 เหมือนกันค่ะแล้วพอดี

00:03:01 → 00:03:04 จากประเภทนมถั่วเหลืองต่างๆโดยที่หมอแนะ

00:03:04 → 00:03:07 นำให้ทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ 50% ค่ะอาจ

00:03:07 → 00:03:10 จะเป็นเนื้อไก่เนื้อปลาเนื้อหมูก็ได้นะคะ

00:03:10 → 00:03:13 และเรื่องเนื้อวัวค่ะสวย 50% ก็จะมาจากนม

00:03:13 → 00:03:16 ทุกระยะพืชต่างๆนั่นเองค่ะสรุป 3 ข้อนะคะ

00:03:16 → 00:03:19 สำหรับสาว 40 + ในการที่จะเลือกลงมาทาน

00:03:19 → 00:03:21 นะคะอันแรกเลยค่ะแนะนำว่าเป็นนมจากแผ่น

00:03:22 → 00:03:24 โปรตีนขนมจากคุณถั่วนั่นเองค่ะเรื่องนม

00:03:24 → 00:03:27 วัวนะคะอันที่สองต้องหวานน้อยได้ค่ะหรือ

00:03:27 → 00:03:30 ไม่มีน้ำตาลไปเลยนะคะแทนที่ 3 ค่ะต้องทาน

00:03:30 → 00:03:32 เพียงพอกับปริมาณโปรตีนเที่ยวร่างกาย

00:03:32 → 00:03:36 ต้องการต่อ 1 วันนะคะน้ำหนัก 50 สถาน 50

00:03:36 → 00:03:40 กรัมค่ะให้คิดเป็น 1 กรัมต่อกิโลของเรา

00:03:40 → 00:03:42 นั่นเองค่ะเราก็จะเรียกว่าทานโปรตีนได้

00:03:42 → 00:03:45 อย่างถูกต้องนะคะและนอกจากผิวจะสวยสุขภาพ

00:03:45 → 00:03:48 ดีแล้วเราจะอ่อนกว่าวัยไปอีกด้วยนะคะทาย

00:03:48 → 00:03:49 ให้ฟังวีดีโอคลิปนี้แล้วเห็นว่าเป็น

00:03:49 → 00:03:52 ประโยชน์ช่วยคอมเม้นกันหน่อยนะคะเพื่อ

00:03:52 → 00:03:54 เป็นกำลังใจให้กับหมอจะทำวีดีโอให้ความ

00:03:54 → 00:03:57 รู้อีกกับไปค่ะและฝากเพื่อนๆคนค่ะช่วยกัน

00:03:57 → 00:04:00 แชร์ความรู้นี้นะคะให้กับมีหลายข้อที่

00:04:00 → 00:04:03 ค่อยไม่รู้ความรู้ด้วยกันนะคะเรานี่หมอ

00:04:03 → 00:04:07 ชั้นผิวเสริมมาตากสวัสดีค่ะอ่ะ