00:00:00 → 00:00:03วิธีการทานแคลเซียมให้ได้ประโยชน์สูงสุด
00:00:03 → 00:00:06กับกระดูกของเรารวมถึงข้อปฏิบัติดีๆใน
00:00:06 → 00:00:08เรื่องการชะลอความเสื่อมของกระดูกเป็น
00:00:08 → 00:00:12อย่างไรติดตามได้เลยค่ะคุณผู้ชมทราบหรือ
00:00:12 → 00:00:15ไม่คะว่ามวลกระดูกของคนเราจะมีความหนา
00:00:15 → 00:00:19แน่นมากที่สุดเมื่ออายุประมาณ 30 ปีและ
00:00:19 → 00:00:21จากนั้นค่ะจะเริ่มลดลงช้าๆเมื่ออายุมาก
00:00:21 → 00:00:24ขึ้นเนื่องจากกระดูกมีการสร้างขึ้นใหม่
00:00:24 → 00:00:28น้อยกว่าการทำลายหลังจากอายุ 50 ปีการสูญ
00:00:28 → 00:00:30เสียมวลกระดูกจะเกิดในอัตราที่มากขึ้น
00:00:30 → 00:00:34ทั้งในผู้ชายและผู้หญิงโดยเพศหญิงมีโอกาส
00:00:34 → 00:00:37เกิดภาวะกระดูกพนเร็วกว่าและมากกว่าเพศ
00:00:37 → 00:00:40ชายเนื่องจากเพศหญิงมีเนื้อกระดูกน้อย
00:00:40 → 00:00:44กว่าเพศชายร้อยละ 10-30 และมีการสูญเสีย
00:00:44 → 00:00:46มวลกระดูกอย่างรวดเร็วเมื่อถึงวัยหมด
00:00:46 → 00:00:49ประจำเดือนส่งผลกระทบทั้งด้านความหนาแน่น
00:00:49 → 00:00:51และโครงสร้างของกระดูกทำให้ความแข็งแรง
00:00:51 → 00:00:56ของกระดูกลดลงดังนั้นเราจะมีวิธีในการ
00:00:56 → 00:00:58ชะลอความเสื่อมของกระดูกดังนี้
00:00:58 → 00:01:02ค่ะ 1 บริหารร่างกายให้เหมาะสมการออก
00:01:02 → 00:01:04กำลังกายจะช่วยชะลอไวและยังช่วยเสริม
00:01:04 → 00:01:06สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงช่วยรองรับ
00:01:07 → 00:01:10กระดูกและช่วยลดอาการปวดได้ด้วยอย่างไรก็
00:01:10 → 00:01:13ตามการออกกำลังกายหนักเกินไปอาจกลายเป็น
00:01:13 → 00:01:15การสร้างภาระให้กับข้อกระดูกจนเกิดปัญหา
00:01:15 → 00:01:19ข้อกระดูกเสื่อมเร็วขึ้นได้ 2 เลือกกิน
00:01:19 → 00:01:22อย่างถูกวิธีรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม
00:01:22 → 00:01:25เพราะแคลเซียมช่วยในการเสริมสร้างกระดูก
00:01:25 → 00:01:28ให้แข็งแรงเมื่อร่างกายมีปริมาณแคลเซียม
00:01:28 → 00:01:30ที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสียของการเกิดข้อ
00:01:30 → 00:01:34อักเสบช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหดได้ดีพบได้
00:01:34 → 00:01:36ในนมและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นโยเกิร์ตปลา
00:01:36 → 00:01:39เล็กปลาน้อยเต้าหู้แผ่นและถั่เหลืองเป็น
00:01:39 → 00:01:43ต้น 3 การเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆอาจส่งผล
00:01:43 → 00:01:46ต่อสุขภาพของเราเช่นยืนให้ตรงไม่ทิ้งน้ำ
00:01:46 → 00:01:49หนักไปข้างใดข้างหนึ่งไม่นั่งยองๆไม่นั่ง
00:01:49 → 00:01:52อยู่กับที่เป็นเวลานานสวมรองเท้าที่การ
00:01:52 → 00:01:55กระแทกได้ดีและควรเลิกบุหรี่ 4 ควบคุมน้ำ
00:01:55 → 00:01:58หนักเพราะถ้าน้ำหนักเกินเป็นหนึ่งใน
00:01:58 → 00:02:00สาเหตุของอาการข้อเสื่อมเพราะกระดูกและ
00:02:00 → 00:02:03ข้อต้องรับน้ำหนักตัวที่มากเกินไปโดย
00:02:03 → 00:02:06เฉพาะอย่างยิ่งบริเวณเข่าสะโพกเท้าและ
00:02:06 → 00:02:08หลังที่เป็นจุดหลักในการรับน้ำหนักของ
00:02:08 → 00:02:12ร่างกายค่ะเราจะมีวิธีในการเลือกแคลเซียม
00:02:12 → 00:02:16ดังนี้ค่ะอีกวิธีที่จะช่วยให้กระดูกแข็ง
00:02:16 → 00:02:18แรงนั่นคือการรับประทานแคลเซียมให้ถูก
00:02:18 → 00:02:21วิธีค่ะแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่พบมากสุดใน
00:02:21 → 00:02:24ร่างกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระดูกและ
00:02:24 → 00:02:27ฟันมีหน้าที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย
00:02:27 → 00:02:30เกือบทุกส่วนและยังมีหน้าที่สร้างกระดูก
00:02:30 → 00:02:33ซึ่งเป็นโครงสร้างหลักของร่างกายค่ะเราจะ
00:02:33 → 00:02:35มีวิธีการเลือกรับประทานแคลเซียมให้ได้ผล
00:02:35 → 00:02:39ดังนี้ค่ะ 1 แคลเซียมที่ละลายน้ำได้ดีได้
00:02:39 → 00:02:42แก่แคลเซียมแอลทรีโอเนตแคลเซียมซิเตรต
00:02:42 → 00:02:45แคลเซียมแลคเตทกลูโคเนตการรับประทาน
00:02:45 → 00:02:48แคลเซียมชนิดเม็ดฟู่หรือผงชงดื่มจะละลาย
00:02:48 → 00:02:51ได้ดีกว่าชนิดเม็ด 2 การรับประทานครั้งละ
00:02:51 → 00:02:55600-800 มกรดูดซึมได้ดีมากกว่าการรับ
00:02:55 → 00:02:58ประทานปริมาณมากๆค่ะสำหรับการเลือกรับ
00:02:58 → 00:03:01ประทานแคลเซียมให้ได้ประโยชน์สูงสุดคือ 1
00:03:01 → 00:03:04เลือกสูตรที่มีส่วนผสมของแคลเซียม
00:03:04 → 00:03:06แอลทรีโอเนตแคลเซียมซิเตรตและแคลเซียม
00:03:06 → 00:03:10แลคเตทเพื่อให้ละลายน้ำได้ดี 2 เลือก
00:03:10 → 00:03:12แคลเซียมที่มีส่วนผสมของวิตามินดีเพื่อ
00:03:12 → 00:03:15ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและเป็นประโยชน์
00:03:15 → 00:03:17ต่อกระดูกทั้งนี้ควรรับประทานแคลเซียม
00:03:18 → 00:03:20พร้อมมื้ออาหารเย็นเพราะเวลากลางคืนเป็น
00:03:20 → 00:03:23ช่วงที่แคลเซียมไหลออกจากกระดูกมากที่สุด
00:03:23 → 00:03:26ประริมาณแคลเซียมที่สูงขึ้นจะช่วยป้องกัน
00:03:26 → 00:03:29ไม่ให้กระดูกบางได้ค่ะขอบคุณนะคะสำหรับ
00:03:29 → 00:03:32การรับชมรายการ TNN Health ค่ะและอย่า
00:03:32 → 00:03:36ลืมค่ะกด Subscribe กดไลคกดแชร์ในทุกช่อง
00:03:36 → 00:03:39ทางออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะ
00:03:39 → 00:03:43ไม่พลาดการรับชมรายการสดคลิปวีีดีโอที่
00:03:43 → 00:03:48น่าสนใจของทาง TNN นะคะ