00:00:00 → 00:00:03 ล่าสุดนะฮะผมเองก็มีผู้สูงอายุนะครับมา

00:00:03 → 00:00:05 ปรึกษาด้วยเรื่องนอนไม่

00:00:05 → 00:00:10 หลับเมื่อถามไปถามมาบอกดูบอลดูบอลเสร็จ

00:00:10 → 00:00:13 แล้วก็ยังนอนไม่หลับทำไมรู้ม

00:00:13 → 00:00:20 [เพลง]

00:00:20 → 00:00:24 ครับสวัสดีครับมอวินัยครับหากหายไปนานนะ

00:00:24 → 00:00:26 ครับกับสตูดิโอห้องนี้วันนี้เรามาเริ่ม

00:00:26 → 00:00:29 กันครับคือปัญหาดูบอลช่วงนี้ก็เป็นช่วง

00:00:30 → 00:00:33 ที่บอลโลกนะครับหลายคนก็ดูบอลบางคนดูบอล

00:00:33 → 00:00:38 ดึกนะครับทำให้คนไข้นะฮะมาโรงพยาบาลด้วย

00:00:38 → 00:00:42 เรื่อง 1 หนอนน้อยปวดหัวนะครับคัดจมูกน้ำ

00:00:42 → 00:00:45 มูกไหลน้ำมูกไหลลงคอนะครับเหมือนมีอาการ

00:00:45 → 00:00:49 ภูมิแพ้กำเริบบางคนมีอาการเจ็บคอทอนซิล

00:00:49 → 00:00:52 อักเสบเพราะไม่ใช่ดูบอลอย่างเดียวดูบอลไป

00:00:52 → 00:00:56 ด้วยมีชนแก้วไปด้วยมีกับแก้มด้วยมีกินดึก

00:00:56 → 00:00:59 ด้วยนะครับนอกเหนือจากนั้นคนไข้บางคนนะ

00:00:59 → 00:01:03 ครับก็ยังมาด้วยเรื่องไอเสมหะในลำคอถ้า

00:01:03 → 00:01:06 เป็นผู้สูงอายุก็อาจจะมาด้วยเรื่องความ

00:01:06 → 00:01:11 ดันสูงน้ำตาลสูงเบาหวานควบคุมยากนะ

00:01:11 → 00:01:14 ครับมากไปกว่านั้นบางคนเริ่มมาด้วยเรื่อง

00:01:14 → 00:01:18 อารมณ์หงุดหงิดรู้สึกว่าโฟกัสหรือสมาธิ

00:01:18 → 00:01:21 เนี่ยยากหน่อยช่วงนี้นะครับเพราะว่าอด

00:01:21 → 00:01:25 หลับอดนอนมานานนะครับบางคนถึงขั้นอารมณ์

00:01:25 → 00:01:29 แปรปรวนก็มีนะครับวันนี้เรามาลองดูกันว่า

00:01:29 → 00:01:33 ทำยังไงไงฮะให้ดูบอลได้ไม่เสียประโยชน์

00:01:33 → 00:01:37 สนุกกับบอลและไม่เสียสุขภาพผมว่าหลายคนคง

00:01:37 → 00:01:40 รู้นะครับว่าโทษของการนอนดึกโดยเฉพาะนอน

00:01:40 → 00:01:43 ดึกติดๆกันหลายๆวันเนี่ยฮะอาจจะส่งผล

00:01:43 → 00:01:48 กระทบต่อร่างกายถ้าเราอายุน้อยนะครับนอน

00:01:48 → 00:01:53 หลับหรือขาดนอนเป็นเวลา 2-3 วันอาจจะไหว

00:01:53 → 00:01:56 อยู่แต่ถ้าเป็นผู้สูงอายุโดยเฉพาะคนที่มี

00:01:56 → 00:02:00 โรคประจำตัวนะครับการนอนไม่อิ่มหรือหลับ

00:02:00 → 00:02:03 ไม่เพียงพออาจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้

00:02:03 → 00:02:07 และยิ่งถ้ามีการนอนหลับไม่เพียงพอติดต่อ

00:02:08 → 00:02:11 กันเป็นเวลาอาทิตย์นะอาจจะเริ่มส่งผล

00:02:11 → 00:02:14 กระทบต่อโรคของเขาที่มีอยู่ล่าสุดนะฮะผม

00:02:14 → 00:02:17 เองก็มีผู้สูงอายุนะครับมาปรึกษาด้วย

00:02:17 → 00:02:19 เรื่องนอนไม่

00:02:19 → 00:02:24 หลับเมื่อถามไปถามมาบอกดูบอลดูบอลเสร็จ

00:02:24 → 00:02:27 แล้วก็ยังนอนไม่หลับทำไมรู้มครับเพราะว่า

00:02:27 → 00:02:28 ตื่นเต้น

00:02:28 → 00:02:33 มากตื่นเต้นที่จะดูแมตช์นั้นมากดูไปก็โอ้

00:02:33 → 00:02:36 ไปดูไปก็ว่ากับลูกหลานนะครับพอดูเสร็จ

00:02:36 → 00:02:38 เป็นไงครับหันไปลูกหลานเข้านอนละตัวเอง

00:02:38 → 00:02:41 นอนไม่หลับคืออารมณ์ค้างอยากให้รู้ว่าผู้

00:02:41 → 00:02:44 สูงอายุเนี่ยครับเวลาเราตื่นเต้นมากๆตอน

00:02:44 → 00:02:46 กลางคืนมันก็จะมีฮอร์โมนใช่มั้ยฮะฮอร์โมน

00:02:46 → 00:02:50 ความตื่นเต้นนะฮะภาษาบ้านๆมันค้างครับมัน

00:02:50 → 00:02:54 ออกมาในร่างกายแล้วมันขับออกยากมันฤทธิ์

00:02:54 → 00:02:57 มันอยู่นานนะครับทำให้คนไข้เนี่ยโดยเฉพาะ

00:02:57 → 00:03:00 ผู้สูงอายุอ่ะดูบอลเสร็จแล้วแล้วก็ยังไม่

00:03:00 → 00:03:04 หลับสักทีนะครับพอเป็นอย่างนี้ 2-3 วันก็

00:03:04 → 00:03:08 เริ่มมีอาการฮะความดันนะฮะเบาหวานบ้างถ้า

00:03:08 → 00:03:10 คนไข้โลกปอดของผมก็จะเริ่มมาด้วยเรื่อง

00:03:10 → 00:03:15 หนักหัวคัดจมูกนะฮะมีอาการเสมหะในลำคอมี

00:03:15 → 00:03:20 ไอนะครับก็จะฝากเตือนนิดนึงครับสำหรับผู้

00:03:20 → 00:03:22 สูงอายุโดยเฉพาะคนไข้โรคปอดและทางเดินหาย

00:03:22 → 00:03:27 ใจถ้าอยากดูบอลดึกพยายามนะครับถ้าเลือก

00:03:27 → 00:03:30 ได้อย่าดูพยายามนะครับผมก็เข้าใจนะครับ

00:03:30 → 00:03:32 แฟนบอลทั้งหลายนะครับก็เป็นโอกาสนานๆที

00:03:33 → 00:03:37 ครั้งแต่ถ้าเลือกได้ก็พยายามนะครับพยายาม

00:03:37 → 00:03:40 นอนเหมือนเดิมฮะเข้านอนให้เป็นเวลาแล้วก็

00:03:40 → 00:03:42 3 คือเก็บชั่วโมงการนอนให้ได้อย่างน้อย

00:03:42 → 00:03:43 6-8

00:03:44 → 00:03:49 ชมงนานๆทีครั้งจะยอมนอนดึกได้ถ้าเป็นคู่

00:03:49 → 00:03:51 แมตช์ที่เราชอบจริงๆแล้วมาเก็บแต้มตอน

00:03:51 → 00:03:55 กลางวันก็คือมานอนตอนกลางวันนะครับอ่ะ

00:03:55 → 00:03:58 สมมุติว่าถ้าเราเป็นคอฟันแท้ของแฟนบอลเลย

00:03:59 → 00:04:02 ฮะอยากจะดูทุกแมตช์อยากจะดูทุกคืนเนี่ยผม

00:04:02 → 00:04:05 ก็จะแนะนำว่าเราจะต้องเปลี่ยนวิธีการนอน

00:04:05 → 00:04:10 แสดงว่าช่วงนี้เราจะต้องเข้านอนเร็วแล้ว

00:04:10 → 00:04:13 ตื่นตื่นกลางดึกเพื่อมาดูบอลแล้วไปเก็บ

00:04:13 → 00:04:15 แต้มอีกทีตอนเช้าอันนี้สำหรับผู้สูงอายุ

00:04:15 → 00:04:18 ที่ไม่ได้ตื่นไปทำงานนะครับเข้านอนเร็ว

00:04:18 → 00:04:21 ตื่นมาดูบอลแล้วไปเก็บแต้มต่อก็คืออาจจะ

00:04:21 → 00:04:25 นอนคล้ายๆคนออกเรือไงครับคือเก็บทำงาน

00:04:25 → 00:04:28 เสร็จแล้วรีบกลับมานอนตื่นนอนสั้นๆตื่นไป

00:04:28 → 00:04:31 ทำแต่ว่าผมไม่ไม่แนะนำนะครับสุขภาพอาจจะ

00:04:31 → 00:04:33 ไม่เหมาะสมแต่ว่าถ้าเราจำเป็นจริงๆก็ทำ

00:04:33 → 00:04:37 ตามอย่างนี้คือทำคล้ายคนออกเรือคือนอน

00:04:37 → 00:04:40 แล้วตื่นแล้วกลับมานอนใหม่นะครับช่วงนี้

00:04:40 → 00:04:43 เราอาจจะอารมณ์แปรปรวนได้เพราะว่าเรานอน

00:04:43 → 00:04:46 ผิดแพทเทิร์นหรือผิดวิถีเราไปฮอร์โมนมัน

00:04:46 → 00:04:49 ก็จะแปรปรวนได้นะครับอ่ะทีนี้สำหรับเอ่อ

00:04:49 → 00:04:52 ชาวออฟฟิศนะครับที่ต้องนอนดึกและต้องตื่น

00:04:52 → 00:04:57 ไปทำงานตอนเช้าอย่าหลงเชื่อว่ากินกาแฟโดป

00:04:57 → 00:05:01 กาแฟ 2 แก้วหรือโดปพวกเอ่อเครื่องดูมชิ

00:05:01 → 00:05:04 กำลังทั้งหลาย่ะนะเป็นขวดตามร้านสะดวก

00:05:04 → 00:05:08 ซื้อเนี่ยฮะอันนี้อย่านะครับอย่าหลงเชื่อ

00:05:08 → 00:05:10 แล้วอย่าไปใช้วิถีอย่างนั้นนะครับระยะยาว

00:05:10 → 00:05:12 เนี่ยทำไปเป็นอาทิตย์ 2 อาทิตย์เนี่ยมัน

00:05:12 → 00:05:15 จะส่งผลกระทบต่อร่างกายเราผมแนะนำอย่าง

00:05:15 → 00:05:17 นี้ครับถ้าเรานอนดึกจริงๆแล้วต้องตื่นไป

00:05:17 → 00:05:21 ทำงานตอนเช้าก็หาเวลางีบแนบเราเรียก

00:05:21 → 00:05:24 powerful NP หาผ้ามาปิดตาปิดหูนะครับ

00:05:24 → 00:05:27 ตอนพักเที่ยงให้นอนและช่วงนี้หลีกเลี่ยง

00:05:27 → 00:05:31 การดื่มกาแฟนะครับตื่นมาตอนเช้าอาจจะอดทน

00:05:31 → 00:05:33 เรื่องง่วงหน่อยนะครับอาจจะใช้เป็นแค่ชา

00:05:33 → 00:05:35 แทนชาเขียวอะไรอย่างเงี้ยซึ่งออกฤทธิ์

00:05:35 → 00:05:38 สั้นหรือถ้าเป็นกาแฟก็เป็นกาแฟเบาๆนะฮะ

00:05:38 → 00:05:42 เป็นกาแฟผสมนมไม่เอาพวกช็อตไม่เอาพวกกาแฟ

00:05:42 → 00:05:45 เข้มข้นเพื่ออะไรฮะเพื่อตกเที่ยงเราจะได้

00:05:45 → 00:05:47 กาแฟหมดฤทธิ์หรือชาหมดฤทธิ์เราจะได้งีบ

00:05:48 → 00:05:50 หน่อยงีบสักครึ่งชั่วโมงชั่วโมงนึงนะครับ

00:05:50 → 00:05:54 พองีบเสร็จปุ๊บตกเย็นเราอีกทีนึงครับงีบ

00:05:54 → 00:05:57 อีกตอนนี้งีบยาวหน่อย 16 นถึง 18:00 น

00:05:57 → 00:06:00 หรือถึง 19:00 นเนี่ยนอนยาวหน่อยครับหลีก

00:06:00 → 00:06:03 เลี่ยงนะครับการดินอาหารรถจัดช่วงนี้ถ้า

00:06:03 → 00:06:05 เราคิดว่าเราจะนอนดึกอาหารรถจัดโดยเฉพาะ

00:06:05 → 00:06:09 เครื่องเทศทอดมันกระทิเนี่ยก็จะยิ่งทำให้

00:06:09 → 00:06:12 เอ่อหลอดลมเรามันไวแล้วก็มีเมือกมีมีการ

00:06:12 → 00:06:15 ไอมีเสียมหะิลำคอได้แล้วก็สุดท้ายคือถ้า

00:06:15 → 00:06:19 เราจะดูบอลดึกก็หลีกเลี่ยงการขบเคี้ยวการ

00:06:19 → 00:06:22 ชนแก้วบ่อยๆนะครับอาทิตย์นึงครั้ง 2

00:06:22 → 00:06:25 ครั้งได้แต่ถ้าจะฉลองกันทุกคืนอันนี้อาจ

00:06:25 → 00:06:27 จะไม่เหมาะสมลองเก็บไปคิดดูนะครับเป็นคำ

00:06:27 → 00:06:31 แนะนำของผมไม่มีใครเขียนนะครับว่าแนวทาง

00:06:31 → 00:06:34 การดูแลสุขภาพช่วงบอลโลกเป็นยังไงอันนี้

00:06:34 → 00:06:37 จากประสบการณ์ที่ผมสังเกตแล้วก็อยากจะแนะ

00:06:37 → 00:06:40 นำลองเอาไปใช้ดูครับผมคาดว่าน่าจะได้

00:06:40 → 00:06:43 ประโยชน์แล้วก็สุดท้ายอย่าลืมนะครับคือ

00:06:43 → 00:06:46 ดื่มน้ำดื่มน้ำให้เพียงพอดังนั้นถ้าจะให้

00:06:46 → 00:06:50 สรุปอีกทีคือปรับเวลาการนอนอาหารดื่มน้ำ

00:06:50 → 00:06:53 หลีกเลี่ยงกาแฟสำหรับชาวออฟฟิศทั้งหลาย

00:06:53 → 00:06:55 หวังว่าคงได้ประโยชน์แล้วก็หวังว่าคงดู

00:06:56 → 00:06:58 บอลแบบสนุกโดยที่ไม่ป่วยแล้วเจอกันใหม่

00:06:58 → 00:07:02 สวัสดีครับครับ

00:07:02 → 00:07:08 [เพลง]