00:00:00 → 00:00:04ใครมีพ่อแม่ปู่ย่าตายายหรือคนใกล้ตัวที่
00:00:04 → 00:00:07ต้องกินยาหลายๆเม็ดทุกวันมครับผมเองเนี่ย
00:00:07 → 00:00:10ก็เห็นคนรอบตัวที่ต้องกินยาเยอะเหมือนกัน
00:00:10 → 00:00:13แล้วเคยสงสัยไหมครับว่าทำไมถึงต้องใช้ยา
00:00:13 → 00:00:17เยอะขนาดนั้นแล้วมันดีหรือจำเป็นจริงหรือ
00:00:17 → 00:00:20เปล่าล่าสุดเนี่ยมีงานวิจัยจาก
00:00:20 → 00:00:22มหาวิทยาลัยอีสเทิร์นฟินแลนด์ที่ศึกษา
00:00:22 → 00:00:25ความสัมพันธ์ระหว่างการใช้ยาหลายขนานกับ
00:00:25 → 00:00:28ความเสี่ยงในการหกล้มของผู้สูงอายุนะครับ
00:00:28 → 00:00:30ซึ่งมันอาจทำให้เราเนี่ยต้องคิดใหม่
00:00:30 → 00:00:33เกี่ยวกับเรื่องนี้นะครับโดยงานวิจัยนี้
00:00:33 → 00:00:37เนี่ยศึกษากับผู้หญิงสูงอายุ 914 คนโดย
00:00:37 → 00:00:40แบ่งกลุ่มที่เข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกาย
00:00:40 → 00:00:43และกลุ่มควบคุมที่ใช้ชีวิตตามปกตินะครับ
00:00:43 → 00:00:47ผลที่ออกมาก็คือผู้สูงอายุที่กินยาหลาย
00:00:47 → 00:00:49ขนานมักจะทำคะแนนได้แย่กว่าในการทดสอบ
00:00:49 → 00:00:53สมรรถภาพทางร่างกายแต่ถ้าออกกำลังกาย
00:00:53 → 00:00:57เนี่ยความเสี่ยงในการหอกล้มลดลงถึง 29%
00:00:57 → 00:01:00และงานวิจัยยังพบอีกว่าจำนวนญที่กินเนี่ย
00:01:00 → 00:01:03ไม่ได้เป็นตัวแปรหลักที่ทำให้เกิดการหก
00:01:03 → 00:01:06ล้มในกลุ่มควบคุมซึ่งนั่นก็หมายความว่า
00:01:06 → 00:01:10ปัจจัยที่สำคัญกว่าก็คือสมรรถภาพร่างกาย
00:01:10 → 00:01:13อาจจะไม่ใช่จำนวนยาอย่างที่คิดนะ
00:01:13 → 00:01:16ครับทีนี้เรามาลองสังเกตดูว่าผู้สูงอายุ
00:01:17 → 00:01:19หรือคนรอบตัวเราเนี่ยต้องกินยาเยอะขึ้น
00:01:19 → 00:01:22เรื่อยๆเพราะอะไรบางคนเนี่ยเริ่มต้นจาก
00:01:23 → 00:01:26แค่เป็นโรคหนึ่งเช่นความดันสูงเบาหวาน
00:01:26 → 00:01:29หรือไขมันในเลือดสูงจากนั้นเมื่อได้รับยา
00:01:29 → 00:01:34อาจเกิดผลข้างเคียงเช่นเวียนหัวอ่อนเพลีย
00:01:34 → 00:01:37นอนไม่หลับจนต้องกินยาเพิ่มเติมแต่ในบาง
00:01:37 → 00:01:40ทีเนี่ยอาการที่เกิดขึ้นอาจไม่ได้เกิดจาก
00:01:40 → 00:01:43โรคแต่อาจมาจากอาหารการกินหรือพฤติกรรม
00:01:43 → 00:01:46บางอย่างของเรานะครับตัวอย่างง่ายๆก็คือ
00:01:46 → 00:01:50อาการกดไหลย้อนบางคนกินยาแก้กดไหลย้อนมา
00:01:50 → 00:01:53นานมากแต่ไม่เคยสังเกตเลยจริงๆว่ามันเกิด
00:01:53 → 00:01:57จากการกินอาหารที่มีไขมันสูงกินดึกหรือ
00:01:57 → 00:02:00ดื่มกาแฟเยอะเกินไปหรือเปล่าถ้าเราปรับ
00:02:00 → 00:02:02พฤติกรรมตั้งแต่ตอนแรกเนี่ยอาจไม่ต้อง
00:02:02 → 00:02:05พึ่งยาเลยก็ได้นะครับหรืออาการน้นไม่หลับ
00:02:05 → 00:02:08ในผู้สูงอายุบางคนเนี่ยอาจกินยานอนหลับ
00:02:08 → 00:02:11เป็นประจำโดยที่ไม่ได้สังเกตพฤติกรรมตัว
00:02:11 → 00:02:14เองเลยลองถามตัวเองดูว่าเคยลดน้ำตาลตอน
00:02:14 → 00:02:17เย็นหรือเปล่าได้งดกาแฟช่วงบ่ายไหมหรือ
00:02:17 → 00:02:20ออกกำลังกายบ้างหรือเปล่าการปรับพฤติกรรม
00:02:20 → 00:02:23เพียงแค่เล็กน้อยเนี่ยก็อาจช่วยเราได้โดย
00:02:23 → 00:02:26ไม่ต้องใช้ยาเพิ่มนะครับแล้วถ้าเราอยาก
00:02:26 → 00:02:28ปรับพฤติกรรมให้ดีขึ้นหรืออยากช่วยเหลือ
00:02:28 → 00:02:31คนรอบตัวให้ดีขึ้นด้วยเนี่ยต้องทำยังไง
00:02:31 → 00:02:35บ้างอย่างแรกเลยคือตรวจสอบรายการยาให้
00:02:35 → 00:02:38สม่ำเสมอนะครับลองช่วยพ่อแม่หรือปู่ย่า
00:02:38 → 00:02:42ตายยายของเราเนี่ยคุยกับแพทย์หรือเภสัชกร
00:02:42 → 00:02:45ว่ายาตัวไหนเนี่ยยังจำเป็นหรือตัวไหน
00:02:45 → 00:02:48เนี่ยอาจจะลดลงได้หรือมียาอะไรที่อาจซ้ำ
00:02:48 → 00:02:51ซ้อนหรือเปล่า 2 คือสนับสนุนให้มีการ
00:02:51 → 00:02:54เคลื่อนไหวให้มากขึ้นนะครับงานวิจัยนี้
00:02:54 → 00:02:57เนี่ยบอกชัดเจนว่าการออกกำลังกายช่วยลด
00:02:58 → 00:03:01ความเสี่ยงในการหกล้มโดยเฉพาะในผู้ที่มี
00:03:01 → 00:03:04ร่างกายอ่อนแอมาตั้งแต่แรกนั่นแสดงว่าไม่
00:03:04 → 00:03:07ว่าอายุเท่าไหร่ก็เริ่มออกกำลังกายได้
00:03:07 → 00:03:11เสมอนะครับ 3 คือคอยสังเกตอาการผิดปกติ
00:03:11 → 00:03:15ของร่างกายก่อนใช้ยาคือก่อนจะรีบหายาแก้
00:03:15 → 00:03:19ปวดกินยานอนหลับหรือยาแก้วเย็นหัวเนี่ย
00:03:19 → 00:03:22ลองคิดดูก่อนว่ามันเกิดจากอะไรมันอาจจะ
00:03:22 → 00:03:26เป็นเพราะน้ำไม่พอขาดการออกกำลังกายหรือ
00:03:26 → 00:03:28เรากินอาหารไม่ดีหรือเปล่าต้องตั้งคำถาม
00:03:28 → 00:03:32กับตัวเองอยู่สเสมอนะครับ 4 คือปรับอาหาร
00:03:32 → 00:03:36การกินให้สมดุลง่ายๆเลยก็คือลดน้ำตาล
00:03:36 → 00:03:39เพิ่มผักและโปรตีนที่ดีลดอาหารแปรรูปและ
00:03:39 → 00:03:43ของทอดนะครับสุดท้ายปรับสภาพแวดล้อมใน
00:03:43 → 00:03:46บ้านให้ปลอดภัยนะครับถ้าเรากังวลเรื่อง
00:03:46 → 00:03:49การหกล้มของผู้สูงอายุเนี่ยลองดูว่าพื้น
00:03:49 → 00:03:52บ้านเราเนี่ยลื่นมมีพรมที่เสี่ยงทำให้
00:03:52 → 00:03:54สะดุดล้มหรือเปล่าเราจับตามห้องน้ำตาม
00:03:54 → 00:03:57บันไดมีหรือเปล่าสิ่งเหล่านี้เนี่ยจะช่วย
00:03:57 → 00:04:00ลดอุบัติเหตุได้เยอะเลยนะครับก่อนจะจบวัน
00:04:00 → 00:04:03นี้เนี่ยผมอยากให้ทุกคนลองกลับไปสังเกตดู
00:04:03 → 00:04:06ครับว่ามีคนรอบตัวหรือครอบครัวที่ใช้ยา
00:04:06 → 00:04:09หลายชนิดอยู่บ้างหรือเปล่าและพวกเขาเนี่ย
00:04:09 → 00:04:11มีโอกาสได้ออกกำลังกายหรือดูแลเรื่อง
00:04:11 → 00:04:14อาหารการกินหรือเปล่าบางทีการเปลี่ยนแปลง
00:04:14 → 00:04:17เล็กๆน้อยๆอาจช่วยให้คนรอบตัวของเราเนี่ย
00:04:17 → 00:04:19ใช้ชีวิตได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยาเพิ่ม
00:04:19 → 00:04:22อีกตัวนะครับแล้วเจอกันใหม่ใน Episode
00:04:22 → 00:04:27ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ