00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:09นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกิน 3
00:00:09 → 00:00:12อย่างนี้ทุกเช้าอายุจะยืนยาวนะครับอ่า
00:00:12 → 00:00:14เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับอาหาร
00:00:14 → 00:00:17เช้าเป็นอาหารที่สำคัญมากๆของร่างกายของ
00:00:17 → 00:00:20เรานะครับบางคนเนี่ยละเลยในการรับประทาน
00:00:20 → 00:00:22อาหารเช้าอาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย
00:00:22 → 00:00:25ของเราได้ครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอ
00:00:25 → 00:00:27หมีก็เลยจะมาแนะนำครับว่าเอ๊ะมันมีอาหาร
00:00:27 → 00:00:30อะไรบ้างล่ะนะครับที่เราควรรับประทานควร
00:00:30 → 00:00:33ดื่มในตอนเช้านะครับเพื่อทำให้ร่างกายของ
00:00:33 → 00:00:36เราเนี่ยมีสุขภาพที่ดีสดชื่นนะครับแล้วก็
00:00:36 → 00:00:38ร่างกายแข็งแรงทำให้อายุของเรายืนยาวด้วย
00:00:39 → 00:00:40นะครับอ่ะถ้าพร้อมกันแล้วเดี๋ยวเราไปฟัง
00:00:40 → 00:00:43กันครับว่าอาหารเช้า 3 อย่างเนี่ยมีอะไร
00:00:43 → 00:00:50บ้างครับ
00:00:50 → 00:00:54ข้อที่ 1 น้ำเปล่านะครับข้อนี้อยากจะแนะ
00:00:54 → 00:00:57นำเลยครับเวลาเราตื่นนอนขึ้นมานะครับตอน
00:00:57 → 00:00:59เช้าอาบน้ำล้างหน้าแปรงฟันเสร็จแล้วควร
00:00:59 → 00:01:01ที่เครื่องดื่มน้ำเปล่าครับอย่างน้อย
00:01:01 → 00:01:04เนี่ย 2 แก้วเลยครับจะช่วยให้ร่างกายของ
00:01:04 → 00:01:06เราเนี่ยสดชื่นมากขึ้นเพราะว่าตอนที่เรา
00:01:06 → 00:01:08นอนนะครับโอ้โห 8-9 ชั่วโมงมาเนี่ยนะครับ
00:01:08 → 00:01:11ก็จะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยขาดน้ำเราก็
00:01:11 → 00:01:13จะไม่สดชื่นนะครับดังนั้นคนที่จะเติมน้ำ
00:01:13 → 00:01:16เข้าไปให้แก่ร่างกายของเราก็จะทำให้ร่าง
00:01:16 → 00:01:19กายสดชื่นมากขึ้นครับช่วยบำรุงไตเร่งการ
00:01:19 → 00:01:22เผาผลาญนะครับแล้วก็ช่วยกระตุ้นพวกลำไส้
00:01:22 → 00:01:24แล้วก็กระเพาะของเรานะครับทำให้การขับ
00:01:24 → 00:01:27ถ่ายเนี่ยดีขึ้นด้วยดังนั้นแนะนำเลยครับ
00:01:27 → 00:01:29ว่าสิ่งแรกนะครับที่อยากให้รับประทานเลย
00:01:29 → 00:01:31นะครับตอนเช้านั่นก็คือน้ำเปล่า 2 แก้ว
00:01:31 → 00:01:35ครับข้อที่ 2 นมจืดไขมัน 0% นะครับข้อนี้
00:01:35 → 00:01:37ก็อยากจะแนะนำให้ดื่มกันตอนเช้านะครับ
00:01:37 → 00:01:40ยิ่งผู้สูงอายุเนี่ยอยากจะให้ดื่มเลยครับ
00:01:40 → 00:01:42เพราะว่าเวลาเราอายุมากขึ้นเนี่ยนะครับ
00:01:42 → 00:01:45แคลเซียมในร่างกายของเราก็จะลดลงครับส่ง
00:01:45 → 00:01:47ผลนะครับอาจจะทำให้เกิดกระดูกเปราะกระดูก
00:01:48 → 00:01:50พรุนได้นั่นเองดังนั้นการดื่มนมเนี่ยนะ
00:01:50 → 00:01:52ครับจะเป็นการเสริมแคลเซียมให้แก่กระดูก
00:01:52 → 00:01:55ของเราครับช่วยป้องกันกระดูกพรุนทำให้
00:01:55 → 00:01:57กระดูกแข็งแรงและก็ทำให้สุขภาพของเราดี
00:01:57 → 00:02:00ขึ้นครับแต่การที่จะมีสุขภาพดีดีนะครับ
00:02:00 → 00:02:03เราจะต้องเลือกนมให้ถูกชนิดด้วยนะครับหาก
00:02:03 → 00:02:06เราไปบริโภคนมที่หวานมากๆไขมันสูงมากๆแบบ
00:02:06 → 00:02:08นี้นะครับสำหรับผู้สูงอายุก็อาจจะไม่ดี
00:02:09 → 00:02:11ต่อสุขภาพได้จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงครับ
00:02:11 → 00:02:14หรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือดสูงครับดังนั้น
00:02:14 → 00:02:16แนะนำครับว่าควรที่จะบริโภคเป็นนมจืดนะ
00:02:16 → 00:02:19ครับนมจืดก็จะไม่มีน้ำตาลเลยนะครับแล้วก็
00:02:19 → 00:02:22เป็นไขมัน 0% นะครับให้ดูข้างผลิตภัณฑ์
00:02:22 → 00:02:25ได้เลยครับว่าเฮ้ยนมอันนี้มันไขมัน 0%
00:02:25 → 00:02:27หรือเปล่าก็จะดีมากๆเพราะว่าถ้าเราทานพวก
00:02:27 → 00:02:30นมที่มันไขมันสูงๆเนี่ยก็จะทำให้ไขมัน
00:02:30 → 00:02:32หรือว่าคอเลสเตอรอลเนี่ยนะครับไปสะสมตาม
00:02:32 → 00:02:35เส้นเลือดของเราทำให้เกิดโรคคอเลสเตอรอล
00:02:35 → 00:02:38สูงได้ครับดังนั้นแนะนำเลยครับนมจืดไขมัน
00:02:38 → 00:02:410% นะครับก็เป็นอีก 1 เมนูอาหารเช้านะ
00:02:41 → 00:02:44ครับที่จะทำให้สุขภาพของเราดีครับข้อที่ 3
00:02:44 → 00:02:46ข้าวกล้องนะครับข้าวกล้องเป็นข้าวเพื่อ
00:02:46 → 00:02:49สุขภาพเลยนะครับเพราะว่าเขาก้องเนี่ยไม่
00:02:49 → 00:02:52ถูกขัดสีครับยังอุดมไปด้วยวิตามินและก็
00:02:52 → 00:02:54แร่ธาตุต่างๆมากมายนะครับที่เป็นประโยชน์
00:02:54 → 00:02:57ต่อร่างกายครับแล้วก็ที่สำคัญนะครับไอ้
00:02:57 → 00:02:59ตัวข้าวกล้องเนี่ยมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำ
00:02:59 → 00:03:02มากมากๆครับทำให้เวลาเรารับประทานเข้าไป
00:03:02 → 00:03:04แล้วเนี่ยนะครับน้ำตาลในเลือดของเราไม่
00:03:04 → 00:03:06ขึ้นสูงอย่างรวดเร็วครับดังนั้นเหมาะมากๆ
00:03:06 → 00:03:09สำหรับผู้สูงอายุคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือ
00:03:09 → 00:03:11ว่าคนที่เป็นเบาหวานเนี่ยนะครับแนะนำเลย
00:03:11 → 00:03:14ครับควรที่จะบริโภคข้าวกล้องเนี่ยแทนข้าว
00:03:14 → 00:03:16ขาวเลยนะครับและนอกจากนี้นะครับไอ้ตัว
00:03:16 → 00:03:18ข้าวกล้องเนี่ยครับยังมีกากใยสูงนะครับ
00:03:18 → 00:03:21ช่วยในการขับถ่ายได้ดีอีกด้วยครับดังนั้น
00:03:21 → 00:03:23แนะนำนะครับว่าตอนเช้าเนี่ยนะครับถ้าเรา
00:03:23 → 00:03:25จะรับประทานข้าวกล้องอาจจะกิน 1 ทัพพี
00:03:25 → 00:03:28หรือว่าไม่เกิน 2 ทัพพีนะครับหากไม่อิ่ม
00:03:28 → 00:03:30นะครับก็ให้เติมอย่างอื่นเข้าไปอย่างเช่น
00:03:30 → 00:03:32พวกผักต่างๆหรือว่าพวกโปรตีนต่างๆเช่น
00:03:32 → 00:03:35เนื้อปลาก็ได้นะครับเนื้อหมูไม่ติดมัน
00:03:35 → 00:03:37ครับอ่าหรือว่าเนื้อไก่ที่ไม่เอาหนังไก่
00:03:37 → 00:03:40แบบนี้นะครับก็จะดีต่อสุขภาพมากๆเลยครับ
00:03:40 → 00:03:42ดังนั้นนะครับใครที่กำลังหาเมนูสุขภาพ
00:03:42 → 00:03:44อยู่นะครับข้าวกล้องก็เป็นอีกหนึ่งตัวนะ
00:03:44 → 00:03:47ครับที่จะตอบโจทย์ของคุณได้ครับสรุปนะ
00:03:47 → 00:03:50ครับทาน 3 อย่างนี้ทุกเช้าทำให้อายุยืน
00:03:50 → 00:03:52ยาวครับเดี๋ยวหมอสรุปอีกทีนึงนะครับว่ามี
00:03:52 → 00:03:55อะไรบ้างครับอันดับแรกครับดื่มน้ำเปล่า 2
00:03:55 → 00:03:58แก้วตอนเช้านะครับข้อที่ 2 ดื่มนมจืดไข
00:03:58 → 00:04:01มัน 0% ครับแล้วก็ข้อที่ 3 นะครับข้าว
00:04:01 → 00:04:03กล้องครับแนะนำเลยครับใครที่อยากมีสุขภาพ
00:04:03 → 00:04:07ที่ดีมีอายุยืนยาวนะครับลองหา 3 อย่างนี้
00:04:07 → 00:04:09มารับประทานดูครับรับรองเลยครับว่าสุขภาพ
00:04:09 → 00:04:11ของคุณจะดีนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะ
00:04:11 → 00:04:13ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:04:13 → 00:04:16แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:04:16 → 00:04:18ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:04:18 → 00:04:20ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:04:20 → 00:04:22tiktok นะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันได้
00:04:22 → 00:04:24หรือว่าแอดไลน์หมอหมีได้นะครับเพื่อรับ
00:04:24 → 00:04:26ความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกัน
00:04:26 → 00:04:28แบบฟรีๆได้เลยอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับ
00:04:28 → 00:04:31แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:04:31 → 00:04:33พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์ครับในช่องหมอ
00:04:33 → 00:04:35หมีเม้าท์มอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:04:35 → 00:04:37สุขภาพก็ Comment ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:04:37 → 00:04:39เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:04:39 → 00:04:42เจอกันครับบ๊ายบาย