00:00:01 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:06 เชื่อว่าหลายคนกำลังประสบปัญหาการตื่นตอน

00:00:06 → 00:00:10 เช้าชอบกดเลื่อนเวลาตื่นออกไปแม้เสียง

00:00:10 → 00:00:13 นาฬิกาปลูกดังบอกเวลาที่ต้องลุกได้แล้ว

00:00:13 → 00:00:16 ซึ่งไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพขณะเดียวกันก็ยัง

00:00:16 → 00:00:19 มีอีกหลายคนที่รู้สึกตัวและตื่นขึ้นก่อน

00:00:19 → 00:00:22 เวลาตั้งปลุกเพียงไม่กี่นาทีและสิ่งนี้ก็

00:00:22 → 00:00:25 กำลังบอกว่าการนอนของคุณกำลังมีปัญหาเช่น

00:00:25 → 00:00:29 เดียวกันร่างกายของเรารับรู้เวลาแม้ในขณะ

00:00:29 → 00:00:31 ที่หลับสนิทเนื่องจากนาฬิกาชีวิตของเรา

00:00:32 → 00:00:36 ถูกควบคุมโดยเส้นประสาทเรียกว่าาคอมาติ

00:00:36 → 00:00:39 ที่อยู่ในสมองส่วนไฮโปทาลามัสใต้การควบ

00:00:39 → 00:00:42 คุมของยีนเวลาเส้นประสาทนี้จะเข้าควบคุม

00:00:42 → 00:00:46 การทำงานของความดันโลหิตการเต้นของหัวใจ

00:00:46 → 00:00:49 และอุณหภูมิร่างกายขณะที่เราหลับซึ่ง

00:00:49 → 00:00:51 นาฬิกาชีวิตจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

00:00:51 → 00:00:54 ก็ต่อเมื่อเส้นประสาททำงานอย่างสมบูรณ์

00:00:54 → 00:00:57 ซึ่งเป็นผลจากนิสัยการเข้านอนและตื่นนอน

00:00:57 → 00:01:00 ตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอนาฬิกากาปลุกเป็น

00:01:00 → 00:01:02 เครื่องมือช่วยให้เราสามารถรู้สึกตัวจาก

00:01:02 → 00:01:05 การนอนที่ไม่เป็นไปตามวัฏจักรของนาฬิกา

00:01:05 → 00:01:08 ชีวิตพูดง่ายๆก็คือการเข้านอนและตื่น

00:01:08 → 00:01:11 เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาจนร่างกายจำเวลาของ

00:01:11 → 00:01:14 ตัวเองไม่ได้เสียงของนาฬิกาปลุกเป็นตัว

00:01:14 → 00:01:17 กระตุ้นให้ร่างกายเกิดความเครียดแต่ร่าง

00:01:17 → 00:01:19 กายรู้วิธีป้องกันตัวเองจากความเครียดดัง

00:01:20 → 00:01:23 กล่าวด้วยการหลั่งฮอร์โมนออกมาทำให้ร่าง

00:01:23 → 00:01:26 กายรู้สึกตัวก่อนเสียงนาฬิกาปลุกดังทำให้

00:01:26 → 00:01:28 เราตื่นก่อนเวลาตั้งปลุกเพียงไม่กี่นาที

00:01:28 → 00:01:31 เท่านั้นงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยูเบกใน

00:01:31 → 00:01:35 เยอรมันนีจัดทำการทดลองเพื่อทดสอบว่าคน

00:01:35 → 00:01:37 เราสามารถตื่นนอนตรงเวลาทุกวันโดยไม่ต้อง

00:01:37 → 00:01:40 ตั้งนาฬิกาปลุกได้หรือไม่โดยขอให้อาสา

00:01:40 → 00:01:44 สมัคร 15 คนนอนในสภาพแวดล้อมใต้การควบคุม

00:01:44 → 00:01:47 3 คืนกลุ่มนึงถูกกำหนดไว้ว่าจะต้องถูก

00:01:47 → 00:01:50 ปลุกเมื่อเวลา 6:00 นส่วนอีกกลุ่มบอกว่า

00:01:50 → 00:01:52 พวกเขาต้องการตื่นเองตอน 99:00 นโดยไม่มี

00:01:52 → 00:01:55 คนมาปลุกผลจากการวิจัยพบว่ากลุ่มที่ต้อง

00:01:56 → 00:01:58 ตื่น 6:00 นมีระดับฮอร์โมนความเครียด

00:01:58 → 00:02:01 เพิ่มสูงขึ้นในเวลา 4:30 นอาจเป็นเพราะ

00:02:01 → 00:02:04 พวกเขากังวลที่จะต้องถูกปลุกและส่งผลให้

00:02:04 → 00:02:07 มีความเครียดซึ่งก็เป็นสิ่งที่เกิดขึ้น

00:02:07 → 00:02:09 ตอนที่เรารู้ตัวว่าต้องตื่นเช้าทำให้

00:02:09 → 00:02:12 เครียดและรู้สึกว่านอนไม่พอส่วนกลุ่มที่

00:02:12 → 00:02:15 ตั้งใจตื่นเองตอน 99:00 นโดยไม่ต้องมีคน

00:02:15 → 00:02:17 มาปลุกตื่นมาอย่างแจ่มใสและไม่มีความ

00:02:17 → 00:02:20 เครียดสรุปผลการทดลองได้ว่าการตื่นนอน

00:02:20 → 00:02:23 ก่อนนาฬิกาผลุกดังเป็นสัญญาณบ่งบอกความ

00:02:23 → 00:02:26 เครียดของร่างกายที่รู้ว่าการพักผ่อน

00:02:26 → 00:02:30 กำลังถูกรบกวนเราสามารถเปลี่ยนแปลงการนอน

00:02:30 → 00:02:32 ของเราให้มีคุณภาพได้จากการเข้านอนและ

00:02:32 → 00:02:35 ตื่นในเวลาเดียวกันให้ได้ในทุกเช้าเมื่อ

00:02:35 → 00:02:38 ร่างกายสามารถปรับตัวทำให้คุ้นเคยกับเวลา

00:02:38 → 00:02:41 ที่ต้องนอนและตื่นอย่างเป็นธรรมชาติก็ไม่

00:02:41 → 00:02:44 ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกอีกต่อไปตื่นนอนอย่าง

00:02:44 → 00:02:48 แจ่มใสสุขภาพโดยรวมก็ดีขึ้นด้วยอย่าลืมกด

00:02:48 → 00:02:50 ติดตาม tn and Health ทุกช่องทาง

00:02:50 → 00:02:53 ออนไลน์เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิ

00:02:53 → 00:02:55 คุ้มกันรู้ทัน

00:02:55 → 00:02:58 โรค