00:00:00 → 00:00:02 ตอนนี้ปัญหาคือตื่นการดึกหรือว่ามีแต่ว่า

00:00:02 → 00:00:04 ตอนหลับตอนเริ่มไม่มีปัญหาถูกมยมีแค่หลับ

00:00:04 → 00:00:06 ไม่ยาวเพราะว่าโปรเจสเตอโรนน่ะเป็นตัวที่

00:00:06 → 00:00:10 ช่วยให้หลับลึกแต่ถามผมว่าจะทานโสน 30

00:00:10 → 00:00:12 วันก็ได้ผมมองว่ามันมันจะได้ประโยชน์ใน

00:00:12 → 00:00:15 เรื่องนั้นด้วยเดี๋ยวผมอาจจะมีเพิ่มตัว

00:00:15 → 00:00:19 นึงไปมันเป็นตัวสารตั้งต้นของเมลาโทนิน

00:00:19 → 00:00:21 แต่ให้กินก่อนนอนแต่ต้องรอ process ไป

00:00:21 → 00:00:24 เปลี่ยน 4-5 ชมงแล้วมันจะมีเมลานินขึ้นมา

00:00:25 → 00:00:27 ในช่วงนั้นเพื่อดึงให้มันหลับยาวไปอีกใน

00:00:27 → 00:00:31 บางคนน่ะรสเนี่ยบางทีเม็ดในพอเวลามันสลาย

00:00:31 → 00:00:34 เหมือนว่าบางทีมันเร็วกว่าก็คืออาจจะต้อง

00:00:34 → 00:00:35 แก้ด้วยเอาแบบเนี้ยเข้าไปแล้วเหมือนแบบ

00:00:36 → 00:00:38 กว่าจะออกลิติคือ 4-5 ชมอัพเพื่อให้หลับ

00:00:38 → 00:00:41 ได้ต่อคือในคนที่ตื่นการดึกอ่ะเราจะต้อง

00:00:41 → 00:00:44 ให้ตัวตัดตั้งต้นเข้าไปถ้าเกิดสมมุติว่า

00:00:44 → 00:00:47 กังวลทางแก้ทางเดียวคือต้องตรวจสลป Test

00:00:47 → 00:00:50 จริงๆปกติออกซิเจนคนเราอ่ะมันอยู่แบบ 90

00:00:50 → 00:00:52 กว่าอยู่แล้วแต่ว่าผมมองว่าไอ้พวกนี้เแบบ

00:00:52 → 00:00:55 ว่าค่าออกซิเจนไม่ได้แม่นมากอีกอย่างนึง

00:00:55 → 00:00:58 ผมต้องถามว่าแล้วตอนกลางวันสดชื่นทั้งวัน

00:00:58 → 00:01:01 มไอ้ตัว Sleep แเนี่ยนะที่แบบว่าแบบหยุด

00:01:01 → 00:01:03 หายใจขนาดหลักเนี่ยคือโดยมากแล้วผู้หญิง

00:01:03 → 00:01:06 เป็นน้อยผู้ชายเป็นเยอะกว่าถ้ามีเรื่อง

00:01:06 → 00:01:09 ของกรนบางทีนอนเยอะกว่าปกติแล้วก็ยังไม่

00:01:09 → 00:01:12 สดชื่นมีอ่อนเคลียกลางวันแล้วก็เจอในผู้

00:01:12 → 00:01:15 ชายมากกว่าผู้หญิงแล้วก็เจอในคนอ้วนถ้า

00:01:15 → 00:01:18 รู้สึกแบบกังวลสงสัยก็ต้องตรวจสลิเทสถ้า

00:01:18 → 00:01:20 ถามผมนะถ้าออกกำลังกายหนักแต่ถ้าไม่ติด

00:01:20 → 00:01:23 ช่วงนอน 3 ชั่วโมงก่อนนอนเนี่ยไม่มีปัญหา

00:01:23 → 00:01:25 วันที่ต่อยมวยกับวันที่ไม่ต่อยมวยอไหนรีบ

00:01:25 → 00:01:28 สลิปเยอะกว่ากันรีบสลิปกี่นาทีฮะถ้าเกิด

00:01:28 → 00:01:31 ชั่วโมงครับก็พอได้ไม่ได้ถือว่าแบบน้อยะ

00:01:31 → 00:01:34 โดยทั่วไปอยากให้อยู่ 60-90 นาทีเมันจะ

00:01:34 → 00:01:37 เป็นเวลาประมาณ 20% ของจำนวนชั่วโมงกัน

00:01:37 → 00:01:39 พวกเนี้ยต้องลองแทกตัวเองแล้วว่าเอ้ยวัน

00:01:39 → 00:01:42 นี้ทำแบบนี้นอนยังไงเอ้ยวันนี้พอเปลี่ยน

00:01:42 → 00:01:45 เป็นแบบนี้นอนยังไงตามคลิปกับที่เพจ

00:01:45 → 00:01:48 เรื่อง Sleep ไยนมีอยู่ 15 ข้อที่เหมือน

00:01:48 → 00:01:51 ให้ทำอ่ะคือแก้เรื่องสุขเป็นลักษณะของการ

00:01:51 → 00:01:53 นอนถ้าแก้ตามนี้แล้วพวกหลับลึกพวกอะไรแบบ

00:01:53 → 00:01:56 ไม่ดีขึ้นต้องมาว่า

00:01:56 → 00:01:58 [เพลง]

00:01:58 → 00:02:02 กัน n