00:00:00 → 00:00:02สวัสดีค่ะหมัวแดงแพทย์แผนไทยค่ะวันนี้
00:00:02 → 00:00:04อยากจะมาพูดถึงอีกหนึ่งระบบนะคะก็คือระบบ
00:00:04 → 00:00:08น้ำเหลืองเนาะใครที่ช่วงนี้นะคะรู้สึกว่า
00:00:08 → 00:00:10ป่วยบ่อยนะเดี๋ยวทอนซินอักเสบเดี๋ยวเจ็บ
00:00:10 → 00:00:12คอเดี๋ยวเป็นหวัดติดเชื้อไวรัสติดเชื้อ
00:00:12 → 00:00:16แบคทีเรียบวมๆเป็นแผลๆก็หายช้าเดี๋ยวคัน
00:00:16 → 00:00:18ตรงนู้นเดี๋ยวระบบไรเวียนเดือดไม่ดีรู้
00:00:18 → 00:00:21สึกปวดเมื่อยอาการประมาณนี้ค่ะเป็นสัญญาณ
00:00:21 → 00:00:24อยู่เนืองๆว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณเริ่ม
00:00:24 → 00:00:27อ่อนแอซึ่งระบบนึงที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับ
00:00:27 → 00:00:30ระบบภูมิคุ้มกันก็คือระบบน้ำเหลืองค่ะน้ำ
00:00:30 → 00:00:32เหลืองเนี่ยมันมีหน้าที่เหมือนหน่วยหน้า
00:00:32 → 00:00:34เลยนะคะมันสร้างเมดเลือดขาวมาแล้วดักจับ
00:00:34 → 00:00:36เชื้อโรคเพราะฉะนั้นจุดที่น้ำเหลืองมัน
00:00:37 → 00:00:38รวมตัวกันอยู่เยอะๆเ้าเรียกต่อมน้ำเหลือง
00:00:39 → 00:00:41เนี่ยมันอยู่ตรงไหนบ้างมันอยู่ตรง 3 จุด
00:00:41 → 00:00:44นี้ค่ะก็คือตรงบริเวณกกหูขากรรไกรคอไปลา
00:00:44 → 00:00:46ร้าอันนี้ 1 ก่อนนะ 2 ก็คือตรงบริเวณ
00:00:46 → 00:00:49รักแร้นะคะสังเกตคนที่ไปตรวจเจอแล้วเป็น
00:00:49 → 00:00:51มะเร็งเต้านมอย่างเงี้ยบางทีจะลามมาตรง
00:00:51 → 00:00:53ต่อมน้ำเหลืองนะคะเี่ก็ลามได้ง่ายเหมือน
00:00:53 → 00:00:56กันกับสุดท้ายก็คือตรงบริเวณคานีบค่ะ
00:00:56 → 00:00:58เพราะฉะนั้นวันเนี้ยดังอยากจะมาชี้เห็น
00:00:58 → 00:01:01ถึงความสำคัญว่าเราเราจะสามารถดูแลระบบ
00:01:01 → 00:01:03น้ำเหลืองของเราได้ยังไงทำให้มันไหลไปดี
00:01:03 → 00:01:05ก่อนอื่นอยากให้รู้ก่อนเลยว่าระบบน้ำ
00:01:05 → 00:01:07เหลืองเนี่ยมันตีคู่ไปกับระบบเลือดเลยนะ
00:01:07 → 00:01:09คะคือมันอยู่ทั่วร่างกายของเราเลยมันจะมี
00:01:09 → 00:01:11ต่อมน้ำเหลืองท่อน้ำเหลืองแล้วก็ตัวน้ำ
00:01:11 → 00:01:14เหลืองเองใช่มั้ยคะระบบเลือดเนี่ยมันจะมี
00:01:14 → 00:01:17หัวใจในการสูบฉีดเนาะแต่น้ำเหลืองเนี่ย
00:01:17 → 00:01:20มันไม่มีเครื่องปั๊มเลยค่ะมันมีการไหล
00:01:20 → 00:01:22เวียนของมันเองแล้วมันก็จะมีลิ้นเพื่อ
00:01:22 → 00:01:24ป้องกันไม่ให้ไหลเวียนผิดทิศทางเพราะ
00:01:24 → 00:01:27ฉะนั้นน้ำเหลืองจะไหลเอื่อยๆไหลช้ากว่า
00:01:27 → 00:01:31เลือดถ้าเราไม่ได้กระตุ้นไม่ได้ขยับก็มี
00:01:31 → 00:01:33แนวโน้มที่น้ำเหลืองจะไหลช้าแล้วถ้าเกิด
00:01:33 → 00:01:35บางช่วงที่เราพักผ่อนน้อยนั่นแหละมันจะ
00:01:35 → 00:01:38เกิดเหตุการณ์แบบอุดตันไหลเวียนไม่ดีเกิด
00:01:38 → 00:01:41การอักเสบเนี่ยบวมตามจุดต่างๆเป็นต้นนะคะ
00:01:41 → 00:01:44อย่างนึงที่คุณจะกระตุ้นระบบภูมคุมกันของ
00:01:44 → 00:01:47คุณได้เองคือการออกกำลังกายการขยับยืด
00:01:47 → 00:01:50เหยียดนะแต่ถ้าในบางช่วงอ่ะโอเคเข้าใจทำ
00:01:50 → 00:01:52งานหนักเรียนหนักไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลัง
00:01:52 → 00:01:56กายอย่าลืมที่จะมาขยับ 3 จุดนี้เพื่อช่วย
00:01:56 → 00:01:58กระตุ้นระบบไหลเวียนน้ำเหลืองของคุณเอง
00:01:58 → 00:02:01ตัวแดงเองก็เหอนะคะช่วงหลังๆแดงก็มีเรียน
00:02:01 → 00:02:02นู่นเรียนนี่นะแล้วเวลาไปเรียนทีก็ต้อง
00:02:02 → 00:02:05นั่งอยู่ในห้องแอร์ทั้งวันถูกมยแดงไม่เคย
00:02:05 → 00:02:08ลืมที่จะมายืดเหยียดแบบนี้เลยค่ะวันนี้ก็
00:02:08 → 00:02:12เลยอยากนำมาฝากนะ 3 จุดหลักๆเป็นเอาเป็น 3
00:02:12 → 00:02:15ท่าหลักๆก็แล้วกันที่ถ้าคุณไม่มีเวลาไป
00:02:15 → 00:02:17กระตุ้นขยับยึดเหยียดอะไรคุณมาทำ 3 ท่า
00:02:17 → 00:02:19นี้อย่างน้อยมันจะกระตุ้นระบบไหเวียนน้ำ
00:02:19 → 00:02:21เรือของเราได้ 3 ท่ามีอะไรบ้างไปดูกันเลย
00:02:21 → 00:02:23ค่ะท่าแรกนะคะจะนั่งหรือจะยืนทำกันได้นา
00:02:23 → 00:02:27แดงจะยืดตรงบริเวณนี้ก่อนเลยนะคะคอไห่ปลา
00:02:27 → 00:02:29ร้านะคะให้เริ่มต้นจากการนั่งหรือยืนก็
00:02:30 → 00:02:32ได้นะแล้วก็ทำหลังให้ตรงก่อนค่ะเสร็จแล้ว
00:02:32 → 00:02:35ผสานมือไปไว้ด้านหลังเพื่อที่จะเปิดตรง
00:02:35 → 00:02:39นี้ออกอ่าเหมือนเราจะบีบสบักเลยค่ะแล้ว
00:02:39 → 00:02:43เงยขอขึ้นไม่ต้องให้หลังแอ่นมากนะคะหลัง
00:02:43 → 00:02:45เนี่ยต้องตรงเนาะแต่ว่าเราพยายามที่จะ
00:02:45 → 00:02:49เปิดตรงนี้ออกไปนะคะเสร็จแล้วเราเอามือมา
00:02:49 → 00:02:52ไว้ข้างๆเอวค่ะแดงจะเริ่มจากทางขวาก่อน
00:02:52 → 00:02:56อ่าอย่างงนี้นะเสร็จแล้วบีบค่ะบีบแขนเข้า
00:02:56 → 00:02:59ไปหลังจากนั้นแดงจะเพิ่มท่าแล้วนะคะเอาหู
00:02:59 → 00:03:03มาไว้ติดกับไหล่นะคะทางด้านขวาก่อนเนาะ
00:03:03 → 00:03:06เราจะรู้เลยว่าตอนเนี้ยคอทางด้านซ้าย
00:03:06 → 00:03:09เนี่ยยืดเต็มๆนะคะเสร็จแล้วเพิ่มดีกรีค่ะ
00:03:09 → 00:03:15เงยคอไปด้านหลัง 45 องศแล้วงับปาก
00:03:15 → 00:03:19ค่ะนี่ตรงนี้เส้นเอ็นผังผืดที่แน่นๆตรง
00:03:19 → 00:03:24นี้นะคะยืดหมดเลยอ่านี่เนาะเสร็จแล้วไป
00:03:24 → 00:03:28อีกข้างนึงบ้างนะคะทำให้สมดุลกันพอเอามา
00:03:28 → 00:03:30ปุ๊บเราก็บีบค่ะ
00:03:30 → 00:03:33แล้วก็เอาหูมาติดกับไหลทางด้านซ้ายเพื่อ
00:03:33 → 00:03:39ยืดคอทางด้านขวานะคะเสร็จแล้วก็เงยคอไป
00:03:39 → 00:03:42ด้านหลัง 45 องศนะคะมือข้างหลังก็บีบไป
00:03:42 → 00:03:44ด้วยนะตรงนี้บีบไปด้วยนะคะแล้วก็งับ
00:03:44 → 00:03:46เหมือนเดิม
00:03:46 → 00:03:48ค่ะ
00:03:48 → 00:03:52อ่าเป็นไงบ้างแดงนะเสียงก๊อบแกบเลยนะคะ
00:03:52 → 00:03:56เออยืดคืนทีนึงเนาะเนี่ยแหละค่ะคือวันๆ
00:03:56 → 00:03:59น่ะเราจะมาทำแบบนี้หรอยืดตรงนี้หรอไม่ถูก
00:03:59 → 00:04:01มั้ยคะมันก็มีแนวโน้มที่แบบไม่เกิดการไหล
00:04:01 → 00:04:03เวียนถูกมยเพราะฉะนั้นให้เราแบ่งเวลามา
00:04:03 → 00:04:05ยืดอ่ะอันนี้ท่าแรกก่อนเนาะท่า 2 เราจะ
00:04:05 → 00:04:08ยืดตรงบริเวณรอบรักแร้ตรงนี้เลยค่ะที่มัน
00:04:08 → 00:04:10เป็นจุดรวมของตอบน้ำเหลืองเลยแสดงว่าผู้
00:04:10 → 00:04:13หญิงควรทำนะนอกจากเราจะนวดด้วยตัวเองแล้ว
00:04:13 → 00:04:16เนี่ยเราควรจะยืดด้วยนะคะทำอย่างไรนะคะ
00:04:16 → 00:04:19ให้ยกมือขึ้นค่ะท้านี้ไม่ยากนะแล้วก็ให้
00:04:19 → 00:04:23เอามือมาไว้ด้านหลังนะคะก็คือเอาตรงศอก
00:04:23 → 00:04:26เนี่ยมาไว้ตรงด้านหลังศีรษะแล้วก็ยืดขึ้น
00:04:26 → 00:04:30เลยค่ะเราจะมองข้างบนก็ได้นะคะ
00:04:30 → 00:04:34งี้เออโอ้โหตรงเยยืดเต็มๆเลยเนาะเงยคอไป
00:04:34 → 00:04:36ด้านหลังก็จะยืดได้มากขึ้นอ่ะมาอีกครั้ง
00:04:36 → 00:04:39นึงนะคะเนี่ยเหมือนจะเอาศอกไปไว้ตรงหลัง
00:04:39 → 00:04:42ศีรษะค่ะแล้วก็ยืดเงยหน้าขึ้นไปจะยืดได้
00:04:42 → 00:04:47มากขึ้นนะคะเราแบบทำสลับไปสลับมาก็ได้นะ
00:04:47 → 00:04:50เราจะไม่ค้างนานก็ได้เพราะสำคัญคือเรา
00:04:51 → 00:04:53ต้องการให้ตรงเนี้ยมันได้ยืดค่ะไม่ใช่แบบ
00:04:53 → 00:04:55หงับไอย่างนี้ตลอดเวลางออย่างงี้ตลอดเวลา
00:04:55 → 00:04:59นะคะท่าที่ 3 มาตรงขาหนีบบ้างเนาะขาหนีบ
00:04:59 → 00:05:02นะคะคะง่ายๆเลย Butterfly นะคะแดงกลับมา
00:05:02 → 00:05:05บ้านนะส่วนใหญ่แดงก็จะทำท่านี้แหละก่อน
00:05:05 → 00:05:07นอนนะคะก็คือเอาฝาเท้ามาติดกันนะคะแล้วก็
00:05:08 → 00:05:10เอามือจับที่จะจับทั้งเท้าเลยก็ได้นะคะ
00:05:10 → 00:05:13หรือจะจับเฉพาะนิ้วโป้งก็ได้เนาะแล้วก็
00:05:13 → 00:05:15ขยับเลยค่ะ
00:05:15 → 00:05:19นี่สำคัญของท่านี้นะคะคือเราอย่าหลังงอ
00:05:19 → 00:05:23เราต้องหลังตรงนะคะแล้วก็ขยับก็จะเป็นการ
00:05:23 → 00:05:25เปิดตรงนี้ได้ทำกี่ครั้งก็ได้เท่าที่เรา
00:05:25 → 00:05:28รู้สึกว่ามันได้ยืดนะคะถ้าสุดท้ายจะเป็น
00:05:28 → 00:05:32การผสานรวมทั้ง 3 ท่าด้วยกันนะะคือจะเปิด
00:05:32 → 00:05:35ด้านหน้าทั้งหมดเลยนะให้เรานั่งคุกเข่านะ
00:05:35 → 00:05:39คะแดงถอยไปหน่อยเนอะแล้วก็เอามือไปไว้
00:05:39 → 00:05:42ด้านหลังแล้วเราจะยกสะโพกขึ้นนะคะตอนที่
00:05:42 → 00:05:45เรายกสะโพกขึ้นให้เราหายใจเข้าตอนลงหายใจ
00:05:45 → 00:05:47ออกนะคะเดี๋ยวทำไปด้วยกันเนาะอ่ะเอามือไป
00:05:47 → 00:05:52ไว้ด้านหลังนะคะเสร็จแล้วยกมือขึ้นค่ะหาย
00:05:52 → 00:05:55ใจเข้าเปิดออกไป
00:05:55 → 00:06:01เลยเสร็จแล้วก็มนลงมาไปอีกคร้างนึงค่ะ
00:06:01 → 00:06:02งี้
00:06:03 → 00:06:08เปิดนะคะไป
00:06:08 → 00:06:12ต่อเปิดขึ้น
00:06:12 → 00:06:16ค่ะเนี่ยถ้าเกิดทำเราจะอื้อหือมันยืดมากๆ
00:06:16 → 00:06:18เลย
00:06:18 → 00:06:22อ่ะทำได้หลายๆครั้งเท่าที่เราพอไปนะคะ
00:06:22 → 00:06:26แสดงว่าทำแค่เนี้ยเราก็จะรู้สึกแล้วว่า
00:06:26 → 00:06:29ที่เรานั่งติดโต๊ะมาทั้งวันน่ะหรือว่ายืน
00:06:29 → 00:06:31มาทั้งวันเดินมาทั้งวันเนี่ยมันช่วยเรา
00:06:31 → 00:06:34ได้มากมันยืดได้มากๆเลยลองนำไปทำกันดูนะ
00:06:34 → 00:06:36คะมีอยู่ 3 ท่าไม่ยากเลยแดงจะคอยเตือนตัว
00:06:36 → 00:06:39เองตลอดถ้าในช่วงไหนเราต้องนั่งนานๆ 3
00:06:39 → 00:06:41ท่านี้ยังไม่เคยพลานะคะเรารู้สึกว่าระบบ
00:06:41 → 00:06:44ไหลเวียนของเราการหายใจของเรามันดีขึ้น
00:06:44 → 00:06:47จริงๆเนาะลองนำไปทำกันดูใครทำแล้วรู้สึก
00:06:47 → 00:06:49ยังไงดีกเยังไงบ้างลองนำมาบอกกันใน
00:06:49 → 00:06:51คอมเมนต์ได้นะคะหวังว่าจะเป็นประโยชน์ค่ะ
00:06:51 → 00:06:53แล้วเดี๋ยวครั้งต่อไปก็กลับมาพบกับแดงได้
00:06:53 → 00:06:59อีกนะคะขอดแแผนไทยลาไปก่อนสวัสดีค่ะ
00:06:59 → 00:07:01แ
00:07:01 → 00:07:05[เพลง]
00:07:05 → 00:07:06[ปรบมือ]
00:07:06 → 00:07:09[เพลง]