00:00:00 → 00:00:03อาอ้าสวัสดีครับสวัสดีช่วงบ่ายวันจันทร์
00:00:03 → 00:00:07ที่ 24 มกราคมนะครับก็อ่าอากาศช่วงนี้นะ
00:00:07 → 00:00:09ครับก็เริ่มอบอุ่นแล้วนะครับนี่ใบไม้ร่วง
00:00:09 → 00:00:12เต็มบ้านเลยนะครับวันนี้ก็เพิ่งผ่าตัด
00:00:12 → 00:00:14เสร็จนะฮะก็มาพบกันอีกครั้งครับในช่วง
00:00:14 → 00:00:18คีโตง่ายๆสไตล์หมอ Top นะครับอ่ะมีใครแอบ
00:00:18 → 00:00:21เข้าฉากอันแน่อันแน่นะฮะมีคนอยากเข้า
00:00:21 → 00:00:26ชาร์จด้วยในสวัสดีคะสวัสดีค่ะเออครับวัน
00:00:26 → 00:00:28นี้ก็มาพบกันในช่วงกี่ตัวง่ายๆเหมือนเดิม
00:00:28 → 00:00:32นะครับก็มีคำถามครับน่าสนใจคำถามนึงเลยนะ
00:00:32 → 00:00:35ครับว่านะครับทานโปรตีนไปตั้งเยอะเนี่ย
00:00:35 → 00:00:39ทำไมยังไม่ผอมซะทีนะทานโปรตีนเอยแล้วก็
00:00:39 → 00:00:42แบบทำนู่นทำนี่เยอะแยะเลยนะครับโดยเฉพาะ
00:00:42 → 00:00:46โปรตีนผงชงนั่งหลายนะครับโดยส่วนตัวผมก็
00:00:46 → 00:00:48ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่เพิ่งส่งนะเพราะว่า
00:00:48 → 00:00:51ถ้าเกิดเป็นไปได้เนี่ยเราเป็นคนปกติใช่
00:00:51 → 00:00:54ไหมไม่ใช่คนป่วยเนี่ยการทานอาหารธรรมชาติ
00:00:54 → 00:00:57ก็จะดีต่อสุขภาพมากกว่านั้นเองนะครับ
00:00:57 → 00:01:00เพราะว่าอาหารที่เป็นผงชงเนี่ยแต่มันก็
00:01:00 → 00:01:04โอเคในการที่ถ้าท่านเป็นคนป่วยหรือว่าทาน
00:01:04 → 00:01:06อาหารที่เป็นโปรตีนไม่ค่อยได้นะครับการ
00:01:06 → 00:01:10ทานผงชงช่วยเสริมแบบนี้ก็พอไหวแต่ถ้าจะ
00:01:10 → 00:01:12ทานเป็นอาหารเป็นมื้ออาหารเลยเพื่อใช้ลด
00:01:12 → 00:01:15น้ำหนักโดยส่วนตัวผมไม่แนะนำเอางี้แล้ว
00:01:15 → 00:01:19กันนะไม่ว่าจะยี่ห้ออะไรก็ตามในโลกใบนี้
00:01:19 → 00:01:22ส่วนตัวของผมเองนะครับโอเคครับคราวนี้
00:01:22 → 00:01:24ครับวันนี้ก็จะมาบอก 3 สาเหตุหลักๆครับ
00:01:25 → 00:01:27ที่ทำให้ท่านแม้ที่จะทานโปรตีนที่ดีมากๆ
00:01:27 → 00:01:31พอที่จะธรรมชาติไปแล้วนะก็ยังไม่ผอมสักที
00:01:31 → 00:01:34นะก็ยังคุณไม่ดีสักทีก็ยังไม่มีกล้าม
00:01:34 → 00:01:36เนื้อจะดีนะครับมี 3 สาเหตุหลักใหญ่ๆเลย
00:01:36 → 00:01:39ข้อแรกครับผมว่าเขาแรกเนี่ยส่วนใหญ่จะรู้
00:01:39 → 00:01:41กันอยู่แล้วนั่นก็คือเรื่องของการออก
00:01:41 → 00:01:44กำลังกายที่ถูกต้องนั่นเองครับการออก
00:01:44 → 00:01:46กำลังกายที่ถูกต้องนะครับเพื่อให้มีมวล
00:01:46 → 00:01:48กล้ามเนื้อเนี่ยยังไงก็จะต้องเป็นเวทเทรน
00:01:48 → 00:01:52นิ่งครับบางท่านทานอ่าโปรตีนเยอะมากเลยนะ
00:01:52 → 00:01:55ครับแต่ไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเยอะเกิน
00:01:55 → 00:01:58ไปนะครับแบบนี้ครับกล้ามเนื้อของเราจะไม่
00:01:58 → 00:02:00ขยายใหญ่ขึ้นส่วนใหญ่จะเล็กลงให้มาดูนะ
00:02:00 → 00:02:05ครับลักษณะของคนที่นะครับอ่าวิ่งมาราธอน
00:02:05 → 00:02:07นะครับวิ่งมาพอนี้จะตัวเล็กๆทั้งนั้นที่
00:02:07 → 00:02:10เขาทานเยอะนะครับเพราะว่าอะไรครับเพราะ
00:02:10 → 00:02:13ว่ากล้ามเนื้อของเค้าเนี่ยโดนสลายไปกับ
00:02:13 → 00:02:15การใช้พลังงานเยอะๆแล้วก็ต่อเนื่องยาวนาน
00:02:15 → 00:02:17ซึ่งต่างจากคนที่วิ่งระยะสั้นหรือการเล่น
00:02:17 → 00:02:19เวทเทรนนิ่งการก็จะใหญ่แบบนี้กล้ามเนื้อ
00:02:19 → 00:02:22ก็จะโตก็ฉะนั้นการ Exercise ที่ถูกต้องนะ
00:02:22 → 00:02:25ครับก็คือนะครับมีการออกกำลังกายให้กล้าม
00:02:26 → 00:02:28เนื้อเนี่ยใหญ่กว่าเดิมนิดนึงนะครับก็คือ
00:02:28 → 00:02:32ว่ามีแรงต้านมากกว่าเดิมนิดน่ะนะครับแบบ
00:02:32 → 00:02:35นี้เป็นต้นข้อแรกนะเพราะแรกเลยนะครับก็
00:02:35 → 00:02:38คือท่าเล่นเวทนะครับสมมุติถ้าเล่นสัก 10
00:02:38 → 00:02:41ทีหมดแรงท่านก็ยกเพิ่มอีกนิดนึงนะครับ
00:02:41 → 00:02:43หรือว่าออกกำลังกายที่มากขึ้นกว่าเดิมนิด
00:02:43 → 00:02:47นึงนะครับต่อมาครับข้อที่ 2 ครับข้อที่ 2
00:02:47 → 00:02:51นะครับอันนี้สำคัญมากครับคือน้ำครับเมื่อ
00:02:51 → 00:02:53ไหร่ก็ตามนะครับที่ร่างกายต้องการสร้าง
00:02:53 → 00:02:57กล้ามเนื้อเนี่ยจะต้องมีโปรตีนและน้ำนะ
00:02:57 → 00:03:02ครับถึงจะนะครับมาถึงจะมีกล้ามเนื้อใหญ่
00:03:02 → 00:03:05ขึ้นมาได้นั่นเองนะครับฉะนั้นเนี่ยถ้า
00:03:05 → 00:03:08ท่านใดนะครับทานโปรตีนดีออกกำลังกายดี 8
00:03:08 → 00:03:11ท่านน้ำไม่เพียงพอเช่นผ้าน้ำวันนึงเนี่ย
00:03:11 → 00:03:13แค่นิดเดียวอย่างนี้ไม่พอโดยส่วนตัวผมนะ
00:03:13 → 00:03:16ครับถ้าท่านมีไตปกติดีทุกอย่างดีหมดเลยนะ
00:03:16 → 00:03:19ครับและออกกำลังกายบ่อยๆ 2-3 นิดเนี่ย
00:03:19 → 00:03:22ท่านสามารถดื่มน้ำได้เลยและน้ำนะครับต้อง
00:03:22 → 00:03:26เป็นน้ำที่ดีต่อสุขภาพนะครับไม่ใช่น้ำ
00:03:26 → 00:03:29ผลไม้ไม่ใช่น้ำเกลือแร่นะครับไม่ใช่น้ำ
00:03:29 → 00:03:31หวานไม่ใช่น้ำอัดลม 0 แคลอรี่ทั้งหลายนะ
00:03:31 → 00:03:36ครับแต่เป็นน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ไม่จำเป็น
00:03:36 → 00:03:38ว่าจะต้องเป็นน้ำด่างน้ำกรวดน้ำแรงสิ้น
00:03:38 → 00:03:40น้ำเปล่านี่แหละครับอย่างน้อย 2-3 นิด
00:03:40 → 00:03:43นั่นเองครับมาต่อไปข้อที่ 3 ครับข้อนี้
00:03:43 → 00:03:46สำคัญมากๆและคนส่วนใหญ่พลาดไปในก็คือการ
00:03:46 → 00:03:49นอนนั่นเองครับเมื่อไหร่ก็ตามครับที่ร่าง
00:03:49 → 00:03:52กายนะครับออกกำลังกายได้ถูกต้องเพื่อให้
00:03:52 → 00:03:54กล้ามเนื้อเนี่ยขยายมีการทำลายกล้ามเนื้อ
00:03:54 → 00:03:57เล็กๆแล้วก็ให้มันฟื้นฟูตัวแล้วใช้น้ำ
00:03:57 → 00:04:00เข้าไปช่วยกินน้ำพอเพียงแล้วถ้าท่านไม่
00:04:00 → 00:04:03ได้พักผ่อนนะครับหรือออกกำลังกายมากเกิน
00:04:03 → 00:04:06ไปทุกวันจนไม่พักนะครับแบบนี้ครับถ้าท่าน
00:04:06 → 00:04:08นอนได้ไม่ดีวันหนึ่งถ้านอนไม่ถึง 7
00:04:08 → 00:04:11ชั่วโมงนะหรือว่านอนดึกมากๆไม่มีโกรท
00:04:11 → 00:04:13ฮอร์โมนนะครับร่างเนื้อจะโตยากมากๆเพราะ
00:04:13 → 00:04:15ฉะนั้นผมแนะนำให้ท่านนอนนะครับในช่วง
00:04:15 → 00:04:1910:00 นถึง 6:00 แบบนี้นะครับสุขภาพท่าน
00:04:19 → 00:04:21จะดีมากๆอาจจะเลทนิดนึง 4 ทุ่มครึ่ง 5
00:04:21 → 00:04:24ทุ่มถึง 6 โมงเช้าอย่างนี้ก็พอไหวนะครับ
00:04:24 → 00:04:27แต่เลย 11:00 นมีไหมแนะนำเลยและนี่ครับก็
00:04:27 → 00:04:31คือ 3 ข้อนะครับที่ผมแนะนำให้ท่านลองไปทำ
00:04:31 → 00:04:34ดูและถ้าจะท่านทำและได้ยังไงอย่าลืมลงมา
00:04:34 → 00:04:36เขียนในโพสต์นี้ด้วยนะครับมาเล่าสู่กัน
00:04:36 → 00:04:39ฟังด้วยนะครับส่วนท่านที่สนใจ VIP Club
00:04:39 → 00:04:42นะครับเพราะว่าเหลืออีกประมาณสัก 5 วันนะ
00:04:42 → 00:04:45ครับก็จะหมดโปรโมชั่นแล้วก็จะกลับไปราคา
00:04:45 → 00:04:47เดิมนะครับตอนนี้ลด 50% อยู่นะครับถ้าใคร
00:04:47 → 00:04:50สนใจก็พิมพ์สนใจครับโอเคครับแพ้เป็นถ่าน
00:04:50 → 00:04:53ผ่านเป็นเพชรครับท่านควรทำได้ท่านทำได้
00:04:53 → 00:04:55แน่นอนสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:04:55 → 00:04:58ม.ค