00:00:12 → 00:00:13แต่ช่วงนี้พาเวลาเลยเวลานอนปุ๊บก็ยาวเลยนอนไม่หลับบางครั้งลูกขึ้นมาอ่านหนังสือก็เริ่มติดพันทำยังไงดีเทคนิคนะคะถ้าเกิดว่าเราเข้านอนแล้วปิดไฟปุ๊ปสักประมาณ
00:00:13 → 00:00:20
00:00:20 → 00:00:21นาทีเราไม่หลับเนี่ยก็คือพยายามอย่านอนแช่เหตุผลก็คือเราทุกคนนะคะมีการนอนเป็นวงจรวงจรนึงเนี่ยประมาณ
00:00:21 → 00:00:23
00:00:23 → 00:00:30[เพลง]
00:00:30 → 00:00:31นาทีซึ่งจากที่เราตื่นยังอ่ะเราจะเข้าสู่ภวังค์ของการหลับแล้วก็เข้าสู่การหลับได้หรือไม่เนี่ยมันเป็นช่วง
00:00:31 → 00:00:3720 ถึง 30 นาทีแรกค่ะนั้นน่ะ 23 11
00:00:37 → 00:00:38ให้แรกถ้าเราไม่หลับเนี่ยมันจะยาวเลยค่ะ E
00:00:38 → 00:00:38
00:00:38 → 00:00:55นาทีข้างหน้าเนี่ยเราถึงจะรู้สึกง่วงอีกครั้งหนึ่งแล้วถ้าในระหว่างนั้นนะคะเราทำกิจกรรมที่ยังใช้ความคิดอยู่เราอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ยังมีแสงไฟอยู่อ่ะมีแสงไฟอยู่เนี่ยร่างกายไม่จำว่าเราจะหลับเข้าจะบอกว่าเอาเงินฉันก็ต้องตื่นแต่นั้นความมืดทำให้มีลาตัวนิลหลั่งแล้วจะทำให้เราเข้านอนด้านหน้าเราอยู่ใน
00:00:55 → 00:01:19[เพลง]
00:01:19 → 00:01:20ในที่ที่แสงสว่างมีลาโตนินไม่หลั่งเราก็จะไม่รู้สึกว่าเราจะเข้านอนนะคะอันที่สองถ้าเรายังทำกิจกรรมที่ทำให้สมองของเรานี้ยังใช้ความคิดเยอะอยู่เราก็จะเข้าสู่การนอนได้ยากมากนั้นข้อแนะนำก็คือคือปิดไฟค่ะสร้างพื้นที่ที่สงบให้มืดแล้วก็นอนซะถ้าเกิด
00:01:20 → 00:01:2320 30
00:01:23 → 00:01:31[เพลง]
00:01:31 → 00:01:32นาทีไม่รับลูกขึ้นมาฟังเพลงเบาๆนะคะผ่อนคลายหรือจะรู้สึกว่าร่างกายเนี่ยค่อยๆผ่อนคลายลงไปทีละส่วนก็ได้ค่ะนั่งอยู่อย่างนั้นนะคะประมาณ
00:01:32 → 00:01:32
00:01:32 → 00:01:52นาทีค่อยกลับไปนอนใหม่ทำสลับกันแบบนี้ค่ะจนกระทั่งหลับได้ก็จะทำให้เราเนี่ยเข้าสู่การนอนปกติข้อนึงสำคัญคือเราจะต้องตื่นให้ตรงเวลาเราเข้านอนกี่โมงเนี่ยไม่สำคัญเท่าเราตื่นกี่โมงนะคะก็การตื่นกี่โมงจะทำให้เราเนี่ยเซ็ทนาฬิกาชีวิตเป็นของตัวเองคะอ่า
00:01:52 → 00:01:56[เพลง]
00:01:56 → 00:01:59add a