00:00:00 → 00:00:02 น้ำหนักเกิน 70 นะครับพุงใหญ่อยากลดพุงนะ

00:00:03 → 00:00:05 ครับให้เริ่มจากการลด 5 สิ่งนี้นะครับ

00:00:05 → 00:00:07 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy Herฮีโร่นะ

00:00:07 → 00:00:09 ครับหลายคนเนี่ยได้ฟังคลิปก่อนๆของหมอ 1

00:00:09 → 00:00:11 ไปแล้วว่าจริงๆสิ่งแรกที่เราต้องทำเลยก็

00:00:11 → 00:00:14 คือการงดน้ำตาลนะครับเพราะว่าน้ำตาลเนี่ย

00:00:14 → 00:00:17 คือสิ่งที่ทำให้เราเนี่ยอ้วนแล้วก็เกิด

00:00:17 → 00:00:19 การสะสมไขมันพอกตับได้ด้วยนะครับแต่อีก

00:00:19 → 00:00:22 สิ่งนึงที่เราต้องทำก็คืออะไรก็แล้วแต่

00:00:22 → 00:00:24 ที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่ายๆเนี่ยเรา

00:00:24 → 00:00:25 ต้องลดสิ่งนั้นด้วยนะครับไม่ใช่งดแต่น้ำ

00:00:25 → 00:00:28 ตาลจากเครื่องดื่มหรือขนมอย่างเดียวซึ่ง 5

00:00:28 → 00:00:30 สิ่งนั้นก็คือกลุ่มแป้งนั่นเองอันได้แก่

00:00:30 → 00:00:33 ข้าวเส้นขนมปังผักหัวและผลไม้นะครับไม่

00:00:33 → 00:00:36 ได้บอกว่าห้ามกินนะแต่ให้ลดปริมาณเหล่า

00:00:36 → 00:00:38 นี้ลงคราวนี้หลายคนก็ถามว่าถ้าลดปริมาณ

00:00:38 → 00:00:41 พวกข้าวลงแป้งลงแล้วเราจะไม่หิวหรอนะครับ

00:00:42 → 00:00:43 เราจะอิ่มก็ต่อเมื่อเรากินสารอาหารที่

00:00:43 → 00:00:46 เรียกว่าโปรตีนอันได้แก่พวกเนื้อสัตว์นม

00:00:46 → 00:00:48 ไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยจนอิ่มแล้วเราจะลด

00:00:48 → 00:00:50 แป้งได้หมอหนึ่งเคยอธิบายเพิ่มเติมไว้นะ

00:00:50 → 00:00:52 ครับในคลิปเต็มนะครับใครที่ยังไม่เคยดูนะ

00:00:52 → 00:00:55 ครับให้พิมพ์คำว่าสนใจไว้นะครับเดี๋หนึ่ง

00:00:55 → 00:00:56 จะส่งคลิปเต็มให้ดูแล้วเอาไปเริ่มต้นลด

00:00:56 → 00:00:59 น้ำหนักกันนะครับ