00:00:00 → 00:00:04 แบบ 12 นะครับสุดยอดอาหารนะครับไร้แป้ง

00:00:04 → 00:00:08 ไร้น้ำตาลนะครับ

00:00:08 → 00:00:13 [เพลง]

00:00:13 → 00:00:15 สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับและนี่คือ

00:00:15 → 00:00:17 Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ

00:00:17 → 00:00:20 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:20 → 00:00:24 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ 12

00:00:24 → 00:00:29 นะครับสุดยอดอาหารนะครับไร้แป้งไร้น้ำตาล

00:00:29 → 00:00:32 นะครับใครก็ตามนะครับที่มีปัญหาเรื่องโรค

00:00:32 → 00:00:35 เรื้อรังเบาหวานความดันไขมันหลอดเลือด

00:00:35 → 00:00:38 หรืออยากจะลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักแล้ว

00:00:38 → 00:00:41 โยโย่ลดน้ำหนักแล้วไม่ประสบความสำเร็จสัก

00:00:41 → 00:00:43 ทีนะครับไม่อยากทานอาหารเสริมไม่อยากจะ

00:00:43 → 00:00:46 เสียเงินเสียทองนะครับผมบอกเลยว่า 12 สุด

00:00:46 → 00:00:48 ยอดอาหารนี้ช่วยได้ครับก่อนไปครับอย่าลืม

00:00:48 → 00:00:50 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:00:50 → 00:00:54 กราฟโอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ

00:00:54 → 00:00:59 12 สุดยอดอาหารนะครับแป้งต่ำน้ำตาลต่ำ

00:00:59 → 00:01:01 ที่เรียกได้ว่าไร้แป้งไร้น้ำตาลเลยแล้ว

00:01:01 → 00:01:04 กันนะครับคือน้อยมากๆนะครับแล้วจะทำให้

00:01:04 → 00:01:06 ท่านมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมครับอันแรกครับ

00:01:06 → 00:01:08 นั่นคือซีฟู้ดครับท่านไม่ต้องกลัว

00:01:08 → 00:01:11 คอเลสเตอรอลสูงนะครับสามารถทานได้เราต้อง

00:01:11 → 00:01:13 ก้าวข้ามคำว่าคอเลสเตอรอลสูงได้แล้วนะ

00:01:13 → 00:01:15 ครับเพราะว่าจริงๆแล้วคอเลสเตอรอลที่

00:01:15 → 00:01:18 เหมาะสมนะครับไม่ใช่ก็ไม่ใช่ว่าแบบ 5 6

00:01:18 → 00:01:21 700 มันก็เกินไปนะครับที่เหมาะสมแล้วกัน

00:01:21 → 00:01:23 นะครับ 200 200 กว่าๆอย่างนี้ไม่ได้น่า

00:01:23 → 00:01:25 กลัวอะไรมากนะครับถ้าเกิดตัว

00:01:25 → 00:01:28 ไตรกลีเซอไรด์ขั้นต่ำแล้วก็ตัว hdl ท่าน

00:01:28 → 00:01:31 สูงนะครับเป็นเรื่องปกตินะครับที่พบได้ใน

00:01:31 → 00:01:32 คนทำ If เพราะฉะนั้นซีฟู้ดท่านสามารถทาน

00:01:33 → 00:01:35 ได้เลยนะครับอันที่ 2 นะครับปลาแซลมอนนะ

00:01:35 → 00:01:37 ครับถ้าเป็นแบบ Wide Cross แซลมอนยิ่งดี

00:01:37 → 00:01:40 คือจับจากธรรมชาตินะครับจะได้โอเมก้า 3

00:01:40 → 00:01:44 สูงมากๆอันที่ 3 ครับคือไข่ครับรวมไข่แดง

00:01:44 → 00:01:46 ด้วยนะคือทั้งลูกทั้งฟองเลยแนะนำวันนึงนะ

00:01:46 → 00:01:49 ครับ 2-4 ฟองนะครับบางวันสองบางวัน 3 บาง

00:01:49 → 00:01:51 วันสีโอเคนะครับทานได้หมดผมก็ทานครับไม่

00:01:51 → 00:01:54 เห็นเป็นไรเลยครับฟองนึงโปรตีน 7 กรัมนะ

00:01:54 → 00:01:57 ครับ 3 ฟอง 21 กรัมอิ่มสบายไม่ต้องไปเสีย

00:01:57 → 00:02:00 เงินซื้อผงชงซื้ออาหารเสริมใดๆทั้งสิ้น

00:02:00 → 00:02:03 ข้อที่ 4 ครับผักตระกูลกะหล่ำรวมไปจนถึง

00:02:03 → 00:02:05 บร็อคโคลี่นะครับไฟเบอร์สูงวิตามินสูง

00:02:05 → 00:02:08 โฟเลตสูงแอนตี้ออกซิแดนท์เพียบข้อที่ 5

00:02:08 → 00:02:10 ครับ kell นะครับก็คือคณะใบหยิกแล้วก็

00:02:10 → 00:02:13 คะน้าไทยเป็นผักใบเขียวแป้งต่ำที่ดีมากๆ

00:02:13 → 00:02:15 ไม่ว่าจะเป็นโพแทสเซียมที่สูงแมกนีเซียม

00:02:15 → 00:02:18 ที่สูงนอนหลับดีผ่อนคลายกล้ามเนื้ออันที่

00:02:18 → 00:02:22 6 ครับชีสแท้ครับชีสนะครับ 1 แผ่นหนาๆ

00:02:22 → 00:02:24 หน่อยนะครับหรือ 2 แผ่นบางๆมีประโยชน์

00:02:24 → 00:02:26 หรือมีคุณค่านะครับไม่ว่าจะเป็นแคลเซียม

00:02:26 → 00:02:30 โปรตีนฟอสฟอรัส B12 เท่านม 1 ขวดเลยแต่

00:02:30 → 00:02:33 ไม่มีน้ำตาลครับดีแบบสุดๆเลยมาข้อที่ 7

00:02:33 → 00:02:36 ครับอย่างที่ 7 คือแตงกวาครับแตงกวาเป็น

00:02:36 → 00:02:38 ผักอิ่มน้ำดังนั้นทานเยอะๆเนี่ยไฟเบอร์

00:02:38 → 00:02:41 สูงลดการท้องผูกได้น้ำด้วยสดชื่นวิตามิน

00:02:42 → 00:02:45 เคสูงวิตามินเอสูงสายตาสดใสนะครับมาต่อ

00:02:45 → 00:02:48 ข้อที่ 8 ครับอะโวคาโดครับ Super Food

00:02:48 → 00:02:51 สายคีโตสายโลขาดทำไม f ก็ทานได้สบายมากนะ

00:02:51 → 00:02:54 ครับ High Good Fat High Fiber นะ

00:02:54 → 00:02:56 ครับไม่ว่าจะเป็นโพแทสเซียมแมกนีเซียม

00:02:56 → 00:02:59 วิตามินซีวิตามินอีวิตามินเคดีมากๆจัดไป

00:02:59 → 00:03:02 แต่วันนึงแนะนำไม่เกิน 1 ลูกขนาดกลางนะ

00:03:02 → 00:03:03 ครับหรืออาจจะทานวันเว้นวันก็ได้นะครับ

00:03:03 → 00:03:07 ทานมากไปแคลอรี่เขาสูงพอสมควรเลยข้อที่ 9

00:03:07 → 00:03:10 ครับ Extra Virgin Olive Oil แนะนำ

00:03:10 → 00:03:12 เป็น Extra Virgin นะครับเพราะไม่ผ่าน

00:03:12 → 00:03:15 กระบวนการใส่ในสลัดก็ได้หรือใส่ในแกงจืด

00:03:15 → 00:03:17 ก็ได้แต่ต้องใส่หลังจากต้มเสร็จแล้วเนาะ

00:03:17 → 00:03:20 ไม่ใส่ตอนที่ขณะน้ำเดือดๆเพราะว่ามันจะ

00:03:21 → 00:03:23 เสียประโยชน์ไปนั่นเองนะครับข้อที่ 10

00:03:23 → 00:03:25 ครับนั่นคือถั่วเปลือกแข็งครับอันนี้ดี

00:03:25 → 00:03:27 มากๆนะครับเป็น snack ก็ได้นะครับหรือว่า

00:03:27 → 00:03:29 ทานเสริมในมื้ออาหารก็ได้เพื่อเพิ่มไขมัน

00:03:29 → 00:03:32 ดีนะครับไม่ว่าจะเป็นอัลมอนด์พิสตาชิโอ

00:03:32 → 00:03:35 วอลนัทถ้าใครอยากได้แป้งต่ำมากๆมี 3 ตัว

00:03:35 → 00:03:38 แนะนำครับพีแคร์บราซิลแมคคาเดเมียนะครับ

00:03:38 → 00:03:40 มาต่อกันที่ข้อ 11 ครับนั่นก็คือ March

00:03:40 → 00:03:43 room หรือเห็ดนั่นเองครับโอเคนี่สุดยอด

00:03:43 → 00:03:45 จริงๆนะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องของโปรตีน

00:03:45 → 00:03:49 ที่ดีมากๆไฟเบอร์ที่ดีมากๆนะครับโซเดียม

00:03:49 → 00:03:52 ที่ต่ำมากๆนะครับใครกลัวไขมันกว่า

00:03:52 → 00:03:55 คอเลสเตอรอลเห็ดเนี่ยไม่มีครับเอาตามสบาย

00:03:55 → 00:03:57 เลยเต็มที่และข้อที่ 12 ครับคนกลัวกันมาก

00:03:57 → 00:03:59 แต่จริงๆแล้วมันดีมากนั่นก็คือเนื้อสัตว์

00:03:59 → 00:04:02 ต่างๆครับไม่ว่าจะเป็นหมูเห็ดเป็ดไก่ท่าน

00:04:02 → 00:04:05 สามารถทานได้หมดครับโปรตีนสูงไขมันดีสูง

00:04:05 → 00:04:07 นะครับและคาร์โบไฮเดรตต่ำครับสำหรับสลับ

00:04:07 → 00:04:09 กันทานให้หลากหลายนะครับถ้าเป็นเนื้อวัว

00:04:09 → 00:04:12 แนะนำแบบ grass fed Meat คือเลี้ยงด้วย

00:04:12 → 00:04:14 หญ้าครับจะดีกว่า grain Fit Meat คือ

00:04:14 → 00:04:16 เลี้ยงด้วยธัญพืชครับท่านจะได้สารอาหาร

00:04:16 → 00:04:19 ที่ดีที่สุดนะครับโอเคครับและนี่คือ 12

00:04:19 → 00:04:20 อาหารที่

00:04:20 → 00:04:23 ดีที่สุดในโลกครับแป้งตับน้ำตาลต่ำยอด

00:04:23 → 00:04:27 เยี่ยมจริงครับเอาไปลองทานกันดูครับ