00:00:00 → 00:00:04แบบ 12 นะครับสุดยอดอาหารนะครับไร้แป้ง
00:00:04 → 00:00:08ไร้น้ำตาลนะครับ
00:00:08 → 00:00:13[เพลง]
00:00:13 → 00:00:15สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับและนี่คือ
00:00:15 → 00:00:17Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:17 → 00:00:20ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:24วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ 12
00:00:24 → 00:00:29นะครับสุดยอดอาหารนะครับไร้แป้งไร้น้ำตาล
00:00:29 → 00:00:32นะครับใครก็ตามนะครับที่มีปัญหาเรื่องโรค
00:00:32 → 00:00:35เรื้อรังเบาหวานความดันไขมันหลอดเลือด
00:00:35 → 00:00:38หรืออยากจะลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักแล้ว
00:00:38 → 00:00:41โยโย่ลดน้ำหนักแล้วไม่ประสบความสำเร็จสัก
00:00:41 → 00:00:43ทีนะครับไม่อยากทานอาหารเสริมไม่อยากจะ
00:00:43 → 00:00:46เสียเงินเสียทองนะครับผมบอกเลยว่า 12 สุด
00:00:46 → 00:00:48ยอดอาหารนี้ช่วยได้ครับก่อนไปครับอย่าลืม
00:00:48 → 00:00:50กดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:00:50 → 00:00:54กราฟโอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ
00:00:54 → 00:00:5912 สุดยอดอาหารนะครับแป้งต่ำน้ำตาลต่ำ
00:00:59 → 00:01:01ที่เรียกได้ว่าไร้แป้งไร้น้ำตาลเลยแล้ว
00:01:01 → 00:01:04กันนะครับคือน้อยมากๆนะครับแล้วจะทำให้
00:01:04 → 00:01:06ท่านมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมครับอันแรกครับ
00:01:06 → 00:01:08นั่นคือซีฟู้ดครับท่านไม่ต้องกลัว
00:01:08 → 00:01:11คอเลสเตอรอลสูงนะครับสามารถทานได้เราต้อง
00:01:11 → 00:01:13ก้าวข้ามคำว่าคอเลสเตอรอลสูงได้แล้วนะ
00:01:13 → 00:01:15ครับเพราะว่าจริงๆแล้วคอเลสเตอรอลที่
00:01:15 → 00:01:18เหมาะสมนะครับไม่ใช่ก็ไม่ใช่ว่าแบบ 5 6
00:01:18 → 00:01:21700 มันก็เกินไปนะครับที่เหมาะสมแล้วกัน
00:01:21 → 00:01:23นะครับ 200 200 กว่าๆอย่างนี้ไม่ได้น่า
00:01:23 → 00:01:25กลัวอะไรมากนะครับถ้าเกิดตัว
00:01:25 → 00:01:28ไตรกลีเซอไรด์ขั้นต่ำแล้วก็ตัว hdl ท่าน
00:01:28 → 00:01:31สูงนะครับเป็นเรื่องปกตินะครับที่พบได้ใน
00:01:31 → 00:01:32คนทำ If เพราะฉะนั้นซีฟู้ดท่านสามารถทาน
00:01:33 → 00:01:35ได้เลยนะครับอันที่ 2 นะครับปลาแซลมอนนะ
00:01:35 → 00:01:37ครับถ้าเป็นแบบ Wide Cross แซลมอนยิ่งดี
00:01:37 → 00:01:40คือจับจากธรรมชาตินะครับจะได้โอเมก้า 3
00:01:40 → 00:01:44สูงมากๆอันที่ 3 ครับคือไข่ครับรวมไข่แดง
00:01:44 → 00:01:46ด้วยนะคือทั้งลูกทั้งฟองเลยแนะนำวันนึงนะ
00:01:46 → 00:01:49ครับ 2-4 ฟองนะครับบางวันสองบางวัน 3 บาง
00:01:49 → 00:01:51วันสีโอเคนะครับทานได้หมดผมก็ทานครับไม่
00:01:51 → 00:01:54เห็นเป็นไรเลยครับฟองนึงโปรตีน 7 กรัมนะ
00:01:54 → 00:01:57ครับ 3 ฟอง 21 กรัมอิ่มสบายไม่ต้องไปเสีย
00:01:57 → 00:02:00เงินซื้อผงชงซื้ออาหารเสริมใดๆทั้งสิ้น
00:02:00 → 00:02:03ข้อที่ 4 ครับผักตระกูลกะหล่ำรวมไปจนถึง
00:02:03 → 00:02:05บร็อคโคลี่นะครับไฟเบอร์สูงวิตามินสูง
00:02:05 → 00:02:08โฟเลตสูงแอนตี้ออกซิแดนท์เพียบข้อที่ 5
00:02:08 → 00:02:10ครับ kell นะครับก็คือคณะใบหยิกแล้วก็
00:02:10 → 00:02:13คะน้าไทยเป็นผักใบเขียวแป้งต่ำที่ดีมากๆ
00:02:13 → 00:02:15ไม่ว่าจะเป็นโพแทสเซียมที่สูงแมกนีเซียม
00:02:15 → 00:02:18ที่สูงนอนหลับดีผ่อนคลายกล้ามเนื้ออันที่
00:02:18 → 00:02:226 ครับชีสแท้ครับชีสนะครับ 1 แผ่นหนาๆ
00:02:22 → 00:02:24หน่อยนะครับหรือ 2 แผ่นบางๆมีประโยชน์
00:02:24 → 00:02:26หรือมีคุณค่านะครับไม่ว่าจะเป็นแคลเซียม
00:02:26 → 00:02:30โปรตีนฟอสฟอรัส B12 เท่านม 1 ขวดเลยแต่
00:02:30 → 00:02:33ไม่มีน้ำตาลครับดีแบบสุดๆเลยมาข้อที่ 7
00:02:33 → 00:02:36ครับอย่างที่ 7 คือแตงกวาครับแตงกวาเป็น
00:02:36 → 00:02:38ผักอิ่มน้ำดังนั้นทานเยอะๆเนี่ยไฟเบอร์
00:02:38 → 00:02:41สูงลดการท้องผูกได้น้ำด้วยสดชื่นวิตามิน
00:02:42 → 00:02:45เคสูงวิตามินเอสูงสายตาสดใสนะครับมาต่อ
00:02:45 → 00:02:48ข้อที่ 8 ครับอะโวคาโดครับ Super Food
00:02:48 → 00:02:51สายคีโตสายโลขาดทำไม f ก็ทานได้สบายมากนะ
00:02:51 → 00:02:54ครับ High Good Fat High Fiber นะ
00:02:54 → 00:02:56ครับไม่ว่าจะเป็นโพแทสเซียมแมกนีเซียม
00:02:56 → 00:02:59วิตามินซีวิตามินอีวิตามินเคดีมากๆจัดไป
00:02:59 → 00:03:02แต่วันนึงแนะนำไม่เกิน 1 ลูกขนาดกลางนะ
00:03:02 → 00:03:03ครับหรืออาจจะทานวันเว้นวันก็ได้นะครับ
00:03:03 → 00:03:07ทานมากไปแคลอรี่เขาสูงพอสมควรเลยข้อที่ 9
00:03:07 → 00:03:10ครับ Extra Virgin Olive Oil แนะนำ
00:03:10 → 00:03:12เป็น Extra Virgin นะครับเพราะไม่ผ่าน
00:03:12 → 00:03:15กระบวนการใส่ในสลัดก็ได้หรือใส่ในแกงจืด
00:03:15 → 00:03:17ก็ได้แต่ต้องใส่หลังจากต้มเสร็จแล้วเนาะ
00:03:17 → 00:03:20ไม่ใส่ตอนที่ขณะน้ำเดือดๆเพราะว่ามันจะ
00:03:21 → 00:03:23เสียประโยชน์ไปนั่นเองนะครับข้อที่ 10
00:03:23 → 00:03:25ครับนั่นคือถั่วเปลือกแข็งครับอันนี้ดี
00:03:25 → 00:03:27มากๆนะครับเป็น snack ก็ได้นะครับหรือว่า
00:03:27 → 00:03:29ทานเสริมในมื้ออาหารก็ได้เพื่อเพิ่มไขมัน
00:03:29 → 00:03:32ดีนะครับไม่ว่าจะเป็นอัลมอนด์พิสตาชิโอ
00:03:32 → 00:03:35วอลนัทถ้าใครอยากได้แป้งต่ำมากๆมี 3 ตัว
00:03:35 → 00:03:38แนะนำครับพีแคร์บราซิลแมคคาเดเมียนะครับ
00:03:38 → 00:03:40มาต่อกันที่ข้อ 11 ครับนั่นก็คือ March
00:03:40 → 00:03:43room หรือเห็ดนั่นเองครับโอเคนี่สุดยอด
00:03:43 → 00:03:45จริงๆนะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องของโปรตีน
00:03:45 → 00:03:49ที่ดีมากๆไฟเบอร์ที่ดีมากๆนะครับโซเดียม
00:03:49 → 00:03:52ที่ต่ำมากๆนะครับใครกลัวไขมันกว่า
00:03:52 → 00:03:55คอเลสเตอรอลเห็ดเนี่ยไม่มีครับเอาตามสบาย
00:03:55 → 00:03:57เลยเต็มที่และข้อที่ 12 ครับคนกลัวกันมาก
00:03:57 → 00:03:59แต่จริงๆแล้วมันดีมากนั่นก็คือเนื้อสัตว์
00:03:59 → 00:04:02ต่างๆครับไม่ว่าจะเป็นหมูเห็ดเป็ดไก่ท่าน
00:04:02 → 00:04:05สามารถทานได้หมดครับโปรตีนสูงไขมันดีสูง
00:04:05 → 00:04:07นะครับและคาร์โบไฮเดรตต่ำครับสำหรับสลับ
00:04:07 → 00:04:09กันทานให้หลากหลายนะครับถ้าเป็นเนื้อวัว
00:04:09 → 00:04:12แนะนำแบบ grass fed Meat คือเลี้ยงด้วย
00:04:12 → 00:04:14หญ้าครับจะดีกว่า grain Fit Meat คือ
00:04:14 → 00:04:16เลี้ยงด้วยธัญพืชครับท่านจะได้สารอาหาร
00:04:16 → 00:04:19ที่ดีที่สุดนะครับโอเคครับและนี่คือ 12
00:04:19 → 00:04:20อาหารที่
00:04:20 → 00:04:23ดีที่สุดในโลกครับแป้งตับน้ำตาลต่ำยอด
00:04:23 → 00:04:27เยี่ยมจริงครับเอาไปลองทานกันดูครับ