00:00:00 → 00:00:03 เราจะมารู้จักกับ 8 อาหารบำรุงครรภ์

00:00:03 → 00:00:05 สำหรับคุณแม่ที่จะต้องกินเพื่อให้ลูกน้อย

00:00:05 → 00:00:09 แข็งแรงติดตามกันเลยค่ะ 1 ไข่มีสารอาหาร

00:00:09 → 00:00:11 สำคัญหลายอย่างและเหมาะกับคุณแม่ตั้ง

00:00:11 → 00:00:14 ครรภ์เพราะไข่อุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินแร่

00:00:14 → 00:00:17 ธาตุรวมถึงสารนอาหารอย่างโคลีนที่มีส่วน

00:00:17 → 00:00:20 สำคัญในการช่วยสร้างและกระตุ้นการเจริญ

00:00:20 → 00:00:23 เติบโตของเซลล์สมองและไข่สลังค่ะ 2 เนื้อ

00:00:23 → 00:00:26 ปลาโดยเฉพาะปลาทะเลนั้นมีสารอาหารอย่าง

00:00:26 → 00:00:30 กรดโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการพัฒนาระบบประสา

00:00:30 → 00:00:33 และสมองช่วยให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการที่

00:00:33 → 00:00:36 ดีและนอกจากนี้ยังมีโปรตีนซึ่งช่วยในการ

00:00:36 → 00:00:38 เสริมสร้างร่างกายและกล้ามเนื้อให้แข็ง

00:00:38 → 00:00:42 แรง 3 ผักใบเขียวผักใบเขียวมักอุดมไปด้วย

00:00:42 → 00:00:45 วิตามินทางวิตามินเอวิตามินซีวิตามิน K

00:00:45 → 00:00:48 กรดโฟลิกและที่สำคัญคือยังมีแคลเซียมอีก

00:00:48 → 00:00:50 ด้วยซึ่งสารอาหารต่างๆเหล่านี้มีประโยชน์

00:00:50 → 00:00:54 อย่างมากต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์สามารถ

00:00:54 → 00:00:56 ช่วยให้ทารกเจริญเติบโตได้ดีในขณะที่ยัง

00:00:57 → 00:00:59 สามารถช่วยลดความผิดปกติของการเจริญเติบ

00:00:59 → 00:01:03 โตได้อกอีกด้วย 4 โยเกิร์ตโยเกิร์ตนะคะก็

00:01:03 → 00:01:05 จะเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมนอกจากนี้

00:01:06 → 00:01:08 แล้วยังช่วยในเรื่องของระบบการย่อยทำให้

00:01:08 → 00:01:10 การขับถ่ายดีขึ้นในคุณแม่ตั้งครภ์ด้วยค่ะ

00:01:10 → 00:01:13 โยเกิร์ตถือเป็นอาหารที่อุดมไปด้วย

00:01:13 → 00:01:15 แคลเซียมซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูก

00:01:15 → 00:01:17 ให้กับทารกในครรภ์ได้นอกจากนี้การกิน

00:01:17 → 00:01:20 โยเกิร์ตยังช่วยระบายและแก้อาการท้องอืด

00:01:20 → 00:01:22 ท้องเฟ้อให้กับคุณแม่ในช่วงระหว่างที่

00:01:22 → 00:01:26 กำลังตั้งครรภ์ได้อีกด้วย 5 ธัญพืชรวมถึง

00:01:26 → 00:01:29 ถั่วต่างๆอุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันดี

00:01:29 → 00:01:31 ช่วยลดการท้องผูกที่เกิดขึ้นในระหว่าง

00:01:31 → 00:01:34 ช่วงตั้งครรภ์ได้นอกจากนี้ยังมีกรดโฟลิก

00:01:34 → 00:01:36 ที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของทารกใน

00:01:36 → 00:01:40 ครรภ์ค่ะ 6 อาหารทะเลไอโอดีนในอาหารทะเล

00:01:40 → 00:01:42 ถือเป็นสารอาหารจำเป็นในการพัฒนาสมองและ

00:01:42 → 00:01:45 ระบบประสาทหากคุณแม่ไม่ได้รับไอโอดีน

00:01:45 → 00:01:47 อย่างเพียงพอในช่วงระหว่างตั้งครรภ์อาจจะ

00:01:47 → 00:01:51 ทำให้ทารกที่คลอดออกมามีภาวะเคระแกนน้ำ

00:01:51 → 00:01:54 หนักตัวน้อยและสติปัญญาต่ำดังนั้นคุณแม่

00:01:54 → 00:01:56 จึงควรรับไอโอดีนให้เพียงพอในช่วงระหว่าง

00:01:56 → 00:01:59 ที่กำลังตั้งครรภ์ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วย

00:01:59 → 00:02:02 ไอโอดีนนั้นมักพบได้ในอาหารทะเลเช่นกุ้ง

00:02:02 → 00:02:06 ปลาหมึกหอยและสาหร่ายทะเลค่ะ 7 ตับหมูใน

00:02:06 → 00:02:08 ระหว่างที่คุณแม่กำลังตั้งคันอยู่นะคะควร

00:02:08 → 00:02:11 ได้รับธาตุเหล็กเป็น 2 เท่าจากปกติเพราะ

00:02:11 → 00:02:14 ธาตุเหล็กสามารถช่วยเสริมสร้างการทำงาน

00:02:14 → 00:02:17 ของเมลดแดงทำให้มีออกซิเจนเลี้ยงทารกได้

00:02:17 → 00:02:20 อย่างเพียงพอค่ะแต่หากคุณแม่ขาดธาุเหล็ก

00:02:20 → 00:02:22 ก็จะทำให้ทารกเกิดภาวะขาดออกซิเจนไปด้วย

00:02:22 → 00:02:26 และทำให้ทารกมีพัฒนาการที่ล่าช้าได้อาหาร

00:02:26 → 00:02:30 ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กเช่นตับหมูเนื้อวู

00:02:30 → 00:02:32 ไข่แดงและผักใบเขียวต่างๆค่ะ 8 แคนตาลุป

00:02:33 → 00:02:36 สารอาหารสำคัญในแคนตาลุปคือกรดโฟลิหรือ

00:02:36 → 00:02:38 โฟลตซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการ

00:02:38 → 00:02:41 สร้างเซลล์สมองระบบประสาทและไสันหลังซึ่ง

00:02:41 → 00:02:44 หากทารกได้รับโฟลทไม่เพียงพอก็อาจจะส่งผล

00:02:44 → 00:02:47 ให้ทารกเกิดความพิการทางสมองและความ

00:02:47 → 00:02:50 เสี่ยงต่อความผิดปกติต่อระบบประสาทซึ่ง

00:02:50 → 00:02:53 นอกจากแคนตาลุปจะมีโฟลตมากแล้วคุณแม่ยัง

00:02:53 → 00:02:56 สามารถกินแครอทฟักทองแอิกดถั่วอะโวคาโด

00:02:56 → 00:03:00 ได้อีกด้วยค่ะขอบคุณนะคะสำหรับการรับชม

00:03:00 → 00:03:03 รายการ TNN Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด

00:03:03 → 00:03:07 Subscribe กดไลคกดแชร์ในทุกช่องทาง

00:03:07 → 00:03:10 ออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่

00:03:10 → 00:03:14 พลาดการรับชมรายการสดคลิปวีีดีโอที่น่าสน

00:03:14 → 00:03:16 ใจของทาง TNN นะ

00:03:16 → 00:03:19 คะ