00:00:00 → 00:00:03นอนไม่หลับความดันสูงเครียดง่ายวิตกหายใจ
00:00:03 → 00:00:06แบบนี้ 5 ครั้งดีขึ้นแน่นอนอันเนี้เป็น
00:00:06 → 00:00:08เรื่องที่เจอเยอะมากๆนะครับเเรียก
00:00:08 → 00:00:10ปรากฏการณ์นี้ว่า White Coe
00:00:10 → 00:00:12Hypertension หรือภาวะความดันสูงจากการ
00:00:12 → 00:00:15ตื่นตระหนกโรงพยาบาลหรือชุดคุณหมอหรือชุด
00:00:15 → 00:00:17คุณพยาบาลนะครับซึ่งมันเป็นอะไรที่ปกติ
00:00:17 → 00:00:20เพื่อนๆไม่ต้องตกใจถ้าเราความดันปกติที่
00:00:20 → 00:00:21บ้านแต่ความดันสูงที่โรงพยาบาลไม่ต้อง
00:00:21 → 00:00:23เครียดนะครับให้เรายึดตามความดันที่บ้าน
00:00:23 → 00:00:26หมูมีวิธีแก้ให้ง่ายๆนะครับซึ่งวิธีนี้
00:00:26 → 00:00:28ไม่เสียเงินเลยสักบาทเดียวนะครับเพื่อนๆ
00:00:28 → 00:00:31สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาแล้วจะช่วยลด
00:00:31 → 00:00:34ความเครียดลดความดันทำให้หลับดีลดวิตก
00:00:34 → 00:00:36กังวลแล้วก็ผ่อนคลายสุดๆด้วยนะครับสิ่ง
00:00:36 → 00:00:39นั้นคือการออกกำลังกายลมหายใจนะครับนั่น
00:00:39 → 00:00:41ก็คือการทำ Breathing Exercise เ้าเรียก
00:00:41 → 00:00:45ว่า 478 นะครับการหายใจแบบ 3 จังหวะนะฮะ
00:00:45 → 00:00:48จังหวะแรกคือหายใจผ่านจมูกช้าๆ 4 วินาที
00:00:48 → 00:00:50จนพุงป่องแล้วเราก็กั้นหายใจ 7 วินาที
00:00:50 → 00:00:53แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ 8 วินาทีนะครับ
00:00:53 → 00:00:55เรามาทำกันพร้อมๆกันนะครับอันดับแรกหายใจ
00:00:55 → 00:00:57เข้าออกก่อนแล้วก็หายใจเข้าทางจมูก 4
00:00:57 → 00:01:01วินาทีครับ
00:01:01 → 00:01:06ค้างไว้ 7 วินที
00:01:06 → 00:01:13แล้วเป่าออกทางปาก 8 วินที
00:01:14 → 00:01:20ต่อให้หมดหายใจเข้าไว้พุ้งปอง
00:01:20 → 00:01:24ค้างไว้ 7 วินที
00:01:24 → 00:01:29เป่าออกปาก 8 วินที
00:01:29 → 00:01:37หายใจเข้า
00:01:37 → 00:01:44ค้างไว้ 7 แล้วเป่าออก 8 ครับ
00:01:44 → 00:01:47ถ้าใครหาวนะครับแสดงว่าคุณทำถูกแล้วนะ
00:01:47 → 00:01:49ครับเพื่อนๆทำกันดูนะครับการทำแบบเนี้ยจะ
00:01:49 → 00:01:53ทำให้ความดันลดลงผ่อนคลายหลับสบายลดวิตก
00:01:53 → 00:01:55แล้วก็สุขภาพยอดเยี่ยมนะครับถ้าไปโรง
00:01:55 → 00:01:58พยาบาลแล้วความดันสูงลองนั่งนิ่งๆนะครับ
00:01:58 → 00:02:00แล้วทำตามนี้ดูความดันเพื่อนๆอาจจะลดลง
00:02:00 → 00:02:02ได้นะครับใครทำกันแล้วเป็นยังไงบ้างมา
00:02:03 → 00:02:04พิมพ์คอมเมนต์บอกหมหน่อยนะครับว่าผ่อน
00:02:04 → 00:02:07คลาย