00:00:00 → 00:00:02ถ้าคุณไม่อยากเป็นมะเร็งก่อนวัยนะครับตาย
00:00:02 → 00:00:05แบบรักษาทรมานมากๆนี่คือ 10 สิ่งที่คุณ
00:00:05 → 00:00:07ต้องทำ according to American
00:00:08 → 00:00:10institute for Research on cancer
00:00:10 → 00:00:13หรือว่าสมาคมการศึกษาเพื่อการสู้มะเร็ง
00:00:13 → 00:00:15ของสหรัฐอเมริกาอันดับแรกครับพยายามอย่า
00:00:15 → 00:00:18ให้อ้วนพยายามรักษาน้ำหนักตัวหรือคำนวณ
00:00:18 → 00:00:21BMI ออกมาอย่าเกิน 23 ครับอันที่ 2
00:00:21 → 00:00:22เคลื่อนที่ให้มากขึ้นออกกำลังกายให้มาก
00:00:22 → 00:00:25ขึ้นเอาแบบง่ายๆเลยเดินวันละ 45 นาทียัง
00:00:25 → 00:00:27ไม่ต้องเข้าฟิตเนสก็ได้อันที่ 3 กินอาหาร
00:00:27 → 00:00:30ต้นสายหรือว่าอาหารเหรียญทองของมโอ๊คนะ
00:00:30 → 00:00:32ครับใครอยากได้สูตรก็ขอใน LINE แอหรือ
00:00:32 → 00:00:34พิมพ์ลดไขมันลงมาก็ได้อันที่ 4 พยายาม
00:00:34 → 00:00:37เลือกกินพืชผักที่ไม่แปรรูปอันที่ 5 ลดละ
00:00:38 → 00:00:40เลิกการกินเนื้อแดงแปรรูปทั้งหลายนะครับ
00:00:40 → 00:00:43ไม่ว่าจะเป็นไส้กรอกหมูยอโบโลน่าแฮมรด
00:00:43 → 00:00:44สิ่งเหล่านี้ลงเพราะอันนี้เป็นสารกร่อง
00:00:44 → 00:00:47บุเรงเท่ากับบุหรี่เลยอันที่ 6 พยายาม
00:00:47 → 00:00:49ลิมิตแอลกอฮอลนะครับหรือว่าถ้าจะดื่มจริง
00:00:49 → 00:00:52ๆขอเป็นไวนแดงแล้วอย่าเกิน 5 หรือ 6:00 น
00:00:52 → 00:00:54แล้วผู้ชายอย่าดื่มเกิน 2 สนาร drink ผู้
00:00:54 → 00:00:56หญิงอย่าเกิน 1 Standard drink อันที่ 7
00:00:56 → 00:00:59พยายามไม่ติดเค็มนะครับใครที่ชอบเหยาะ
00:00:59 → 00:01:01น้องภูเขาเสาเงินนะครับพยายามเหยาะให้
00:01:01 → 00:01:04น้อยๆสั่งไม่ใส่ผงชื่อรสอันที่ 8 พยายาม
00:01:04 → 00:01:06พบแพทย์เป็นประจำนะครับโดยเฉพาะสำหรับใคร
00:01:06 → 00:01:08ที่มีโรคมะเร็งอยู่แล้วต้องติดตามรักษา
00:01:08 → 00:01:11กับคุณหมอด้วยอันที่ 9 ลดการกินน้ำตาลลด
00:01:11 → 00:01:15น้ำหวานลดนมข้นลดน้ำเชื่อมลดน้ำทุกอย่าง
00:01:15 → 00:01:17ที่มีรสหวานและข้อสุดท้ายอันที่ 10
00:01:17 → 00:01:19พยายามอยากกินแล้วนอนอยากกินก่อนนอนอย่าง
00:01:19 → 00:01:21น้อย 4 ช่วโมงถ้าเพื่อนๆชอบความรู้หรือ
00:01:21 → 00:01:24อยากได้สูตรอาหารลดน้ำหนักและต้านมะเร็ง
00:01:24 → 00:01:26แบบไม่ใช่ยาพิมพ์ว่ารถไขมันหรือขอใน LINE
00:01:26 → 00:01:30แอแล้วเจอกันคลิปหน้าครับสวัสดีครับบู้ม