00:00:15 → 00:00:19อาหารนะคะถือเป็นส่วนที่มีความสำคัญอย่างมากต่อการออกกำลังกาย
00:00:20 → 00:00:22เพราะว่ามีผลต่อผลลัพธ์การออกกำลังกายนะคะ
00:00:23 → 00:00:26สารอาหารกลุ่มที่จะเป็นสารอาหารกลุ่มหลัก
00:00:26 → 00:00:30ที่จะให้พลังงานในการออกกำลังกายก็จะเป็นสารอาหารกลุ่คาร์โบไฮเดรต
00:00:30 → 00:00:31หรือว่าแป้งน้ำตาล
00:00:31 → 00:00:34สารอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่คุณภาพดี
00:00:34 → 00:00:36แล้วก็ดีต่อสุขภาพเนี่ย
00:00:36 → 00:00:40ก็ควรจะเป็นแป้งกลุ่มที่มีไฟเบอร์หรือว่ากากใยสูง
00:00:40 → 00:00:44ยกตัวอย่างก็อย่างเช่น ข้าวไม่ขัดสีนะคะ หรือข้าวโอ๊ต
00:00:44 → 00:00:49อาจจะใส่ผลไม้เพิ่มไปสักนิดนึงหรืออาจจะมีถั่วเพิ่มโปรตีนสักนิดนึง
00:00:50 → 00:00:52ทานก่อนออกกำลังกายก็จะให้พลังงานได้ดี
00:00:53 → 00:00:58ทีนี้เวลาที่ควรรับประทานเนี่ยก็ควรจะอยู่ที่ประมาณ 1-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
00:00:58 → 00:01:00เนื่องจากในขณะที่ออกกำลังกายเนี่ย
00:01:01 → 00:01:05เลือดก็จะไปเลี้ยงกล้ามเนื้อในส่วนที่เราใช้งานเยอะถูกไหมคะ
00:01:06 → 00:01:08แล้วก็จะมีเลือดไปเลี้ยงระบบย่อยอาหารเนี่ยน้อยลง
00:01:09 → 00:01:13ทำให้เราอาจจะมีปัญหาในการย่อยอาหารในมื้อนั้นๆได้
00:01:13 → 00:01:16ทีนี้ 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกายเนี่ย
00:01:16 → 00:01:19เราอาจจะเพิ่มการรับประทานกล้วยสักลูกนึง
00:01:19 → 00:01:23เนื่องจากกล้วยเนี่ยเป็นสารอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย
00:01:24 → 00:01:29แล้วก็มีส่วนผสมของแร่ธาตุในกลุ่มพวกแมกนีเซียม โพแทสเซียมสูง
00:01:30 → 00:01:33ก็จะช่วยลดโอกาสการเกิดกล้ามเนื้อหดเกร็ง
00:01:33 → 00:01:35หรือว่าการเป็นตะคริวในการออกกำลังกายได้
00:01:36 → 00:01:39ส่วนหลังออกกำลังกายเนี่ยร่างกายจะต้องการ
00:01:39 → 00:01:42การซ่อมแซมกล้ามเนื้อแล้วก็มีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:01:42 → 00:01:44เพราะฉะนั้นสารอาหารกลุ่มที่เหมาะสมเนี่ย
00:01:45 → 00:01:47ก็ควรจะมีทั้งคาร์โบไฮเดรตแล้วก็โปรตีน
00:01:48 → 00:01:50ยกตัวอย่างอาหารหลังการออกกำลังกาย
00:01:50 → 00:01:54ก็อย่างเช่นอาจจะเป็นข้าวกล้องทานคู่กับอกไก่ย่าง
00:01:55 → 00:01:57หรือว่าผัดด้วยน้ำมันมะกอก
00:01:57 → 00:01:59แล้วก็ควรจะต้องมีผักแนมสักนิดนึง
00:01:59 → 00:02:02เพื่อที่จะเพิ่มเกลือแร่ วิตามินแล้วก็ไฟเบอร์
00:02:03 → 00:02:07สิ่งที่สำคัญมากนะคะสำหรับการออกกำลังกายก็คือน้ำดื่มนะคะ
00:02:08 → 00:02:10เราควรจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
00:02:10 → 00:02:14เพื่อที่จะทดแทนส่วนที่เสียไปกับเหงื่อนะคะ
00:02:15 → 00:02:19ที่ต้องระวังก็คือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีขายกันทั่วไปตามท้องตลาดเนี่ยค่ะ
00:02:19 → 00:02:22เครื่องดื่มเหล่านี้เนี่ยมักจะมีน้ำตาลสูงค่ะ
00:02:22 → 00:02:25ดังนั้นเนี่ยมีแคลอรี่ทานแล้วอ้วนได้
00:02:25 → 00:02:27นอกจากนี้การรับประทานน้ำตาลเยอะๆเนี่ย
00:02:28 → 00:02:30ก็ทำให้เซลล์เสื่อมทำให้แก่เร็ว
00:02:30 → 00:02:33แล้วก็อาจจะเป็นที่มาของโรคเรื้อรังหลายชนิดได้ค่ะ