00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องโคนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 4

00:00:08 → 00:00:10 เคล็ดลับดื่มนมอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพที่

00:00:10 → 00:00:14 คน 90% ไม่รู้นะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่า

00:00:14 → 00:00:16 สนใจเลยทีเดียวครับนมเป็นเครื่องดื่มที่

00:00:16 → 00:00:19 มีคุณค่าทางโภชนาการสูงอุดมไปด้วยโปรตีน

00:00:19 → 00:00:21 วิตามินและแร่ธาตุต่างๆมากมายที่เป็น

00:00:21 → 00:00:24 ประโยชน์ต่อร่างกายนะครับซึ่งในปัจจุบัน

00:00:24 → 00:00:26 มีผลิตภัณฑ์นมออกมาหลากหลายชนิดเลยไม่ว่า

00:00:26 → 00:00:30 จะเป็นนมวัวนมถั่วนมธัญพืชต่างๆซึ่งหลาย

00:00:30 → 00:00:32 คนเนี่ยเริ่มสงสัยว่าจะเลือกดื่มนมอย่าง

00:00:32 → 00:00:35 ไรให้ดีต่อสุขภาพดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอ

00:00:35 → 00:00:38 หมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆในการดื่มนม

00:00:38 → 00:00:41 เป็นเคลดลับง่ายๆ 4 ข้อครับทำกันได้ทุกคน

00:00:41 → 00:00:43 เลยนะครับรับรองเลยว่าทำครบทั้ง 4 ข้อจะ

00:00:43 → 00:00:46 มีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรงครับ

00:00:46 → 00:00:48 ถ้าอยากรู้กันแล้วว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง

00:00:48 → 00:00:55 เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย

00:00:55 → 00:00:59 ครับข้อที่ 1 ดื่มนมที่มีแคลเซียมสูงนะ

00:00:59 → 00:01:02 ครับข้อนี้สำคัญเลยครับแคลเซียมมีส่วน

00:01:02 → 00:01:04 สำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่

00:01:04 → 00:01:06 กระดูกและฟันของเราครับโดยปริมาณแคลเซียม

00:01:06 → 00:01:09 ที่ควรได้รับในแต่ละวันประมาณ 800-1000

00:01:09 → 00:01:12 มกรโดยเฉพาะเด็กครับแคลเซียมจะช่วยใน

00:01:12 → 00:01:14 เรื่องการเจริญเติบโตและในผู้ใหญ่หรือผู้

00:01:14 → 00:01:17 สูงอายุก็จะช่วยป้องกันภาวะกระดูกบางและ

00:01:17 → 00:01:19 กระดูกทุนได้ครับโดยแหล่งอาหารที่มี

00:01:19 → 00:01:21 แคลเซียมสูงนั่นก็คือนมนั่นเองครับนมแต่

00:01:21 → 00:01:24 ละชนิดจะมีปริมาณแคลเซียมที่แตกต่างกัน

00:01:24 → 00:01:26 ครับนมวัวเป็นนมที่มีปริมาณแคลเซียมสูง

00:01:26 → 00:01:29 โดยนมวัว 1 แก้วมีปริมาณแคลเซียมถึง 200

00:01:29 → 00:01:33 ถ 300 มกครับส่วนพวกนมถั่วหรือนมธัญพืช

00:01:33 → 00:01:36 ต่างๆบางสูตรอาจมีแคลเซียมน้อยดังนั้นควร

00:01:36 → 00:01:38 เลือกสูตรที่มีการเสริมแคลเซียมลงไปก็จะ

00:01:38 → 00:01:40 ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดแคลเซียมกระดูกและ

00:01:40 → 00:01:43 ฟันแข็งแรงครับข้อที่ 2 เลือกนมที่เหมาะ

00:01:43 → 00:01:46 สมกับตัวเองครับมีบางคนเมื่อดื่มนมวัว

00:01:46 → 00:01:48 เข้าไปแล้วมีอาการท้องอืดท้องเสียขึ้นมา

00:01:49 → 00:01:51 ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากภาวะแพ้น้ำตาล

00:01:51 → 00:01:54 แลคโตสในนมวัวครับเป็นภาวะที่ร่างกายผลิต

00:01:54 → 00:01:57 น้ำย่อยหรือเอนไซม์แลคเตสที่มาย่อยน้ำตาล

00:01:57 → 00:02:00 แลคโตสได้ไม่เพียงพอส่งผลทำให้มีอากอท้อง

00:02:00 → 00:02:02 อืดท้องเสียขึ้นมานั่นเองครับดังนั้น

00:02:02 → 00:02:04 สำหรับใครที่ไม่ได้ดื่มนมมาเป็นเวลานาน

00:02:04 → 00:02:06 อาจมีภาวะนี้ได้ครับแนะนำให้เลือกดื่ม

00:02:06 → 00:02:08 เป็นนมพืชแทนอาจจะเป็นนมถั่วเหลืองหรือ

00:02:08 → 00:02:11 ว่านมธัญพืชต่างๆก็ได้หรือว่าดื่มนมที่มี

00:02:11 → 00:02:13 ระบุข้างผลิตภัณฑ์ว่าแลคโตสฟรีไม่มีน้ำ

00:02:14 → 00:02:16 ตาลแลคโตสก็จะช่วยลดอาการท้องอืดท้องเสีย

00:02:16 → 00:02:19 ได้ครับข้อที่ 3 ดื่มนมสดรสจืดและไขมัน

00:02:19 → 00:02:22 ต่ำนะครับนมแต่ละรสชาติจะมีปริมาณน้ำตาล

00:02:22 → 00:02:25 ที่แตกต่างกันไปครับแนะนำให้ดื่มเป็นนมรส

00:02:25 → 00:02:27 จืดเพราะว่ามีปริมาณน้ำตาลน้อยกว่ารสชาติ

00:02:27 → 00:02:30 อื่นๆนะครับโดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเบาหวาน

00:02:30 → 00:02:32 หรือมีภาวะอ้วนลงพุงอยู่ไม่ควรบริโภคน้ำ

00:02:32 → 00:02:35 ตาลในปริมาณที่มากจนเกินไปเพราะว่าาจะทำ

00:02:35 → 00:02:37 ให้น้ำตาลในเลือดสูงแล้วก็ทำให้น้ำหนัก

00:02:37 → 00:02:39 เพิ่มขึ้นได้ครับสำหรับผู้สูงอายุหรือคน

00:02:40 → 00:02:42 ที่มีไขมันในเลือดสูงควรเลือกบริโภคเป็น

00:02:42 → 00:02:45 นมพร่องมันเนยหรือไขมัน 0% ซึ่งเป็นนมที่

00:02:45 → 00:02:48 สกัดแยกไขมันออกไปทำให้ปริมาณไขมันน้อย

00:02:48 → 00:02:51 กว่านมปกติครับก็จะช่วยลดไขมันในเลือดได้

00:02:51 → 00:02:54 ครับข้อที่ 4 ดื่มนมในปริมาณที่เหมาะสม

00:02:54 → 00:02:57 และสม่ำเสมอครับนมมีสารอาหารที่หลากหลาย

00:02:57 → 00:03:00 ทั้งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตวิตามิน

00:03:00 → 00:03:02 และแร่ธาตุนะครับซึ่งแต่ละช่วงวัยจะมี

00:03:02 → 00:03:05 ความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันครับใน

00:03:05 → 00:03:07 วัยเด็กซึ่งเป็นวัยกำลังเจริญเติบโตแนะนำ

00:03:07 → 00:03:10 ให้ดื่มนมวันละ 2-3 แก้วส่วนผู้ใหญ่หรือ

00:03:10 → 00:03:13 ผู้สูงอายุแนะนำให้ดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว

00:03:13 → 00:03:15 ครับสำหรับคนที่มีโรคประจำตัวเช่นโรคเบา

00:03:15 → 00:03:18 หวานไขมันความดันควรเลือกนมเป็นนมจืดและ

00:03:18 → 00:03:21 ไขมันต่ำนะครับแนะนำให้ดื่มนมเป็นประจำ

00:03:21 → 00:03:23 ทุกวันก็จะทำให้สุขภาพดีและมีร่างกายที่

00:03:23 → 00:03:26 แข็งแรงครับปกติหมอจะดื่มเป็นนมสดรสจืด

00:03:26 → 00:03:29 ของดัชมิลครับผลิตจากน้ำนมโคแท้ 100% ที่

00:03:29 → 00:03:32 เช้าคัดนมโคแท้เกรดคัดสันมาเลยครับอร่อย

00:03:32 → 00:03:34 เข้มข้นมีโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

00:03:35 → 00:03:37 และช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอที่สำคัญมี

00:03:37 → 00:03:40 แคลเซียมสูงช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็ง

00:03:40 → 00:03:43 แรงครับนอกจากนี้ยังมีวิตามิน B12 มีส่วน

00:03:43 → 00:03:45 ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมองอีก

00:03:45 → 00:03:47 ด้วยครับแนะนำเลยครับสำหรับใครที่ชื่นชอบ

00:03:48 → 00:03:50 การดื่มนมนะครับลองนำเคล็ดลับการดื่มนม

00:03:50 → 00:03:52 ที่หมอแนะนำไปปฏิบัติกันดูครับรับรองเลย

00:03:52 → 00:03:55 ว่าจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนะครับแต่

00:03:55 → 00:03:57 อย่างไรก็ตามอย่าลืมรับประทานอาหารให้ครบ

00:03:57 → 00:03:59 5 หมู่พักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกาย

00:03:59 → 00:04:01 อย่างสม่ำเสมอกันด้วยนะครับถ้าใครถูกใจ

00:04:01 → 00:04:03 คลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:04:03 → 00:04:05 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:04:05 → 00:04:07 หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม

00:04:07 → 00:04:09 ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook

00:04:09 → 00:04:11 แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์

00:04:11 → 00:04:13 กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน

00:04:13 → 00:04:16 อังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสารนะครับ

00:04:16 → 00:04:18 ในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหา

00:04:18 → 00:04:20 เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย

00:04:20 → 00:04:22 ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว

00:04:22 → 00:04:29 เรามาเจอกันครับบ๊ายบาย

00:04:29 → 00:04:33 แ

00:04:33 → 00:04:38 [เพลง]

00:04:38 → 00:04:41