00:00:00 → 00:00:02 คุณเคยคิดไหมครับว่าหัวใจวัยเฉียบพลัน
00:00:02 → 00:00:05 เป็นโรคของผู้สูงอายุเท่านั้นหลายคนอาจมี
00:00:06 → 00:00:09 ภาพจำว่าต้องอายุเกิน 50 หรือ 60 ปีขึ้น
00:00:09 → 00:00:11 ไปถึงจะเสี่ยงแต่ความจริงแล้วทุกวันนี้คน
00:00:11 → 00:00:14 อายุ 20-30 ก็สามารถเกิดหัวใจวายเฉียบ
00:00:14 → 00:00:17 พลันได้เหมือนกันและที่น่าตกใจก็คือมัน
00:00:17 → 00:00:20 ไม่ได้เกิดขึ้นกับแค่คนที่สุขภาพอ่อนแอ
00:00:20 → 00:00:23 หรือมีโรคประจำตัวชัดเจนบางคนภายนอกดู
00:00:23 → 00:00:26 แข็งแรงมากไม่อ้วนไม่สูบบุหรี่ออกกำลัง
00:00:26 → 00:00:29 กายสม่ำเสมอแต่กลับล้มลงเพราะหัวใจหยุด
00:00:29 → 00:00:32 เต้นกะทันหันเรื่องแบบนี้เกิดขึ้นจริงมา
00:00:32 → 00:00:34 แล้วหลายครั้งและทุกครั้งก็มักสร้างความ
00:00:34 → 00:00:37 ตกใจให้คนรอบข้างเสมอหัวใจวายเฉียบพลัน
00:00:37 → 00:00:40 จึงกลายเป็นไผ่เงียบที่เราไม่ควรมองข้าม
00:00:40 → 00:00:42 เลยครับเพราะมันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุก
00:00:43 → 00:00:46 คนทุกวัยโดยไม่สนว่าคุณจะอายุน้อยหรือมาก
00:00:46 → 00:00:49 แค่ไหนและทำไมคนอายุน้อยถึงเสี่ยงหัวใจไว
00:00:49 → 00:00:53 ได้คำตอบคือพฤติกรรมการใช้ชีวิตในยุคนี้
00:00:53 → 00:00:56 มีส่วนสำคัญมากเรานั่งทำงานหน้าจอนานเกิน
00:00:56 → 00:00:59 ไปเคลื่อนไหวน้อยกินอาหารfastฟู้ด
00:00:59 → 00:01:03 เค็มมันหวานจัดแถมยังมีความเครียดสะสมจาก
00:01:03 → 00:01:06 การเรียนการทำงานหรือปัญหาชีวิตต่างๆซึ่ง
00:01:06 → 00:01:10 ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจโดยตรงนอก
00:01:10 → 00:01:13 จากนี้ปัจจัยทางกรรมพันธ์ก็มีบทบาทบางคน
00:01:13 → 00:01:15 มีความเสี่ยงอยู่ในตัวโดยไม่รู้ตัวเช่น
00:01:16 → 00:01:19 ประวัติคนในครอบครัวเคยมีโรคหัวใจความดัน
00:01:19 → 00:01:22 หรือไขมันสูงและพอประกอบเข้ากับพฤติกรรม
00:01:22 → 00:01:24 การใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยดีมันก็ยิ่งเพิ่ม
00:01:24 → 00:01:27 ความเสี่ยงแบบทวีคูณปัญหาคืออาการเตือน
00:01:27 → 00:01:30 ของหัวใจไม่ได้แรงหรือชัดเจนเสมอไปบางคน
00:01:30 → 00:01:32 เริ่มต้นจากแค่รู้สึกแน่นหน้าอกหายใจไม่
00:01:33 → 00:01:35 เต็มปอดเหนื่อยง่ายกว่าปกติหรือมีอาการ
00:01:35 → 00:01:38 เวียนหัวเล็กน้อยแต่ก็เผลอมองข้ามเพราะ
00:01:38 → 00:01:40 คิดว่าเป็นเรื่องเล็กๆที่ไม่สำคัญกว่าจะ
00:01:40 → 00:01:44 รู้ตัวอีกทีหัวใจก็เหยียบเต้นไปแล้วสิ่ง
00:01:44 → 00:01:46 ที่อยากให้จำเอาไว้คือหัวใจวายเฉียบคลัน
00:01:46 → 00:01:49 ไม่ใช่โรคที่ไกลตัวเลยครับมันสามารถเกิด
00:01:49 → 00:01:52 ขึ้นได้กับใครก็ได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัย
00:01:52 → 00:01:55 เรียนวัยทำงานหรือวัยผู้ใหญ่ในซีรียส์นี้
00:01:55 → 00:01:58 เราจะค่อยๆพาไปทำความเข้าใจแบบละเอียดว่า
00:01:58 → 00:02:01 หัวใจวายเฉียบพลันจริงๆแล้วคืออะไรปัจจัย
00:02:01 → 00:02:04 เสี่ยงที่แท้จริงมีอะไรบ้างอาการเตือนแบบ
00:02:04 → 00:02:07 ไหนที่ไม่ควรมองข้ามและสุดท้ายคือแนวทาง
00:02:07 → 00:02:09 ป้องกันที่ทุกคนสามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่
00:02:09 → 00:02:12 วันนี้เพราะเป้าหมายของเราไม่ใช่แค่การมี
00:02:12 → 00:02:15 ชีวิตอยู่รอดแต่คือการใช้ชีวิตอย่างเต็ม
00:02:15 → 00:02:18 ที่โดยไม่ต้องกังวลกับโรคร้ายที่อาจพราก
00:02:18 → 00:02:19 อย่างกะทันหัน
00:02:20 → 00:02:22 หัวใจของเราเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักที่สุด
00:02:22 → 00:02:25 ชิ้นหนึ่งในร่างกายเพราะมันทำงานตลอด 24
00:02:25 → 00:02:29 ช่มงไม่มีวันหยุดเลยนะครับลองคิดดูสิเรา
00:02:29 → 00:02:32 อาจพักผ่อนอาจนอนหลับแต่หัวใจไม่เคยหยุด
00:02:32 → 00:02:35 เต้นเลยสักวินาทีเดียวหัวใจทำหน้าที่เป็น
00:02:35 → 00:02:38 เหมือนปั๊มคอยสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงอวัยวะ
00:02:38 → 00:02:42 ต่างๆของร่างกายและที่สำคัญหัวใจเองก็
00:02:42 → 00:02:44 ต้องการเลือดไปเลี้ยงเช่นกันโดยมีหลอด
00:02:44 → 00:02:47 เลือดหัวใจที่คอยทำหน้าที่ส่งเลือดและ
00:02:47 → 00:02:49 ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจให้
00:02:49 → 00:02:53 ทำงานได้ตามปกติแต่เมื่อใดที่หลอดเลือด
00:02:53 → 00:02:55 หัวใจเกิดการอุดตันขึ้นมาแบบเฉียบพลัน
00:02:55 → 00:02:58 เลือดก็ไปไม่ถึงกล้ามเนื้อหัวใจจึงขาด
00:02:58 → 00:03:01 ออกซิเจนทันทีอาการที่ตามมาก็คือสิ่งที่
00:03:01 → 00:03:05 เราเรียกว่าหัวใจวายเฉียบพลันหรือในทาง
00:03:05 → 00:03:07 การแพทย์เรียกว่ากล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบ
00:03:07 → 00:03:10 พลันหรือ acute ไมโocardial infection
00:03:10 → 00:03:13 นั่นเองลองเปรียบเทียบง่ายๆนะครับเหมือน
00:03:13 → 00:03:16 เรามีท่อนน้ำที่ส่งน้ำไปเลี้ยมสวนอยู่ทุก
00:03:16 → 00:03:19 วันวันหนึ่งท่อนน้ำเกิดมีตะกอนอุดตันขึ้น
00:03:19 → 00:03:22 น้ำก็ไหลไปไม่ถึงต้นไมก็เริ่มเหี่ยวเฉา
00:03:22 → 00:03:26 ตายลงอย่างรวดเร็วหัวใจเราก็ไม่ต่างดัน
00:03:26 → 00:03:28 ถ้าเลือดไปไม่ถึงเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจจะ
00:03:28 → 00:03:32 เริ่มตายลงในเวลาไม่กี่นาทีอาการของหัวใจ
00:03:32 → 00:03:34 วายเฉียบพลันก็ถือว่าน่ากลัวและรุนแรง
00:03:35 → 00:03:38 เช่นเจ็บนหน้าอกเหมือนมีอะไรมาทับอยู่ตรง
00:03:38 → 00:03:41 กลางอกบางคนบอกเหมือนมีช้างมานั่งทับเจ็บ
00:03:41 → 00:03:45 รับให้ที่แขนซ้ายคอกรามหรือแม้กระทั่ง
00:03:45 → 00:03:50 แผ่นหลังหายใจลำบากหอบเหนื่อยเหงื่อแตก
00:03:50 → 00:03:55 ตัวเย็นมือสั่นบางคนถึงขั้นหมดสติในทันที
00:03:55 → 00:03:57 สิ่งที่ทำให้โรคนี้น่ากลัวมากก็คือมันมา
00:03:57 → 00:04:01 แบบไม่ทันตั้งตัวจริงๆบางคนแข็งแรงดีใช้
00:04:01 → 00:04:04 ชีวิตปกติออกกำลังกายบ้างแต่วันนึงกลับ
00:04:04 → 00:04:07 ล้มลงเพราะหัวใจวายเฉียบพลันโดยที่คนรอบ
00:04:07 → 00:04:10 ข้างไม่ทันได้ตั้งตัวเลยด้วยซ้ำที่สำคัญ
00:04:10 → 00:04:13 ที่สุดหลายคนยังคิดว่าโรคนี้เป็นเรื่อง
00:04:13 → 00:04:16 ของผู้สูงอายุเท่านั้นแต่ความจริงแล้วหัว
00:04:16 → 00:04:18 ใจวายเฉียบพลันสามารถเกิดขึ้นได้กับคน
00:04:18 → 00:04:22 อายุน้อยๆตั้งแต่ 20-30 ปีขึ้นไปเลยและ
00:04:22 → 00:04:25 ปัจจุบันมีเคสเพิ่มขึ้นเรื่อยๆซึ่งถือว่า
00:04:25 → 00:04:29 น่าตกใจมากเวลาพูดถึงโรคหัวใจหรือภาวะหัว
00:04:29 → 00:04:32 ใจวายเฉียบพลันหลายคนจะคิดถึงภาพผู้สูง
00:04:32 → 00:04:35 อายุหรือคนที่ผ่านเลข 56 ไปแล้วใช่ไหม
00:04:35 → 00:04:38 ครับแต่ในความเป็นจริงตอนนี้เราเริ่มเห็น
00:04:38 → 00:04:42 ข่าวบ่อยมากขึ้นว่ามีคนอายุเพียง 20 ปลาย
00:04:42 → 00:04:46 ๆหรือ 30 ต้นๆก็เกิดหัวใจวายเฉียบพลันได้
00:04:46 → 00:04:48 หลายครั้งเกิดขึ้นแบบไม่ทันตั้งตัวเลย
00:04:48 → 00:04:52 ด้วยซ้ำเหมือนคนที่กำลังใช้ชีวิตปกตินั่ง
00:04:52 → 00:04:55 ทำงานเล่นกีฬาหรือแม้กระทั่งนอนอยู่ดีๆก็
00:04:55 → 00:04:58 เกิดอาการขึ้นทันทีและทำไมเรื่องนี้ถึง
00:04:58 → 00:05:01 เกิดขึ้นกับคนที่ยังดูหนุ่มสาวสุขภาพยัง
00:05:01 → 00:05:05 แข็งแรงอยู่มาลองเจาะลึกกันครับว่าอะไร
00:05:05 → 00:05:08 คือตัวการที่ทำให้คนอายุน้อยก็เสี่ยงหัว
00:05:08 → 00:05:12 ใจวายเฉียบพลัน 1 อาหารแปรรูปและการกิน
00:05:12 → 00:05:16 แบบสะดวกชีวิตยุคใหม่หมุนเร็วเราเร่งรีบ
00:05:16 → 00:05:19 จนอาหารการกินส่วนใหญ่กลายเป็นแบบง่ายและ
00:05:19 → 00:05:23 เร็วเช่นอาหารฟาสฟู้ดไก่ทอดของมันของหวาน
00:05:23 → 00:05:27 จัดจัดหรืออาหารแปรรูปอย่างไส้กรอกแฮมขนม
00:05:27 → 00:05:31 กรุบกรอบและน้ำอัดลมสิ่งเหล่านี้เต็มไป
00:05:31 → 00:05:35 ด้วยไขมันเกลือและน้ำตาลที่เมื่อสะสมไป
00:05:35 → 00:05:39 เรื่อยๆจะทำให้เกิดภาวะไขมันเลว LDL สูง
00:05:39 → 00:05:43 HDL ต่ำและทำให้ผนังหลอดเลือดเสื่อมสภาพ
00:05:43 → 00:05:46 เร็วกว่าปกติสุดท้ายก็เกิดคราบไขมันเกาะ
00:05:46 → 00:05:51 หลอดเลือดจนเสี่ยงอุดตัน 2 วิถีชีวิตแบบ
00:05:51 → 00:05:55 นั่งนอนหลายอาชีพในปัจจุบบันโดยเฉพาะคนทำ
00:05:55 → 00:05:57 งานออฟฟิศหรือฟรีแลนซที่ต้องนั่งอยู่หน้า
00:05:57 → 00:06:00 คอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันแทบจะไม่ค่อยได้
00:06:00 → 00:06:03 ขยับร่างกายเลยการนั่งนานโดยไม่ออกกำลัง
00:06:03 → 00:06:06 กายทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อยลงส่ง
00:06:07 → 00:06:10 ผลให้เกิดภาวะอ้วนลงพุงไขมันพอกตับความ
00:06:10 → 00:06:14 ดันสูงและที่สำคัญคือเบาหวานชนิดที่ 2
00:06:14 → 00:06:17 ซึ่งทั้งหมดนี้คือปัจจัยเสี่ยงโดยตรงต่อ
00:06:17 → 00:06:19 โรคหัวใจ
00:06:19 → 00:06:22 3 ความเครียดและการนอนหลับสิ่งที่มองไม่
00:06:22 → 00:06:25 เห็นแต่ส่งผลร้ายแรงคือความเครียดสะสม
00:06:25 → 00:06:28 ครับเมื่อเราเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน
00:06:28 → 00:06:32 คอร์ติซอลทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นหัวใจ
00:06:32 → 00:06:35 เต้นแรงขึ้นและหลอดเลือดหดตัวจนแคบลงถ้า
00:06:35 → 00:06:37 ความเครียดยืดเยื้อจะทำให้หลอดเลือด
00:06:37 → 00:06:39 เสื่อมเร็วกว่าปกติ
00:06:40 → 00:06:43 ยิ่งถ้าบวกกับการนอนดึกนอนน้อยหัวใจจะไม่
00:06:43 → 00:06:46 ได้พักเต็มที่ฮอร์โมนในร่างกายเสียสมดุล
00:06:46 → 00:06:49 ภูมิคุ้มกันก็ลดลงซึ่งเป็นเหมือนการเร่ง
00:06:49 → 00:06:53 ให้กลายโรคหัวใจทำงานเร็วขึ้น 4 บุหรี่
00:06:53 → 00:06:57 และแอลกอฮอล์อย่าลืมนะครับว่าบุหรี่ไม่
00:06:57 → 00:07:00 ว่ารูปแบบไหนทั้งบุหรี่จริงบุหรี่ไฟฟ้าก็
00:07:00 → 00:07:03 รู้แต่ทำให้ผนังหลอดเลือดเสียหายและทำให้
00:07:03 → 00:07:06 เกิดคราบไขมันอุดตันได้ง่ายขึ้นส่วน
00:07:06 → 00:07:09 แอลกอฮอล์ถ้าดื่มในปริมาณที่มากและบ่อยจะ
00:07:09 → 00:07:12 ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นหัวใจเต้นผิด
00:07:12 → 00:07:15 จังหวะและเพิ่มโอกาสหัวใจวายเฉียบพลันได้
00:07:15 → 00:07:20 เหมือนกัน 5. พันธุกรรมและโรคประจำตัวบาง
00:07:20 → 00:07:23 คนดูแลตัวเองดีไม่ค่อยกินของมันไม่ดื่ม
00:07:23 → 00:07:26 ไม่สูบแต่ก็ยังเสี่ยงอยู่เพราะพันธุกรรม
00:07:26 → 00:07:29 มีผลมากครับหากในครอบครัวมีประวัติเป็น
00:07:29 → 00:07:33 โรคหัวใจความดันสูงเบาหวานหรือเคยหัวใจ
00:07:33 → 00:07:35 วายโอกาสที่เราจะเป็นก็จะสูงขึ้นกว่าคน
00:07:35 → 00:07:39 ทั่วไปนอกจากนี้โรคบางอย่างเช่นเบาหวาน
00:07:39 → 00:07:42 ความดันไขมันในเลือดสูงก็สามารถเร่งให้
00:07:42 → 00:07:45 หลอดเลือดเสื่อมและตีบได้เร็วขึ้นไม่มาก
00:07:45 → 00:07:48 ตามอายุเท่าไหร่ 6 ปัจจัยแวดล้อมและยุค
00:07:48 → 00:07:51 ดิจิทอลเรายังมีอีกปัจจัยที่ซ่อนอยู่คือ
00:07:51 → 00:07:55 พฤติกรรมชีวิตยุคดิจิทอลลองคิดดูครับเรา
00:07:55 → 00:07:58 ใช้สมาร์ทโฟนวันละกี่ชั่วโมงเลื่อนจอทั้ง
00:07:58 → 00:08:02 วันกินไปด้วยเล่นไปด้วยไม่ขยับตัวเลยแถม
00:08:02 → 00:08:05 ยังนอนดึกเพราะเสพคทentจนเกินเวลาสิ่ง
00:08:05 → 00:08:07 เหล่านี้แม้จะไม่ใช่สาเหตุโดยตรงแต่เป็น
00:08:07 → 00:08:09 ตัวเสริมที่ทำให้ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นหลาย
00:08:09 → 00:08:13 เท่าการที่คนอายุน้อยหัวใจวายเฉียบพลัน
00:08:13 → 00:08:16 ไม่ใช่เรื่องบังเอิญแต่เป็นผลสะสมจากวิถี
00:08:16 → 00:08:20 ชีวิตอาหารการพักผ่อนความเครียดและบาง
00:08:20 → 00:08:23 ส่วนมาจากพันธุกรรมที่เรามองข้ามมาตลอด
00:08:23 → 00:08:25 นี่แหละครับที่ทำให้โรคนี้ไม่เลือกอายุ
00:08:25 → 00:08:29 จริงๆแม้คุณจะยังวัยรุ่นหรือวัยทำงานต้นๆ
00:08:29 → 00:08:32 ก็ไม่ใช่ว่าจะปลอดภัย
00:08:32 → 00:08:35 หลายคนมักคิดว่าหัวใจวายเฉียบพลันจะเกิด
00:08:35 → 00:08:39 ขึ้นทันทีโดยไม่มีสัญญาณเตือนแต่ความจริง
00:08:39 → 00:08:41 ร่างกายมักส่งสัญญาณเล็กๆมาก่อนหลายวัน
00:08:41 → 00:08:44 หรือแม้แต่หลายสัปดาห์หากเราใส่ใจและ
00:08:44 → 00:08:48 สังเกตตัวเองก็สามารถลดความเสี่ยงหรือ
00:08:48 → 00:08:52 เข้ารับการรักษาได้ทันเวลา 1. เจ็บแน่น
00:08:52 → 00:08:55 ว่าอกอาการที่พบบ่อยที่สุดคือความเจ็บ
00:08:55 → 00:08:58 แน่นหรือหนักที่กลางหน้าอกมักเกิดขึ้น
00:08:58 → 00:09:01 เป็นช่วงสั้นๆหรือยาวต่อเนื่องและบาง
00:09:01 → 00:09:04 ครั้งเหมือนมีแรงกดทับจากน้ำหนักมากๆบน
00:09:04 → 00:09:07 หน้าอกหลายคนเข้าใจผิดคิดว่าเป็นเพียงกรด
00:09:07 → 00:09:11 ไหล่ย้อนหรือกล้ามเนื้ออักเสบแต่ถ้ารู้
00:09:11 → 00:09:13 สึกแน่นหน้าอกร่วมกับเหนื่อยง่ายเหงื่อ
00:09:13 → 00:09:17 ออกหรือเวียนศีรษะต้องสงสัยว่าเป็นสัญญาณ
00:09:17 → 00:09:22 เตือนหัวใจวาย 2 หายใจติดขัดหรือเหนื่อย
00:09:22 → 00:09:25 ง่ายสัญญาณอีกอย่างที่มักมองคร่อมคือหาย
00:09:25 → 00:09:28 ใจติดขัดแม้ไม่ได้ทำกิจกรรมหนักหรือ
00:09:28 → 00:09:31 เหนื่อยง่ายกว่าปกติซึ่งเกิดจากหัวใจทำ
00:09:31 → 00:09:34 งานหนักเพื่อสูบฉีดเลือดแต่หลอดเลือดตีบ
00:09:34 → 00:09:37 ทำให้เลือดไหลเวียนไม่เต็มที่หลายคนมัก
00:09:37 → 00:09:40 เข้าใจผิดคิดว่าเป็นภูมิแพ้หรือหอบหืดแต่
00:09:40 → 00:09:45 หากเกิดพร้อมกับแน่นหน้าอกต้องรีบตรวจสอบ
00:09:45 → 00:09:50 3 ปวดหรือชาที่แขนคอกรามหรือหลังหัวใจ
00:09:50 → 00:09:53 ไม่ได้เจ็บเฉพาะหน้าอกเท่านั้นอาการปวด
00:09:53 → 00:09:58 สามารถลามไปที่แขนซ้ายคอกรามหลังส่วนบน
00:09:58 → 00:10:01 หรือไหล่ได้หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าเป็น
00:10:01 → 00:10:04 อฟิศsyนrมหรือกล้ามเนื้ออักเสบแต่ถ้าเกิด
00:10:04 → 00:10:07 พร้อมกับเหนื่อยง่ายเหงื่อออกหรือคลื่น
00:10:07 → 00:10:12 ไส้ถือเป็นสัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม 4.
00:10:12 → 00:10:16 คลื่นไส้เหงื่อออกตัวเย็นหรืออาเจียนซึ่ง
00:10:16 → 00:10:19 เกิดจากหัวใจขาดเลือดไปเลี้ยงทำให้ร่าง
00:10:19 → 00:10:22 กายตอบสนองด้วยระบบประสาทอัตโนมัติโดย
00:10:22 → 00:10:25 เฉพาะผู้หญิงมักมีอาการคลื่นไส้และเหงื่อ
00:10:25 → 00:10:28 ออกก่อนเจ็บหน้าอกทำให้หลายคนคิดว่าเป็น
00:10:28 → 00:10:31 ปัญหาทางเดินอาหารแต่จริงๆอาจเป็นสัญญาณ
00:10:31 → 00:10:37 หัวใจวาย 5. เวียนศีรษะหน้ามืดหรือหมดสติ
00:10:37 → 00:10:40 หรือหมดสติชั่วคราวเป็นสัญญาณหัวใจวาย
00:10:40 → 00:10:44 เฉียบพลันได้เช่นกันนอกจากนี้ใจเต้นเร็ว
00:10:44 → 00:10:47 หรือไม่สม่ำเสมอก็เป็นอาการเตือนที่ต้อง
00:10:47 → 00:10:52 ใส่ใจข้อสำคัญ A อย่ามองข้างอาการเล็ก
00:10:52 → 00:10:57 น้อยเช่นแน่นหน้าอกสั้นๆหรือเหนื่อยง่าย B
00:10:57 → 00:10:59 สังเกตตัวเองเป็นประจำหากมีอาการผิดปกติ
00:10:59 → 00:11:04 ซ้ำๆรีบพบแพทย์ 4. อย่าลังเลที่จะขอความ
00:11:04 → 00:11:08 ช่วยเหลือการเข้ารับการรักษาเร็วลดความ
00:11:08 → 00:11:11 เสียหายต่อหัวใจและชีวิตได้การอ่านอาการ
00:11:11 → 00:11:14 ตัวเองเป็นเหมือนการลงทุนในชีวิตการ
00:11:14 → 00:11:17 สังเกตสัญญาณเตือนเหล่านี้จะช่วยให้เรา
00:11:17 → 00:11:19 ป้องกันหัวใจวายเฉียบพลันได้อย่างทันท่วง
00:11:19 → 00:11:23 ทีต่อไปเราจะพูดถึงวิธีป้องกันหัวใจวาย
00:11:23 → 00:11:27 เฉียบพลันด้วยการปรับพฤติกรรมการกินการ
00:11:28 → 00:11:31 ออกกำลังกายและการจัดการความเครียดซึ่ง
00:11:31 → 00:11:35 ทุกวัยสามารถเริ่มทำได้ทันที
00:11:35 → 00:11:37 หลังจากเรารู้สัญญาณเตือนหัวใจวายเฉียบ
00:11:37 → 00:11:40 พลันไปแล้วสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการ
00:11:41 → 00:11:43 ป้องกันเพราะหัวใจไม่ใช่แค่เรื่องของผู้
00:11:43 → 00:11:47 สูงอายุทุกคนสามารถเสี่ยงได้และเราก็
00:11:47 → 00:11:52 สามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยตัวเอง 1 ปรับ
00:11:52 → 00:11:55 อาหารให้หัวใจแข็งแรงอาหารมีผลโดยตรงต่อ
00:11:55 → 00:11:59 หัวใจและหลอดเลือดลดเกลือและโซเดียมช่วย
00:11:59 → 00:12:03 ลดความดันโลหิตลดน้ำตาลและน้ำตาลซ่อนช่วย
00:12:03 → 00:12:06 ลดความเสี่ยงเบาหวานและไขมันสะสมในหลอด
00:12:06 → 00:12:11 เลือดเลือกไขมันดีเช่นปลาทะเลน้ำมันมะกอก
00:12:11 → 00:12:13 ถั่วเพราะช่วยลดการอักเสบและลด
00:12:13 → 00:12:15 คอเลสเตอรอล
00:12:15 → 00:12:19 เพิ่มผักและผลไม้หลากสีให้วิตามินแร่ธาตุ
00:12:19 → 00:12:23 และสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องหัวใจตัว
00:12:23 → 00:12:26 อย่างเช่นแทนที่จะกินของทอดทุกมื้อลอง
00:12:26 → 00:12:30 เปลี่ยนเป็นปลาอบผักต้มหรือสลัดผักสดสัก
00:12:30 → 00:12:31 มื้อ
00:12:31 → 00:12:35 2 ออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่จำเป็นต้องออก
00:12:35 → 00:12:39 แรงมากหรือเข้าฟิตเนสทุกวันการเดินเร็ว 30
00:12:39 → 00:12:42 นาทีต่อวันหรือยืดเหยียดเบาๆก็ช่วยให้หัว
00:12:42 → 00:12:46 ใจแข็งแรงได้การออกกำลังกายช่วยกระตุ้น
00:12:46 → 00:12:50 การไหลเวียนเลือดลดความดันลดไขมันสะสมใน
00:12:50 → 00:12:54 หลอดเลือดลดความเครียดแม้วันละ 10-15
00:12:54 → 00:12:57 นาทีก็ยังดีกว่าไม่ทำเลย
00:12:57 → 00:13:01 3 จัดการความเครียดความเครียดสะสมทำให้
00:13:01 → 00:13:04 หัวใจทำงานหนักและความดันพุ่งสูงการฝึก
00:13:04 → 00:13:08 ผ่อนคลายลมหายใจการทำสมาธิหรือโยคะเบาๆจะ
00:13:08 → 00:13:12 ช่วยลดความเสี่ยงหัวใจวายนอกจากนี้การนอน
00:13:12 → 00:13:15 หลับให้เพียงพอเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ
00:13:15 → 00:13:18 เพราะหัวใจและหลอดเลือดจะได้พักและฟื้นฟู
00:13:19 → 00:13:23 4. ตรวจสุขภาพประจำปีอย่ามองข้ามการตรวจ
00:13:23 → 00:13:26 ความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลใน
00:13:26 → 00:13:29 เลือดเพราะการรู้ตัวเร็วจะช่วยให้ป้องกัน
00:13:29 → 00:13:33 ปัญหาใหญ่ได้หากพบความผิดปกติรีบปรักษา
00:13:33 → 00:13:36 แพร่ทันทีการรักษาแต่เนิ่นๆลดโอกาสหัวใจ
00:13:36 → 00:13:39 วายเฉียบพลันได้มาก
00:13:39 → 00:13:43 5 พฤติกรรมเล็กๆแต่ผลใหญ่ลดเครื่องดื่ม
00:13:43 → 00:13:46 แอลกอฮอล์และเลิกบุหรี่กินช้าๆเคี้ยว
00:13:46 → 00:13:50 ละเอียดลดความเครียดและลดน้ำหนักเกิน
00:13:50 → 00:13:53 พกน้ำเปล่าไว้เสมอเพื่อให้ร่างกายทำงาน
00:13:53 → 00:13:55 เต็มประสิทธิภาพ
00:13:55 → 00:13:57 เพียงปรับพฤติกรรมเล็กๆเหล่านี้ทุกวันจะ
00:13:57 → 00:14:00 ช่วยให้หัวใจแข็งแรงลดโอกาสเกิดหัวใจวาย
00:14:00 → 00:14:03 เฉียบพลันได้อย่างชัดเจนตัวอย่างชีวิต
00:14:03 → 00:14:08 จริงคุณสมชายอายุ 45 ปีเคยออกกำลังกาย
00:14:08 → 00:14:11 น้อยกินเค็มและหวานเยอะบวกกับความเครียด
00:14:11 → 00:14:14 จากงานวันหนึ่งตรวจสุขภาพพบคอเลสเตอรอล
00:14:14 → 00:14:18 สูงและความดันเริ่มขึ้นจากนั้นเขาปรับ
00:14:18 → 00:14:23 อาหารลดเค็มรสหวานเดินวันละ 30 นาทีและทำ
00:14:23 → 00:14:28 สมาธิทุกเช้าหลัง 6 เดือนผลตรวจดีขึ้นหัว
00:14:28 → 00:14:31 ใจแข็งแรงขึ้นและรู้สึกมีพลังในการทำงาน
00:14:31 → 00:14:35 มากขึ้นต่อไปเราจะพูดถึงแนวทางใหม่และการ
00:14:35 → 00:14:39 เฝ้าระวังตัวเองพร้อมสรุปวิธีดูแลหัวใจ
00:14:39 → 00:14:41 ให้ห่างไกลจากหัวใจวายเฉียบพลั้นอย่างต่อ
00:14:41 → 00:14:43 เนื่อง
00:14:43 → 00:14:46 หลังจากที่เราได้พูดถึงสัญญาณเตือนการ
00:14:46 → 00:14:48 ป้องกันและปรับพฤติกรรมเพื่อให้หัวใจแข็ง
00:14:48 → 00:14:52 แรงแล้วตอนนี้ถึงเวลาพูดถึงแนวทางใหม่ใน
00:14:52 → 00:14:55 การดูแลหัวใจและวิธีเฝ้าระวังตัวเองเพื่อ
00:14:55 → 00:14:59 ให้คุณใช้ชีวิตได้มั่นใจมากขึ้น 1 การ
00:14:59 → 00:15:02 ตรวจเชิงลึกและเทคโนโลยีใหม่นอกจากการ
00:15:02 → 00:15:05 ตรวจความดันโลหิตน้ำตาลและคอเลสเตอรอลแบบ
00:15:05 → 00:15:08 พื้นฐานแล้วปัจจุบันมีเทคโนโลยีที่ช่วย
00:15:08 → 00:15:10 ตรวจความเสี่ยงหัวใจวายเฉียบพลันได้แม่น
00:15:10 → 00:15:14 ยำขึ้นเช่นโหลดเลือดหัวใจเพื่อตรวจการตีบ
00:15:14 → 00:15:17 ของหลอดเลือดตรวจคลื่นหัวใจแบบสำหรับผู้
00:15:17 → 00:15:20 ที่มีอาการใจสั่นหรือปวดหน้าอกเป็นระยะ
00:15:20 → 00:15:23 ตรวจระดับสารชีวภาพเพื่อตรวจความเสี่ยง
00:15:23 → 00:15:26 โรคหัวใจก่อนเกิดอาการการตรวจเหล่านี้
00:15:26 → 00:15:29 ช่วยให้เรารู้ตัวเร็วหากพบความเสี่ยงจะ
00:15:29 → 00:15:31 สามารถปรับพฤติกรรมหรือเริ่มการรักษาได้
00:15:31 → 00:15:36 ทันเวลา 2 การปรับไลฟ์สไตล์แบบยั่งยืนการ
00:15:36 → 00:15:39 ป้องกันหัวใจวายไม่ได้จบแค่การกินอาหารดี
00:15:39 → 00:15:42 ๆหรือออกกำลังกายเคียงช่วงสั้นๆกิจวัตร
00:15:42 → 00:15:45 ประจำวันเดินเร็ว 30 นาทีต่อวันหรือออก
00:15:45 → 00:15:48 กำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
00:15:48 → 00:15:52 อาหารหัวใจลดเกลือลดน้ำตาลเลือกไขมันดี
00:15:52 → 00:15:56 เช่นปลาถั่วน้ำมันมะกอกการนอนและพักผ่อน
00:15:56 → 00:15:58 นอนให้เพียงพอสร้างกิจวัตรผ่อนคลายก่อน
00:15:58 → 00:16:02 นอนจัดการความเครียดฝึกสมาธิโยคะหรือการ
00:16:02 → 00:16:05 หายใจลึกๆแม้จะเป็นสิ่งเล็กๆแต่เมื่อทำ
00:16:05 → 00:16:08 อย่างสม่ำเสมอผลลัพธ์ต่อหัวใจและหลอด
00:16:08 → 00:16:11 เลือดยาวนานกว่าที่คิด 3. การเฝ้าสังเกต
00:16:11 → 00:16:15 ตัวเองรู้สัญญาณเตือนเจ็บหน้าอกแน่นหน้า
00:16:15 → 00:16:18 อกเหนื่อยง่ายใจสั่นคลื่นไส้เหงื่อออก
00:16:18 → 00:16:21 บันทึกสุขภาพจดความดันและน้ำหนักตัวเป็น
00:16:21 → 00:16:24 ประจำอย่าละเลยอาการเล็กน้อยแม้เพียงเล็ก
00:16:24 → 00:16:26 น้อยการตรวจเร็วช่วยลดโอกาสเกิดภาวะ
00:16:26 → 00:16:30 รุนแรง 4 ตัวอย่างชีวิตจริงคุณพิมพ์อายุ
00:16:30 → 00:16:34 38 ปีทำงานออฟฟิศพักผ่อนไม่เพียงพอกิน
00:16:34 → 00:16:37 อาหารจานด่วนบ่อยๆวันหนึ่งมีอาการเหนื่อย
00:16:37 → 00:16:39 ง่ายและเจ็บหน้าอกเล็กน้อยหลังตรวจพบหลอด
00:16:40 → 00:16:42 เลือดเริ่มตีบเธอเริ่มปรับพฤติกรรมลด
00:16:42 → 00:16:46 อาหารโทษและเค็มเดินเร็ววันละ 30 นาทีฝึก
00:16:46 → 00:16:49 หายใจลึกและทำสมาธิทุกเช้าตรวจสุขภาพทุก 3
00:16:49 → 00:16:53 เดือนผลลัพธ์คือ 1 ปีต่อมาหลอดเลือดแข็ง
00:16:53 → 00:16:56 แรงขึ้นความดันและคอเลสเตอรอลลดลงและเธอ
00:16:56 → 00:16:59 สามารถใช้ชีวิตทำงานและดูแลครอบครัวได้
00:16:59 → 00:17:02 อย่างมั่นใจและนี่ก็คือซีรียส์เรื่องหัว
00:17:02 → 00:17:06 ใจวายเฉียบพลันทำไมคนอายุน้อยก็เป็นหวัง
00:17:06 → 00:17:08 ว่าคุณจะได้แนวทางและเทคนิคต่างๆไปลอง
00:17:08 → 00:17:11 ปรับใช้ในชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นการดู
00:17:11 → 00:17:14 แลหัวใจด้วยอาหารที่เหมาะสมการออกกำลัง
00:17:14 → 00:17:16 กายอย่างสม่ำเสมอการพักผ่อนให้เพียงพอ
00:17:17 → 00:17:19 หรือการจัดการความเครียดสิ่งเหล่านี้แม้
00:17:19 → 00:17:21 จะเป็นเรื่องเล็กๆแต่เมื่อทำอย่างต่อ
00:17:21 → 00:17:24 เนื่องจะช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง
00:17:24 → 00:17:27 ลดความเสี่ยงต่อหัวใจวายเฉียบพลันจำไว้
00:17:27 → 00:17:31 ว่าการดูแลหัวใจคือการลงทุนในชีวิตตัวเอง
00:17:31 → 00:17:33 วันนี้ลองทำสิ่งเล็กๆอย่างน้อย 1 ข้อและ
00:17:33 → 00:17:36 สังเกตผลลัพธ์ในสัปดาห์ถัดไปคุณจะเริ่ม
00:17:36 → 00:17:39 รู้สึกถึงความแตกต่างทั้งร่างกายและความ
00:17:39 → 00:17:42 มั่นใจในการใช้ชีวิตขอบคุณที่ฟังพcสของ
00:17:42 → 00:17:46 เราถ้าชอบเนื้อหาอย่าลืมกดติดตามกดไลค์
00:17:46 → 00:17:48 และแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวเพื่อ
00:17:48 → 00:17:51 ให้ทุกคนได้รู้จักหัวใจของตัวเองและป้อง
00:17:51 → 00:17:54 กันความเสี่ยงอย่างทันท่วงทีและพบกันใหม่
00:17:54 → 00:17:57 ในตอนถัดไปครับดูแลหัวใจให้แข็งแรงใช้
00:17:57 → 00:18:00 ชีวิตอย่างมั่นใจและอยู่กับคนที่รักไปนาน
00:18:00 → 00:18:02 นาน
00:18:02 → 00:18:06 [เพลง]